体育与健康教程10.docx

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体育与健康教程10

第五篇娱乐与余暇篇

第十三章台球

台球的种类很多，总的来说可以分为有袋式和无袋式两大类（即落袋式和撞击式）。

就地区而言，又可分为：

英式、美式和法式台球。

英式和美式属于有袋台球，法式属于无袋台球。

当今在世界和我国最流行英式（司诺克）和美式台球。

法式（4球开伦）在日本、韩国盛行。

台球运动占地小；不受气候和时间的影响；运动量不大；趣味性强，老少皆宜。

是一项有益于身心健康，集休闲娱乐和竞技比赛于一体的高雅体育运动。

第一节台球运动的基本技术及原理

台球是运用球杆击打主球，通过主球将目标球撞击入袋或通过主球撞击目标而得分的一项运动。

虽然台球的种类很多，但其基本技术及原理都差异不大。

以落袋式为例

一、击打主球

击打主球的过程包括身体姿势、握杆手势、运杆和出杆击球等四个基本环节。

1.身体姿势

两脚约齐肩宽站立（左脚稍前），左腿向前微屈，右腿伸直，右脚尖向外侧自然转动45°～80°。

上体前俯，右肘提起，握杆手与肘关节处在同一条与地面相垂直的线上（图6-1-1）。

两眼水平前视，使面部中线与球杆和右臂处在一个垂直面上（图6-1-2）。

2.握杆手势

手腕自然下垂，拇指、食指和中指轻握球杆，其余手指虚握。

握杆位置在球杆重心向后移20cm左右处，可以根据主球远近和用力大小，把位置向后或前作适当调整。

3.架杆手势

架杆就是用手或杆架给球杆一个稳定支撑，一般情况下都是用手给球杆做支架。

基本的架杆手势是平背式和凤眼式，其它手势都是在这两种手势上变化出来的。

（1）平背式：

左手掌心向下按在台面上，拇指翘起紧靠食指根部形成一个“V”形支点，其余手指尽量分开，掌根、小指、食指和拇指的大鱼际贴住台面（图6-1-3）。

（2）凤眼式：

左手掌心向下平放台面，弯曲食指与拇指扣成一个环形支点，其余手指自然弯曲，手掌、中指、无名指和小指构成稳定支架（图6-1-4）。

手架的中指尖一般距主球约15～20cm远；掌根、拇指侧的大鱼际、小指及小鱼际、食指是手架的基本着力点；尽可能使肘关节也贴在台面上，有利于手架的稳定性。

可根据需要用手指弯曲、手掌的抬起程度来调节手架高度。

4.运杆

击球前的瞄视准备动作称为运杆。

运杆分后摆、暂停两个技术环节。

在确定了所击球和目标的部位后，使杆头尽量靠近主球，开始做几次节奏均匀、前后抽拉的运杆动作。

目的是为了获得击球的准确性。

（1）后摆：

后摆幅度大小取决于击球力量。

在肌肉用力相同时，后摆幅度大，击球的力量也大。

为保证出杆的平直，后摆动作应做到“稳”和“慢”。

（2）暂停：

暂停是出杆前一个短暂的停顿动作，以此来保证平稳出杆。

5.出杆击球

出杆击球是在运杆后所完成的动作。

出杆时以肘关节为轴，前臂向前送出，稍屏住呼吸，两眼盯住目标球瞄准点。

击球瞬间，根据击球的要求，注意手腕力量使用的调控。

击球后，球杆一般随球跟进超过主球被击前的位置再停止，并注意不要立刻抬起身来。

二、主球上的击点

用球杆击打主球上的点叫击点。

主球上最基本的击点有3个,即高点、中点和低点。

另外还有6个比较常用的击点,分别是左上点和右上点、左中点和右中点、左下点和右下点。

如果球杆击打在球的边缘部位,便会发生打滑现象（即滑杆）。

但把主球平视面直径划分为10等份，取其中6等份在球中心画圆,在这个范围内击球,就不会“滑杆”。

如果击球技术高超,也可超过这个“安全区”击球（图6-1-5）。

三、主球的运动特征

用大小不同的力量击打主球上不同击点，主球运行的路线是不同的。

击点离主球中心点越远，偏心力矩越大，球的旋转就越强；在同一点击球，力量越大，旋转也越强。

1.击打主球的中上点

当球杆击打主球中上部击点后，主球便沿球杆的方向，直线向前滚动，球速较快。

击此点一般用于跟进球，当正旋的主球撞击目标球后，主球会因自身的正旋继续跟着目标球向前滚动一个较长的距离后停止。

2.击打主球的中心点

击打中心点后，主球没有旋转，并在一段距离内先向前滑动，在摩擦力的影响下，开始向前滚动。

主球的滑行距离的长短，取决于击球用力的大小、台面的质地等因素。

击主球中心点，可用于推进球或定位球。

用于推进球时，力量不可太大太猛。

主球撞击目标球后，会跟随目标球缓缓前进一小段距离后停止。

用于定位球时，出杆要迅速有力（利用手腕的爆发力），主球撞击目标球后则停在相撞处。

3.击打主球的中下点

击打中下点后，主球先逆旋向前，在摩擦力的影响下，变为无旋转滑行一小段距离，再变成正旋向前滚动。

一般用于缩杆球（或拉杆球），当逆旋的主球撞击目标球后，由于主球逆旋本身的作用，使主球向后行进。

主球和目标球之间的距离不可太近或太远，后退效果最好的是相距30cm左右。

后退距离与球间距离成反比，距离越长则后退越短，大约250cm以外，主球就无后退力了。

4.击打主球的右中部或左中部

击打右侧点后，主球形成即向左自转又向前进的复合运动。

击打左侧点时，主球形成即向右自转又向前进的复合运动。

一般用于侧旋球，其目的主要是更好地对主球走位进行控制，以及通过主球的侧旋，使目标球产生与主球侧旋方向相反的侧旋，以利于目标球进袋。

四、偏球

所谓偏球，是指主球撞击目标球的侧面。

偏球有厚球和薄球之分，厚球是指主球撞击目标球的撞击点在目标球球体的1/2以上；1/2以下即为薄球。

当主球偏侧撞击目标球时，其结果不同于直线球，主球和目标球的运动方向都偏离了主球原来的运动方向,一偏左,一偏右，两球行进的方向与相撞前主球的运动方向的夹角称为偏转角。

在动量不被吸收的前提下（绝对弹性碰撞），且假定主球不旋转，不管偏球的厚薄是多少，碰撞后的主球和目标球运动方向的夹角为90°，亦即主球的偏转角与目标球的偏转角的和恒等于90°（图6-1-6）。

图6-1-7

当主球旋转对目标球进行偏球撞击时，主球与目标球的分离角与主球不旋转撞击形成的偏转角有所不同。

正旋（高杆）、逆旋（左偏杆）、使主球偏转角变小；倒旋（低杆）、顺旋（右偏杆）使主球偏转角加大（图6-1-7）。

但不管主球是那种旋转状态，目标球的偏转角一般不发生变化。

由于击球力量不同，尽管都是撞击目标球同样的厚度，但主球的偏转角也有所不同。

力量越大，偏转角越小。

五、主球与台边

台球运动除了要尽量用主球直接撞击目标球外,还有一些间接撞击目标球的方法。

利用台边撞击目标球就是其中一种方法。

1.正撞台边

击主球中心点、中上点和中下点时，主球撞击台边按原来路线返回。

击主球左、右侧点时，主球直线向前，撞击台边后，击左侧点的球向左侧反弹出；击右侧点的球向右侧反弹出。

2.斜撞台边

击主球中心点时，主球撞击台边后，主球的入射角与反射角基本相等。

击主球中上点和中下点时，击中上点的反射角小于入射角；击中下点的反射角则大于入射角。

击主球左、右侧点时，右旋球的反射角小于入射角；左旋球的反射角大于入射角。

不同击球力量产生的反弹效果是不同的，轻击球的反射角要小于入射角；重击球的反射角基本相等。

六、瞄准方法

瞄准方法中，直接测点瞄准法和厚薄度瞄准法较为常见。

1.直接测点瞄准法

不管采用那种方法，首先应了解目标球的撞击点。

由目标球所对的球袋中心，经过目标球中心点延长，这条预想的线与目标球球体外缘相交，这个相交点就是目标球的撞击点。

除了直线球外,不可以直接去瞄准目标球的撞击点。

瞄准点是在撞击点垂直向后移至球的半径长度,便可得到主球撞击目标球时主球球心的位置。

这个位置就是目标球的瞄准点。

主球的位置在目标球中心与袋口中心点直线延长线左、右两侧约90°范围内。

只要瞄准点不变,都能将目标球撞击入袋（图6-1-8）。

2.厚薄度瞄准法

这是一种利用主球球体遮档目标球球体厚薄程度进行间接瞄准的方法。

如将目标球的直径划分成4等分（图6-1-9），图中主球左侧边的延长线A与目标球上的3/4那条线对齐，然后沿着主球中心T1一直向前看到T2点时，这个T2点的部位就是瞄准点。

1/2、1/3等厚薄瞄准方法同3/4的瞄准方法。

击打主球的中心点，力度控制适中，撞落目标球的可能性是比较大的。

但是要想在完成目标球落袋的同时，又能使主球按预定的路线行进到预想的位置。

即行进到有利撞落第二个目标球的位置或给对方制造障碍球，那就需要了解和掌握以上台球运动最基本的技术和原理，并根据实际情况灵活应用于比赛之中，才能达到目的。

第二节台球运动的主要规则及设施

司诺克和美式台球在我国比较流行。

一般人对美式台球规则比较了解，下面介绍司诺克的主要规则。

司诺克是从英义Snooker译音而得名,意为障碍之意,司诺克台球不仅自己可以击球入袋得分,也可以有意打出让对方无法施展技术的障碍球,从而使对方受阻挨罚。

一、器材

1.球台

球台为366cm×183cm，球台的4角和两条长边的中间各有1个网袋，共计6个网袋（图6-1-10）。

2.球

图6-1-11

双方共用一只白球为主球，另外还使用21个目标球。

其中红球15个，每个分值为1分，彩色球6个，黄球2分，绿球3分，棕球4分，蓝球5分，粉球6分，黑球7分。

二、台面布置

7分球放在定点上，在正前方几cm处将15个红球按“5、4、3、2、1”摆成一个三角形，粉球放在定球点之间连线的中点上，蓝球放在定位点上，在开球区半圆的直径上，按从右至左的顺序等距离摆放绿球，棕球和黄球。

最后把主球放在开球区内黄球与棕球之间任意一点上（图6-1-11）。

三、打法

司诺克比赛过程分为两个阶段，第一是轮换打红球和彩球的混合阶段；第二阶段是击打彩球阶段。

第一阶段：

击球方必须先打红球，进袋则不要取出，下一杆则应击一个任选的彩球（须向裁判和对方指明）。

一般尽可能选高分值的彩球。

如把所选的彩球击入袋，则应取出，放在开球时的位置上。

下一杆则必须再击红球，这样轮换击下去，直到失去球或台上已无红球为止。

第二阶段：

红球被打完后，仍应再打一杆已指定的彩球，以完成一杆红球一杆彩球的基本击球顺序。

只剩彩球时，要从分值最低的彩球（即黄球）开始击打，按分值由低到高的顺序击打。

除红球外，任何彩球被误送入袋内，均取出放在开球时的球位上。

如主球落袋，则拿出放在开球区内任意一点上，不限方向，由获击球权的一方击球。

四、计分办法

司诺克是以得分和罚分并用来计算胜负的。

送红球时，由主球或其它球间接撞落红球入袋，无论多少，均按个数计分。

但是，如果误送了非自己指定的彩球入袋或一杆送了两个以上的彩球入网，均是失误并减罚分数（不是把罚分加给对方），罚分最少不低于4分，一杆球如同时发生一种以上的失误时，只罚一种，按最高分罚减。

下面介绍几种犯规或违例情况及所罚分值：

1．主球未击到任何球，罚4分；

2．主球自落入袋，罚4分；

3．送红球时，误送彩球入袋，按分值减。

4．送红球时，主球先碰彩球，按分值减。

5．送彩球时，误将红球或其它彩球送入袋，按袋中目标球最高的分值罚减。

6．送彩球时，先碰红球或其它彩球，按分值减。

7．击球队员双脚离地或衣服、佩带物等任何部分触及台上目标球，按瞄击目标球分值罚减。

8．主球同时撞击两个不同分值的球，判罚两个球中最高的分值。

9．自由球的处理：

一方犯规后，如果主球成为死球（主球直接或间接撞击目标球的路线被障碍阻档）应判为自由球。

非犯规方接着击球时可指定任何一个球为活球（任何允许主球首先撞击的球都是“活”球）。

打进袋后，按受阻球的分值计分。

用自由球做成死球算犯规，按分值高的罚分（只剩黑球和粉球时除外）。

出现犯规时，裁判未作判决，对方也未在这一击完成之前提出异议，就视为“宽赦”。

一方犯规，应将罚分加在对方成绩上，如果对方要求犯规方继续击球，就必须连续击球。

对方的要求一经提出就不得收回。

第十四章轮滑

轮滑运动是一项融竞争性、艺术性、游戏性、健身性于一体的体育运动，它起源于18世纪，是由荷兰一名滑冰爱好者，为解决在夏天也可以滑冰而发明的。

后来经欧美的一些人多次对轮滑鞋的改造，使这项运动得以发展和普及。

1924年，国际轮滑联合会在瑞士成立，现有40多个会员国。

现在经常举办的世界性比赛是：

速度轮滑、轮滑球、花样轮滑。

从1995年起，开始举办了单排轮轮滑球世界锦标赛。

轮滑运动传入我国大约在20世纪30年代初。

1980年我国加入国际轮滑联盟，从此使我国的轮滑运动得到迅速发展和普及。

轮滑运动娱乐性强,运动量也可大可小，一旦达到一定水平后，即可强身健体，又可以得到很好的娱乐享受,有益于身心健康。

是一项非常适合青少年锻练的运动项目。

第一节轮滑入门

初学时，应采取多种练习方法提高移动重心的灵活性和控制身体平衡的能力。

轮滑鞋的轮子是前后移动的，只有通过侧蹬地面，才能找到向前滑行的着力点，因此，初学者必须克服在陆上走或跑时后蹬用力的习惯，建立向侧用力的习惯。

初学时，可以利用栏杆、墙和同伴的帮助进行练习。

初学者还应学会摔跤时的自我保护，当向前或向侧倒时，要主动屈膝下蹲，用双手撑地缓冲；向后倒时，也要屈膝下蹲，尽量让臀部先坐下（但应注意保护尾椎骨），同时低头团身，避免头向后仰碰地。

应尽量避免直臂单手撑地，以免手腕受伤。

一．站立方法

初学者穿上轮滑鞋会因轮子滑动而站立不稳，下面介绍3种基本站立方法：

1丁字站立法：

前脚后跟卡住后脚的脚弓，成丁字步站立。

上体稍前倾，两膝微屈，重心稍偏于后脚上。

2八字站立法：

两脚后跟靠近，脚尖自然分开，上体稍前倾，两膝微屈，重心在两脚间。

3平行站立法：

两脚平行分开，相距约10～20cm，两脚尖稍内扣，上体稍前倾，膝部微屈，重心落在两脚中间。

二．原地移动重心练习

这是学习滑行前非常重要的一个练习步骤。

1原地左右移动重心：

两脚平行站立，上体向一侧移动，并逐步将重心都移到这侧支撑脚上，站平稳后再向另一侧移动，反复练习。

这是滑行中横向移动重心的重要基础。

以上练习可延伸到支撑时间为10～15秒钟后，再转移重心，这是向前滑进中单腿支撑平衡的基础。

2原地抬腿练习：

八字站立，一腿微屈上抬，离地5～10cm，落地后再抬另一腿，反复进行。

这是向前迈步的基础。

在这个练习上可逐渐抬高大腿与地面平行。

三．迈步移动重心练习

正确的移动身体重心和迈步是掌握正确滑行的基础。

1向前八字走：

两脚丁字步站立或八字站立，一脚稍抬起向前迈出一小步，脚尖向外落地，同时重心迅速跟上，然后另一脚迈出，交替进行。

2横向迈步移动：

两脚平行站立，一脚横迈一步，重心迅速跟上，另一脚收回靠拢着地。

稳定后，向相反方向重复动作。

这是在滑行中横向移重心的基础。

3横向交叉步移动：

基本动作同横向移动一样，不同的是脚收回时不是靠拢，而是从支撑脚上方越过，成交叉步向侧移动重心变为支撑脚，原来的支撑脚再继续横向迈步。

这是弯道压步时交叉压步的重要基础动作。

两个方向都应练习，以适应花样轮滑、轮滑球、自由滑行的需要。

四．初步滑行练习

1走步双滑练习：

向前八字走几步，然后两脚平行并拢，借助惯性向前滑行。

反复进行，体会滑行的感觉。

2单蹬双滑练习：

两脚八字站立，两脚同时向两侧蹬地形成两脚同时前滑，重心移向左，左腿成支撑腿，右脚再多做一点蹬地动作后迅速收回向左脚靠拢，脚尖稍偏外侧，落地自然成八字步，同时重心向右脚上移，左脚开始侧蹬地，重复右脚蹬地后的动作。

两脚交替蹬地5～6步后，两脚平行并拢，借惯性向前滑行一定距离。

3高姿势滑行：

两脚成八字步站立，膝、踝关节微屈、上体直立。

两脚同时侧蹬地，双脚同时前滑，重心移向左脚，左脚成支撑脚，右脚侧蹬地后迅速收回向左脚靠拢，脚尖向外落地成八字步，同时重心跟上成支撑脚，左脚开始侧蹬地，重复右脚蹬地后的动作，两脚交替蹬地向前滑行。

4前滑压步转弯：

左转弯时，左脚支撑滑行，身体左倾，右脚向侧蹬地后，摆腿越过左脚。

在左脚的左前方落地并承接重心滑行，左脚在右脚后侧蹬地，蹬地后前移至左侧落地支撑滑行。

右转弯与左转弯动作相同，方向相反。

5后滑：

①葫芦形后滑（双脚后滑）。

两腿弯曲，重心下降并有点后坐，两脚尖靠拢成内八字开立。

两脚用内轮向侧前方蹬地开始滑行，当两脚滑到略宽于肩时两腿和两脚跟用力内收靠拢。

两腿一开一合向后滑行。

②蛇形后滑（双脚交替后滑）。

上体正直，两腿微曲，两脚成内八字开立。

右脚向侧前蹬地，重心移到左脚支撑向后滑行，右脚蹬地后脚跟（后轮）稍抬起收回到左脚内侧，此时，重心（臀部）开始向右侧摆移，左脚蹬地，同时右脚支撑向后滑行。

两脚交替蹬地向后滑行。

6后滑压步转弯：

如向左压步转弯时，左脚支撑向后滑行，身体左倾，右脚蹬地后从左脚前方移到左侧支撑重心，然后左脚蹬地从右脚后边收回支撑向后滑行，这样连续向左压步转弯。

7双脚前滑转体变后滑：

两脚平行前滑，左转时，左脚后轮支撑,前轮离地,右脚前轮支撑,后轮离地,身体左转180°接后滑。

右转同左转方法相同，但动作方向相反。

8双脚后滑转体变前滑:

两脚同时后滑,向左转体时,重心移右脚，左脚提起，随身体向左转180°落地支撑重心，同时右脚蹬转接前滑。

向右转体时，动作方向相反。

五．停止方法

1转弯减速法：

动作方法是用做惯性转弯的动作来消耗掉滑行的速度惯性,逐渐减速直至最后停止。

2丁字停止法：

当左脚支撑滑行时，右脚横放在左脚后面，使右脚的轮子横向与地面摩擦至停止，这个方法停止速度较慢，动作简单，适宜初学和滑速较慢时使用。

如想急停，重量应多压在后脚上。

3倒滑停止法：

这种方法适用于装有前制动胶的轮滑鞋。

方法是：

在倒滑中将两脚变为前后开立，把重心移到前脚的前方，同时将两脚后跟提起，后轮离地，使脚前部的制动胶着地与地面摩擦而停止。

此时是前腿弓、后腿直，上体稍前倾的姿势。

4平行停止法（侧向停止法）：

这是一种难度大的停止法,地面不平和技术不高的人慎用,方法是：

在滑行中，双脚和上体突然向左转体90°,上体向左倾斜，两腿弯屈缓冲，使滑轮横向摩擦急停下来。

第二节速度轮滑基本技术

速度轮滑由直道滑行、弯道滑行、起跑、冲刺几个环节组成。

一．直道滑行

滑行姿势是：

上体前倾，肩稍高于臀部，背部自然放松。

大腿与小腿成110°左右的夹角，小腿与地面成60°左右的夹角。

头部自然抬起，两眼注视前方10m左右的地面。

如果右脚支撑前滑，左脚在左后侧蹬地，左脚蹬地后，屈腿后摆再前收，靠右脚后落地支撑滑行，接着右脚在右后侧蹬地，交替滑行。

摆臂方法是：

如左脚蹬地时，左臂向右前上方摆，而右臂向右后上方摆。

以肩为轴，协调配合腿部动作。

二．弯道滑行

从直道进入弯道时，滑跑姿势比直道低些。

由于离心力的存在，上体必须向左倾斜，倾度的大小，必须与滑行速度和弯道圆弧的半径相适应。

如左脚滑行时，右脚在右后侧蹬地之后，右大腿带动小腿落在左前侧支撑滑行，重心移到右脚；同时左脚在右后侧蹬地收回支撑滑行。

如此交替压步转弯至直道滑行。

摆臂方法有别于直道滑行，右臂摆动较大，以肩为轴，大臂带动小臂前后摆动，可略高于肩。

左臂却是贴身摆动，幅度相对小些。

三．起跑

起跑由预备姿势、起动和疾跑组成。

1预备姿势：

目前有多种预备姿势，丁字形、平行、八字形和前点地预备姿势等，相比较前点地预备姿势更优越一些。

前点地预备姿势：

面对起跑方向,两脚分开距约35～55cm,两脚间开角大约50°～70°。

前脚与起跑线约成65°～70°角，后脚与起跑线成10°～15°角。

上体前倾，两臂自然下垂。

重心在两脚中间或偏前一些。

蹲屈程度可根据腿部力量而定。

2起动：

听到起跑信号后，迅速抬起前脚，后脚用力蹬地伸直，上体前倾，髋关节前送，两臂用力摆动，整个身体迅速向前冲出。

由于预备姿势的不同，第一步起动也有所不同。

3疾跑：

起动后，疾跑五六步进入滑行，疾跑时姿势较高，频率快，蹬地有力。

四．冲刺

冲刺是在全程滑跑的最后一段距离进行。

冲刺距离长短，取决于滑跑的项目和运动员的训练水平。

项目距离越长，运动员训练水平越高，冲刺距离就越长。

长距离一般在最后400～800m时冲刺。

短距离在最后100～200米时冲刺。

第三节花样轮滑基本技术

一．前外弧线

以左脚开始，右脚内刃蹬地，用左脚外刃滑出，身体稍向左倾斜，左臂在前，右臂在后，右腿蹬地后直腿后举。

身体缓慢左转。

右腿前移靠近左腿，两臂侧平举。

在滑过弧线一半时，右臂向前，左臂向后，交换右脚向前落地滑行，左脚内刃蹬地，其它动作同前，只是左右互换，两脚交替滑行。

二．前内弧线

以左脚开始，用右脚内刃蹬地，左脚内刃滑出，右臂在前，左臂在体侧，右脚蹬地后直腿后举。

滑过弧线一半时，两臂交换位置，右脚移至左脚前面落地以内刃滑行，左脚蹬地后的动作同前，只是左右互换。

两脚交替滑行。

三．后外弧线

以右脚滑后外弧线，可先向右做后压步。

左脚用内刃蹬地后，用右脚外刃落地向后滑弧线。

头从右肩上向后看，右臂在后，左臂在前，身体向右倾，右脚微屈膝。

当滑过弧线一半时，头仍向右看，两臂随身体左转互换位置，右腿逐渐伸直，同时，左脚放到体后。

当滑速减慢时，再做后压步，然后再进行右后外弧线滑行。

四．后内弧线

以右脚内刃做向后弧线滑行。

先做向左的后压步，左脚蹬地后，右脚内刃着地向后滑弧线时，右臂在前，左臂在后，身体稍向左倾，头左转向后看。

滑过弧线一半时，左脚移至右脚的侧前方，上体姿势不变。

滑速减慢时，再做向左后压步，继续做右后内弧线滑行。

五．“3”字跳

这是一个用前外刃起跳，在空中转体180°，用后外刃落地的半周跳。

从右后外弧线滑接左前外弧线滑行。

左腿屈膝，右浮腿伸直在后，两臂后摆，接着左脚蹬地跳起，同时两臂和右浮腿配合向左前上方摆动，并逆时针转体180°，然后右脚屈膝缓冲落地，成后外刃滑行。

左腿伸直后摆，右臂侧平举，左臂前平举。

六．双足原地旋转

两脚平行站立，两臂先向左摆，接着右臂向右快速平摆身体同时右转。

用左脚的后轮和右脚的前轮支撑旋转。

两臂放于体侧或抱在胸前，可加速旋转。

第十五章毽球

毽球又名踢毽子，它是我国民间传统体育活动，历史悠久，为古代蹴鞠运动演变而成。

踢毽子是一项以腰、下肢为主的全身运动。

它集羽毛球的场地、排球的规则、足球的踢法以及健身、娱乐为一体。

运动量的大小可以灵活掌握，它不仅可以促进人们背、腿、躯干及骨骼、肌肉的正常发育，还可以增强心脏机能，扩大肺活量，发展神经系统，改善代谢能力，培养人们对时间、空间的定向和判断能力，而且更有助于关节的灵活性，使身体协调性，柔韧性得到提高，最终达到增强体质之目的。

竞技、娱乐、观赏是毽球运动的特有功能，它可以使娇姿百态花毽毽飞人舞，显示出我国民间体育的独有特色，具有较强的观赏价值。

毽球运动的开展既经济又实效，其设备简单，不受场地、设备限制，老少皆宜，四季可行，随处可立竿为柱，以绳代网。

现我国许多地方都把毽球运动作为休闲时的健身娱乐形式。

第一节毽球的基本技法

踢毽子活动既包括踢毽子的方法、套路、游戏，也包括毽球的技术，实施过程中可以加以选择。

踢毽子的方法又包括：

一般踢法和花样踢法。

两种方法都包含有四种基本动作：

一是各种踢法，二是承接法，三是各种跳法，四是旋转法，把以上四种基本动作相互串起来，一套的连起来，真是千态万状，高低远近，旋转承接。

踢毽子踢精不易，踢会不难。

首先要有扎实的基本功。

现将踢毽子几种踢法的基本动作介绍如下。

一、一般踢法

此方法为踢毽子的基本功，初学者要学会踢毽子，按此方法练习效果很好。

1、用线系住毽子踢固定毽子

手握线的一端置于身前，使毽子悬于两脚中间地方，用脚内侧把毽子轻轻踢起，等它下落时再继续踢。

这种方法对初学者较适用。

2、脚内侧踢毽和停毽

将毽垂直向上抛起，等它下落至膝部时脚内侧向上踢毽，如此反复进行。

每踢一次，踢毽脚着地一次，以保持平衡，踢毽的高度，初学者以胸平为宜，熟练后可向上踢高于头部（图1）。

脚内侧停毽则是毽子下落到膝内侧部时，腿屈膝小腿举向内侧，用脚内侧将毽子接住，然后将毽子轻轻挑起再接住，如此反复进行，锻炼平衡能力和准确性。

3、脚外侧踢毽和停毽

上体略向右（左）转，右臂（左臂）外张，大小臂成直角。

等毽子落到膝部外侧二十厘米处时，随即腿向外屈膝，小腿向外侧举，用脚外侧将毽子踢起，反