30天坐月子食谱.docx

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30天坐月子食谱

30天坐月子食谱

坐月子的重要原则就是一定要吃好。

经历分娩后，需要大量的营养物质帮助产妇尽快恢复身体。

月子食谱摄入充足的优质蛋白质，同时又不要忽略蔬菜、水果和谷物类。

催奶坐月子食谱保证足够的汤汁和水分，这是乳汁分泌所必须的。

补血补气食谱帮产妇弥补分娩过程中的耗气伤血。

如果产妇有便秘或恶露不尽等烦恼，我们也有食谱能帮得上忙。

你可以根据产妇的情况进行选择。

方法/步骤：

月子餐之第一天

一杯萝卜水，一杯白开水。

大米粥.

剖宫产后6个小时，肠道排气后，产妇才能进食

萝卜水的作用：

促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生

分娩让身体经历了一场严酷的考验，虚弱的身体急需补充营养。

哪怕什么都不想吃，也要慢慢吃点东西，至少要喝点水，否则可能会脱水。

第一餐进补充足的碳水化合物有利于恢复能量;蛋白质可以快速修复身体;新鲜水果和蔬菜可以利尿通便;丰富的铁和帮助铁吸收的维生素C也是必需的营养素，可以帮助身体恢复生产时失去的血液。

另外，给宝宝喂哺母乳时，骨骼会流失很多钙，所以及时补充钙也很必要。

月子餐之第二天

早：

自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，或者鸭蛋。

既有营养，味道也不错下午：

小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤之类的。

晚：

白米粥（加了几片生菜叶）、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋（放点红糖-排恶露的，酒酿冲鸡蛋-下奶的）以及中药路路通（通奶管的）。

月子餐之第三天

早：

白米粥（里面掺和点小米），一个肉包子里面塞点酒酿（肉馅不吃，有开奶的功效）。

午：

白米粥（里面掺和点小米）。

晚：

白米粥（里面掺和点红枣-），清炒鸡毛菜，路路通。

注：

小米：

据说白米容易上火，加点小米会中和一下。

红枣：

排恶露的。

但是后期最好还是少吃点，要不然恶露一直不干净也讨厌。

从第三天开始，为了通便，每天吃一根香蕉。

香蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃。

这样做是为了不吃到冷的水果。

别的水果也可以这么做，像猕猴桃之类的。

没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟.

月子餐之第四天

早：

黑米粥（加枸杞），一个豆沙包。

午：

鲫鱼汤（下奶的），加一个冲鸡蛋。

晚：

黑鱼汤（恢复伤口的），鸡毛菜炒蘑菇，红豆银耳汤

注：

鲫鱼不要与鸡肉同食.

黑米：

比普通大米更具营养，具有开胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功效，对于少年白发、妇女产后虚弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的补养作用。

红豆：

通常女性在月经期，吃一碗热呼呼的红豆汤，可以有效舒解月经期的紧张症状态症狀。

母乳分泌不足时，也可以吃红豆汤。

月子餐之第五天

早：

白米粥，一个豆沙包

午：

鲫鱼汤，内加青菜和面条

晚：

黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣

月子餐之第六天

早：

白米粥，一个豆沙包，半个馒头

午：

白米粥，鲫鱼汤

晚：

2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥

月子餐之第七天

早：

一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋（2个），路路通

午：

黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋

晚：

3碗鲫鱼汤，清炒白菜，白米粥

注：

鲫鱼汤先冷却，然后用来蒸蛋，里面放一个香菇。

月子餐之第八天

早：

黄豆+花生米（去皮,因为花生皮会回奶），打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一个

上午：

一个猕猴桃，路路通，鹿茸粉

午：

酒酿加2个鸡蛋，一碗鲫鱼汤

下午：

一碗黑鱼汤，3个黑米糕

晚：

一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯煮饭

月子餐之第九天

早：

一碗花生豆浆，一个豆沙包

上午：

公鸡汤（公鸡+山药+黄芪+枸杞+大枣+姜+葱。

据说公鸡比母鸡更加下奶）

午：

鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩，一碗豆浆，4个黑米糕

下午茶：

猕猴桃

晚：

公鸡汤+鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒白菜

月子餐之第十天

早：

鲫鱼汤下面条+一个鸡蛋+小白菜

上午：

公鸡山药枸杞红枣汤

午：

酒酿+2个鸡蛋

晚：

排骨山药汤，三黄鸡山药枸杞红枣汤，清炒白菜、生菜

月子餐之第十一天

早：

一个豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉

午：

排骨炖山药+面疙瘩晚：

三黄鸡汤（加当归）、猪肚汤（防产后气虚自汗）+面条+青菜+黄芪月子餐之第十二天

早：

猪肚炖黄芪汤一碗，豆沙包一个，豆浆一碗。

午：

麻油乌鸡一碗，蒸鹅蛋一个。

晚：

红豆餐。

月子餐之第十三天

早：

鲫鱼汤一碗，酒酿煮鸡蛋2个

午：

麻油鸡汤+面条

下午茶：

小碗香蕉粥，黄豆猪手汤

晚：

一碗油麦菜，2碗鲫鱼汤，一条鲫鱼肉

注：

黄豆猪手汤里的黄豆一定要是大黄豆。

主要有：

猪手+大黄豆+枸杞+黄芪+当归+天麻+葱+姜，一起入锅，加白开水，大火煮5分钟后转小火。

月子餐之第十四天

早上：

一碗鲫鱼汤，一个蒸鹅蛋（表面淋上麻油），一只奶黄包

上午：

猪肚汤

午：

猪肚汤+青菜面条，黄豆猪手汤

下午：

麻油鸡汤

晚：

几颗菠菜，红枣木瓜汤一碗

夜宵：

花生大米粥（花生最好去皮）

月子餐之第十五天

早：

一碗鲫鱼汤，一碗酒酿冲鸡蛋，2个奶黄包

午：

鸡汤面，红枣木瓜汤，鲫鱼汤

下午：

红枣木瓜汤，黑鱼汤

晚：

西红柿炒鸡蛋，面疙瘩+猪肚汤+山药

月子餐之第十六天

早：

酒酿煮汤圆，鸡汤

午：

猪肚山药汤+面条，排骨汤（枸杞+黄芪+天麻+当归）

下午茶：

红枣木瓜汤

晚：

清炒胡萝卜丝，排骨汤，一碗米饭

附：

排骨汤尽量撇去汤上的油层，妈妈吃油太多会影响宝宝排便.月子餐之第十七天

早：

一个奶黄包，酒酿冲2个鸡蛋，红枣木瓜汤

午：

猪肚汤+面条

下午茶：

公鸡汤（麻油鸡）

晚：

公鸡汤+一碗米饭

月子餐之第十八天

早：

公鸡汤+面疙瘩+青菜，桂圆枸杞花生汤午：

肉丸汤（猪肉丸+青菜+鸡蛋），鲫鱼汤

下午茶：

蒸鹅蛋，燕窝

晚：

半碗米饭，鸡汤

月子餐之第十九天

早：

一个豆沙包，一个黑米糕，酒酿蒸鹅蛋（去胎毒的）

午：

猪手黄豆汤，红枣木瓜汤

晚：

清炒青菜、菠菜，麻油鸡，半碗米饭

月子餐之第二十天

早：

酒酿煮鹅蛋，2个奶黄包，1个黑米糕

午：

鲫鱼汤，麻油乌鸡汤

下午茶：

鲫鱼汤

晚：

西红柿炒鸡蛋，麻油乌鸡汤，冬瓜炒牛肉，清炒黄瓜、白菜

月子餐之第二十天

早：

酒酿煮鹅蛋，2个奶黄包，1个黑米糕

午：

鲫鱼汤，麻油乌鸡汤

下午茶：

鲫鱼汤

晚：

西红柿炒鸡蛋，麻油乌鸡汤，冬瓜炒牛肉，清炒黄瓜、白菜

月子餐之第二十一天

早：

一个豆沙包，一个奶黄包，一碗鲫鱼汤

午：

猪肉丸（+山药）+菠菜+鲫鱼汤

下午茶：

鲫鱼汤

晚：

黑米饭+红薯，牛肉炒胡萝卜，清炒青菜，黄豆猪手汤

月子餐之第二十二天

早：

黄豆猪手汤，2个奶黄包，2个黑米糕

午：

黄豆猪手汤，猪肉丸汤（汤里加了西红柿），炒青菜

晚：

鲫鱼汤，西红柿炒鸡蛋，炒青菜

月子餐之第二十三天

早：

酒酿煮鸡蛋（放了3个鸡蛋!

）一个黑米糕，一个奶黄包

午：

麻油鸡

晚：

鲫鱼汤半碗米饭清炒青菜

营养提示：

黑米营养丰富，堪称米中一绝。

它含有18种氨基酸及硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素和维生素b

1、b

2、b6，有益胃肠消化，增强造血功能，可使血红蛋白升高。

产妇食用黑糯米较之白糯米有助于滋补产后造成的身体虚弱，有利于增加乳汁，哺乳婴儿

月子餐之第二十四天

早：

一碗豆浆，一个奶黄包，两个黑米糕午：

莲藕排骨汤（+枸杞），青菜

晚：

麻油鸡，青菜，2个牛肉丸

月子餐之第二十五天

早：

1碗豆浆，2个奶黄包

午：

西红柿炒鸡蛋，清炒青菜，黄豆猪手汤（内有枸杞）

下午茶：

麻油鸡

晚：

猪肚炖山药+5粒牛肉丸

月子餐之第二十六天

早：

芝麻豆浆，1个豆沙包，酒酿煮鹅蛋

午：

黄豆猪手汤，猪肚山药汤

晚：

公鸡汤，炒青菜

月子餐之第二十七天

早：

鲫鱼汤，一个豆沙包，一个奶黄包

午：

麻油鸡+面条

晚：

黑鱼汤，炒鸡蛋，麻油鸡，半碗米饭

月子餐之第二十八天

早：

鲫鱼汤，2个豆沙包

午：

黑鱼汤，麻油鸡

晚：

鱼汤面条+青菜

宵夜：

花生大米粥.

月子餐之第二十九天

早：

虾仁馄饨

午：

栗子鸡块，米饭

晚：

海米炒豆芽，米饭

宵夜：

酒酿+1个鸡蛋

月子餐之第三十天

早餐：

鲫鱼汤下面条+1个鸡蛋+小白菜

中餐：

黄花杞子蒸瘦肉,黄豆猪手汤，米饭

晚餐：

栗子黄鳝煲，发菜，米饭

产后吃炖母鸡易回奶

母鸡肉蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强身壮体的作用。

母鸡肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。

母鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。

虽然母鸡有补血的作用的，但是产后一周不宜吃老母鸡，这是因为产妇分娩后由于血液中雌激素和孕激素的浓度大大降低，催乳素才会发挥促进泌乳的作用，促使乳汁分泌。

但是产妇产后食炖老母鸡，由于母鸡的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，因而血液中雌激素浓度增加，催乳素的效能就因之减弱，进而导致乳汁不足，甚至完全回奶。

不过产妇开奶以后，最好是在产后10天左右，待乳汁分泌较为充足时是可以吃炖母鸡的。

2炖公鸡可以催乳

跟母鸡相比，产后一周内更适合吃炖公鸡，公鸡体内所含的雄激素有对抗雌激素的作用，，因此会使乳汁增多，这对婴儿的身体健康起着潜在的促进作用。

且公鸡所含脂肪较母鸡少，不易导致发胖，婴儿也不会因为乳汁中脂肪含量多而引起消化不良、腹泻。

所以产后反而是多食公鸡才会对母婴有益。

另外，而公鸡的脂肪比母鸡要少，产妇吃了不容易发胖，有助于哺乳期保持良好的身体。

不过值得注意的是，当乳头不通，即乳房发胀而无奶时，切勿吃公鸡下奶，否则会引起乳腺炎。

其实妊娠纹并不可怕，日常饮食也能帮助远离妊娠纹。

怀孕期间注意多吃富含胶原蛋白、弹性蛋白和维生素的食物，如猪蹄、动物蹄筋、猪皮和果蔬等，可以改善皮肤的肤质，增加皮肤的弹性，减少妊娠纹的生成。

推荐以下简易食谱，既好学又好用，日常生活中多吃些，帮助爱美的你远离“妊娠纹”。

原料：

番茄2个，水适量。

做法：

将番茄剥皮，加适量的水放入搅拌机中打碎即可。

若想偷懒，买现成的保鲜装番茄汁也可以。

营养小秘密：

西红柿具有保养皮肤功效，可以有效预防妊娠纹的功效。

对抗妊娠纹火力最强的武器就是番茄。

这是因为番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍，可以说是抗氧化妨妊娠纹的超强战斗力，能够帮助准妈妈有效缓解妊娠纹。

西红柿性寒，如果空腹食用容易造成腹痛，所以准妈妈食用前应先吃点其它食物。

炒西兰花

原料：

西兰花，调味料。

做法：

先将西兰花洗净分成小株，再将色拉油倒入锅中加热，加入西兰花、盐及胡椒粉，翻炒数下即可。

营养小秘密：

西兰花中含有丰富的维生素

A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、这将有助于保持皮肤弹性，可以使准妈妈远离妊娠纹的困扰。

很多准妈妈以为番茄是含维生素C最丰富的蔬菜，其实，西兰花的维生素C几乎是番茄的4倍。

而丰富的维生素C不但能增强准妈妈免疫力，保证胎宝宝不受病菌感染，还能增强皮肤弹性。

准妈妈每周宜吃3次西兰花，但西兰花中含有丰富的叶酸，叶酸性质不稳定，为保证叶

酸不被破坏，西兰花以少油快炒为佳。