长者保健操十息运动操图文版.docx

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长者保健操十息运动操图文版

十息运动操

作用：

舒筋活络，灵活关节

注意：

1、呼吸要畅顺。

2、尽量伸展关节和根骨。

3、不要过于用力拉伸筋骨。

第一式头部分别向左转、向右转（音：

头令令无时定一二三二二三三二三我地四二三）

第二式耸肩，深呼吸，吐气（音：

缩起博

将气索，索啦，啊）

第三式扩胸运动（音：

似蟹角，打横撞一二三二二三三二三四二三）

第四式两手向上伸直（音：

摘生果，手要直，要大力一二三二二三三二三四二

三）

第五式右手拍左肩，左手拍后背，两手分别轮换（音：

按鸡翼，按得到，根骨好，一起数一二三二二三三二三，我地（

们）四二三）

第六式双手放在后颈，分别向左转、向右转（音：

晒太阳，左令令，右令令）

第七式扭腰（音：

令腰式，令得好，好

焦即）

第八式双手分别拍打大腿（音：

打大肶，

唱山歌练脚力）

第九式左脚分别脚尖碰地，脚跟碰地后踏步；换右脚分别脚尖碰地，脚跟碰地后踏步

（音：

尖踮踮，踭踮踮，脚步有力走路掂）

第十式深呼吸后，双手向外划大圈（音：

深呼吸划大圈精神爽无腰酸）