快乐舞步文字说明.docx

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快乐舞步文字说明

第一节、上肢运动

配套歌曲：

《绿旋风》

，作词：

屈塬，作曲：

何沐阳，演唱：

凤凰传

奇。

动作要点：

总体要求是横平竖直；全身放松，不要浑身绷紧；适当

运用爆发力，做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。

听到“上肢运动”口令时做“预备姿势”

：

双手上举，两臂平行，掌心相

对。

0

．

齐步走：

左脚起步，

开始向前迈进。

两臂保持上举与地面垂直，

两掌心相对，

整个手臂成一条直线。

听到“直臂回环”口令时做直臂回环。

1

．直臂回环：

①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧做环状绕转，往下

贴着腹前绕过。

②双臂不停，继续向右上绕至四分之三个圆圈时停顿成

左拉弓式，此时双臂与地面平行，掌心向下，其中右臂侧平伸，左臂曲

肘、前臂位于左肩胛前，曲臂要尽量后展，两掌指皆指向右侧，头部同

时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看右手指尖。

③双臂继续向上划弧、

完成整个回环，恢复到直臂上举的“预备姿势”后再停住，这时头部相应

转正，

目视正前方。

至此为一个回环，

实际上右臂划了一个完整的圆圈，

左臂却只划了大半个凸圆。

④保持“预备姿势”行进

1

步。

⑤保持“预备姿

势”行进

1

步。

如此，一个左回环占

5

个节拍，每

1

节拍行进

1

步。

接

下来做右回环，动作做法与顺序还是①②③④⑤，但方向相反。

左右一

对回环一遍占

10

个节拍，左右脚各行进

5

步，左脚起步向左挥臂，右

脚起步向右挥臂。

注意节奏是①慢、②快、③快。

2

．伸展下摆：

①双臂直臂平行前摆，停止在前平伸状态，掌心向

下。

②双臂直臂平行上摆，停止与地面垂直位置，掌心向前。

③双臂直

臂平行下摆，

停止在前平伸状态，

掌心向下。

④双臂直臂平行继续下摆，

停止在身体后侧位，

掌心向后上。

每组动作

4

拍，

动作顺序：

前―上―前―

下。

注意，动作要点是以肩为轴，用肩带动臂带动手做摆动。

3

．侧伸下摆：

①两臂从体侧直抬平举，掌心向下。

②两臂继续从

体侧向上划弧，同时翻掌，双臂贴耳停于上直伸位，掌心相对。

③两臂

翻掌从体侧向下划弧，

停于直臂侧平举位，

掌心向下。

④两臂直臂放下，

与地面垂直，掌心向内。

每组动作

4

拍，动作顺序：

侧―上―侧―下。

注

意，两臂上伸位时，不可弯肘，两手不可合掌或击掌，要停止在两臂平

行状态；注意动静结合，两臂直臂下落时不可用力拍腿。

4

．前侧下摆：

①双臂直臂平行前摆，停止在前平伸状态，掌心向

下。

②两臂直臂向体侧水平划弧，停于侧平举位，掌心向下。

③两臂直

臂向体前水平划弧，停于前平伸状态，两臂平行，掌心向下。

④两臂直

臂下摆，经体侧向后摆至极限位置，掌心向后上。

每组动作

4

拍，动作

顺序：

前―侧―前―下。

5

．侧曲伸展：

①双臂体侧翻手上抬，上臂平举至与肩平，曲肘使

前臂回弯，扣腕，虚掌，指肚搭放肩窝上。

②双臂伸直向上插掌，指尖

指向天空，

两臂平行，

与地面垂直，

掌心相对。

③双臂体侧曲肘、

扣腕、

手指肚搭放肩上，回复①的状态。

④双手滑向肩前转腕，十指向下，立

掌沿肩、

肋、

腹侧迅速下插，

掌心向内，

直臂停于体侧。

每组动作

4

拍，

动作顺序：

侧曲臂、

手指搭肩－上展臂－曲侧曲臂、

手指搭肩－下伸臂。

整套动作中注意展肩，特别是手指搭肩时，不可内收双肘，不可沉肘；

注意双手向下伸插动作，要有速度和力度，不要随意放下双手。

第二节、肩部运动

配套歌曲：

《阿妹的情歌》

，词曲：

和文光，演唱：

达坡玛吉。

动作要点：

胳膊锁住不动，靠耸肩去带动双臂，一步一耸肩。

1

．平曲耸肩：

双臂体前曲肘与肩平，双手握拳，拳面相对，拳心

向下，两前臂平端在一条直线上。

一步一耸肩，即肩膀端起再放下，肩

部带动双臂上下颤动。

注意，不要坠肘。

2

．前平耸肩：

两臂直臂平行前平伸，掌心相对。

一步一耸肩，肩

部带动双臂上下颤动，但手的振幅不宜过大，同时双臂带动双掌翻动，

迈左脚时右掌心向上，迈右脚时左掌心向上。

注意不要弯臂、坠肘，不

要双手向前一插一缩；双手不要靠在一起，双手距离与双肩同宽。

3

．侧平耸肩：

双臂侧平举，掌心向下。

一步一耸肩，由肩膀耸动

带动双臂上下颤动，手的振幅不宜大。

4

．侧曲耸肩：

双上臂体侧平举与肩平，曲肘使前臂上弯，扣腕，

虚掌，指肚搭放肩窝上。

一步一耸肩，靠耸肩带动双曲臂上下耸动。

注

意两上臂与地面平行，不要坠肘；肩部要充分外展，不得含胸，双肘不

要向内拢。

5

．垂臂耸肩：

两臂体侧自然下垂，虚腋，指尖向下，掌心向内。

一步一耸肩，肩膀耸动带动双臂做垂直于地面地上下颤动，手指尖有如

锥子般向地面一扎一扎的感觉。

第三节、扩胸运动

配套歌曲：

《火辣辣的军营

火辣辣的兵》

，作词：

侯汉瑜，作曲：

老

兵，演唱：

太阳花（赵英杰）

。

动作要点：

扩胸时两肩尽量后张，把胸打开，后背有夹紧感。

1

．齐步走（平曲扩胸）

：

①两臂体前曲肘平端，臂与肩平，双手握

拳，拳面相对，拳心向下。

②两臂前伸，拳心外翻，直臂与地面平行，

两拳相碰，拳心相对。

③两臂以肩部为轴，直臂向体侧平展扩胸，拳心

向前。

每一组“平曲―伸臂―扩胸”动作占

3

节拍，两组动作占

6

节拍，动

作顺序为：

左脚起步①，右脚②，左脚③，右脚①，左脚②，右脚③。

2

．前曲扩胸：

①双手保持握拳状态，双臂体前曲肘，上臂前举与

地面平行，

前臂上举与上臂成直角，

拳高过头，

两前臂相碰，

拳轮相碰，

拳心向内。

②双臂以肩为轴曲肘外展扩胸，两肩后张，两上臂横向与双

肩成一直线，前臂与上臂垂直，拳心向前。

③双臂以肩为轴曲肘收肩，

回复①的状态。

动作顺序：

迈左脚做①，迈右脚做②。

注意，上臂始终

与肩膀同高，不要坠肘。

3

．叠臂扩胸：

①双手保持握拳状态，双臂体前曲肘，上臂前举与

地面平行，前臂横举与上臂成直角，两臂相叠，一拳正好位于另一拳的

肘部，拳心向下。

②双臂以肩为轴，深曲肘外展扩胸，两肩充分后张，

上臂与前臂充分叠合，两拳停于肩胛前，拳心向下。

动作顺序：

迈左脚

做①，右臂在上；迈右脚做②；迈左脚做①，左臂在上；迈右脚做②。

注意，上臂始终与肩膀同高，不要坠肘。

4

．垂臂扩胸：

①双肩膀内收，两臂斜前下直伸，双手背靠近，手

心向外。

②肩部展开，两臂向体侧张开，上臂带动前臂向后摆，双臂最

后停止在体侧，敞肩展臂，掌心向前。

整组动作类似于“第四套”中的“直

臂扣展”

。

动作顺序：

左脚迈步做①，右脚迈步做②。

注意，不要大幅度

外摆双臂。

5

．前平扩胸：

①两臂体前曲肘与肩平，双手握拳，拳面相对，拳

心向下，两前臂平端在一条直线上。

②两臂保持曲肘状态，水平向体侧

扩胸，

两上臂后展，

两拳停止在肩胛前方。

③回复体前水平曲肘端拳①。

④扩胸为②。

⑤双手保持握拳状态，双臂体前曲肘，上臂前举与地面平

行，前臂上举与上臂成直角，拳高过头，两前臂和拳轮各相碰，拳心向

内。

⑥双臂以肩为轴曲肘外展扩胸，两肩后张，两上臂横向与双肩成一

直线，前臂与上臂垂直，拳心向前。

⑦双臂以肩为轴曲肘收肩，回复⑤

的状态。

⑧扩胸为⑥。

每一组动作占

8

节拍，左脚起步，每步

1

节拍，

曲肘端拳扩胸做两下占

4

节拍，

“前曲扩胸”做两下占

4

节拍。

动作顺序为：

曲肘端拳―扩胸―曲肘端拳―扩胸―前曲臂立拳―扩胸―前曲臂立拳―扩胸。

第四节、体侧运动

配套歌曲：

《兄妹来当兵》

，作词：

史全，作曲：

刘党庆，演唱：

白

马人组合。

动作要点：

胳膊和肩部锁住不动，完全靠左右摆腰来带动上体，胯

部不要跟着动。

1

．齐步走（前平侧摆）

：

双臂直臂平行前平举，掌心相对，上体中

正，眼平视。

以腰为轴，腰部发力，上体向两侧一步一摆动。

注意，头

颈和双肩要锁住，始终保持成直角状态；要靠腰部的左右摆动来带动上

体，

肩膀不要前后扭动，

不可左右摆臂；

胯部也不要随着身体左右扭动，

更不可坐胯。

2

．上举侧摆：

两臂直臂从体前平行上举，整个手臂成一条直线，

掌心相对。

以腰部为轴，上体向左右做约

15

度夹角侧摆。

注意，肩部

要充分展开，两臂要处在身体侧面中线上；两掌保持与双肩同宽，不可

曲肘、曲腕。

3

．

平曲侧摆：

双臂体前曲肘与肩同高，

双手握拳平端，

拳面相对，

拳心向下。

以腰为轴，上体向两侧一步一摆动。

注意：

双曲臂形成的平

面始终与上体垂直，不可有意高抬肘或下压肘；不可向前探腰。

注意，

上臂要端平，

不要坠肘；

勿大幅度上下摆动双臂

胳膊肘不要上下挑动。

4

．直臂侧摆：

即是“第四套”中的“体侧摆臂”

：

①出左脚时，以腰为

轴发力，上体向左略侧倾，同时右臂直臂从体右后侧经体侧向上奋力划

圆弧摆动，掌心从体右后侧的向左变为向上再变为向左，右手过身体中

线，停止在头上方略偏左侧；同时左臂直臂置于体左后侧，掌心向右。

②出右脚时，

左臂如上述之右臂动作；

同时右掌心向外翻转，

右臂向右、

向下划弧摆动，直臂置于体右后侧，掌心向左。

一步一摆臂。

注意，两

臂摆动幅度要超过身体中心线；要用腰劲去摆，不要光摆胳臂不动腰。

提示：

本组动作运行量较大，动作做到位有一定难度。

5

．夹脊侧摆：

类似于“第四套”中的“后直摆动”

：

肩部后展，两臂向

体后直伸，即以肩部为顶点向体后约

30

度角伸直夹紧，两臂平行与肩

同宽，掌心相对，上体中正。

以腰为轴发力，带动上体、双肩及两臂向

两侧摆动，动作状态有如钟摆摆动。

此组动作称做“企鹅步”

。

注意，外观

是两肩随体侧运动一高一低交替摆动，

不可前后扭动双肩，

要保持直臂、夹腋、夹脊状态。

第五节、体转运动

配套歌曲：

《心花开在草原上》

，

作词：

刘新圈、

郑琳，

作曲：

石焱，

演唱：

吉娜。

动作要点：

整节动作，挺胸、收腹，头正、颈直；把头颈和双肩锁

住不动，靠腰部平行转体

45

度带动上体转动。

注意，不要光转肩不转

腰；肩部始终在同一水平面内转动，不要上下运动。

动作顺序：

迈左脚

时向左转，迈右脚时向右转，各占

1

拍。

1

．齐步走（平曲体转）

：

双臂体前曲肘与肩平，双手握拳，拳面相

对，拳心向下，两前臂平端在一条直线上。

2

．前曲体转：

双手保持握拳状态，双臂外翻，保持曲肘，上臂平

行前举与地面平行，前臂上举与上臂成直角，拳高过头，拳心相对。

3

．托举体转：

双手十指交叉，翻腕向上托举，掌心向上，双臂伸

直靠于耳畔，

臂与地面垂直，

上体中正。

上体以腰为轴向左右平行转动。

注意，双臂挺直；肩部充分后展，双手处于头顶正上方。

4

．侧曲体转：

接上一动作，双臂体侧下落，翻掌，上臂平举与肩

平，曲肘使前臂向内弯，扣腕，虚掌，指肚搭