教师心理健康的现状分析及调适1.docx
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教师心理健康的现状分析及调适1
教师心理健康的现状分析及调适
李秀2010、5、27
随着社会的飞速发展，竞争的日趋激烈、生活节奏的加快，人们的心理负担也越来越重。
社会心理学的研究表明，凡是对他人高度负责的角色，都要经受相当多的内心冲突与不安。
教师每天都要接触带有情绪色彩的活动，体验情绪上的紧张和痛苦，使得教师出现心理问题的概率比其他人群大。
使得心理问题高于正常人群，教师这个职业一直被认为是压力最大的职业之一。
美国压力研究机构列出的十个最具压力的职业中，教师名列第一位。
一、教师心理健康的现状。
1、让我们首先浏览一些资料：
1996年，许金更、许瑛国对北京市15所554名小学教师的问卷调查结果发现，有58.46％的教师在工作中烦恼多于欢乐；28.57%的教师在工作中经常有苦恼；33.64%的教师在校内很少同别人交往；40.15%的教师很少同校外人交往。
调查对象中有55.98%的教师经常患病或有慢性病。
杭州市教育研究所对杭州市随机抽取的31所中小学的调查显示,76%的教师感到职业压力太大，13.25％的教师不太喜欢或很不喜欢自己的职业，50.8％的教师表示如果有机会会考虑换工作，只有49.2％的教师表示喜欢这一职业，愿意选择终身做教师。
国家中小学心理健康教育课题组对外公布了一项不太乐观的调查结果：
辽宁省14个地市、168所中小学的2292名教师的抽样检测结果表明，有51.23%的教师存在心理问题，其中32.18%的教师属于“轻度心理障碍”，16.56%的教师属于“中度心理障碍”，2.49%的教师已构成“心理疾病”。
而且，从分布态势上看，小学教师的心理健康问题最为突出，其次是初中、高中。
2、心理健康测试互动
下面让我们也先来进行一个测试，这是一份根据日本大学医学部公布的调查研究报告编制的诊断表。
这个诊断表列举了30项自我诊断的症状，如在这些症状中，你出现了5项，属于轻微紧张型，只需多加留意，注意调适休息便可以恢复；如有11项至20项，则属于严重紧张型，就有必要去看医生了；倘若在21项以上，那么就会出现适应障碍的问题，这就需要引起特别的注意。
这30项自我诊断的项目是：
1．经常患感冒，且不易治愈
2．常有手脚发冷的情形
3．手掌和腋下常出汗
4．突然出现呼吸困难的苦闷窒息感
5．时有心脏悸动现象
6．有胸痛情况发生
7．有头重感或头脑不清醒的昏沉感
8．眼睛很容易疲劳
9．有鼻塞现象
10．有头晕眼花的情形发生
11．站立时有发晕的情形
12．有耳鸣的现象
13．口腔内有破裂或溃烂情形发生
14．经常喉咙痛
15．舌头上出现白苔
16．面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲
17．常觉得吃下的东西像沉积在胃里
18．有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘
19．肩部很容易坚硬酸痛
20．背部和腰经常疼痛
21．疲劳感不易解除
22．有体重减轻的现象
23．稍微做一点事就马上感到很疲劳
24．早上经常有起不来的倦怠感
25．不能集中精力专心做事
26．睡眠不好
27．睡觉时经常作梦
28．在深夜突然醒来时不易继续再睡着
29．与人交际应酬变得很不起劲
30．稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生
我自己检测，我属于高于5项又低于11项，我也想了解在做的老师及评委你们的检测结果，请检测结果在5项以上的老师举手，5项的有（）位，在11项以上的举手。
是的，从检测来看，我们自身也存在不同程度的心理健康问题。
二、教师心理健康问题的分析
对于心理健康的界定,学者们从不同的角度有不同的理解。
著名的心理学家麦灵格（K•Menninger）说:
“心理健康是人们与环境相互之间具有最高效率及快乐的适应情况。
心理健康的人应能保持平静的情绪、敏锐的智能、适于社会环境的行为和愉快的气质。
”
据以上调查表明，每位教师的心里都存在不同程度的心理问题。
目前，教师的心理问题主要表现为抑郁、焦虑、精神不振、过分担心、有说不出原因的不安和无法入睡等。
究竟是什么原因使教师心理健康出现了如此严重的问题呢？
教师的难题和困境概括起来说主要来自于一下几个方面：
1个人方面
2学校方面
3学生方面
4家长方面
个人方面
●教学能力
●时间压力
●生涯定向
●家庭生活
（1）对子女失去耐心
（2）无端挑剔配偶
（3）使家庭气氛失常
●经济条件
沟通能力
感情生活
学校方面
⏹班级竞争
⏹学校环境和设备
⏹行政主管的领导风格
⏹学校风气
⏹退休制度
⏹考核、升迁、福利
学生方面
Ø师生关系
Ø学生不良适应行为
Ø学生学习意愿
Ø大班级教学
家长方面
◆期望值过高
◆干预校务，影响教学
◆不关心子女教育
具体说来有以下几点：
1、不科学的评价给教师造成了巨大的心理压力，这是造成教师心理健康问题的根本原因。
随着社会主义市场经济改革的深入，以及党和国家对教育事业的重视，社会和家长对教育的期望值日益增长，对教师的要求也越来越高，这使教师承受了很多前所未有的压力。
尤其是职称评定、绩效工资的分发、聘任上岗、甚至是一些评优评先都按成绩排列，加上社会对学校好坏的评价大多以教学成绩为依据，所以就造成了学校为抓升学质量而不惜给教师施加强大压力的现象。
这给教师的心理造成了巨大压力。
2、缺乏排解和疏导心理问题的渠道，自我心理调控能力差，是造成教师心理健康问题的重要原因。
以往人们谈到心理健康，首先会想到学生的心理健康问题，却很少关注教师的心理健康问题；忽视了对教师心理健康的关注。
3、多重角色产生的心理冲突是造成教师心理健康问题的主要原因
教师的工作性质决定了教师要扮演多重角色。
首先，教师是知识的传授者和教学活动的管理者，对学生有教育管理的责任；其次，教师是学生父母的代理人，在一定时间内要负责照顾学生；第三，教师必须是学生的朋友，必须与学生平等地交流思想和感情；第四，教师还应是人际关系的交往家，必须与其他教师、学生家长、学校领导进行沟通；第五，教师还要在学校之外，如家庭中充当各种角色——为人父，为人母，为人子，应付家庭生活中的多种琐碎事情。
如此多的角色转换，很容易使教师产生心理矛盾，进而造成心理健康问题。
5、教师职业本身的巨大压力也是造成教师心理健康问题的重要原因。
教师工作的特殊性要求他们在任何场合都必须注重自己的形象，这要求教师必须随时随地注重仪表、言行、举止。
教师的工作在全体社会成员的监督之下，处于社会舆论的焦点，压力自然是其他职业者所无法体会的，加之教育体制改革，竞争日趋激烈，若是教师自身的水平及能力与应达到的标准还有相当差距的话，部分教师产生自卑心理或焦虑情绪也在所难免；
5、家长对教师的期望值过高，加重了教师的心理健康问题
近年来，随着生活水平的不断提高，许多家庭越来越重视孩子的发展。
此外，由于受传统的“学而优则仕”思想的左右，许多家长都把孩子的希望寄托在了教师身上。
此外，有些家长遇到稍微不顺心或自己认为不合理的事情，就直接向校长、教育局，甚至是新闻媒体反映，而教师则只能选择低调或焦虑，这些都加重了教师的心理健康问题。
在这种情况下，一些教师的孤独、无助、穷困、焦虑、自卑乃至绝望的不良心理油然而生！
这种反差，往往使得教师的心理压力几近承受的底线！
三、教师心理健康问题对职业的影响
19世纪俄国教育家乌申斯基说：
在教育工作中，一切都应该建立在教师人格的基础上。
因为只有教师人格的活的源泉中才能涌现出教育的力量。
没有教师对学生的直接的人格方面的影响，就不可能有深入性格的真正教育工作。
只有人格能够影响人格的发展和形成。
也有人说“心理不健康的教师只会源源不断地‘制造出’心理不健全的学生”。
有时教师的人格和心理健康状况,对学生的成长有着至关重要的作用。
案例：
2003年4月12日,重庆市一名女学生应于上午8时到校补课,但未按时到校,其班主任汪宗惠询问她迟到的原因,用木版打了她,并当着某同学的面对她说：
“你学习不好,长得也不漂亮,连坐台都没资格。
”12时29分左右,丁婷从该校的中学部教学楼八楼跳下,经抢救无效,于当天中午12时50分死亡。
案例3：
2003年11月12日下午，小学四年级音乐课上。
一位姓许的男老师教学生学习音乐的八个音符，一名叫路路的学生发音时，有几个音符他发音不准。
尽管许老师多次纠正，他依然不能正确发音。
当时许老师特别着急，许老师越着急，他就越心慌．越心慌就越发不准。
最后，许老师非常生气地让路路打自己嘴巴两下，不听响还不行，以增长记性。
当时路路没有动手，许老师更加生气了，上前打了他两个嘴巴。
之后，又有7名男学生因发音不准被罚打嘴巴。
看到这些触目惊心的事件，我们在可怜这些未成年孩子的同时，也有人会想到这些教师的师德太差，真是令人愤恨。
但我们冷静下来仔细分析会发现，如果我们能尽早地发现教师的心理问题，积极地加强教育引导，一些恶性的事件也就不会发生了。
在媒体中屡次曝光的教师体罚、侮辱学生等事件，也许有其自身的具体性和局限性，但是，从中却反映了一个真实的问题：
教师的心理健康状况不容乐观，越来越多的教师遭受着心理困扰。
据业内专家分析，产生这种种现象的根本原因，就在于老师多年累积下来的“心理疲惫素”并发所致!
四、心理问题引发教师身心疾病
教师的心理健康,还直接影响到教师自身的身体健康、生活、工作、及家庭幸福。
过重压力导致的教师身心疾病：
1、抑郁症
2、适应不良
3、职业行为问题
4、人际交往障碍
5、人格障碍与人格缺陷
6、心身疾病
（1）冠心病
（2）高血压
（3）消化性溃疡病
（4）紧张性头痛和偏头痛
7、神经症
案例：
“这学期，我不知怎么了，干事没头绪，遇事急躁，没有教好学生，心里很难受，感觉自己是在耽误学生，想起这些不如死了算了，因为我始终记得一句话：
误人子弟，杀人父兄……”这是陕西省一位年仅25岁的女教师因患严重心理障碍疾病服毒自杀前留下的遗书。
评职称这么难一位有几十年教龄的女教师，因为没大专文凭，所以在今年的评职称中遭遇失败。
这已经是她第二次申请高级教师了。
去年，通过了普通话、计算机考试，但是因为论文不合格而遭淘汰。
今年论文通过，但又因不够本科标准而失败。
“我已经45岁了，我想我已经没有机会评上高级教师了。
”她边哭边说，“我一心扑在工作上，把我的青春和爱都献给了教育事业。
丈夫因为我不关心他、不顾家而离开了我。
现在评职称又失败，我觉得我的努力都白费了。
辛勤工作换来了什么？
我觉得命运待我不公。
另一位老师的内心独白：
张老师年逾三十。
每天班上一大堆麻烦事等着处理：
堆积如山的作业本需要批改，学生考试成绩太低你得找他谈话，公开课做课件让你晕头转向，忙完学校的事回到家还得熬夜备课……教师那么一点微薄的工资，又让她捉襟见肘。
半夜起来的内心独白是：
——“五十岁不到，我准累死。
”
——“我能提早退休那该多好啊。
”
——“这样的生活，何时是盼头。
”
如此种种。
我们不难发现，教师的心理健康，将会直接、间接地影响整个社会和民族心理的健康，关系到中华文明的明天！
五、教师心理健康的调适
现在很多老师到一起常会说这样一句话：
真羡慕退休的教师，我什么时候能退休就好了，现在工作太累、太难干了，今天要绩效、明天要质量，学生又不听话。
是的，我们目前的教育面临着一种尴尬的境地：
硬办法不敢用软办法不顶用；老办法不够用新办法不会用。
我们老师真是筋疲力尽。
看来教师心理健康的调适刻不容缓。
老师心理健康的调适应从以下几方面去考虑：
（一）首先需要校长与教育行政的协助
1、在学校层面上，学校领导要树立一种民主平等的观念，多一点人情味，少一点严厉的措施，在学校里营造一种平等、和睦、相互尊重的宽松心理氛围。
公平对待每一个教师，及时、适当地给教师的工作以鼓励和肯定，不断提高教师的角色认知水平，关心和正确对待教师的心理冲突、心理矛盾。
在人事制度改革、职务晋升、职称评定等诸多方面，建立健全一套行之有效激励机制，为教师的成长创设一个健康和谐的竞争环境，只有这样才能充分调动教师们的积极性与主动性，减轻教师的失落感与惰性心理，满足教师获得成就的需要。
（不展开讲）2、有条件的中小学为教师开设专门的心理健康教育课。
学校可以利用业余时间或寒暑假，利用继续教育的形式让教师接受专门的心理健康教育，或在学校内引进专门人才进行授课。
通过这种形式，帮助教师了解心理科学知识，掌握一定的心理调节技术，还要对其进行心理上的调适和训练。
3.建立心理状况定期检查和心理素质考核制度。
学校可成立专门机构，聘请专业人员，采用通用的检测量表或指标体系对中小学教师进行心理健康状况的测验，并依据保密原则建立档案，使教师了解自己的基础上完善自我，在客观标准的形式下追求丰富多彩、健康活泼的精神世界。
4.建立心理咨询室，及时进行心理咨询和治疗。
开展心理咨询与治疗服务的效果关键在于咨询教师的素质，因此必须由高素质的专业人才担当此任，他们必须遵循聆听、保密、疏导、交友的原则，与咨询者建立相互信任的关系，并依据问题的需要使用适当的心理治疗方法。
此外，心理咨询室可以配备微机、专用程序、规范化的量表等软硬件设施，以提高心理咨询与治疗服务的效率。
5.设立电话热线、信箱或在网上开辟虚拟咨询室。
鉴于有些教师碍于脸面或虚荣心等原因，羞于进行心理咨询和治疗，采用这种方式可以减少他们的心理负担。
（二）是提高专业修养，从容面对压力
1、树立正确的职业观，悦纳教师职业
如何看待教师职业？
是把它作为一种养家糊口的不得已的途径，还是把它作为一种事业，对教师心理健康的影响是截然不同的。
既然你选择了教师这一职业，就要悦纳它，把它当做事业来追求。
首先，教师要热爱教育事业，努力提高自身修养，培养良好的师德，做到为人师表，乐于奉献、热爱学生、理解、尊重学生，其次，主动承担社会赋予的责任和使命，要不断学习来充实自己，以积极的心态对待自己的工作，再次，掌握与心理健康有关的知识和技能，善于协调各种矛盾冲突，主动适应环境，以维护自身的心理健康。
2、树立正确的学生观，悦纳学生
首先，教师要以人为本，用全面发展的观点来看待学生，要相信绝大多数学生是可以教好的。
其次，要从学生的点滴成绩和逐渐成长中去体验快乐，和学生融为一体，置于学生之中，参加各种有趣的活动，要记住陶行知先生的话：
“你的教鞭下有瓦特，你的冷眼里有牛顿，你的讥笑中有爱迪生。
”教师只有做到了“敬业爱生”才能提高自身的心理健康。
3、保持健康的身体
教师的职业特点要求教师必须要有充沛的体力和精力，才能应付繁重的日常教育教学工作，因此教师在努力工作的同时，要学会科学合理地分配自己的体力、脑力，选择和从事适当的休闲运动，使自己的生活变得丰富多彩。
要注意休息，防止疲劳，营养全面，定期体检。
注意生理上的健康保健也是促进教师心理健康的良好基础。
4、处理好人际关系
在处理人际关系上，要乐观合群，以诚相待，学会关心他人，要善于了解他人，遇到矛盾和纠葛时，应尽量减轻对别人的刺激，灵活地调整关系。
宽容是一种美德，也是一剂良药，它能使对方自责，并认识自己的错误，即使真是对方的过错，也不必过于追究，应有限度地让步，它可以使自己的心灵获得解脱，减少心理失控。
（三）是调控情绪，自我缓解。
具体的方法如下：
1、转移注意力。
所谓转移注意，就是指人有意识地变换活动方式，使意识离开引起人们不良情绪的刺激情境，暂时脱离长期关注的事物。
转移注意的具体方法很多。
如经常进行体育锻炼、适当从事家务劳动、丰富业余生活等。
还可以采用音乐疗法，多听一些优美的音乐，如《梁祝》、《蓝色多瑙河》、《春江花月夜》从中可以得到美的感受，以缓解当时自己不愉快的心情。
另外，在工作中也可以放松，如在办公室来回走走，伸伸腰，打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸、与同事聊聊天，说说笑话，等等。
甚至可以上网玩游戏、上网和聊友倾诉。
也可以听高分贝音乐的音量有助于激发大脑的活力。
英国曼彻斯特大学的研究发现，人内耳里的球囊只对超过90分贝的音量敏感。
而球囊和大脑处理性、快乐和饥饿感的区域相连。
如果通过高分贝音乐的刺激使这些欲望得到满足，我们内心就会非常平静、幸福。
不开心时，可以用高分贝音乐激发你的“快乐激素”。
案例：
一位教师在给学生上下午课的时候发现学生无精打采，教室里沉默难耐。
教师一上讲台，望着精神疲惫的学生，大声问学生：
“你们想不想喊？
”学生为之一振，愣愣地望着老师。
老师再次微笑着说，：
“我很想喊”。
接着振臂高呼：
“我要上好这堂课！
”如雷鸣似闪电划过学生心灵的原野。
同学们随即高呼：
“我要上好这堂课！
我要上好这堂课！
”顿时教室里沸腾起来，气氛空前活跃，一个个精神抖擞。
结果这节课上得出奇的好。
2、合理发泄情绪。
①哭--适当的哭一场。
②喊--痛快地喊一回。
③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。
④动--进行剧烈的运动。
1、当我们遭遇不幸，有了烦恼和委屈时，尤其是心理已经积压了许多抑郁之情，最好合理的发泄出来，不要长期积压在心里。
可以找个亲人、同事、领导或知心朋友，把心中的不快倾诉出来，即使对方不能给你什么解决问题的建议，只要他能当个忠实的听众，你倾诉完了心里顿觉一阵轻松，如果有的话不好和别人说，那么可以自己进行倾诉，比如拿张白纸，不管三七二十一地信手涂鸦，把自己气愤、悲伤、烦恼、委屈甚至攻击性、冲动性的念头和想法写下来，或者用写日记的方法向自己倾诉。
也可以找一个没人地方将心中的郁闷通过声音、眼泪和表情宣泄出去，把心理垃圾清理出来，保持心理平衡。
3、学会幽默：
幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。
具体做法是当教师感到紧张、压力大时，找来一些极幽默的笑话、相声、漫画、书籍等来听或看，并从内心发出开怀大笑。
人在笑时，体内心、肺等内脏器官得到了短暂的运动锻炼，一方面增强了有机体的免疫力，另一方面刺激大脑产生出一种叫做儿茶酚胺的激素，这种激素是人体内的一种天然麻醉剂，它的作用就是帮助人们减轻疼痛和不舒服感，消除厌烦，忧郁和紧张的心理健康。
4、表情调节。
具体做法
（1）当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。
你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见啦
互动：
5、呼吸调节法
这是我们最熟悉的、也是最常用的且行之有效的缓解方法。
近来在湖南卫视的生活百科栏目上提到的一种调节方法、我们这次去桂林学习时一位老师也提到了这一方法、称为腹部呼吸法。
就是当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，把手掌贴于肚脐侧，深吸气，使肚子稍微突出，然后把气慢慢放出来；使肚子瘪下去。
再深吸气……如此持续几个循环。
你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也精神、平静下来了！
经常练习、可以使你元气大曾，精神百倍，这是瑜伽的提法。
6、文字调节法
一次美国总统林肯被一位议员羞辱了。
他回家后，气得吃不下饭，于是摊开信纸，用非常尖刻的语言将对方骂个狗血喷头。
然后就美滋滋地上床睡觉去了。
第二天一早，他的部下要替他发信，他却将信撕掉。
他说：
“我在写信的过程中已经出了气，何必把信寄出去呢？
”
互动：
你还可以静下心来，在心中默念"喜笑颜开"、"开怀大笑"，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？
你也许会产生一种真的很高兴的感觉。
这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。
当你发怒时，也可以反复地暗示自己"不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现,发怒有害无益"；当你陷入忧愁时，可以暗示自己"忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧"。
这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。
如果人生是汪洋中的一条船，心理健康则是这条船的“舵”和“帆”。
有这样一句深入人心的名言：
“一切的成就，一切的财富，都始于健康的心理”，人的心理像春天的原野，撒满了阳光，一个心理健康的人无论在何时何地，他都会从容地面对生活，拥有成功。
法国思想家，文学家，罗曼·罗兰曾经说过,要播撒阳光到别人心里,先得自己心里有阳光。
希望我们每一位教师能将阳光的种子播种到学生心里。
最后，愿各位老师:
阳光溢满心田，享受灿烂生活。
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