神奇的生物钟人体24小时使用手册.docx
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神奇的生物钟人体24小时使用手册
神奇的生物钟：
人体24小时使用手册
人们常说一天之计在于晨。
其实，只要规划合理，一天24小时都能合理而有效率。
《发现》周刊记者在搜集资料和采访专家的基础上，按照人体生物钟带来的不同时段的影响，规划出了最为合理的一天24小时“使用手册”。
人们常说一天之计在于晨。
其实，只要规划合理，一天24小时都能合理而有效率。
《发现》周刊记者在搜集资料和采访专家的基础上，按照人体生物钟带来的不同时段的影响，规划出了最为合理的一天24小时“使用手册”。
基本原理
人体生物钟咋规划我们的24小时？
很早以前，人们就发现身体的大部分运动过程都服从于一种有规律的时间节奏，就像是有一个无形的“时钟”在指挥。
这个“时钟”有几种不同的类型：
“昼夜时钟”决定一天的节奏，比如新陈代谢、睡眠等；“月时钟”决定一个月的节奏，比如女性每月的例假；“年时钟”决定一整年的节奏，比如春天容易犯困、冬天容易长胖等。
其中，与日常生活最为紧密的是“昼夜时钟”，它究竟是如何指挥我们规划一整天的呢？
使用说明
6:
00-8:
00 最佳起床时间
还适合看书、做爱，最需要丰盛的早餐
苏醒和入睡是我们每天都要做的第一件事和最后一件事，它们的重要性不言而喻。
国外有研究建议，将最佳起床时间定为6时。
对此，南京脑科医院医学心理科主任李箕君的建议是根据年龄、职业等个体差异区别对待。
“只要醒过来头脑清醒、精神不错，就是合适的起床时间”。
这个时间段，除了大脑，精神饱满准备上岗的还有眼睛。
经过一整夜的休息，此时视力最佳。
“眼睛和照相机一样要对焦，这种对焦的调节力是由睫状肌和晶状体共同完成的。
晶状体主要依靠自身弹性，白天、晚上没有什么区别。
睫状肌到了晚上对焦速度则会变慢。
”南京鼓楼医院眼科医师陈晖说。
身体苏醒带来的还有男性睾丸素和雌激素分泌量的上升，因此这两个小时也是做爱的好时间。
当然，你最需要的是一顿丰盛的早餐，因为此时身体血糖含量最少，需要补充能量。
8：
00-10:
00 最佳服药时间
还适合注射疫苗、治疗癌症
8时到10时是一天工作的开始。
来自东南大学附属中大医院消化科的主任医师陈洪表示，在这个时间段服用可的松等与免疫系统有关的药物，效果会很不错。
可的松是一种激素类药物，而人体本身就能够分泌激素，8时到10时、16时到18时分泌相对较快。
“人体有一种反馈机制，当身体中的激素量达到平衡时，会向大脑发出‘停止制造激素’的反馈。
如果在激素分泌较少时服用药物，本来激素量就已经不足，外来激素的到来会让身体错以为‘分泌的激素已经够了’而停止继续分泌。
如果长期这样下去，对本身的分泌机制将造成影响。
”
同样的道理也适用于疫苗注射和癌症治疗。
陈洪说：
“癌细胞在早上非常活跃，这个时候接受治疗效果最明显。
”
10:
00-12:
00 最佳工作时间
还适合应聘工作、做数学题、相亲
人体激素经过早上8时到10时的快速分泌，到11时左右达到最高峰。
这时候人的办事能力、注意力和精力都达到了最佳状态，因此这个时候最适合做一切艰难的工作。
如果你是学生，可以把最头疼的数学题留在这个时候做，注意力高度集中，加上充足的睡眠，相信能够事半功倍。
除了兢兢业业地工作，这个时间段还是人体肤色最好看的时候。
一般人相亲都会选择傍晚或者下午，其实在11时左右见面，也是一个不错的主意，能够将最美、最帅、最健康的自己展现给对方。
当然，这个时候也很适合谈判或者谈合作，因为形象好、头脑清醒、警觉性高。
12:
00-15:
00最佳拔牙时间
还适合手术、打针、文身
这个时间段是午饭之后的小小倦怠期，此时工作效率是比较低的。
但是，国外生物钟研究认为，这个低潮时间段有一个非常独特的好处，那就是痛感最低。
南京口腔医院牙周科主任医师吴文蕾表示，下午痛感最低的说法在国内临床上并未得到验证，不过是有可能存在的。
“人们对牙医更多的是心理上的恐惧，下午这个时间段相对来说人比较疲倦，精神没有那么好，对恐惧等情绪的反应也有可能减弱”。
15:
00-17:
00 最佳运动时间
还适合健身、背书、谈情说爱
到了15时，心血管系统、肺、呼吸、脉搏又开始高速运作，肌肉组织非常活跃。
所以，这个时间段是从事体育运动或体力工作的最佳时间。
“这也是我们把大运动量训练大多安排在下午的原因。
”南京体育学院科研处处长钱竞光教授表示，对普通人来说，15时到17时也是健身的最佳时间。
“这并不是说上午或者晚上运动就不好。
肌肉的最佳运动时间是可以被调整的，15时到17时只是对一般情况下的人来说”。
17:
00-19:
00 饮酒危害减弱
还是人体皮肤温度最高的时候
到了晚饭时间，不少人喜欢边吃饭边喝点小酒。
南京市第一医院普外科主任医师卞建民说，这个时间段饮酒，对身体的影响相对较小，而且适量饮酒还有可能对高血压的治疗有帮助。
另外，这个时间段还是人体皮肤温度最高的时候。
体温与体内的新陈代谢等息息相关。
凌晨时身体只有呼吸、心跳等运动，体温最低。
在这一时间段，经过一天的体力、脑力劳动和能量补充，体温是最高的。
不过，这种温差一般不超过1℃。
19:
00-21:
00提加薪成功率高
还适合听音乐、看电影
晚餐过后，忙碌了一天的身心开始放松，因为消化道要对晚餐进行消化，大脑的供氧量相对不足，整个人的思考能力开始下降。
此时，人体释放的多巴胺开始增加。
“多巴胺中所含的某种物质能够让人感到愉悦。
”南京市第一医院神经外科主任罗良生说，趁着此时老板心情不错，你不妨试着向老板提出加薪和放假的请求，说不定老板一高兴就答应了。
在这个时间段，四周的环境比较静谧，听觉、嗅觉等较为敏锐，更适合听音乐、看电视。
21:
00-23:
00身体开始“大扫除”
不适合饮酒、吃饭和工作
随着夜幕的降临，人体的各种器官也放慢了节奏。
同时，体内分泌褪黑激素，机体开始清除有害的病原菌和新陈代谢的废物。
“这段时间尽量不要吃东西，因为这时候消化功能很弱，吃下去会增加胃的负担。
”专家说，如果在这段时间内喝酒，不但会损害肝脏，而且醉酒后不能及时醒酒，第二天会感觉头疼不已。
对于上班族来说，这个时间段如果加班加点工作，就会强迫身体器官保持高度运行的状态，从而影响正常的新陈代谢。
23:
00-3:
00上夜班的人易焦虑
不适合开车、操作机器
姑娘们常说，想睡个美容觉就一定要在23时前进入梦乡。
实际情况是，这个时间不睡觉，带来的远远不止皮肤问题。
有数据显示，23时到凌晨3时还在工作的夜班工人，大约80%有内心焦虑、容易激动、注意力不集中等问题。
如果这个时间段不睡觉会带来什么后果？
专家表示：
“每个人都不一样。
有些人睡3个小时就会精神一天，有些人睡10个小时还是觉得很累。
睡眠质量其实和长度没有太大关系，主要看深睡眠在其中所占的比例有多高。
”
3:
00-6:
00身体和精神状态最脆弱
大部分死亡和出生都在这一时段
对于作息时间比较规律的人来说，如果在某一天需要通宵熬夜，那么在凌晨3时到6时之间，他的身体和精神状态无疑是最脆弱的。
由于人的失控而造成的工作岗位事故大多发生在这一时间段。
同时，很多婴儿也出生在这个时间段。
“在没有人工干预的情况下，自然分娩的确大多数都发生在夜晚。
”南京市第一医院妇产科主任医师徐友娣说。
出师表
两汉：
诸葛亮
先帝创业未半而中道崩殂，今天下三分，益州疲弊，此诚危急存亡之秋也。
然侍卫之臣不懈于内，忠志之士忘身于外者，盖追先帝之殊遇，欲报之于陛下也。
诚宜开张圣听，以光先帝遗德，恢弘志士之气，不宜妄自菲薄，引喻失义，以塞忠谏之路也。
宫中府中，俱为一体；陟罚臧否，不宜异同。
若有作奸犯科及为忠善者，宜付有司论其刑赏，以昭陛下平明之理；不宜偏私，使内外异法也。
侍中、侍郎郭攸之、费祎、董允等，此皆良实，志虑忠纯，是以先帝简拔以遗陛下：
愚以为宫中之事，事无大小，悉以咨之，然后施行，必能裨补阙漏，有所广益。
将军向宠，性行淑均，晓畅军事，试用于昔日，先帝称之曰“能”，是以众议举宠为督：
愚以为营中之事，悉以咨之，必能使行阵和睦，优劣得所。
亲贤臣，远小人，此先汉所以兴隆也；亲小人，远贤臣，此后汉所以倾颓也。
先帝在时，每与臣论此事，未尝不叹息痛恨于桓、灵也。
侍中、尚书、长史、参军，此悉贞良死节之臣，愿陛下亲之、信之，则汉室之隆，可计日而待也
。
臣本布衣，躬耕于南阳，苟全性命于乱世，不求闻达于诸侯。
先帝不以臣卑鄙，猥自枉屈，三顾臣于草庐之中，咨臣以当世之事，由是感激，遂许先帝以驱驰。
后值倾覆，受任于败军之际，奉命于危难之间，尔来二十有一年矣。
先帝知臣谨慎，故临崩寄臣以大事也。
受命以来，夙夜忧叹，恐托付不效，以伤先帝之明；故五月渡泸，深入不毛。
今南方已定，兵甲已足，当奖率三军，北定中原，庶竭驽钝，攘除奸凶，兴复汉室，还于旧都。
此臣所以报先帝而忠陛下之职分也。
至于斟酌损益，进尽忠言，则攸之、祎、允之任也。
愿陛下托臣以讨贼兴复之效，不效，则治臣之罪，以告先帝之灵。
若无兴德之言，则责攸之、祎、允等之慢，以彰其咎；陛下亦宜自谋，以咨诹善道，察纳雅言，深追先帝遗诏。
臣不胜受恩感激。
今当远离，临表涕零，不知所言。
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