中考英语考前心理辅导之欧阳与创编.docx

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中考英语考前心理辅导之欧阳与创编

中考英语考前心理辅导

时间：

2021.03.08

创作：

欧阳与

中考越来越近了，如何在中考中能发挥一个良好的水平呢？

我根据多年教毕业班的经验，总结了一下，认为下面几个方法可能对同学们有所帮助。

1.坦然面对，顺其自然。

当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调节呢?

对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：

“别紧张!

”“有什么大不了的!

”而当事人自己也通常会这样告诫自己：

“别紧张!

”“有什么了不起的!

”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。

因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。

正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。

”那么怎么办呢?

答案是“让它紧张”。

什么意思，就是顺其自然。

紧张其实不是那么可怕的，我们平时过分地夸大了紧张的危害。

告诉自己“正常发挥就好了……”。

2.有一个准确的定位，并确立恰当的期望值。

我们要对自己有一个准确的定位，对于自己的学习水平及状况要能有一个客观的分析，有一个实事求是的自我评价，千万不能过高地估计自己的实力，也可暂时不去估计，然后提高自身的水平入手。

这有利于大家在考试过程中，有一个良好的心态，有利于大家沉着冷静地面对每一场考试。

所以我们要静下心来做好老师要求做的每一件事，做好每一次作业，看好每一课内容，订正好每一道错题。

3.要有信心。

信心有时是无穷的力量，会把自己往前推动。

有时不会做的题，心里要这样想，我能做出来的，只是慢点罢了，实在做不出来，心里要这样想，别人肯定也做不出。

就是做出来也不多。

能做好基础题我也一样的。

临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。

4.要学会放松，学会宣泄。

如果感觉自己的焦虑太多，可少量参加一些体育锻炼或听听音乐，也可以与要好的朋友、教师、家长倾诉。

适当的运动能调节情绪、消除疲劳。

如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，可以找一个适宜的场所，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平。

到没人的地方大吼几声。

还可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。

5.合理运用心理暗示。

心理暗示是由法国医师库埃于1920年首创的。

库埃有一句名言：

“我每天在各方面都变得越来越好”。

他让病人不断重复这句话，作为一种自我心理暗示疗法，使许多病人得到康复。

病人正是通过自我暗示，引起人的器质性的变化，达到了治病的目的。

其实，暗示心理疗法并不神秘，实际上就是病人要有一个好的心情，要有乐观的情绪，有战胜疾病的信心，这样就能调动人的内在因素，发挥主观能动性。

古人说：

“情极百病增，情舒百病除”。

说的就是这个道理。

心理暗示分为消极的心理暗示和积极的心理暗示。

消极的自我暗示会妨碍正常的认识活动，会使你精神不振，大大减少本来可以付出的努力。

现在我们来对一些消极的自我暗示进行质辩，给自己积极的心理暗示。

如“我怕中考失败”,在心里对自己说：

“中考没啥可怕的，中考的结果通常有两个结果—成功或失败，会有失败的可能，但在关键时刻，担心是没有用的，只有认真做好考前的准备工作，考试才能考好。

当前最要紧得是有条不紊地搞好复习，只要我努力过，拼搏过，不管结果如何，无愧我心。

”

“学习太累”—坚持就是胜利，‘今朝不搏，待到何时’。

“怕辜负父母亲友的期望?

”—现在连自己都顾不上了，还去想别人，中考是个人的事……如此一项一项地排解掉，所有造成情绪不佳的问题都会大化小，小化无的。

在心中默念镇定情绪，每天默念增强自信心的话3至5遍。

比如:

“我已平静下来，我能够考好。

”“轻轻松点，会考好的”“别人可以，我也可以的”，“超越自己，战胜自己”“我有信心，一定能考出理想的成绩”等等。

同学们科根据自己的实际，选择能激励自己，使自己能心情平静和增强信心的话。

6.优化情绪，学会放松。

考生应有考试的良好情绪—心平气和、情绪饱满、控制情绪能力好。

考生考前与考中会遇到很多困难和挫折，情绪一时有所波动也是在所难免的。

但考生要有较好的情绪控制能力。

下面给大家介绍几种控制情绪的方法。

（1）调息放松法。

具体做法是：

保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双手掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。

先用鼻子慢慢地吸足一口气，保持该状态两秒钟。

再用鼻子慢慢、轻轻地呼气，观察你的手向靠近身体的方向移动。

反复多做几次，以使你掌握你在使用的腹式呼吸，并能达到腹式呼吸的深度要求。

接下来我们再学习控制呼吸的速度。

你可以呼吸时数数。

“1、2、3、4……”,你要求自己慢慢地均匀地数数，用四个节拍吸气，再用四个节拍吐气。

如此循环而已。

每次连续做上四至十分钟甚至更长。

经常这样做深呼吸，对身心放松、缓解焦虑大有好处。

你还可以闭上眼睛做。

如果闭着眼睛，在做深呼吸的同时还进行一些想像的话，效果会更好。

（2）纵情想象放松法

你可以直接单用向想象法放松，如果结合调息法则放松效果会更好。

想象法主要是通过对一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象达到放松身心的目的。

这些画面和场景可以是大海（包括海上慢慢地日出或海潮慢慢地涨落）、滑雪（慢慢、潇洒地从山顶沿平缓的山坡向下滑落）、躺在小舟里在平静的湖面上飘荡等等。

总之，一切能让心灵平静愉悦的美好场景，都可以尝试。

平时你应当多练习和使用这些方法，有几个能使自己放松的画面或插景可以使用。

这样，在紧要关头就能助自己一臂之力了。

（3）“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操，具体做法是：

双肘支在桌子上，头略低，闭双目，用两手掌心紧紧按住两耳孔，然后用两手中间三指轻击后头枕骨，随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。

敲击声略快些，要有节奏，心中默念数字，敲击二三十下即可。

“鸣天鼓”可防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。

大家都有放松情绪的方法，这些方法最好每天都练习，达到熟能生巧，如果临到考试时才来做，效果肯定不好。

二、考前要注意的相关问题

1.生物钟调节好。

开夜车不是好办法，更不可以服用安眠药，像服了安定以后，白天就会昏昏沉沉，思维的清晰度差了，自然会影响水平的发挥。

过分关注睡眠也没必要。

过度关注，反而成为新的压力，过度睡眠也不是好事，两顿并一顿的日子我们也过过，不是想像的那样好;至于深睡眠（少梦）还是浅睡眠（多梦），不应过多地放在心上。

科学证实，人每晚要做100多个梦，只是临睡醒前的才被记得。

2.临近中考前，复习也要有计划。

每个人的记忆习惯不一样，有的人一边看书一边记忆，有的则与他人一起复习效率高。

所以考生一定要知道自己的长项，安排复习计划。

有计划进行复习，可以使自己充实，有事可做可使人忘记压力，也可以使自己不足的部分得到加强。

抓住最佳记忆时间。

心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时记忆效果最好。

建议同学们在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

3.生活习惯的维持和调整。

已经养成的好的生活习惯不能打破，不太好的生活习惯在一个星期前也要调整。

（1）建议考前每天以中考的心态做试卷，到中考时就会以平常心态做试卷。

有些同学认为自己已经做了好几个月的卷子了。

临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。

（2）注意饮食卫生，防止胃肠疾病。

按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。

暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。

（3）不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。

4.考前不要追求太难的题目。

中考中，难题在中考中的比例不多，难题确实也是你想不到的。

但难题也是简单题目叠加起来的。

无非是几个知识点重合在一起。

你想不到而已。

难题做了，只会对你增加压力，减少信心。

5.表现不良心理。

复习考试时的种种烦闷、苦恼、痛苦，考生还可以把它表现出来。

第一，请老师、家长和朋友帮助。

考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思。

请他们帮助、疏导，大脑变得清醒，心灵也得到了慰藉。

第二，自我宣泄。

放声大哭、剧烈运动等，都已证明是调节不良心理的好办法。

6.从外在的形象上增强自信。

如略微打扮下自己，考试期间穿自己最喜欢且舒适的衣服，走路昂首挺胸，面带微笑。

三、考试时要稳扎稳打

1.凡是会做的题，要准确，力求做完一题，就拿到该题应得的分数。

2.要步步为营

由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。

3.控制考试节奏，防止易题不做

任何一件事情，只要是自己作主，或能掌握主动权，我们就会充满希望，充满自信。

考试也一样，如果能掌控它，就能发挥出自己应有的水平，因而，我们必须合理分配各门课的考试时间。

4.遇到不会做的题怎么办?

及时调整心态

四、中考后应注意的问题

1.“每考完一科，大家都会叽叽喳喳议论答案，当发现自己做得不对时就很沮丧、很难过，根本没有心情复习下一门。

”和同学对答案是考试结束后的大忌，只会造成更加的慌乱、怀疑、沮丧。

因此，考生走出考场后应做到两点：

一是越糊涂越好。

不要去回想考试内容，不要回忆自己的答案，更不要翻书去验证。

只要出了考场，就要坚决“忘掉一切”。

二是尽量避免与同学同行。

因为同学在一起，总免不了要议论考试内容，这势必引起自己对考试的回想和怀疑，从而引起情绪波动。

2.正确估计自己

愉快地接纳自己，中考后既不可悲观失望，也不能盲目乐观，要正确估价自己，既要看到自己的优点，也要看到自己的缺点、弱点和不足。

知道自己的长处，可以增强自信心，减轻考试后的焦虑，从而树立正确目标;知道自己的短处，可以有意识的扬长避短，变劣势为优势，制定正确的奋斗目标。

3.转移注意力

中考后，考生不妨采取转移注意力的方法，可以有效地避免其受不良情绪的困扰。

转移注意力的办法很多，比如，在等待考分之际，可选择一个适当的时间，与亲朋好友一起去郊游，欣赏一下自然风光，让愉快、轻松的气氛冲淡烦恼，使紧绷的神经得到充分的放松。

4.掌握放松技巧。

考试后的紧张焦虑心情，可以通过自我放松得到缓解。

放松的办法主要有:

音乐放松、自我暗示放松等。

所谓的自我暗示，就是用放松的语言自我安慰，比如，在等待考分和录取通知书的日子里，可这样暗示自己：

“考试都已过去了，其实无论我现在怎么想，都没有太大的作用，我实在没必要浪费时间。

”“我平时复习得很扎实，在考场上的感觉也不错，我考上中学是没问题的。

”

5.正确对待分数。

分数下来后，有的高，有的低。

有的比你预想的高，有的比你预想的低。

如何正确对待分数?

分数出来后应该做的是，分数处于什么位置，去什么样的学校，报什么志愿。

要对分数有个清楚的认识，对那些考试成绩不如预想的那么好的同学，应该找找原因，下一步怎么办?

分数是不能改变的，这是个现实，但是可以改变的是自己。

中考在传统中有个暗示，分数高的是人才，分数低的就完蛋了，这个帽子戴在谁的头上都不舒服，也是不科学的。

分数是对三年初中学习的检验，有一定的科学性和合理性，但却不是唯一性，即不能说是人生成功和失败的唯一。

事实上考查一下中外成功人士，他们在高中和初中的分数也不一定有多么高，有的甚至还没有上完。

分数是个台阶，无论是高还是低，我们都要踩着它去爬上人生的光辉顶点，关键是努力的程度，只要努力和最后就一定能达到。

人的才能包括很多方面，中考仅仅考虑的是一些才能，考试成绩好并不能说这个人都好，我们的整个教育是为人提供了发展学习的机会，成人考试、自学考试，初中毕业选择的机会也很多，学习的大门时刻为大家敞开着。

条条大路通罗马，不要让分数在大门上加一把锁，这是很不理智的。

多少人尽管没有考取理想的学校，但是现在也都成功了，经商、实业，只要发挥智慧才干，付出努力，一定能成功。

6.正确对待失败与成功

中考是一场比赛，是对考生的身体素质、智力水平和心理因素的总的考验，成败得失不仅仅是考试分数的高低。

因此，每个考生都应当在考后好好反省，全面分析中考胜败的原因，客观评价自己，既不要盲目夸大自己的优点，也不要把自己评价得过低。

考生一旦对自己有了一个正确的估价，也就能够比较客观地对待中考的成败得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。

同时还要懂得，中考虽是一场搏斗，但它也带有一定的偶然性。

因此，千万不能凭一次成败论英雄。

五、温馨提醒自己：

不要因一步受挫影响全题;

不要因一题不会影响全科;

不要因一科受阻影响全局。

人的一生中、有伤、有痛、有挫折和失败不为怪，换个角度讲，是对人意志决心和勇气的磨练，是对综合实力的检验，失败是成功之母，成功更是成功之母。

中考的确很重要，但从事实上说，决定你能否进入理想的学校，并不是由中考所决定的，而是由你平时的学习情况决定的，因为中考的成绩是由你平时的学习成绩作基础的。

因此，中考时我们只要尽可能地发挥出自己平时的水平就是成功，不要对考试期望太高，奢望超常发挥。

每个考生一定要本着“一颗红心，两手准备”的平常心态，从容的走向考场，勇敢地面对考试。

中考的压力是巨大的，所以，一个好的心理辅导是非常必要的，会使考生以更好的状态来学习和生活，以更好状态来迎战考试，并在考试中取得优异的成绩，所以，上面有关的中考考前心理辅导，大家要好的体会和利用。

时间：

2021.03.08

创作：

欧阳与