2015中医夏季养生.ppt

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中医夏季养生,什么是养生？

养生就是保养生命旨在提升人体内在的生命力即中医所说的“治未病”,中医养生的优势,从外界环境、生活方式、饮食、心理等多方面进行干预，利用中药、针灸、按摩、药膳、运动等方法，调动人体自身的各种抗病能力，适应自然，保持平衡，保持健康。

所以“春夏养阳，秋冬养阴”,夏季时令的特点,夏季时间划分：

从立夏起，到立秋止。

包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。

夏季时令的特点,夏季的气候特点：

盛夏气候炎热，阳气最盛；长夏多雨潮湿，闷热蒸腾；太阳炽热高悬，昼长夜短。

高温多湿多雨多日晒,夏季养生原则,夏季人体的生理变化：

气血运行旺盛，且活跃于体表，皮肤毛孔开泄,夏季健康隐患,健康隐患：

易加重心脏负担易出现脱水、中暑易发生脾胃受损易出现皮肤问题易发生日照性损害,夏季养生原则,1、春夏养阳采阳户外活动顺阳阳气升发，乐观，舒展筋骨护阳防耗损、过劳、防贪凉饮冷蓄阳养阴以为秋冬之地,夏季养生原则,2、就凉避暑暑为阳邪，容易耗伤津液和元气：

耗伤津液：

口渴唇干、尿黄便干、心烦意乱等耗伤元气：

身倦乏力、气短懒言等严重时可卒然昏倒，不省人事、导致死亡。

夏季养生原则,3、夏季养心，长夏养脾夏季心火偏旺，故夏季以制心火为保健中心长夏气候多湿气，湿浊困脾则脾失健运,一、起居调养二、饮食调养三、冬病夏治四、夏季养心五、运动调养,夏季日常如何养生？

一、起居调养,

（一）无厌于日夏天的太阳其实是有利于动植物的生长和发育的。

春天是开花的季节，夏天就是孕育果实的季节。

如果夏天太阳少，这种孕育果实的过程就很难完成，到了秋天没有收获。

人也是一样，我们人体的阳气，也就是我们所谓的活动力，都来源于太阳。

晒太阳的方法：

把头遮住，晒晒后背，这样可以鼓舞和振奋人体内的阳气，把自己体内阴寒的邪气驱除出去,

（二）不要怕出汗,夏天正常的情况下是人的阳气蒸腾在表，毛汗孔开放，人会出汗。

把体内的毒素排出体外，有利于我们的身心健康。

怕热吹空调，不出汗或者少出汗，就会导致该收敛的时候不收敛，该宣泄的时候不宣泄，长时间对着风扇或者空调吹，风、寒、湿就会乘虚而入，所以有些人会出现落枕、面瘫，甚至一些老年人会出现中风。

建议少用空调，非要用空调时，不要把温度调得太低，内外温差不宜超过7度。

夜卧早起，适当午休（睡子午觉）.所谓睡子觉，就是一定要在子时之前入睡，子时就是半夜11点至1点；而午觉，就是指中午11点到1点，要睡个觉。

（三）作息与睡眠：

二、夏季饮食,1.加一些苦味食物。

比如苦瓜、苦菜，不仅能清心除烦、醒脑神。

还可增进食欲、健运脾胃。

2不可过食冷饮和饮料。

会损伤脾胃，影响食欲，甚至会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，诱发腹痛、腹泻等疾病。

出现胃肠功能紊乱。

3夏天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，由此造成的低血钾现象，会引起全身无力、头昏头痛、食欲不振等症候。

热天防止缺钾最有效的方法，是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，比如草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果；蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富。

4俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。

”姜有开胃健脾的功效，因此，夏日吃姜可明显增进食欲。

另外夏天，人们喜欢吃冷饮，若贪食过多，则易致脾胃虚寒，出现大便不成形、腹痛等，而生姜可以温中散寒止痛。

在饮食中加一点姜，还防止感冒及肚子受凉。

但值得注意的是，生姜性质辛温，一次不可吃得过多。

三、冬病夏治,夏天即将到来，身体虚寒、冬季病重的人此时加以调理，能温补阳气、祛除寒邪，甚至能将病根拔除。

我们称之为“冬病夏治”。

冬病主要指人体受寒气侵袭容易发作或加重的疾病，常见的如反复感冒、慢性支气管炎、哮喘、鼻炎、关节炎等。

在夏季利用人体阳气旺盛，体内凝寒之气易解的状态，采用补虚助阳药或温里散寒的中医治疗扶助阳气、增强体质，到冬天症状减轻，或不再发病。

这也是中医强调“春夏养阳”的原因。

冬病夏治的方法以穴位贴敷（即三伏灸）最为普遍，此外还有针刺、艾灸、理疗、刮痧、泡洗，以及服用温养阳气的中药和食物等。

三伏灸是在三伏天时进行天灸治病的方法。

具体做法是，根据所要预防的疾病，在对应部位贴上中药，以达到治疗效果。

初伏、中伏、末伏。

每一伏的第一天，是敷贴的最佳时机，每10天贴1次，最好是连续贴3次，为1个疗程，并且连续贴3年。

今年中伏有两个，因此需要贴4次，分别是7月13日、7月23日、8月2日、8月12日。

具体的方法大家可以关注遵义县中医院网站,四、夏季养心,夏季在五行中属火，对应的脏腑为“心”。

所以，夏季养生重在养“心”。

“心静自然凉”，因为夏季天气炎热，此时保持平和的心态及愉悦心情，有益于减轻燥热感。

听舒缓音乐，以保持良好的情绪。

绿茶，能够清心火，使人平静下来。

喝一点苦丁茶或莲子芯很苦，能够清心火、润燥、生津。

按摩穴位可以帮助你清心调神。

内关穴，我们把手心向上，用力握拳的时候，手腕上能看到两根筋，两条筋之间，距离腕横纹三个手指宽度处就是“内关”，内关穴具有调节情绪、调节睡眠和调节心脏的作用，夏天心情不太好的时候，脾气大的时候，睡不好觉的时候，都可以按这个穴位。

内关穴对一些胃肠问题也有调节作用，比如消化不好、恶心呕吐。

涌泉穴，涌泉在脚底，去掉脚趾头，把剩下的脚掌三等分，在上三分之一的凹陷处，这就是涌泉穴。

按摩涌泉穴可以起到安神、促进睡眠的作用。

按摩时间以5分钟左右为宜，如果效果不好可以按10分钟。

五、运动锻炼,时间：

清晨、傍晚天气较凉爽时进行方式：

运动量较小或适中游泳、散步、慢跑、太极拳、广播操、气功等衣着：

松软、宽大、浅淡、床脱方便调护：

运动后适当饮用凉开水切勿运动后冷水冲头、洗澡,