太极剑扇.docx

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太极剑扇

三十二式太极剑

第一段

1、开步点剑2、独立反刺

3、仆步横扫4、向右平带

5、向左平带6、独立抡劈

7、退步回抽8、独立上刺

第二段

9、虚步下截10、左弓步刺

11、转身斜带12、缩身斜带

13、提膝捧剑14、跳步平刺

15、左虚步撩16、右虚步撩

第三段

17、转身回抽18、并步平刺

19、左弓步拦20、右弓步拦

21、左弓步拦22、进步反刺

23、反身回劈24、虚步点剑

第四段

25、独立平托26、弓步挂劈

27、虚步抡劈28、撤步反击

29、进步平刺30、丁步回抽

31、旋转平抹32、弓步直刺

四十二式太极剑

1、跟步反提2、并步点剑

3、弓步斜削4、提膝劈剑

5、左弓步抱6、左虚上撩

7、右弓步撩8、提膝捧剑

9、蹬脚前刺10、跳步平刺

11、转身下刺12、弓步平斩

13、弓步崩剑14、歇步压剑

15、进步绞剑3次16、提膝上刺

17、虚步下截18、右左平带

19、弓步劈剑20、丁步托剑

21、分脚后点22、仆步穿剑

23、蹬脚架剑24、提膝点剑

25、仆步横扫26、弓步下截

27、弓步下刺28、右左云抹

29、右弓步劈30、后举腿架剑

31、丁步点剑32、马步推剑

33、独立上托34、进步挂点

35、斜步崩剑36、弓步反刺

37、转身下刺38、提膝提剑

39、行步穿剑5步40、摆腿架剑

41、弓步直刺42、收势

杨氏36式太极扇

1、起势2、怀中抱月

3、燕子抄水4、顺水推舟

5、华佗垂帘6、黄莺落架

7、凤凰旋舞8、乌龙摆尾

9、翻身打虎10、神龙反首

11、叶底采莲12、云燕翻飞

13、昭君扑蝶14、转身抛接

15、回首展臂16、掩手挑帘

17、乌龙倒卷18、叉步撩击

19、振臂看花20、随风摆柳

21、迎风掸尘22、推波助澜

23、转身击扇24、舞袖翻花

25、插花盖顶26、金瓶倒水

27、回身看花28、霸王举鼎

29、神扇穿雾30、四维雄风

31、仆步端扇32、白鹤亮翅

33、风扫秋叶34、大地春色

35、彩蝶翻飞36、收势

杨氏56式太极剑

1、起势20、青龙出水39、犀牛望月

2、三环套月21、风卷荷叶40、射雁式

3、大魁星式22、狮子摇头41、青龙探爪

4、蜻蜓点水23、虎抱头42、凤凰展翅

5、燕子抄水24、野马跳涧43、左右跨栏

6、左右横扫25、悬崖勒马44、射雁式

7、小魁星式26、转身指南45、白猿献果

8、燕子入巢27、迎风掸尘46、左右落花

9、虎抱头28、顺水推舟47、玉女穿梭

10、灵猫捕鼠29、流星赶月48、斜飞式

11、黄蜂入洞30、天马行空49、白虎搅尾

12、凤凰双展翅31、燕子衔泥50、鱼跃龙门

13、小魁星式32、挑帘式51、乌龙绞柱

14、太公等鱼33、左车轮剑52、水中捞月

15、拨草寻蛇34、右车轮剑53、仙人指路

16、哪吒探海35、大鹏展翅54、风扫梅花

17、怀中抱月36、水中捞月55、并步指南

18、宿鸟投林37、怀中抱月56、收势

19、乌龙摆尾38、夜叉探海

双龙穿云（双剑）

1、天边挂月13、金蛇狂舞

2、群汇昂首14、扎地成泉

3、神童挥指15、鹰叼玉兔

4、点石成金16、猛虎撼山

5、夜叉探海17、倒踢金冠

6、波涛洋面18、遥指楠天

7、渔人撒网19、拨草寻蛇

8、醉卧牙床20、翻身大劈

9、独麟行空21、乌雀飞空

10、铁马惊弓22、鹞子钻林

11、仙鹤捕食23、顺风扫叶

12、双飞串龙24、伏魔归宫

含羞草（单圈）

1、海上行舟13、云雾探海

2、空中飞鸟14、拦路斩蛟

3、旋风定位15、单臂擎天

4、蜻蜓点水16、迎风掸尘

5、清泉洗心17、苍松环抱

6、聚沙成塔18、五彩缤纷

7、老翁拜佛19、银河撑船

8、巧女缝针20、日月合璧

9、满山枫红21、牵牛倒马

10、霞川同丽22、丹风舒翼

11、路边野花23、哪吒舞圈

12、含羞小草24、妖命归西

芙蓉出水

1、金鸡唱晓13、仙姑采莲

2、迎风起驾14、坐花望月

3、太公垂钓15、鹞子翻身

4、顺风扬帆16、鱼跃龙门

5、雪山风狐17、左右穿梭

6、怀抱琵琶18、芙蓉出水

7、金凤回首19、游龙闹海

8、书童掸尘20、鹤舞蓬莱

9、雏燕舒翼21、仙人指路

10、滴水观音22、云雀叼枝

11、移花接木23、怀中抱月

12、天女撒花24、请泉谢礼

八段锦

1、两手托天理三焦

2、左右开弓似射雕

3、调理脾胃须单举

4、五劳七伤往后瞧

5、摇头摆尾去心火

6、两手攀足固肾腰

7、攒拳怒目增气力

8、背后七颠百病消

简化太极拳二十四式

1、起势13、左蹬脚

2、左右野马分鬃14、双风贯耳

3、白鹤亮翅15、转身左蹬脚

4、左右搂膝拗步16、左下势独立

5、手挥琵琶17、右下势独立

6、左右倒卷肱18、左右穿梭

7、左揽雀尾19、海底针

8、右揽雀尾20、闪通臂

9、单鞭21、转身搬拦捶

10、云手22、如封似闭

11、单鞭23、十字手

12、高探马24、收势

四十二式太极拳竞赛套路　　

（时间为：

5分50秒左右）

    随着太极拳运动的发展和普及，各种形式的太极拳竞赛活动日益频繁，迫切需要有一个规范、统一的竞赛套路，为此，中国武术研究院于1989年组织了国内著名教练员、太极拳名家和部分优秀运动员，在原有的四十八式太极拳基础上，创编了四十二式太极拳竞赛套路。

（时间为：

5分50秒左右）。

    该套路1990年定为亚运会武术比赛的规定内容，随后不仅成为国家正式比赛项目，而且在国外迅速得到推广，目前已经在世界范围内广为流传，受到许多太极拳爱好者欢迎。

   四十二式太极拳吸收了陈、杨、吴、孙式太极拳动作，以杨式太极拳为主，动作外形严格规范，气势舒展大方，劲力刚柔相济，速度匀速有变，形成了综合性的特点。

   四十二式太极拳在动作布局上各式太极拳动作有所穿插，第一段以杨式动作为主，外形舒展大方，柔和缓慢；第二段突出了吴式太极拳的手法、孙式太极拳的步法以及陈式太极拳的发力动作特点；第三段以杨式云手为主，兼有吴式提膝攀收勾脚尖的动作；第四段以四十八式太极拳中的第四段为主体，表现杨式特点。

   四十二式太极拳布局合理，动作数量、内容组别符合规则要求，在编排动作上也表现出一定难度；特别是近年来，又对难度动作提出了具体要求，大大增强了竞赛的可操作性。

   练四十二式太极拳应该注意：

练习风格应以杨式为主，对于其他式的动作这里也按杨式化处理，但是仍要保留原动作的基本造型及基本特点。

如“掩手肱捶”还要发力，但与陈式中的发力在动作的手型、步型上有所变化；再如“玉女穿梭”虽然吸收吴式的平云手法，但是身型上以中正为主，不做吴式的“斜中寓正”等等。

四十二式太极拳套路

1.起势 2.右揽雀尾 3.左单鞭

4.提手　5.白鹤亮翅  6.搂膝拗步 

7.撇身捶 8.捋挤势　9.进步搬拦捶

10.如封似闭

11.开合手 12.右单鞭　13.肘底捶  

14.转身推掌15.玉女穿梭  16.右左蹬脚　17.掩手肱捶  18.野马分鬃

19.云手  20.独立打虎21.右分脚

22.双峰贯耳23.左分脚  24.转身拍脚　25.进步栽捶 26.斜飞势27.单鞭下势

28.金鸡独立29.退步穿掌

30.虚步压掌 31.独立托掌 32.马步靠

33.转身大捋 34.歇步擒打 35.穿掌下势

36.上步七星　37.退步跨虎 38.转身摆莲

39.弯弓射虎 40.左揽雀尾  41.十字手

42.收势

四十八式太极拳教学口令

起势：

1.左脚开立2.两手前平举3.屈腿下蹲

一、白鹤亮翅

1.收脚抱球2.撤步分掌3.虚步亮掌

二、左搂膝拗步

1.转体落掌2.转体收脚3.搂膝推掌

三、左单鞭

1.转体带臂2.收脚穿掌3.弓步伸臂

4.坐身屈肘5.丁步勾手6.弓步推掌

四、左琵琶势

1.跟步摆掌2.虚步合臂

五、捋挤势

（1）1.弓腿抹掌2.收脚下捋3.迈步举臂4.弓步掤挤

（2）上面动作龚重复3次

六、左搬拦捶

1.坐身伸臂2.收脚握拳3.上步搬拳4.上步拦掌5.弓步打拳

七、左掤捋挤按

1.转体伸掌2.收脚抱球3.弓步掤臂4.转腰伸掌

5.转身下捋6.弓步前挤7.坐身收掌8.弓步按掌八、斜身靠

1.转身分掌2.收脚搭腕3.迈步握拳4.弓步撑拳

九、肘底捶

1.转身掩掌2.收脚抱球3.摆脚分掌4.跟步摆掌5.虚步握拳

十、倒卷肱

（1）1.提脚举臂2.虚步推掌

（2）上面动作共重复4次

十一、转身推掌（4）

（1）1.撤步举臂2.转身屈肘3.丁步推掌

（2）上2--3动作共重复4次

十二、右琵琶势

1.撤步举臂2.虚步合臂

十三、搂膝栽捶

1.收脚下捋2.进步掤臂3.左转举臂4.弓步栽

十四、白蛇吐信

1.坐身托掌2.歇步推掌3.歇步推掌

十五、拍脚伏虎

（1）1.上步举掌2.踢腿拍脚3.盖步摆掌4.转身握拳

　　5.弓步贯拳6.扣脚穿掌

（2）上1--5动作再重复一次

十六、左撇身捶

1.扣脚穿掌2.横步伸臂3.收脚落拳4.弓步撇拳

十七、穿拳下势

1.坐身分掌2.合拳收脚3.蹲身穿拳4.仆步穿掌

十八、独立撑掌

1.弓步挑掌2.提脚穿掌3.独立撑掌4.（2-3）动作共做2次

十九、右单鞭

1.撤步伸掌2.坐身下捋3.举臂翻掌4.弓步掤臂5.坐身屈肘

6.勾手收脚7.弓步推掌

二十、右云手（3）

1.转身扣脚2.转体云手3.收脚翻掌4.转体云手5.开步翻掌6.转体云手

二一、右左分鬃

1.抱球提脚2.弓步分掌3.转身抱球4.弓步分掌

二二、高探马

1.跟步举臂2.虚步推掌

二三、右蹬脚

1.转身带掌2.上步穿掌3.弓步分掌4.收脚搭腕5.蹬脚撑掌二四、双峰贯耳

　　1.并手收脚2.落脚收拳3.弓步贯拳

　　二五、左蹬脚

　　1.转腰分手2.抱手起脚3.蹬脚撑臂

　　二六、掩手撩拳

　　1.并手落脚2.出脚握拳掩手3.弓步撩拳

　　二七、海底针

　　1.跟步摆臂2.坐腿提手3.虚步下插掌

　　二八、闪通背

　　1.提手收脚2.向前上步3.弓步推撑掌

　　二九、右左分脚

　　1.转身扣脚分手2.收脚抱手3.分脚撑臂4.落脚穿手5.弓腿分手

　　6.收脚抱手7.分脚撑臂

　　三十、搂膝拗步

（2）

　　1.落脚转身摆臂2.屈臂上步3.弓步搂手推掌4.转腰撇脚5.摆臂收脚

　　6.屈臂上步7.弓步搂手推掌

　　三一、上步擒打

　　1.转腰撇脚抹掌2.收拳收脚3.上步擒打握拳4.弓步打拳

　　三二、如封似闭

　　1.跟步穿掌2.坐腿引手3.上步翻掌4.弓步前按

　　三三、左云手（3）

（1）1.转腰扣脚右云2.左云翻掌收脚

（2）1.右云翻掌出脚2.左云翻掌收脚

　　（3）1.右云翻掌出脚2.左云扣脚并步

　　三四、右撇身捶

　　1.撤步探掌2.收脚握拳3.上步举拳4.弓步撇打

　　三五、左右穿梭

（1）1.扣脚翻掌2.弓腿平抹掌3.收脚后捋4.上步搭手5.跟步平云

　　6.坐腿平云7.上步收掌8.弓步架推

（2）1.扣脚穿掌2.3.4.5.6.7.8.同上

　　三六、退步穿掌

　　1.坐腿向前摆掌2.收脚翻掌3.退步向前穿掌左脚扭直

　　三七、虚步压掌

　　1.转身扣脚上摆手2.虚步下压掌

　　三八、独立托掌

　　右手前托左手侧撑左腿独立

　　三九、马步靠

　　1.落脚抬手2.收脚摆臂3.上步握拳4.绊马步靠

　　四十、转身大捋

　　1.撇脚摆掌2.并步举手3.碾脚转身4.侧步大捋5.侧弓步拱肘撅臂四一、撩掌下势

　　1.回身旋臂2.转身摆掌3.丁步撩掌4.坐腿摆掌勾手提脚5.屈臂开步

　　6.仆步穿掌

　　四二、上步七星

　　1.弓步挑掌2.虚步十字架拳

　　四三、独立跨虎

　　1.退步摆掌坐腿2.转腰摆掌收脚3.举腿挑掌

　　四四、转身摆莲

　　1.转身扣步带手2.转身穿摆掌3.摆莲拍脚

　　四五、弯弓射虎

　　1.落脚上步摆臂2.弓腿转腰摆拳3.弓步反冲拳

　　四六、右搬拦捶

　　1.坐腿穿掌2.收脚握拳3.摆脚搬拳4.收脚收拳5.上步拦掌

　　6.弓步打拳

　　四七、右掤捋挤按

　　1.撇脚转腰分手2.收脚抱球3.向前上步4.弓步分手5.转腰送手

　　6.坐腿转腰后捋7.转身搭手8.弓步前挤9.分手坐腿后引10.

　　四八、十字手

　　1.转身分手撇脚2.回身合手3.并步开立十字抱掌

　　收势

　　1.分手平举2.两手垂落3.并步还原