太极拳1.docx

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太极拳1

西安铁路职业技术学院

教师课时授课计划

课程名称体育任课教师于东授课顺序

授课班级

授课日期

考勤

基本课题

太极拳

目

的

要

求

知识目标

了解太极拳，引导学生初步认识武术太极拳

能力目标

初步理解中华武术精神与太极拳理，培养学生爱国强国的报效祖国精神品质和武德素质

本讲重点

初步武术太极拳起势、野马分鬃动作

本讲难点

步型步法，动作的连贯性

教具

无（主要以示范为主）

授课程序

教法

学法

时

间

复习旧课

无

讲授新课内容

了解太极拳概念，学习武术基本的步型步法，手型手法，对太极拳有初步认识和概念，学习起势、野马分鬃动作

授课教师编写日期年月日共页第页

西安铁路职业技术学院教师课时授课计划续页

第一课

教学目标：

1.让学生了解太极拳，记住太极拳的动作名称

         2.让学生知道练习太极拳时注意事项

         3.培养学生学习太极拳的意识

第一部分

教学重点：

记住太极拳的动作名称

教学难点：

练习太极拳的注意要点

 24式太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。

尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

 　　演练太极拳要注意以下几点：

　　一、心静体松。

所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

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　　二、圆活连贯。

“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。

而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。

太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。

其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。

肢体的连贯是以腰为枢纽的。

在动作转换过程中，则要求：

对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。

其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。

而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

　三、虚实分明。

要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。

若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。

一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。

总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

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　　四、呼吸自然。

太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。

以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。

初学者采用自然呼吸。

　　24式太极拳是国家本着弘扬国粹，发扬传统武术的指导思想，而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品！

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 2

　动作及口诀：

 　　一、起势

 　　①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

 　　二、野马分鬃

 　A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

 　B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

 　C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

 　　三、白鹤亮翅

　　①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

　　四、搂膝拗步

 　　A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

　　B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

　　C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

　　五、手挥琵琶

 　　①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

 　　六、倒卷肱

 　①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。

（重复三次）

 　　七、左揽雀尾

 　　①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

　　八、右揽雀尾

　　①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

　　九、单鞭

　　①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

　　十、云手

　　①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。

（注：

重复两次）

 　　十一、单鞭

 　　①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

 　　十二、高探马

 　　①跟步后坐展手，②虚步推掌。

　　十三、右蹬脚

　　①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

　　十四、双峰贯耳

　　①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

　　十五、转身左蹬脚

　　①后坐扣脚，②左转展于，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

　　十六、左下势独立

　　①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

　　十七、右下势独立

　　①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

　　十八、右玉女穿梭

　　①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，⑨弓步推架。

　　十九、左玉女穿梭

　　①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。

　　二十、海底针

①跟步落手，②后坐提手，⑦虚步插掌

　　二十一、闪通臂

　　①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。

　　二十二、搬拦捶

　　①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

　　二十三、如封似闭

　　①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

　　二十四、十字手、收势

　　①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。

第二部分

教学内容：

1.起式2.野马分鬃

教学目标：

1.初步掌握正确的运动方法与要领

2．发展上下肢力量，提高身体综合素质

3.培养学生对太极拳的兴趣

教学重点：

重心的前后移动

教学难点：

身体重心起伏不能太大

一、开始部分

（一）教学内容：

1、集合整队，清点人数

2、师生问好

3、宣布本次课任务，

4、安排见习生，检查服装

（二）组织教法：

组织：

全班学生成四列横队站立

×××××××××

×××××××××

▲（图一）

要求：

1．严格遵守课堂纪律和要求

2．上课着装要求运动服与运动鞋

3．见习生认真观摩，进行适当活动

二、准备部分时间：

12′

（一）教学内容：

准备操

1．头部运动2．肩部饶环

3．扩胸运动4．体转运动

5．体侧运动6．体前屈

7．下蹲运动8．膝关节饶环

9．弓步压腿10．仆步压腿

（二）组织教法：

组织：

四列横队成体操队形散开

××××××××

××××××××

××××××××

××××××××

▲

（图二）

教法：

1．教师先示范后领做

2.学生按节拍进行练习

要求：

1．动作舒展，用力适度

2．充分活动开各部位的关节、肌肉，避免运动受伤

三、基本部分

1.起式：

动作要点：

①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

组织方法：

组织：

成四列横队（同图二）

教法：

（1）．教师示范讲解、带领学生进行模仿练习

（2）．学生听口令提示集体复习

（3）．分组复习，练习时同组学生相互观摩，并指出对方错误动作，培养学生分析、解决问题的能力

（4）．以小组为单位轮换演示动作，教师进行评议

（5）．按口令集体复习

2.野马分鬃

动作要点：

A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

组织方法：

组织：

成四列横队（同图二）

教法：

（1）．教师示范讲解、带领学生进行模仿练习

（2）．学生听口令提示集体复习

（3）．分组复习，练习时同组学生相互观摩，并指出对方错误动作，培养学生分析、解决问题的能力

（4）．以小组为单位轮换演示动作，教师进行评议

（5）．按口令集体复习

3.起式——野马分鬃

组织方法：

组织：

成四列横队（同图二）

教法：

（1）．教师示范讲解、带领学生进行模仿练习

（2）．学生听口令提示集体复习

（3）．分组复习，练习时同组学生相互观摩，并指出对方错误动作，培养学生分析、解决问题的能力

（4）．以小组为单位轮换演示动作，教师进行评议

（5）．按口令集体复习

四、结束部分

（一）、教学内容：

1、放松整理活动：

放松操2节

2、课堂小结

（1）．技术学习情况；

（2）．课堂纪律情况

3、师生道别

（二）、组织教法：

整理活动：

组织队列（同图二）

教法：

教师领做，学生跟做

要求：

积极放松身体各部位关节、肌肉，防止疲劳堆积，有利于下次课教学任务的顺利完成。

小结：

提出表扬，指出不足之处。

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巩固新课要点

作业布置

教学后记

教研室主任审批:

年月日签名:

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