篮球投篮辅助练习.docx

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篮球投篮辅助练习

投篮是篮球技术的核心价值所在。

那么这么重要的投篮是要怎么练习呢下面是为你整理的，希望对你有用!

6种篮球投篮训练方法

一、第一时间快速投篮

目的：

热身，快速热手。

1.搭档用最快的速度送球给你，训练者接球投篮;

2.一共投30个。

20球瞄空心，10球擦板。

训练计划：

建议30个*1组就好

二、接球中枢脚转身投篮

目的：

身体方向改变状态下的投篮节奏的练习。

1.接球后，快速做半转身动作;

2.然后再正转身面向篮筐投篮。

训练计划：

左转身和右转身都要练。

建议：

左转身：

10个*2组

右转身：

10个*2组

三、转腰接球投篮

目的：

比赛中摆脱防守后接球直接跳投的模拟练习，主要是练习迅速将身体摆正，控制节奏投篮。

1.接球前，转动腰部;

2.顺序为：

左转，转正，接球，投篮;右转，转正，接球，投篮。

训练计划：

左扭腰和右扭腰都要练。

建议：

左扭腰：

10个*2组

右扭腰：

10个*2组

四、三步接射训练

目的：

摆脱防守后，等球传来的时候，保持一个流畅的步伐节奏。

1.在三秒区中间位置的一侧起跑;

2.跑到顶圈位置调整三步脚步;

3.接球投篮。

训练计划：

一样是左边跑和右边跑都要练。

建议：

左边跑：

10个*2组

右边跑：

10个*2组

五、接球假动作投篮

目的：

摆脱封盖。

1.从边线转出来，接到球;

2.做一个跳投假动作;

3.然后运球摆脱后投篮。

克莱与库里常用，尤其是克莱汤普森。

不过，你投篮得准，别人才会被骗。

训练计划：

一样是两边跑都要练。

建议：

左边5个*2组

右边5个*2组

六、臀部挡人，切入篮下or后撤步

目的：

跑出空位，单打防守人的锦囊妙计。

1.摆脱对手接球的那一刹那，要用屁股挡住追你的防守人扎马步，撅屁股，挡!

;

2.在你第一下运球的时候，弱防守队员没有回到你面前防守你，则可直接切入篮下;

若防守人回到了你面前，则后撤步投篮即可。

训练计划：

一样是两边都要练。

建议：

切入，10个*1组两边都是这个量

后撤步，10个*1组两边都是这个量

打篮球怎么练习投篮

1、力量要足

练习投篮的前提，一定要有足够的臂力，不用非常强壮，但合适的臂力应该有的。

练习方法就是做俯卧撑，手指撑地，每天睡觉前十个或者二十个就可以。

2、出手要快

一个人在球场上投篮，不管进没进，立马去拿球就跳投，中间不要停顿，如果球离的篮筐比较近，可以抛远点，这样练习半个小时休息一下。

长期坚持，以后接球跳投和急停跳投出手快，命中率高。

3、姿势要准

标准的投篮动作应该是一手扶球，另外一手发力，篮球投出去的线路最好是一条抛物线。

①原地单手肩上投篮

以右手投篮为例，右手五指自然分开，手心空出，用指根以上部位持球，大拇指和小拇指控制球体，左手扶球的左侧，右手屈肘，肘关节自然弯曲，置球于右肩上方。

两脚左、右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚上。

投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。

球出手的同时，身体随投篮动作向前伸展。

②原地跳起单手肩上投篮

以右手投篮为例，双手拿球于胸前，起跳时屏住呼吸，两腿屈膝蹬地向上垂直起跳，双手举球于肩上，右手托球，左手扶球，保持身体平衡。

当身体接近最佳点时，快速向前上方伸直右臂，手腕前屈，用食、中指发球。

4、发力要稳

要掌握正确的发力次序，由脚踝，膝关节，腰，肩关节，肘关节，手腕到手指的发力循序，力道越往上传，发力越小。

5、心态要平

别急着投篮，先如同站军姿一样站半个小时，然后进行进行间的控球训练，坚持半个岛一个星期之后，再开始自己去投篮，去体会正确的投篮感觉

6、如何投三分球

在三分线内一米的地方绕篮筐投篮，如果可以确定命中率在80%以上时，则加长距离投篮。

7、体能训练

每天在身体训练时，尽量使自己的双臂举杠铃到极限，双手酸痛的感觉，然后再去投篮，如此一月，命中率可猛增，或者可以双手吊沙袋投篮进行训练。

8、弹跳方式

最重要的是保持膝关节方式，弹跳时自不用说，就是前后左右移动时若不屈膝则移动迟缓。

例如在投篮时，①以屈腿状态接球的同时投篮得分。

②边接球边屈膝投篮。

③接球之后随之屈膝投篮。

这三种尽管只要瞬间的动作，但速度上有差异，所以要常常使膝部保持弯曲的状态。

9、持球方法

手腕后仰，五指自然分开，用手掌外沿及指根以上部位托住球的后下方，手心空出，球的重心落在食指和中指之间，肘关节自然下垂，球置于同侧肩的前上方。

10、球的出手方法

球绝对不是单靠力量去推，而是在自下而上协调蹬地用力的同时，抬肘伸臂，抖腕拨指将球弹出，这种球就会旋转着轻松地投向篮筐。

11、瞄准方式

瞄准是指投篮时眼睛注视的目标，是提高投篮命中率的重要环节。

由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种。

①直接命中的瞄准点

通常瞄准篮圈距自己最近的一点。

这种方法瞄准的是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。

也有主张以篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点一致，利于用力。

②碰板投篮的瞄准点

是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。

投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内，采用碰板投篮效果较好，尤以接近30°角左右的地区最适宜。

碰板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。

一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高。

反之，则越近越低。

12、抛物线

抛物线是指投篮出手后，球在空中飞行的弧形轨迹。

以中距离投篮为例，可归纳为低、中、高三种弧线。

①低弧线

球的飞行路线较短，力量容易控制，但由于飞行路线低平，篮圈暴露在球下面的面积很小，不易投中。

②中弧线

球飞行弧线的最高点大致与篮板的上沿在一条水平线上，球篮的大部分暴露在球的下面，是一种比较适宜的抛物线。

③高弧线

球接近于垂直下落，篮圈的面积几乎全部暴露在球的下面，球容易入篮。

但球的飞行路线太长，不易控制，实际上会降低命中率。

上述投篮的抛物线，只是原地投篮的一般规律。

抛物线的高低还与投篮出手角度和出手力量有关。

在实际运用中，应根据不同的距离、队员的身高、跳投跳起的高度、不同的投篮方式及防守干扰情况等采用不同的抛物线投篮。

怎么练习篮球投篮

原地单手肩上投篮：

上半身动作方法：

以右手投篮为例，右手五指自然分开，手心空出，用指根以上部位持球,大拇指和小拇指控制球体，左手扶球的左侧，右手屈肘，肘关节自然弯曲，置球于右肩上方。

下半身动作方法：

两脚左、右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚上。

投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。

球出手的同时，身体随投篮动作向前伸展。

动作要点：

上、下肢要协调用力，伸臂充分。

难点：

中、食指控制方向，将球揉和地拨出。

原地跳起单手肩上投篮：

动作方法：

以右手投篮为例，双手拿球于胸前，起跳时屏住呼吸，两腿屈膝蹬地向上垂直起跳，双手举球于肩上，右手托球，左手扶球，保持身体平衡。

当身体接近最佳点时，快速向前上方伸直右臂，手腕前屈，用食、中指发球。

动作要点：

蹬地，举球要同时。

难点：

上、下肢动作协调一致。