白志杰健美操课程纲要及方案.docx

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白志杰健美操课程纲要及方案

《健美操》课程纲要及方案（选修课）

中原区伏牛路第二小学白志杰

学期：

2014-2015学年 

教材来源：

肖光来、马鸿韬、张平.健美操、人民教育出版社、2004年1月第一版

适应年级：

中小学生

课时安排：

四学时

●本课程教学的目标

1.通过本课程的教学，掌握健美操基本技术、基本技能，

2．在提高运动技术水平的同时，注重培养学生的创新和编排能力，提高学生身体素质。

3．坚持理论与实践相结合的原则，通过课程的教学与实践，使学生具有读图能力和一定创编能力。

●学习方法指导

一、课程学习的准备

1．在课程学习之前，通过查阅相关资料和观赏健美操比赛及表演，了解健美操的有关知识，并与课程任课教师和高年级的同学交流了解健美操课程的学习内容、上课形式和考试方式。

2．制定学习计划，参加课余锻炼，观摩比赛录像，参加校外有关比赛。

二、课程学习的过程

（一）操作性知识（动作技术）的学习

1．学练的程序

健美操基本步伐——健美操操化动作――健美操难度动作——健美操组合动作——健美操分段动作——健美操成套动作

2．注意的要点

在健美操学习中主动与老师和同学交流，养成合作学习的习惯。

针对健美操知识重点弄清以下知识要点：

（1）在保证该课程教学的科学性和系统性的前提下，重点突出健美操基本技术训练的方法与手段。

并要求学生较熟练地掌握。

（2）七种步伐的基本技术：

基本步伐是健美操的基础，因此要打好踏步、后踢腿跑,弹踢腿,吸腿跳,踢腿跳,开合跳,弓步跳的基本技术基础；

（3）难度动作：

A组B组C组D组难度动作的基本技术及最低完成标准

（4）音乐是健美操的灵魂，提高对音乐的感知与理解能力；

（5）完成成套动作能力：

保证单个技术动作在成套动作中的质量。

3．观察与模仿

仔细观察录像和老师示范的每个技术动作，特别是动作路线和动作方法，并进行模仿练习。

4．体验与领悟

在动作模仿中体验老师强调的技术要点、动作方法及每个动作环节的衔接技巧，在反复的练习中领悟健美操运动特点，从感性的表象认识逐步过渡到身体（运动）认知。

5．练习与运用

将体验和领悟到的运动知识在健美操成套（技术动作）的练习中再现，并与高水平的健美操比赛进行对比，找出合适自己的表现方式，不断修正技术动作。

在已有知识的基础上，遵循人体运动规律和健美操运动特点合理创编一些简单的健美操动作、健美操组合动作及健美操小套路。

（二）理论知识的学习

1．对老师讲授的有关健美操理论知识进行必要的梳理，并查阅相关的健美操资料。

认真完成老师布置的课后作业。

2．经常性地将自己不理解的或理解不深刻的健美操知识提出来与老师和同学们讨论。

为了能准确地掌握和熟练地运用某些健美操知识，在必要的时候针对一些问题与老师和同学进行辩论。

3．健美操理论知识的学习与健美操操作性知识学习相结合，在不断的反思中逐步建立完整的健美操知识体系观。

●本课程的重、难点

一．本课程的重点

1．健美操概述

2.健美操教学一般理论与新概念

3、健美操组合的创编

4、专项素质训练手段与方法

5、健美操基本功与基本动作

二．本课程的难点

1．健美操中的文化体现

2．如何理解健美操音乐

3．如何合理运用健美操基础教学训练的方法与手段。

 ●本课程教学基本内容及课时分配和教学环节安排 （ 根据教学进度要求按章、节及内容的一级标题详细编写内容纲要，同时写明各章或节的教学环节和相应学时分配，包括课堂讲授、实验、作业、课堂辅导、其他教学环节等。

在每一章中对该章内容的知识点和重难点作出提示。

 ）

 理论部分（1学时，）

第一章 健美操 概论 

【知识点提示】本章对健美操的概念、健美操的起源与历代发展概况进行了简要的介绍，回顾了新中国成立后健美操运动在国内外的影响和发展，并对健美操的内容和分类、健美操的特点和作用以及健美操的文化内涵分别进行了阐述。

【重、难点提示】

本章重点 ：

理解健美操的概念；掌握健美操内容的分类方法、健美操的特点和作用；明确健美操的文化内涵。

本章难点：

 健美操的概念是一个文化的范畴，如何历史地理解健美操的概念；人体文化作为健美操的文化内涵，如何通过人体动作研究理解健美操中的文化体现。

第一节健美操的起源与发展

一, 我国健美操运动发展简况

二, 国际健美操运动发展简况

第二节健美操运动基础知识

一、健美操运动的概念

二、健美操运动的特点

三、健美操运动的分类

四\健美操运动的功能

第三节 健美操运动的发展趋势

一、健身性健美操的发展趋势

二、竞技性健美操的发展趋势

第二章 健美操术语 

【知识点提示】本章主要介绍了常用健美操术语及其国际通用的健美操符号语言；通过对术语的掌握，培养运用术语的能力。

【重、难点提示】

本章重点 ：

术语及其术语的运用

本章难点：

 学会读懂动作符号语言，并用专门术语进行书面规范化的记录

第一节 健美操 术语的种类

一、场地的基本方位术语

二、运动方向术语

三、动作之间相互关系术语

四,运动形式术语

五,动作中连接过程术语

六,健美操基本步伐术语

七,难度动作术语

八,动作强度术语

九,动作表现形式术语

第二节 健美操术语的运用

一、动作的记写方法及要求

二、健美操成套动作记写形式

第三节 健美操动作单线条简图法

一、人体运动的轴和面

二、单线条人体图的解剖结构

三、单线条简图的人体比例及各部位的画法

第三章 健美操基本动作 

【知识点提示】本章介绍了健美操的基本元素动作,是学好健美操的基础,掌握了这些基本动作可以编排出很多复杂的动作.

【重、难点提示】

本章重点 ：

基本步伐的规范性 , 身体动作的准确性

本章难点：

 动作的弹性

第一节 健美操基本动作概念及作用

一, 健美操基本动作概念

二,健美操基本动作作用

第二节 健美操基本动作的主要内容

一,健美操下肢动作

二,健美操上肢动作

三,健美操躯干动作

第三节 基本动作练习时应注意的问题

一,动作的规范性

二,动作的弹性

三,动作的节奏

第四节 在教学过程中应注意的的方面

一,科学合理

二,全面系统

三,趣味多样

第四章 健美操教学 

【知识点提示】本章对健美操教学的理论知识、基本步伐、徒手、操化动作的教学原则以及根据健美操的特点采用的多种有效的教学方法和手段。

【重、难点提示】

本章重点 ：

基本步伐教学、操化动作教学；

本章难点：

 基本难度的手段与方法，纠错能力；

第一节 健美操教学概述

一、健美操教学任务

二、健美操教学特点

第二节 健美操教学教学方法与手段

一、健美操教学方法

二、 健美操教学手段

第三节 健美操教学内容

一 ,健美操教学大纲

二,健美操教材

第四节 健美操教学能力培养

一, 能力的概念和构成

二,能力的培养途径与方法

第五章 健美操教学课 

【知识点提示】本章对健美操教学课的组织,备课授课等提出了新的要求,并且对学校健美操课和俱乐部健美操课进行了重点介绍.

【重、难点提示】

本章重点 ：

健美操课的组织与备课

本章难点：

 健美操课的组织.

第一节 健美操课的类型

一, 学校健美操课

二,健身房健美操课

第二节 健美操课的结构

一 ,学校健美操课的结构

二 ,组织练习队行

三,场地器材的布置

四,练习的组织形式

五,队伍的调动

第三节 健美操课的组织

一, 健美操课堂常规

二,组织练习对行

三,场地器材的布局

四,练习的组织形式

五,队伍的调动

第四节 健美操课的准备

一,课前准备的意义和形式

二,课前准备的内容与要求

第五节 健美操课中应注意的问题

一, 课前准备与课堂教学的一致性和灵活性

二, 要善于寓教于乐

三,音乐的选择

四,合理安排课的运动负荷

五,预防与纠正错误

实践部分 

第一部分 基本姿态与专项素质的练习 （分布在每堂课的准备部分与结束部分）

【知识点提示】包括基本手形、手位、脚位以及基本步伐，发展专项身体素质的各种练习：

提高弹跳力、发展柔韧性、腰腹部力量、身体的控制力等，培养正确的身体姿态。

【重、难点提示】

重点 ：

培养身体姿态的各种练习以及发展专项身体素质的练习方法以及其教学提示。

难点：

 身体的感觉、表现力以及操化动作的弹性

第一部分 基本动作与专项素质练习

【知识点提示】包括基本手形、手位、脚位以及基本步伐，发展专项身体素质的各种练习：

提高弹跳力、发展柔韧性、腰腹部力量、身体的控制力等，培养正确的身体姿态。

【重、难点提示】

重点 ：

培养身体姿态的各种练习以及发展专项身体素质的练习方法以及其教学提示。

难点：

 身体的感觉、表现力以及操化动作的弹性

上肢练习 （讲授指导练习评价课后练习）

一、手型：

掌、拳、指。

二、上肢动作：

自然摆动、屈臂伸、直臂提拉、冲拳、推。

三、手臂位置的组合

下肢练习 

一、脚位

二、七种基本步伐：

踏步、开合跳、吸腿跳、弹提腿跳、后踢腿跳、踢腿跳、弓步跳。

三、三大类基本步法：

低冲击力步法：

踏步类踏步、走步、一字步、V字步、漫步

点地类脚尖前点地、脚跟后点地、脚尖侧点地脚尖后点地

迈步类并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步戏腿、侧交叉步

单脚抬起类吸腿、踢腿、弹腿、后屈腿

高冲击力步法：

迈步起跳类并步跳、迈步吸腿跳、迈步后屈腿跳

双脚起跳类并腿纵跳、分腿半蹲跳、开合跳、并腿滑雪跳、弓步跳

无冲击力步法：

弹动、半蹲、弓步、提踵

• 四、基本步伐组合练习

躯干动作（讲授指导练习评价课后练习）

• 一、胸部：

含胸、俯卧撑

• 二、背部：

外展、提肩、沉肩、上举、下拉

• 三、腰腹部；仰卧起坐、侧卧抬起、仰卧提髋、站立侧屈、站立体转、俯卧两头起。

 第二部分大众健美操锻炼标准成套练习（讲授，辅导，练习，观看录象，课后作业）

【知识点提示】通过练习、达标，可以了解自己锻炼水平在逐渐提高、同时增强兴趣，达到健身、健心的目的。

【重、难点提示】

重点：

了解大众健美操成套动作的结构特点，学会运用健美操知识看图、看碟自学。

难点：

1---4级大众健美操成套动作在练习中的身体感觉和表现力。

大众一级健美操（讲授，辅导，练习，观看录象，课后作业）

动作说明：

一级是健美操大众锻炼标准的入门套路。

一级成套动作始终保持低强度的有氧练习，并进行最简单的腹、背肌力量和身体核心部位稳固性练习。

每一个组合均由3—5个最常见的健美操基本步伐组成，并配合以简单的对称上肢动作。

大众二级健美操（观看录象，课后作业）

动作说明：

二级为健美操大众锻炼标准的初级套路。

二级的练习目的是进行中低强度的有氧练习、简单的腰腹和身体核心部位稳固性练习。

每一个组合均由4—5个基本步伐组成，并出现了45°——90°的方向变化，路线以简单的前后和左右动作为主。

大部分的手臂动作为对称性的，个别动作出现了依次的手臂动作。

大众三级健美操（观看录象，课后作业）

动作说明：

三级为健美操大众锻炼标准的初级套路，练习目的是进行中等强度的有氧练习和低难度的腰腹及上肢力量练习。

每一个组合均由4-——5个基本步伐组成，所有的动作和变化都是有氧操练习中的常见动作和典型动作，配合以对称性为主的上肢动作，并增加了90-°——180°方向变化和简单的图形变化。

大众四级健美操（观看录象，课后作业）

动作说明：

四级为健美操大众锻炼标准的中级套路，采用中高强度的有氧练习。

在三级的基础上复合动作更多，一个32拍的组合由5——7个动作组成。

音乐速度更快、高冲击力动作增多，使运动强增加，但是高低冲击力动作相间。

手臂动作变化增多，增加了180°转体动作以及图形变化，提高了动作的流动性和成套的难度。

设计有胸部、三头肌和腹肌的力量。

大众五级健美操（观看录象，课后作业）

动作说明：

五级仍为健美操大众锻炼标准的中级套路。

在四级动作的基础上复合动作更多、音乐速度更快、高冲击力动作增多，从而使整套动作强度增加，但仍是高低冲击力动作相间。

手臂动作变体增多，并增加了360度转体及跳跃、踢腿等动作，提高了成套动作的难度。

设计有全身控制力的训练，包括腹横肌、俯卧撑、柔韧性和支撑练习等

大众六级健美操（观看录象）

动作说明：

六级仍为健美操大众锻炼标准的高级套路。

无论是动作的复杂程度与运动强度，还是对锻炼者身体素质的要求较高的，全套保持中高强度的有氧练习。

六级在前五级的基础上增加了更多角度和方向的变化，同时设计了双脚起跳的跳跃动作。

在韵律方面也更丰富，其中有两拍一动和和一拍两动的节奏变化。

对锻炼者身体控制能力要求更高，需要较好的协调能力，在路线上流动性上较为复杂，需要较强的肌肉力量作为保证。

●学习评价

健美操课程的学习评价包括学习效果和学习过程的评价。

一、评价内容主要包括理论知识、运动技术、基本能力和学习态度等方面的内容。

其中理论知识占30%，运动技术占50%，基本能力占10%，学习态度占10%。

各部分中若有一项不及格者，补考及格后方可计算总成绩。

在考核中，应重视教学过程中学生的学习态度与学生进步的情况。

二、评价方法上要过程评价与终结性评价相结合。

技术考核时，既要注意期末的考试，又应重视平时的阶段性随堂考核。

技术考核中应侧重对基本技术和动作质量的评定。