滁州学院体育学院.docx
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滁州学院体育学院
滁州学院体育学院
专业技术课教案
课程：
田径
学期：
第一学期
教研室：
体武田教研室
任课教师：
李文广
20年月至20年月
第1次课（短跑6～1）授课时间：
课
的
任
务
1、介绍短跑知识。
2、初步学习跑的专门性练习。
3、初步学习途中跑技术。
4、发展学生短跑专项身体素质。
课的部分
时间
教学内容
组织与教法
准
备
部
分
20ˊ
一、集合整队，检查学生出勤情况，师生问好。
二、介绍田径实践课教学主要内容：
短跑、跨栏跑、跳高、跳远、铅球和标枪；介绍本学期实践课教学主要内容：
短跑、铅球和跳远。
三、宣布本课内容、任务、课堂要求、布置见习生见习。
四、慢跑800米．
五、柔韧性练习。
六、徒手操：
（四八拍）
1、扩胸振臂。
２、体侧运动。
３、体转运动。
４、腹背运动。
５、弓步压腿。
６、侧压腿。
７、膝关节运动。
８、踝、腕关节运动。
一、以两列横队组织上课队形：
００００００００００００
００００００００００００
△
二、简单介绍田径课教学全年、本学期、现阶段的内容及任务。
三、要求：
认真学习短跑技术和教学方法。
四、准备活动。
1、绕田径场慢跑两圈。
2、柔韧性练习。
3、徒手操队形：
0000000000
0000000000
△
基
本
部
分
65ˊ
一、学习短跑一般知识
1、短跑的特点
距离最短，速度最快，人体在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目。
2、短跑的锻炼价值
能促进人体神经过程兴奋和抑制交臂迅速、提高神经过程的灵活性；改善肌肉物质代谢；提高人体运动器官在缺氧的条件下工作的能力；能发展速度、力量和灵敏等身体素质提高快速奔跑的能力；能培养竞争意识和坚毅、顽强的意志品质。
3、短跑的比赛项目
100m、200m、400m。
二、跑的专门练习：
1、小步跑×3～5。
（1）作用：
体会上、下肢的协调放松，前摆着地缓冲和脚趾完成最后扒地动作，以及快频率的节奏感。
（2）动作要领：
上体稍前倾，提踵、大腿稍抬起，膝关节放松，大腿下压小腿顺下压惯性前伸，以前脚掌积极着地后扒。
2、高抬腿跑×3～5。
（1）作用：
体会蹬摆技术，发展肌群力量，提高频率和上、下肢及蹬摆协调的配合能力。
（2）动作要领：
上体正直，身体重心提高，大腿抬高与躯干约成900角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极下压，膝关节放松，小腿随大腿自然前伸，较前掌着地，支撑腿髋、膝、踝充分伸展，两臂前后摆动配合两腿动作。
3、后蹬跑×3～5。
（1）作用：
体会后蹬时髋、膝、踝、趾各关节用力顺序和蹬摆动作的配合，发展腿部力量，纠正后蹬不充分和前摆带髋不积极而形成的“坐着跑”等错误动作。
（2）动作要领：
上体稍前倾，支撑腿后蹬充分蹬直，后蹬角度较小，摆动腿屈膝以膝盖领先向前摆出，带动同侧髋向前，蹬离地时用脚趾扒地，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂前后摆动配合两腿动作。
4、车轮跑×3～5。
（1）作用：
体会抬腿和大腿下压积极着地技术，提高协调能力，增强肌肉力量。
（2）动作要领：
上体正直或稍前倾，身体重心提高，大腿高抬与躯干约成900角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极下压，膝关节放松让小腿自然向前下方伸出，当脚掌接近地面时膝关节呈伸直姿势，小腿的延长线和地面成700角。
随着大腿继续向下后方压，用前脚掌在靠近身体重心投影点处积极完成扒地动作着地，着地支撑时要充分伸展髋、膝、踝三关节，并使身体重心迅速前移。
双臂屈肘、前后摆动，整个动作配合要协调、连贯。
三、学习途中跑技术要求、方法和要领。
（1）上体正直稍前倾。
（2）大小臂屈成约900，以肩关节为轴，前后摆动。
（3）大腿带动小腿积极向前摆动。
（4）大腿积极下压，前脚掌着地，着地时由前向后下积极“扒地”。
（5）后蹬充分有力。
（6）上下肢协调配合。
四、学习和初步掌握途中跑技术。
（1）中速跑60～80m。
要求动作放松、协调、步幅，开阔，并注意后蹬和前摆的正确技术。
（2）分段加速跑80～100m。
中速跑20m+加速跑30m+顺惯性中速跑20m+20m加速跑。
快跑时注意放松，中速跑时应充分利用惯性。
一、学生两列横队站立：
００００００００００００
００００００００００００
△
二、教师讲解短跑项目的一般知识。
三、跑的专门练习：
小步跑练习方法：
1、原地提踵换步，要求膝关节向前，然后由原地过渡到行进间小步跑。
2、行进间慢节奏小步跑。
3、小步跑加快频率过渡到加速。
高抬腿跑练习方法：
1、原地高抬退跑。
大小臂成直角，大腿高抬触手。
2、行进间高抬腿跑。
3、小步跑加大幅度过渡到高抬腿跑。
4、行进间高抬腿跑逐渐过渡到加速跑。
后蹬跑练习方法：
1、弓箭步走。
2、原地单腿交换跳。
3、后蹬跑过渡到放松大步跑。
4、后蹬跑加快频率过渡到加速跑。
车轮跑练习方法：
1、原地车轮跑。
2、行进间高抬腿跑过渡到车轮跑。
3、行进间车轮跑过渡到加速跑。
四、教师讲解示范或学生进行直道途中跑示范。
五、学生站成纵队依次按要领进行练习。
两人一组，两人步长接近由其中技术较好者带较差者跑。
六、教师根据学生练习中存在的问题，及时进行指导和纠正动作。
七、途中跑练习：
1、中速跑60～80m×3～4。
2、分段加速跑80～100m×3～4
结束部分
5ˊ
一、放松活动。
二、总结本课情况。
一、 集合整队。
二、下课。
课后小结
及执行情况
第2次课（短跑6～2）授课时间：
课
的
任
务
1、复习跑的专门性练习。
2、复习和改进途中跑技术。
3、发展学生短跑专项身体素质。
课的部分
时间
教学内容
组织与教法
准
备
部
分
20ˊ
一、集合整队，检查学生出勤情况，师生问好。
二、宣布本课内容、任务、课堂要求、布置见习生见习。
三、慢跑800米．
四、柔韧性练习。
五、徒手操：
（四八拍）
1、扩胸振臂。
２、体侧运动。
３、体转运动。
４、腹背运动。
５、弓步压腿。
６、侧压腿。
７、膝关节运动。
８、踝、腕关节运动。
一、以两列横队组织上课队形：
００００００００００００
００００００００００００
△
二、要求：
认真学习短跑技术和教学方法。
三、准备活动。
1、绕田径场慢跑两圈。
2、柔韧性练习。
3、徒手操队形：
0000000000
0000000000
△
基
本
部
分
65ˊ
一、复习跑的专门性练习。
（1）小步跑×3～4
（2）高抬腿跑×3～4
（3）后蹬跑×3～4
（4）车轮跑×3～4
二、加速跑３0米×3～4。
三、复习途中跑技术。
一、跑的专门性练习：
（1）行进间小步跑逐渐过渡到加速跑。
（2）行进间高抬腿跑逐渐过渡到加速跑。
（3）后蹬跑逐渐过渡到加速跑。
（4）行进间车轮跑逐渐过渡到加速跑。
教师根据学生练习中出现的错误动作及时进行指导和纠正。
二、专门性练习练习队形、路线。
三、途中跑练习：
1、摆臂练习要领：
两臂屈时，以肩为轴前后摆动，前摆时，手稍向内，后摆时，肘稍向外。
（1）原地成弓箭步，按教师节拍前后摆臂练习。
（2）在行进中练习摆臂。
2、同步跑：
两人一组，以相同节奏跑，步幅大的带步幅小的，步频快的带步频慢的。
3、60m×3～4。
4、大步幅反复跑60～100m×3～4。
要领：
自然大步跑，要求蹬摆充分，幅度大。
教师讲解示范学生站成纵队依次按动作要领练习。
教师根据学生练习中出现的错误动作及时进行指导和纠正。
结束部分
5ˊ
一、放松活动。
二、总结本课情况。
一、 集合整队。
二、下课。
课后小结
及执行情况
第3次课（短跑6～3）授课时间：
课
的
任
务
1、复习短跑专门练习。
2、复习短跑途中跑技术。
3、学习蹲距式起跑和起跑后的加速跑技术。
4、发展学生短跑专项身体素质。
课的部分
时间
教学内容
组织与教法
准
备
部
分
20ˊ
一、集合整队，检查学生出勤情况，师生问好。
二、宣布本课内容、任务、课堂要求、布置见习生见习。
三、慢跑800米．
四、柔韧性练习。
五、徒手操：
（四八拍）
1、扩胸振臂。
２、体侧运动。
３、体转运动。
４、腹背运动。
５、弓步压腿。
６、侧压腿。
７、膝关节运动。
８、踝、腕关节运动。
一、以两列横队组织上课队形：
００００００００００００
００００００００００００
△
二、要求：
认真学习短跑技术和教学方法。
三、准备活动。
1、绕田径场慢跑两圈。
2、柔韧性练习。
3、徒手操队形：
0000000000
0000000000
△
基
本
部
分
65ˊ
一、复习跑的专门性练习。
（1）小步跑×3～4
（2）高抬腿跑×3～4
（3）后蹬跑×3～4
（4）车轮跑×3～4
（5）加速跑３0米×3～4。
二、学习蹲距式起跑和起跑后的加速跑技术。
1、普通式起跑器安装方法：
前起跑器安装在距离起跑线约一脚半处，后起跑器距前起跑器约一脚半处。
起跑器抵足板与地面的夹角：
前起跑器为40～450，后起跑器约为75～800角。
2、起跑过程。
各就位：
后膝跪地，两脚牢牢顶住起跑器板面。
两手与肩同宽或稍宽，四指并拢与拇指成八字形支撑在起跑线后，肩、背部保持放松。
预备：
臀部从容抬起，稍高于肩。
前腿膝关节角约900左右，后腿膝关节角约1200，形成待发的最佳状态。
鸣枪：
听到枪声后，两手迅速屈肘前后有力摆动。
两腿用力蹬离起跑器。
3、起跑后的加速跑：
是从前腿蹬离起跑器到途中跑之间的一个跑段。
第一步落地点尽量靠近身体重心投影点，一般为3.5～4脚掌长，以后每步约增加半个脚掌，逐渐增加到途中跑步长。
上体由较大前倾随着步长的增加逐渐抬起到途中跑姿势，两臂配合下肢动作做积极有力的快速摆动。
三、复习途中跑技术。
一、 跑的专门性练习：
（1）行进间小步跑逐渐过渡到加速跑。
（2）行进间高抬腿跑逐渐过渡到加速跑。
（3）后蹬跑逐渐过渡到加速跑。
（4）行进间车轮跑逐渐过渡到加速跑。
教师根据学生练习中出现的错误动作及时进行指导和纠正。
二、蹲距式起跑和起跑后的加速跑技术练习。
1．快速反应游戏：
学生分成“1、2”两队，背对背站立，相距1～1.5m，听口令做追逐游戏（足球场）。
2．教师讲解示范蹲距式起跑技术。
学生分成两大组依次按动作要领练习（足球场）。
教师根据学生练习中出现的错误动作及时进行指导和纠正。
3．教师讲解起跑器安装方法。
4．先不发口令，学生按顺序自己做蹲距式起跑练习。
5．听口令，做蹲距式起跑练习。
6．听口令起跑、加速跑30m×3～4。
7．教师对学生分别纠正、指导，选择有共同性的问题集中讲解。
三、途中跑练习：
结合蹲距式起跑和起跑后的加速跑与途中跑的衔接技术，
加速跑60～80m×3～4。
结束部分
5ˊ
一、放松活动。
二、总结本课情况。
一、集合整队。
二、收拾器材。
三、下课。
课后小结
及执行情况
第4次课（短跑6～4）授课时间：
课
的
任
务
1、复习起跑、起跑后的加速跑、途中跑技术。
2、学习终点跑、弯道跑和全程跑技术。
3、发展学生短跑专项身体素质。
课的部分
时间
教学内容
组织与教法
准
备
部
分
20ˊ
一、集合整队，检查学生出勤情况，师生问好。
二、宣布本课内容、任务、课堂要求、布置见习生见习。
三、慢跑800米．
四、柔韧性练习。
五、徒手操：
（四八拍）
1、扩胸振臂。
２、体侧运动。
３、体转运动。
４、腹背运动。
５、弓步压腿。
６、侧压腿。
７、膝关节运动。
８、踝、腕关节运动。
一、以两列横队组织上课队形：
００００００００００００
００００００００００００
△
二、要求：
认真学习短跑技术和教学方法。
三、准备活动。
1、绕田径场慢跑两圈。
2、柔韧性练习。
3、徒手操队形：
0000000000
0000000000
△
基
本
部
分
65ˊ
一、复习跑的专门性练习。
（1）小步跑×3～4
（2）高抬腿跑×3～4
（3）后蹬跑×3～4
（4）车轮跑×3～4
（5）加速跑３0米×3～4。
二、学习终点跑
上体保持稍前倾姿势，加快后蹬和两臂摆动，终点线前一步做上体急速前倾动作，以胸部领先跑过终点线。
三、学习弯道跑
要领：
身体向内倾斜，腿前摆时，左膝稍外展，右膝稍内扣，左脚以外侧，右脚以脚掌内侧着地，摆臂动作，右臂前摆较大，左臂后摆稍大。
四、学习100m全程跑
100m全程跑技术可分为四个部分。
1、起跑，其过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个环节，至前腿蹬离起跑器。
2、起跑后的加速跑，是从前腿蹬离起跑器到途中跑之间的一个跑段。
3、途中跑，是短跑途中距离最长、速度最快、技术结构最完善的跑段，约65～70m。
4、终点跑，在跑到距离终点线约一大步时，上体急速前倾，用胸部撞终点线，并跑过终点。
短跑成绩取决于起跑的反应速度、起跑后的加速跑能力、保持最高跑速的时间和距离、步频和步长，以及各部分的技术完成的质量。
一、跑的专门性练习：
（1）行进间小步跑逐渐过渡到加速跑。
（2）行进间高抬腿跑逐渐过渡到加速跑。
（3）后蹬跑逐渐过渡到加速跑。
（4）行进间车轮跑逐渐过渡到加速跑。
教师根据学生练习中出现的错误动作及时进行指导和纠正。
二、终点跑练习：
1、教师讲解示范终点跑技术。
学生依次按动作要领练习。
教师根据学生练习中出现的错误动作及时进行指导和纠正。
2、在慢跑中做上体前倾撞线动作模仿练习。
3、中速跑和快速跑30m进行终点跑技术练习。
三、弯道跑 练习
1、教师讲解示范弯道跑技术。
学生依次按动作要领练习。
2、从直道进入弯道跑
60～80m×3～4。
体会和掌握直道进入弯道的衔接技术。
3、从弯道进入直道跑
60～80m×3～4。
体会和掌握弯道进直道的衔接技术。
四、100m全程跑练习：
1、讲解100m全程跑各部分技术。
2、100m全程跑×2～3。
3、教师对学生分别纠正、指导，选择有共同性的问题集中讲解。
结束部分
5ˊ
一、放松活动。
二、总结本课情况。
一、集合整队。
二、收拾器材。
三、下课。
课后小结
及执行情况
第5次课（短跑6～5）授课时间：
课
的
任
务
1、学习掌握接力跑传接棒技术。
2、体会接力跑比赛特点。
3、发展学生短跑专项身体素质。
课的部分
时间
教学内容
组织与教法
准
备
部
分
20ˊ
一、集合整队，检查学生出勤情况，师生问好。
二、宣布本课内容、任务、课堂要求、布置见习生见习。
三、慢跑800米．
四、柔韧性练习。
五、徒手操：
（四八拍）
1、扩胸振臂。
２、体侧运动。
３、体转运动。
４、腹背运动。
５、弓步压腿。
６、侧压腿。
７、膝关节运动。
８、踝、腕关节运动。
一、以两列横队组织上课队形：
００００００００００００
００００００００００００
△
二、要求：
认真学习短跑技术和教学方法。
三、准备活动。
1、绕田径场慢跑两圈。
2、柔韧性练习。
3、徒手操队形：
0000000000
0000000000
△
基
本
部
分
65ˊ
一、复习跑的专门性练习。
（1）小步跑×3～4
（2）高抬腿跑×3～4
（3）后蹬跑×3～4
（4）车轮跑×3～4
二、学习接力跑技术
1、接力跑技术介绍
2、传、接棒技术练习：
①上挑式：
接棒人的手臂自然向后伸出，手臂与躯干约成40-45度角，掌心向后，拇指于其它四指自然张开，虎口向下，传棒人将棒由下向前上方送入接棒人的手中。
②下压式：
接棒人的手臂向后伸出，手臂与躯干约成50～60度角，手腕内旋，掌心向上，拇指与其它四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的前部由上向下传给接棒人的手中。
3、传接棒的时机：
传接棒过程中通常是传棒人跑到离接棒人约２米处立即发出“接”或“嗨”的信号，接棒人迅速后伸手臂接棒。
4、各棒运动员的接棒起动位置：
1棒采用“蹲踞式”。
2、3、4棒采用“半蹲踞式”或站立式起跑。
2、4棒接棒人站在跑道外侧，右腿在前。
3棒接棒人站在跑道的内侧，左腿在前重心偏左。
5、按“4”的位置要求间隔约20米四人一组接力跑×２～３次
6、学习体会4×100米接力完整技术
4×100米接力教学比赛
１～２次
一、跑的专门性练习：
（1）行进间小步跑逐渐过渡到加速跑。
（2）行进间高抬腿跑逐渐过渡到加速跑。
（3）后蹬跑逐渐过渡到加速跑。
（4）行进间车轮跑逐渐过渡到加速跑。
教师根据学生练习中出现的错误动作及时进行指导和纠正。
组织教法：
1、教师讲解示范接力的传接棒的方式技术要领，示范传接棒的方法。
2、学生按步骤进行练习传接棒技术。
3、练习中教师集体指导与纠正错误。
练习要求：
1、原地交接棒练习时，前后两个同学为一组，两人相隔一米，练习交接棒。
2、行进间时，两人跑动保持一米距离，在前方同学接棒手向后摆时，后方同学看好时机喊“接”或“嗨”两人协调配合。
4、原地、行进间两种传接棒练习
5～7次
原地交接棒队形
００００００
△
００００００
5、间隔约20米四人一组传接棒练习
０→０→０→０→
△
6、4×100米接力完整技术练习
００
００
△
组织教法：
1、教师提示技术要点
2、介绍接力跑比赛规则，安排好教学比赛。
3、学生分组进行练习。
4、教师讲解练习中练习中存在的问题。
结束部分
5ˊ
一、放松活动。
二、总结本课情况。
一、集合整队。
二、收拾器材。
三、下课。
课后小结
及执行情况
第6次课（短跑6～6）授课时间：
课
的
任
务
1、改进和提高100米全程跑技术。
2、100米全程跑技术评定和达标测验。
3、发展学生短跑专项身体素质。
课的部分
时间
教学内容
组织与教法
准
备
部
分
20ˊ
一、集合整队，检查学生出勤情况，师生问好。
二、宣布本课内容、任务、课堂要求、布置见习生见习。
三、慢跑800米．
四、柔韧性练习。
五、徒手操：
（四八拍）
1、扩胸振臂。
２、体侧运动。
３、体转运动。
４、腹背运动。
５、弓步压腿。
６、侧压腿。
７、膝关节运动。
８、踝、腕关节运动。
一、以两列横队组织上课队形：
００００００００００００
００００００００００００
△
二、要求：
认真学习短跑技术和教学方法。
三、准备活动。
1、绕田径场慢跑两圈。
2、柔韧性练习。
3、徒手操队形：
0000000000
0000000000
△
基
本
部
分
65ˊ
一、复习跑的专门性练习。
（1）小步跑×3～4
（2）高抬腿跑×3～4
（3）后蹬跑×3～4
（4）车轮跑×3～4
二、改进和提高100米全程跑技术
进一步分析全程跑技术：
１、步长与步频是决定跑速的主要因素，二者是相对制约的。
①步长：
两脚落点之间距离。
②步频：
单位时间内两腿的交换次数。
保持频率增加步长是提高100米成绩的重要途径。
在适宜步长条件下（身高×1.2），力求加快步频，提高保持步频的能力。
2、体会完成动作的实效性和经济性。
三、100m跑技术评定和达标测验
一、 跑的专门性练习：
（1）行进间小步跑逐渐过渡到加速跑。
（2）行进间高抬腿跑逐渐过渡到加速跑。
（3）后蹬跑逐渐过渡到加速跑。
（4）行进间车轮跑逐渐过渡到加速跑。
教师根据学生练习中出现的错误动作及时进行指导和纠正。
二、改进和提高100米全程跑技术终点跑练习：
1、蹲踞式起跑练习×2～3。
2、起跑及起跑后的加速跑
30m×2～3。
3、起跑、加速跑、途中跑练习
60m×2～3。
三、100m全程跑练习：
100m达标测验×2～3。
结束部分
5ˊ
一、放松活动。
二、总结本课情况。
一、００００００００００００
００００００００００００
△
二、收拾器材。
三、下课。
课后小结
及执行情况
第7次课（铅球6～1）授课时间：
课
的
任
务
1、建立推铅球技术概念。
2、初步掌握原地推铅球技术。
3、发展学生力量，协调、速度等铅球专项身体素质。
课的部分
时间
教学内容
组织与教法
准
备
部
分
20ˊ
一、集合整队，检查学生出勤情况，师生问好。
二、宣布本课内容、任务、课堂要求、布置见习生见习。
三、准备活动
（一）慢跑800米
（二）柔韧性练习
（三）徒手操4×8
1、扩胸振臂。
２、体侧运动。
３、体转运动。
４、腹背运动。
５、弓步压腿。
６、侧压腿。
７、膝关节运动。
８、踝、腕关节运动。
9、双人压肩。
10、双人侧拉肩。
一、以两列横队组织上课队形：
００００００００００００
００００００００００００
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二、要求：
1、认真学习铅球技术和教学方
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