如何预防颈椎病.docx

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如何预防颈椎病

如何预防颈椎病

什么是颈椎病

颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。

颈椎病的症状有哪些

 1.颈型：

     主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。

特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。

 2.神经根型：

      病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。

3.椎动脉型：

     病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、

      胸痛。

每次眩晕发作都和颈项转动有关。

4.交感神经型：

     临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。

办公室工作人员如何预防颈椎病

       长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。

1.坐姿正确:

要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。

办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

2.活动颈部：

应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。

使得颈椎关节疲劳得到缓解。

        3.抬头望远：

当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。

因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。

这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

        4.睡眠方式：

睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。

枕头：

中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。

习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。

睡觉时，不要躺着看书。

不要对着头颈部吹冷风。

        5.避免损伤：

避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

        康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。

无颈椎病者可起到预防作用。

姿势：

两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

1.左顾右盼:

         头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

2.前后点头:

          头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

      3.旋肩舒颈:

          双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。

      4.摇头晃脑:

          头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。

      5.头手相抗:

          双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

6.双手托天:

           双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。