初中必学内容基本复习要点.docx
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初中必学内容基本复习要点
初中必学内容基本复习要点
一、跑
（一）耐久跑（七一）：
1、重点：
合理分配体力，学会自测心率，呼吸有节奏。
2、难点：
有竞争意识，克服困难，坚持到底。
3、动作做法：
由起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑等几部分组成。
各部分动作与快速跑基本相同。
其中，途中跑十分重要，跑时要求轻松自然，重心移动平稳，步伐均匀有节奏，步长略小于快速跑。
在跑的过程中，要注意肌肉用力与放松的交替进行，学会节省和合理分配体力。
终点跑在耐久跑中也十分重要，它要求学生在体力下降、身体疲惫的情况下奋力跑完全程。
4、动作要点：
A掌握正确的跑步姿势以及合理的呼吸节奏（两步或三步一呼一吸）。
B途中跑是耐久跑的重点。
（二）快速跑（七二）：
1、重点：
蹲踞式起跑的快速启动技术和途中跑的后蹬技术。
2、难点：
后蹬有力，前摆充分，蹬摆技术结合。
3、动作方法：
包括起跑、起跑后的加速跑（途中跑）和终点跑三部分。
七年级学生主要需要了解各种姿势的起跑，学习蹲踞式起跑；通过多种跑的专项练习，改进途中跑技术；明确50米的起跑、加速，通过合理的步幅和步频保持途中跑速度，并以最快速度跑完全程。
（蹲踞式起跑的动作要领）：
包括“各就各位”、“预备”、“跑”三个部分。
听到“各就各位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪地，后腿膝盖与前脚足弓在一条线上，后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米左右的距离；两手拇指相对，四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽，撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼看前方半米处，注意听“预备”口令。
4、动作要点：
蹲踞式起跑及途中跑的身体姿势和摆臂动作；冲刺跑时身体前倾以及蹬摆结合的技术；后蹬充分、快速积极，前摆幅度大，步频快，重心移动平稳，两臂摆动协调。
（三）耐久跑（八一）：
1、重点：
呼吸有节奏，合理分配体力，克服“极点”，出现“第二次呼吸”；
2、难点：
具有识图能力，能选择正确路线跑。
3、动作方法：
动作放松，上体正直，重心平稳，步幅较小，摆臂自然，跑速均匀，并保持良好的跑步节奏。
4、动作要点：
动作自然，两腿蹬摆动作协调，步频较快，步伐均匀，有良好的跑步节奏，能合理分配体力。
（四）接力跑（八二）：
1、重点：
传接棒。
2、难点：
传接棒的时机把握。
3、动作做法：
A上挑式：
接棒人手臂自然向后伸，掌心向后，虎口张开朝下，传棒人将棒由下向上挑，送入接棒人手中。
B下压式：
接棒人的手臂后伸，掌心向上，虎口张开朝后，拇指向内，其余四指并拢向外，传棒人将棒的前端由上向前下压，放入接棒人手中。
下压式的优点是接棒后不必再调整持棒手的位置。
4、动作要点：
传接棒动作紧密衔接，在接力区内快速完成接力跑。
（五）弯道跑（九一）：
1、重点：
手臂摆动幅度，蹬地脚掌的位置。
2、难点：
身体向内侧倾斜。
3、动作做法：
进入弯道时，身体向内侧倾斜。
后蹬时，右脚用前脚掌内侧着地，左脚用脚掌的外侧着地。
摆动时，右膝关节稍向内，左膝关节稍向外。
右肩高于左肩，右臂摆动的幅度和力量都大于左臂。
右臂后摆时，肘关节稍偏右后方，前摆时稍向左前方；左臂靠近身体前后摆动。
由弯道跑入直道时，应随着惯性放松跑2~3步，以消除弯道跑时产生的多余肌肉紧张。
4、动作要点：
右臂摆动幅度大于左臂，右肩高，摆动大；左肩低，摆动小。
（六）障碍跑（九二）：
1、重点：
跨越障碍物后的身体平衡，跨越障碍物后与平跑的衔接。
2、难点：
跨越障碍物时上、下肢的协调配合。
3、动作做法：
A起跑至第一栏：
注意起跨的步点，尽量固定步数；
B过栏：
起跨攻栏，距离要在两米左右；腾空过栏，身体尽量下压，挨着栏
过去；
C下栏与栏间跑：
起跨腿主动摆正，下压，身体尽量下压，向前探。
栏间最好用三步跑。
4、动作要点：
起跨攻栏时，身体尽量下压，挨着栏过去；下栏时，起跨腿主动摆正下压，
身体尽量下压。
二、跳
（一）各种形式的跳跃练习（七一）
1、重点：
摆臂充分，蹬地有力，腾空挺身。
2、难点：
摆动、蹬地协调。
3、动作做法：
起跳时两腿稍分开，屈膝，身体前倾，然后两臂自然前后欲摆两次，两腿随之弯曲，当两臂从后方向前上方做有力摆臂时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直，同时展髋想前跳起，身体尽量前送，身体在空中成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
（双臂预摆，摆臂充分，蹬地有力，腾空挺身，平稳落地，要提高立定跳远成绩，力量是基础，蹬摆是关键。
特别要注意膝、踝、髋三个关节的协调用力及发展爆发力。
4、动作要点：
蹬、摆、收、举、伸、移
蹬——两腿蹬地
摆——两臂用力向前上方摆动
收——屈膝、空中收腹
举——空中举腿
伸——过最高点后小腿前伸
移——两膝弯曲、重心迁移
（二）蹲踞式跳远（七二）
1、重点：
助跑快，步点准，上板积极，起跳充分，摆臂蹬腿迅速，腾空蹲踞平稳，小腿前伸缓冲落地稳。
2、难点：
腾空步（顶头、提肩、拔腰，起跳腿充分蹬地）。
3、动作做法：
采用站立式起跑，距离起跳板20~35米，最后一步起跳时，大腿积极下压，用全脚掌快速有力地踏板，蹬伸起跳；同时摆动腿积极前摆。
身体腾空后，起跳腿前提向摆动腿并拢，两腿屈膝尽量向胸部靠拢，两臂经前向下，往身后摆，在空中完成蹲踞动作。
然后小腿积极前伸，落地时，身体前倾，压腿缓冲，双脚同时落地，两臂顺势前摆保持身体平衡。
4、动作要点：
助跑快，步点准，上板积极，起跳充分，摆臂蹬腿迅速，腾空，蹲踞平稳，小腿前伸缓冲，落地稳。
（三）各种形式的跳跃练习（八一）
1、重点：
动作的连续性。
2、连续腾空高度和远度。
3、三级蛙跳动作做法：
“一快”：
主要考察学生的爆发力，要求在起跳时准备充分，手臂用力上摆，下肢蹬地快而有力，以便在起跳时获得足够的初速度；
“二平”：
要求在起跳时高度不能过高，速度保持平缓，要求充分利用第一步的惯性，并能把第一步的速度有效的过度到第三步。
在第二步落地时，重心不能低于膝关节，着地时间不能过长，第三步要求起跳要快；
“三高”：
要求起跳一定要向上跳，落地前挺身收腹，重心向前，与挺身式跳远相似。
4、动作要点：
三次连续的蛙跳，蹬摆协调，第三跳高跳展体。
（四）跨越式跳高（八二）
1、重点：
起跳技术
2、难点：
助跑与起跳的结合
3、动作做法：
侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。
助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝，积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。
过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。
4、动作要点：
助跑：
从侧面沿直线助跑，与横杆垂直的夹角约为35~45度，助跑距离一般为6~8步。
起跳：
用远离横杆的脚起跳，起跳点距离横杆投影线60~80厘米。
（五）立定三级跳远（九一）
1、重点：
第一跳，双脚同时用力蹬；第二跳，摆动腿积极上抬；第三跳，腾空展体。
2、难点：
动作的连贯性。
3、动作做法：
预备姿势：
两脚平行站立，与肩同宽，两臂从斜前方向后顺序预摆。
第一跳（双脚起跳）：
两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后踏跳腿主动、快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲。
第二跳（跨步跳）：
第一跳起跳着地后，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行，距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸。
第三跳（跳跃）：
分为蹲踞式和挺身式两种姿态，蹲踞式有助于迅速掌握保持平衡及向前甩腿的动作；运用挺身式时躯干前面的肌肉能充分拉长，容易做出向前甩腿的动作。
无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定。
落地动作：
大腿高抬前伸，躯干稍前倾。
这时的关键动作是大腿要向前上方高举，小腿要自然下垂。
团身结束后，小腿前伸，上体同时伸直，落地时，两腿要迅速屈膝，沿沙面向前移动。
人坐在脚的落地点上，或者侧倒。
4、动作要点：
双脚起跳，腾空换步，挥臂摆腿动作协调，收腹展髋落地牢。
（六）助跑摸高（九二）
1、重点：
助跑速度合理，起跳有力。
2、难点：
助跑起跳衔接连贯。
3、动作做法和要点：
快速、有节奏助跑，两臂同时有力摆动，起跳有力。
三、投
（一）多种形式的单、双手投掷练习（七一）
1、重点：
利用上肢各关机控制好球的方向。
2、难点：
握球、投掷的手型与力量的控制。
3、动作做法和要点：
投准规定的区域。
要求摆臂动作、手腕、手指协调用力，控制好球的方向。
提高学生手腕、手指对球的控制能力，发展学生的上肢力量。
（二）双手前掷实心球（七二）
1、重点：
推球手法和出手动作。
2、难点：
上、下肢协调用力。
3、动作做法和要点：
两脚前后或左右站立，面向投掷方向，双手持球至头上方，身体稍后仰，原地用力蹬地，收腹、挥臂，将球向前上方掷出。
背弓充分、蹬地、摆体、甩臂、扣腕、拨指用力顺序完整，出手有力，控制好球的方向，各关节协调用力，将球掷远。
（三）各种形式的单、双手投掷练习（八一）
1、重点：
双手前、后、下、侧抛实心球。
2、难点：
利用身体各关节力量控制球的方向。
3、动作做法：
前抛：
两脚左右开立，两腿弯曲，双手持球于两腿之间，前抛时，两脚用力蹬地，提脚后跟，同事两臂伸直发力，将球向前上方抛出。
后抛：
两脚左右开立，两腿弯曲，两臂伸直，持球于双腿间，然后两腿用力蹬伸，上体抬起，头稍后仰，两臂用力向头后上方挥臂，使球经头顶向后上方抛出。
4、要点：
通过双手前、后、下、侧抛实心球，利用各关节力量控制球的方向。
（四）双手前掷实心球（八二）
1、重点：
推法和出手动作。
2、难点：
上、下肢协调用力。
3、动作做法：
两脚前后或左右开立，面向投掷方向，双手持球至头上方，身体稍后仰，地用力蹬地，收腹、挥臂，将球向前方上掷出。
4、动作要点：
背弓充分，蹬地，摆体，甩臂，扣腕，拨指用力顺序正确，动作完整，出手有力，控制好球的方向，各关节协调用力，将球掷远。
（五）各种形式的单、双手投掷练习（九一）
1、重点：
学会多种投掷方法。
2、难点：
能总结如何用力把球投远。
3、动作做法和要点：
用腰腹部、手臂、手腕、手指的力量控制好球的方向与力度。
体会手腕、手指对控制球的重要性，加深对投掷项目的理解，知道投掷项目的共通点是控制好投掷方向，发展柔韧性，发展上肢力量。
（六）侧向推铅球（九二）
1、重点：
最后用力。
2、难点：
滑步与最后用力的结合。
3、动作做法：
握球：
手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指撑在球的两侧，屈腕，掌心空出。
持球：
握好球后，持球紧贴颈锁窝，抬肘与肩平，身体正对投掷方向，两脚前后开立，比肩稍宽，左脚尖指向前方，并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使成满弓形，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
滑步：
左腿预摆体平稳。
回落右屈降重心；右脚支撑膝微屈，用力蹬伸往前移；蹬伸右腿收小腿，右膝内转至圆心；左腿下压直腿撑，前趾右胸成一线。
推球：
右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，髋部前送，右腿迅速伸直，挺胸、抬头，送肩用力向上约40°角方向推出；球离手时手腕要用力，并用手指拨球。
4、动作要点：
两脚前后立，上体往后仰成满弓，蹬腿提踵，挺胸顶肩，推、拨、送。
滑步摆、蹬、收和滑、压、撑动作。
三、体操
（一）广播操：
舞动青春和放飞理想
（二）远撑前滚翻（七一）
1、重点：
远撑
2、滚动圆滑
3、动作做法：
远撑前滚翻动作过程与前滚翻相同，只是在两臂撑垫时手要尽可能往前撑。
具体动作做法为：
蹲撑开始，两臂与肩同宽远撑在体前，重心前移，两脚向后下方蹬地，屈臂、低头、提臀，使头的后部在两手撑点稍前位置着地，经两腿蹬直，接着以背、腹、臀依次向前滚翻，当背部着垫时，肩和上体紧跟并贴近大腿成蹲撑。
４、动作要点：
提臀、蹬地、低头、团身。
（三）一足蹬地翻身上成支撑（七一）
１、重点：
充分蹬地、摆腿、拉压。
２、难点：
腹部主动贴杠，两腿并腿后伸。
３、动作做法：
两手与肩同宽，站立正握单杠，蹬地，一腿上前一步，同时两臂弯曲，使胸部靠近单杠，另一腿经前向后上方摆腿，同时蹬地腿用力蹬地与摆动腿并拢（收腹、举腿、翻臀、倒肩），翻后用力压杠，使腹部贴杠，并腿后身，当腿翻转至杠后水平部位时，制动腿，抬上体，翻腕，抬头，挺身成支撑。
４、动作要点：
为了使身体绕杠翻转，必须快速用力向前上方踢腿，尽量提高身体重心；只有固定支点后，身体才能围绕横轴转动，支点就是紧贴单杠的腹部。
５、保护和帮助的方法：
保护或帮助者站在练习者的侧面，一手托臀，一手托肩，待练习者翻到杠上成支撑时，一手扶臀，一手在单杠后扶其腿。
（四）山羊分腿腾越（七二）
１、重点：
积极踏跳，顶肩推手。
２、难点：
抬上体。
３、动作做法：
有节奏地快速助跑，并腿踏跳，积极摆臂，含胸起跳，两臂前伸的同时稍提臀。
顶肩推手并立即分腿，使身体向前上方腾越器械，然后两腿向前制动挺身，两臂斜上举，接着并腿用前脚掌落地，屈膝成 半蹲。
４、动作要点：
上板踏跳、含胸起跳时两臂前伸，上体前压拉长身体；用掌根过度到指尖推手，在肩过垂直面前完成，推手与制动腿、分腿同步进行；腾空后积极向侧上方摆臂，同时起肩，接着抬头、挺身、并腿缓冲落地。
（五）杠端跳起成支撑——移行至远端——跳下（七二）
１、重点：
直臂顶肩，推移重心。
２、难点：
重心的控制与手前移的配合。
３、动作做法：
在杠端面对杠侧立，两手握杠端，稍屈膝蹬地跳起，两臂下压成杠上支撑，。
抬头挺胸，两臂伸直，肩部撑起，身体伸展，两腿并拢绷直，然后上体左倒右手推杠，重心左移，右手向前移动约２０厘米，握住杠；接着左手推杠，重心右移，左手向前换握。
如此迁移，行至杠另一端跳下。
４、动作要点：
抬头挺胸，两臂伸直，肩部撑起，重心移动，同时每次移动的距离不能太大，控制在２０～３０厘米之间。
（六）鱼跃前滚翻、头手倒立（男）（八一）
１、重点：
蹬地摆臂（鱼跃前滚翻）；紧腰提臂（头手倒立）。
２、难点：
掌握屈臂缓冲与低头团身的时机（鱼跃前滚翻）；举腿压髋的配合（头手倒立）。
３、动作做法和要点：
A鱼跃前滚翻
做法：
从半蹲两臂后举开始，两臂前摆，两腿同时用力蹬地，身体向前上方跃出，腾空
时保持稍屈髋姿势，身体成弧形，两眼看手。
两手触垫时，两臂经短暂支撑后，
屈肘、低头做团身前滚翻。
要点：
向前上方跃起腾空时，身体伸直，两臂弯曲缓冲。
保护与帮助的方法：
保护着站在练习者的侧面，一手托其腹，另一手托其大腿，帮助其缓冲、低头、前滚。
B头手倒立
做法：
蹲撑，身体前屈，两手撑地同肩宽，两手和前额成等边三角形撑地，重心迁移提臀，臀部与上体垂直时，一腿上举，另一腿蹬地后上举，两腿并拢、展髋，身体挺直，重心落于头、手支撑面内。
动作要点：
Ａ．头、手撑地位置成等边三角形；
Ｂ．脚蹬地时要控制力量和重心；
Ｃ．倒立时，立腰、夹臀、稍含胸，重心在支撑面内。
保护与帮助的方法：
保护着站在练习者的前方或前侧方，以一腿膝部轻轻抵住其背部，两手扶其腿将其向上提起。
（七）肩肘倒立、单肩后滚翻成单膝跪地撑平衡（女）（八一）
１、重点：
腿升髋压垫（肩肘倒立）
２、难点：
展髋夹肘（肩肘倒立）
3、动作做法和要点：
A肩肘倒立
做法：
两腿伸直并腿坐，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面，然后上体滚动后倒，
两腿上举，两臂压垫，两腿同时上伸，两臂迅速屈肘内收，手撑腰的上部（拇指
向腰，其余四指托背），伸髋，挺腹，脚面绷直向上方蹬，成以肩、颈和上臂支
撑地面的肩肘倒立姿势。
要点：
上体后倒腿上举，两臂夹肘紧压垫；屈肘内收手撑腰，伸髋挺腹腿蹬直。
保护和帮助的方法：
保护者站在练习者的正前方，当其后倒上举时，两手握住其小腿向上提，用一膝轻抵其腰部，帮助伸髋。
B单肩后滚翻成单膝跪撑平衡
做法：
由直角坐开始，上体前屈，接着向后倒，收腹，举腿翻臀，头向左侧屈，向后滚动。
当臀部翻至支撑点垂面时，右臂经侧伸与左臂及时用力推地，经右肩撑地向后滚翻，右腿下落屈膝跪地成单膝跪撑平衡。
要点：
上体后倒时，收腹、举腿、反推，同时头侧屈；当臀部翻至撑点垂面时，抬头，两腿前后分开；经右肩后滚翻时，左手屈臂用力推撑。
保护和帮助的方法：
保护着站于练习者后举腿一侧，两手握其脚踝，帮助其腿向后举，待两臂撑直后放开。
（八）跳上成支撑——支撑后摆下（八一）
1、重点：
支撑后摆和顶肩推手
2、难点：
推手时机的把握
3、动作做法：
支撑：
双脚同时蹬地，正握杠，支撑时要求两臂伸直，肩稍前倾，身体后屈，两腿伸直后摆，
眼看前方，不要后仰，腹部贴杠，注意控制身体重心，重心应落在支撑点上。
后摆下：
由支撑开始，两腿先前摆，上体稍前倾，接着两腿向后上方加速摆起，同时直臂顶
肩撑杠，当后摆接近最高点时两腿后伸制动，同时直臂顶肩猛推杠，借助杠的反弹力使人腾起。
此时两腿下压，抬头、振胸、挺身下。
4、动作要点：
支撑：
注意两腿蹬地和两臂压杠的协调用力。
后摆下：
两腿前摆时，使肩保持在杠前，两腿后摆过垂直面后，用力向后上方甩腿，同时直臂，稍含胸，顶肩撑杠。
5、保护和帮助的方法：
保护着站在练习者斜后方，两手扶其腰侧。
起跳时，帮助其上体成支撑；
支撑后摆下：
保护着站在杠后练习者体侧。
一手扶其臂，一手托其腿，帮助其后摆，并及时给其“推手”信号。
（九）斜向助跑背腾越（八二）
1、重点：
踏跳、摆腿、支撑、展体动作连贯。
2、难点：
单脚起跳，支撑换手。
3、动作做法：
斜向助跑，李离器械远的一脚踏跳，离器械近的腿向上摆起，同侧手撑器械，
上体稍后仰，腾空在器械上时两脚并拢，另一手在身后换撑器械，使腿与上体
成直角后挺身落地。
4、动作要点：
斜向助跑，远离器械的腿单脚起跳，单手支撑，先以靠器械一侧的手支撑，身体将要越过器械时再换手支撑，同时推离器械。
5、保护与帮助的方法：
保护者站在靠近支撑的地方，一手握练习者先支撑的上体，另一手托其臀或背，给予帮助。
（十）支撑摆动前摆挺身下（八二）
1、重点：
以肩为轴，直臂顶肩摆动。
2、前摆稍送髋，后摆伸展。
3、动作做法和要点：
从支撑摆动开始，当向前摆到接近最高点时（腿高于杠），两手向左推杠，使身体重心右移越过右杠，同时左手换握右杠，右手离杠侧举，展髋，挺身下落至杠右侧，站立。
挺身下的防线也可以向左。
4、保护与帮助的方法：
保护者立于练习者落地一侧，以一手握其上臂，另一手托其背部。
（十一）头手倒立（2秒）—团身前滚翻—交叉转体180度—后滚翻
—燕式平衡—鱼跃前滚翻—挺身跳（男）
前滚翻—交叉转体180度—后滚翻—肩肘倒立（2秒）—单
肩后滚翻成单膝跪撑—跪立—跪起跳（女）（九一）
1、重点：
单个技术的动作质量。
2、一套动作的完整性、连贯性。
3、动作做法和要点：
A．男：
头手倒立稳，身体正；翻滚动作圆滑，团身紧，转体充分，方向正；燕式平衡动作
稳定，幅度大，上体与腿高于髋；鱼跃前滚翻腾空明显，动作伸展，滚动圆滑；挺身跳动作跳起充分，落地稳；成套动作轻松、协调、连贯、有节奏，姿态美，幅度大，落地稳。
B．女：
滚翻圆滑，团身紧，转体方向正；肩肘倒立稳，身体正；跪撑平衡稳定，幅度大；跳起充分，落地稳；成套动作轻松、协调、连贯、有节奏、姿态美、幅度大。
（十二）侧腾越（九二）
1、重点：
提臀侧摆
2、难点：
提臀侧摆与伸腿展髋的配合。
3、动作做法：
助跑，两脚踏跳后，两手迅速撑器械，积极提臀，两腿侧摆，侧摆接近最高
点时伸腿屈髋顶肩，同侧手推离器械，另一只手支撑，身体重心落于此手，展髋挺身。
身体将越过器械时，支撑手及时推离器械下，下落成背向器械，屈膝半蹲，两手斜上举。
4、动作要点：
助跑速度不宜太快，踏跳点靠支撑臂一侧；跳起后支撑、含胸、提臀、侧摆
腿要同步；以脚面带动身体充分展髋，经单臂侧撑的挺身姿势腾越器械。
5、保护和帮助的方法：
保护者站在落地点旁边，在练习者做向左摆越时，右手抓住其上臂，左手托其大腿；练习者向右摆越时则相反。
（十三）组合动作：
跳起支撑—前摆成分腿坐—支撑摆动前摆挺身下（九二）
1、重点：
单个动作熟练、到位
2、难点：
动作之间连贯、协调
3、动作做法、要点、保护和帮助的方法：
A．跳起支撑—分腿做（前进一次）—支撑摆动（3次）前摆挺身下
蹬地跳起，支撑前摆，分腿坐杠；两手推杠，上体上提，大腿夹杠，展髋前倒，体前撑杠，两腿向后滑弹离杠，并腿进杠；前摆过杠，分腿后滑杠成分腿坐，两腿压杠弹起举腿支撑后摆，接前摆挺身下。
保护和帮助方法：
上杠时，保护者一手握练习者上臂，另一手托其腰臀部；分腿坐前进时，保护者一手握其上臂，另一手托其大腿帮助进杠，接着换成于杠下托其腰臀部，帮助其前摆成分腿坐；下杠时，一手握其上臂，另一手于杠上托其腰臀部，帮助其前摆侧移出杠。
B．跳起支撑—移动至杠端—支撑摆动（3次）前摆挺身下
杠端侧立（面对杠），两手握杠端，稍屈膝蹬地跳起，两臂下压成杠上支撑。
抬头挺胸撑直，肩部撑起，身体伸展，两腿并拢绷直，然后上体左倒右手推杠，重心左移，将右手向前移动握在前方大约20厘米的杠上；接着推左手，重心右移左手向前换握。
移至杠端举腿支撑后摆，接前摆挺身下。
保护和帮助的方法：
上杠时，保护者一手握练习者上臂，另一手托其腰臀部；移动时，保护者跟随一起前进，一手扶住其背部，防止掉杠；下杠时，保护者应站在支撑臂一侧，一手握其上臂，另一手杠上托其腰臀部，帮助前摆侧移出杠。
四、篮球
（一）原地双手反弹传接球（七一）
1、重点：
反弹的角度。
2、难点：
击地点的判断。
3、动作做法：
击地点：
双手反弹传球的击地点一般应在传球者与接球者间距的三分之二处。
球向后旋转击
地反弹后，减速向斜上方弹起，便于接球。
传球手法：
与双手胸前传球相同，但手腕、手指更用力。
因为如果用力不够，反弹高度低，就不利于接球。
接球方法：
接球时，要及时跨步迎球，上体前倾，眼睛注视来球方向，两臂迎球向前下方伸出，掌心斜对来球的反弹方向，五指放松，自然张开，手指触球后，两手握球顺势将球引致胸腹之间，保持身体平衡，成基本站立姿势。
4、动作要点：
手腕、手指急促抖动用力，出球快，击地点合适。
跨步迎球要及时，手臂下伸要快。
（二）原地双手胸前投篮（七一）
1、重点：
出手动作
2、难点：
自下而上依次发力。
3、动作做法：
持球：
双手持球于胸前，肘关节自然下垂，两脚前后或左右开立，两膝微屈，重心落在两脚之间，目视瞄准点。
投篮手法：
脚蹬地，两臂向前上方伸出，同时两腕内旋，拇指下压，手腕前屈，食指、中指用力拨球，通过指端将球投出。
出手后的身体姿势：
两手心自然向下外翻，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。
4、动作要点：
自然屈肘下垂，投篮时两臂用力均衡，前臂内旋，手指拨球用力与下肢动作协调一致。
（三）原地单手肩上投篮（七二）
1、重点：
蹬地、抬肘、伸臂。
2、难点：
自下而上依次发力。
3、动作做法：
持球方法：
以右手为例，右手五指自然分开，手心空出，用指根以上部位持球，大拇指与小
拇指控制球体，左手扶球的左侧，肘关节自然下垂，置球于右肩前上方。
脚步动作：
两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚上。
用力顺序：
下肢蹬地发力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食指、中指用力拨球，通过指端
将球投出。
球出手时，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微微提起。
4、动作要点：
持球手型正确，蹬地、抬肘、伸臂、屈腕、拨指动作协调连贯，球出手后，
手要指向篮圈。
（四）原地单手肩上传接球（七二）
1、重点：
蹬地、转体、向前挥臂。
2、难点：
传球的角度。
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