暑假假期学习和训练计划.docx
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暑假假期学习和训练计划
2018暑假假期学习和训练计划
暑假学习生活计划
1.每天7：
30起床，进行早锻炼。
时间一般在1～1.5小时。
2.早餐。
3.8：
30－9：
30，练字时间。
练习毛笔字或硬笔，认认真真练习一个小时。
4.9：
30－10：
30，读报剪报时间。
静下心来阅读书刊报纸，在书刊报纸上选择好的文章内容，分类。
这是每天都必须完成的。
（注意：
剪报内容要广泛，不要局限于优美的文章。
报纸新闻中的社会新闻，奇闻趣事等都要作为阅读积累的内容。
）
5.10：
30-11:
30，自由时间
6.11：
30－12：
00，午餐时间。
7.12:
30-2：
30，午睡。
8.3：
00－4：
00，阅读书籍。
（读书的时候，心要静。
最好自己在房间里静静地阅读，做笔记。
老师都是这么做的，相信你们也可以。
）
9.4:
00-5:
30,。
周记需要平时注意积累素材。
在这段时间里，你可以回想、这段时间中你生活中发生的有趣或者难忘的事件。
有时即便只是小事，也是很值得记录的。
平时小本子里记着，再选择其中一天的这个时段认真地进行周记创作。
注意要认真按照老师的要求完成好！
下学期评评看谁的质量最高，日记本最漂亮、整洁，也要评评看谁在里进步最大！
10.约6：
00，晚饭时间管理
11.6：
40－8：
00活动（注意:
孩子的一切户外活动都需有家长的陪伴看护。
）
12.8：
30上床半小时阅读，睡觉。
以上是一般情况下的时间表。
周末会加强户外运动或社会活动。
要坚持每天锻炼身体。
小孩在学校里，活动量会很大。
暑假期间，吃零食的机会增多，所以要坚持锻炼以免发胖。
这方面我认为要照顾小孩的身体情况，强度适中，不可勉强。
也要适当加入他喜欢的运动，以调动他的积极性。
最后一点，计划是要坚持执行。
要执行就全面执行，决不能有选择性的执行。
家长要说到做到，孩子也要说到做到。
家长们，孩子们，暑假是快乐悠长的，但时间也过得很快。
一眨眼，我们的暑假快过去三分之一了。
希望孩子们在快乐游戏、放松的过程中能够给自己制订计划，并按照计划完成。
这样既能在假期里玩得好，也能学得好，过一个快乐充实的暑假。
在自己与妈妈共同安排的计划下，让小茜茜成为暑假的小主人。
从社会活动中认识生活；从家庭活动中培养情感；从个人活动中锻炼自己。
每周一到周五9:
00-10：
00起床、叠被子、吃饭10:
00-10:
20写书法
10:
20-10：
40读生字表10:
40-11：
00背365页儿歌11:
30-12:
00帮忙做家务（比如端菜擦桌等）其它为自由时间
广州、8月2日上海旅游
每周六老师家学画画
中学生如何制定自己的暑期生活安排计划摘要：
大家盼望已久的暑假生活开始了，如何做好计划过好这个暑假，让这个暑假过得愉快、充实、有意义，请看看专家老师给我们的建议吧！
中学生暑假生活安排计划：
一、制定暑期生活计划表首先就是要把我们暑假刚开始的各
大家盼望已久的暑假生活开始了，如何做好计划过好这个暑假，让这个暑假过得愉快、充实、有意义，请看看专家老师给我们的建议吧！
中学生暑假生活安排计划：
一、制定暑期生活计划表
首先就是要把我们暑假刚开始的各种暑期安排的想法落实到纸面上，自己制定一个暑期生活安排计划表。
这样，就能把我们头脑中一闪而过的好想法记录下来，而且也利于我们对暑假活动安排的条理性和次序性。
二、安排好暑期学习活动
暑假期间，学校会要求我们完成暑期作业，有的学校是要求按章节复习课本知识，有的学校是要求预习新教材，这是我们暑假里必须要完成的，我们要在活动计划时首先考虑进去，比如我们可以每天用两个小时完成学校要求的学习内容，保证完成这些学习活动所需的时间。
有的学生把学校留的作业用一个星期不分白天黑夜的做完，期盼着暑假剩下的时间可以没有任何心理负担地疯玩。
这是一种不科学的安排。
暑假期间，确定学习目标，攻克薄弱环节：
学习目标不宜太大、复习范围不宜太广。
如果想真正有收获，一定不要贪多哟！
适宜重点攻克薄弱学科、或某学科中的重点内容。
三、做一些想做的事情
每个同学都有一些自己的个人爱好和兴趣，也有很多同学想利用暑假时间学习一些新技能，比如学绘画、学游泳、学舞蹈等。
暑假应该是轻松愉快的，我们可以把平时学习的时候没有时间和精力来做的事情放到暑假里做，完成自己心中的'愿望。
四、睡眠、运动和饮食
暑假期间，因为是自己自由在家，没有学校作息时间的约束，容易出现自己在家吃喝无度、睡眠过多、行为散漫的现象，所以暑假期间更要注意自己的健康生活习惯的养成。
五、旅游外出
由于是旅游，我们一般可以看到平时看不到的自然风貌，可以了解到中国甚至世界各国的文明和文化，了解到各地的风土民俗。
在旅游的过程中，我们要细心观察，亲身感受，把所看到、所体验的到的事物与所学的地理、历史、生物等知识联系起来，从感性上去加强理解和记忆这些知识。
旅游回来后，也可以写写此行的感受，这同样可以锻炼自己的写作能力。
六、分担家务劳动
假期里父母仍然要上班，我们可以主动为父母分担一些家务，这不但能减轻父母的劳累，而且对于锻炼自我的劳动能力、自理能力都有好处，所以建议同学在暑假期间能多帮助父母分担一些家务劳动。
七、保持和同学交流
暑假里，我们不要忘记我们的好朋友和同学们。
大家可以通过网络、电话多加强沟通，当然如果方便，有些暑假活动我们可以和同学、朋友一起完成。
和同学、朋友在一起总是很愉快的，所以我们暑假快乐的一个源泉是我们和他人的交流和共同活动。
一、训练目标：
为了参加区中小学生田径运动会，我校组建设了以初二年级为主的田径运动队，有针对性的进行专项素质练习，并在暑期间进行系统的训练，以增强学生各项身体素质，从而提高运动技术水平和运动成绩。
二、训练的重点：
重点抓跑、跳、投项目的训练，以争取在区运动会上能够获得好的成绩。
三、训练时间：
201X年7月1日—7月10日和8月21日—8月31日每天早上7点到8点30分。
四、训练期间的要求：
1、运动员要积极主动出席训练，听从教练的安排，关心同伴，爱护器材；
2、运动员要掌握所要训练的项目、技能；
3、运动员要提高自我保护意识，避免发生伤害事故；
4、教师要注意安排运动员的运动强度和运动量，由小到大，由少到多与循序渐进的原则。
五、第一阶段:
时间为前五天,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。
做到每天都测试成绩，及时查漏补缺。
第二阶段:
时间为五天,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。
成绩应明显提高，接近或者超过去年区里面的运动会成绩。
第三阶段:
时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接北辰区中小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。
六、运动队计划如下：
1、恢复阶段：
（1）、绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。
（2）、体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。
2、学习阶段：
（1）、根据参赛项目进行针对性练习。
短跑练习起跑和冲刺；中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。
（2）、200米、400米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。
（3）、短跑项目练习150米跑；200米、400米项目练习追逐跑；跳高、跳远项目练习助跑和起跳；中长跑项目练习变速跑。
（4）、短跑项目练习综合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米练习追逐跑（适当的进行比赛），合理分配体能的学习；跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳；中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合；
（5）、短跑项目练习起跑和途中跑；200、400米练习追逐跑（150—300—400—300—150米）。
3、巩固和提高阶段：
（1）、继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量；
（2）、强化基本技术、技能的训练；
（3）、模拟测试；
4、调整与休息阶段：
（1）、运动量和强度逐渐减少；
（2）、进行趣味性活动（如：
打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等）；
（3）、做好学生思想工作、积极备战。
六、参赛学生___：
男：
刘洪吉刘付来杨营林子轩杨震周阔张升旺吴涛商顺俊
张翔凯董云吉刘成浩
女：
左文静商秋月张萍杨楠刘金珠刘月林李曼奇巍巍门洪雨
赵璐娜孙萌付凯然谢红玉
天津市东堤头中学暑假田径队训练计划
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