心意混元太极拳二十四式.docx

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心意混元太极拳二十四式

心意混元太极拳二十四式

　　陈式心意混元太极拳简称"混元太极拳,"是中国当代著名武术家,陈式太极拳第十代传人,陈式心意混元太极拳创派宗师冯志强先生继承了陈发科老先生家传太极拳法的精髓,并揉入了胡耀贞老先生心意六合拳的"道"家内功,依据天地阴阳,混元运转的易理,结合中医养生之道,以自身几十年练拳行功的切身体会,特别是在教学传拳实践中,根据广大学员的身体条件及学习要求,创编的一种混元运动的太极拳法。

下面由我给您介绍：

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欢迎阅读!

　　1.方向：

本拳式图解以面朝南为前，背朝北为后，左为东，右为西。

　　2.路线：

拳式运行路线仅以文字说明，图中不做标志。

　　3.运行轨迹：

手足运行轨迹分为圆和弧运动。

圆分为竖圆、平圆和立圆;弧分为上弧和下弧;运行方向分为顺时针和逆时针方向。

兹分别简述如下：

　　1竖圆：

正平面上，左上右下为顺时针竖圆，右上左下为逆时针竖圆。

　　2平圆：

水平面上，左前右后为顺时针平圆，有前左后为逆时针平圆。

　　3立圆：

侧平面上，右手前上后下或左手后上前下为顺时针立圆，右手前下后上或左手后下前上为逆时针立圆。

　　4上弧：

右手从左至右上弯为顺时针右上弧，右手从右至左上弯为逆时针右上弧，左手从有至左上弯为逆时针左上弧，左手从左至右上弯为顺时针左上弧。

　　5下弧：

右手从左至右下弯为逆时针右下弧，右手从右至左下弯为顺时针右下弧，左手从右至左下弯为顺时针左下弧，左手从左至右下弯为逆时针左下弧。

　　4.拳式注解中对每一拳式均分为动作分解、练习要点、技击含义三个部分。

习练者在初期阶段应以动作分解和练习要点为主进行练习，待拳式动作纯熟、通顺、连贯、圆活之后，再以意行气，以气运身，意到气到，气行形随，进而达到意、气、神、形合一的境界。

练气则滞，练意则活，全凭心意用功，练至功行圆满时，内气自会豁然贯通。

　　一、无极起式胸向南

　　动作分解

　　1.左脚横开：

全身放松，左脚横开与肩同宽，屈膝坐胯，圆裆吊顶。

　　2.松肩沉肘：

两手及两臂自然松垂，手心朝内图1。

　　3.双手前棚：

双手前上棚，两腕间距与肩同宽、同高图2。

　　4.双手捋按：

双手下沉，捋按至左大腿根处，顺势以腰带身微右转，身微后坐，右脚外旋约15度图3。

　　练习要点

　　1.此式自始至终要全身放松，头正项竖。

　　2.前棚时，命门微后开，双肩松沉，周身一家向外棚。

　　3.手与肩平时，肘要微坠;下捋按时，目光缓缓收回，以心意带动双手，体现出“梢领、中随、根节催”的三节劲。

　　4.放松时，要体现出“心气一下，周身俱下;心气一松，周身俱松”的松蓄之势，整个起式要连贯圆顺，一气呵成。

　　技击含义

　　此式的技击含义主要是棚劲和捋按劲。

当对方身体直冲我身体来时，我即可用起式的棚劲或捋按劲将其来力化掉。

　　二、金雕捣碓胸向南

　　动作分解

　　1.双手右捋：

承上式，先双手放松，然后双手向右顺时针上弧捋至右乳前，左脚随双手右捋的同时，收于右脚内侧图4。

　　2.手脚分家：

双手向右后捋，同时左脚后跟内侧沿双手一线的反方向向东南方向贴地面铲出一步图5。

　　3.左手反撩：

左手走顺时针下弧外摆，左脚随之外摆约45度，右手顺势放松图6。

　　4.右冲天炮：

体重前移，随之右手自下而上以勾拳下勾，右膊同时前上半步，左手贴于右前臂内侧图7。

　　5.金刚捣碓：

左手下落于丹田前，右拳走顺时针立圆合于左手心内，右脚随有拳的下落而合于左脚旁图8。

　　练习要点

　　1.右捋与手脚分家是连续动作。

手脚分家时，要立身中正，松腰敛臀。

　　2.左手反撩摆左脚、右冲天炮上右步与金刚捣碓定式要一气呵成，右拳要形成一个顺时针立圆。

　　3.金刚捣碓完成定式后，要气沉丹田，全身放松。

　　技击含义

　　双手后捋是以捋劲化解对方的来力，冲天炮是用下勾拳破解对方的气势和招法。

　　三、懒扎衣胸向南

　　动作分解

　　1.双手下开：

承上式，双手放松，身微下沉，双手下弧向两侧分开图9。

　　2.双手外开：

双手再走下弧向上内合于胸前，手心向内，接着上松于左肩前，两掌外翻，双手顺时针方向向左下弧、右上弧旋转成外开式图10。

　　3.上合下开：

左手顺时针上弧、右手顺时针下弧相合，右脚松蓄后即以脚跟内侧贴地铲出图11。

　　4.左松右开：

右手松蓄，掌心斜向前下走上弧向右横开，左手同时落于小腹脐下偏左成开式图12。

　　练习要点

　　1.双手下分前，一定要先腰脊松沉，气沉丹田。

　　2.双手外开前的合劲要有四面八方的棚意，胸肩腕肘各关节务要顺遂。

　　3.双手上开是胸开背合，双手下合是背开胸合，这一开一合就体现出胸腹的开合折叠，此处需注意的是开合不要变成挺胸弓背。

　　4.定式时，要有顶天立地之感，立身要中正不偏，气沉丹田，意贯指梢。

　　技击含义

　　此式一是双手的外棚化敌之劲，二是右肩肘的右靠之劲，是向左牵引化解后发放对手的一种方法。

　　四、六封四闭胸向南略偏西

　　动作分解

　　1.右手采挤：

承上式，右手走下弧向左脚方向采捋，体重左移，然后手心朝内，双手向右挤出图13。

　　2.双手下棚至两边微微上行图14。

　　3.双合斜按：

双手合于左肩前，掌心向上，然后双手掌心翻转向右前方斜下按，左脚随双手按势而收于右脚内侧，体重在右脚图15。

　　练习要点

　　1.右手采捋要全身放松，整个动作要一气呵成。

　　2.体重的变动要与手脚的运动协调一致。

　　3.双手手背下棚时，气要松沉至丹田，气势要扩大无比。

　　4.双手斜下按时，右臀微有外靠之意。

　　技击含义

　　右手采捋与双手右棚是一化一发的合成动作，双合斜下按则是手臀共同发放的一个式子，用的是向右侧发放的挤按劲。

　　五、单鞭胸向南

　　动作分解

　　1.双手开合：

承上式，双手放松，然后以手掌心像抚摸一个太极球一样，先双开，后双合，在开合中，掌心始终朝着太极球的方向，起于丹田，合于丹田图16—1，图16—2，图16—3。

　　2.开右勾手：

右手三指撮拢，从左手内关、中冲一线向右棚出图17。

　　3.左式横开：

先左脚虚蓄后向左铲出一步，然后体重左移，左手同时向左拉开，左掌心向上，右勾手不变图18。

　　4.左手合开：

左手右合，体重同时右移，左手运动至丹田右侧，即走逆时针外弧合于右勾手内侧，然后左掌心外翻，并走逆时针平圆轨迹向左开展图19。

　　练习要点

　　1.双手开合与右勾手右开是一个连续动作，左式横开与左手合开是一个连续动作。

整个组合动作练起来要圆滑无滞。

　　2.定式前的外开左掌是从横掌转为立掌，中间过渡得要自然顺遂。

　　技击含义

　　1.双手开合是利用开合的两种相反的力量来截拿对方的腕部。

　　2.左手的运行是利用左手右合进行引化，然后左开顺势向左挤靠发放对方。

　　六、白鹤亮翅胸向东

　　动作分解

　　1.双手下松：

双手松至丹田前，身体微下沉图20。

　　2.双手右捋：

双手沿顺时针竖圆轨迹走一圈捋至身体右侧图21。

　　3.上步合手：

上动不停，左手外摆，右手走下弧带右步前上半步，同时左手合于右肩前图22一l，图22—2，图22—3。

　　4.跟步开手：

上动不停，左手顺时针上弧，右手顺时针下弧，右手中指带左脚大趾跟步斜右上开图23。

　　练习要点

　　1.此式自始至终是一气呵成的，不可有间断处，每个交接点处都要圆滑地圆转过渡，而不要出现死角。

　　2.上右步时是向东南方向，即与左脚成45度方向上步，跟左步时是用右手中指带左脚大趾。

　　技击含义

　　双手顺捋是用捋化劲化解对方来力，上步合手是进身进步准备打肩靠的预备式。