奶昔制作方法.docx

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奶昔制作方法

奶昔制作方法

西瓜香蕉奶昔：

材料：

冰块、西瓜、香蕉（切成块）、酸奶

做法：

1、把香蕉和酸奶到入搅拌机，搅拌后到入碗里；2、把冰块打碎，到入容器里；3、放一半的冰与香蕉糊搅拌，到入杯子；4、把剩下的冰到入香蕉糊上；5、把西瓜打成汁，到入冰上

西瓜汁:

材料：

西瓜1/2个·蜂蜜1匙·柠檬汁1匙

作法：

西瓜去皮切块，放入果汁机，再加入柠檬汁、蜂蜜打匀，滤汁于杯中。

成份与功效：

西瓜味甜多汁，有消烦止渴、清热利尿、治口疮等功效，是消暑清凉饮料评价答案

材料:

西瓜5汤匙,原味酸奶3-4汤匙

做法:

1、将西瓜切成小块并去籽；

2、西瓜和酸奶放入搅拌机中打成糊即可,放入冰箱冰藏后更好喝.

（很简单吧……）

　　原理：

中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。

因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。

>>>蘑菇荷叶减肥新法

　　6、苦瓜减肥法

　　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

　　原理：

苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥

　　7、喝水减肥法

　　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

　　原理：

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　餐前喝水减胃口：

很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

　　下午喝水减赘肉：

　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。

可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

不良习惯成减肥反弹的最大因素--绿瘦2代

　　“年年减年年肥”让很多减肥者很是痛苦，怎样做到减肥不反弹自然成为减肥者非常关心的问题。

为什么好不容易瘦下来的身材会反弹呢?

这是很多瘦身成功以后有反弹的MM苦恼的问题，这也表明她们过去的努力都白费了，必需从头再来，那么，减肥反弹的原因有哪些呢?

　　根据调查研究发现，减肥反弹的原因主要有三种：

　　一、采用了错误的减肥方式：

减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。

更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等。

　　二、没有达到减肥周期：

有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的。

就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。

通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，就会反弹，使减肥的努力前功尽弃。

　　三、最常见的减肥反弹的原因是不良的生活习惯：

美国的一项调查发现，80%的减肥者减肥后体重反弹。

减肥不成功的主要原因是由于生活中有太多的不良习惯。

以为自己减肥成功就可以一劳永逸。

暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖?

　　下面让我们一起来看看生活中导致减肥反弹的不良习惯都有哪些：

　　减肥反弹的原因，认为果汁饮料是健康食品，作为自己常喝的饮料

　　世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维生素，但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素，能量很高，而且饱腹感差。

如果喜欢喝，可以在早餐时喝果汁，其他时间尽量不要喝，而是食用新鲜水果。

　　减肥反弹的原因，喝水少，等到口渴了才喝水，害怕增加体重

　　最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。

每天要喝1500-2000毫升，如果运动则还要加量。

淡茶和无糖花果茶也是不错的选择，无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量，可以兴奋神经，增加能量消耗。

但空腹时饮用咖啡和浓茶对胃有刺激，要看体质而定。

　　减肥反弹的原因，一旦处在不开心、紧张、焦虑状态，就会特别想吃东西，而且很难控制

　　你可能有情绪化进食的倾向，建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，增进人际沟通，培养多种爱好。

在什么情况下容易失控?

工作压力，关系压力？

尽可能避免相应的诱发事件。

另外，在发生事件之后不要立刻奔向食物，而是先采取别的办法来改善情绪。

　　减肥反弹的原因，完全拒绝主食

　　糖类是人类生命的主要能量来源。

最常见的形式之一是淀粉。

过量进食糖类会长胖，但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。

我们应该适当摄入糖类，尤其是复杂碳水化合物，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。

　　减肥反弹的原因，食物焦虑症—无论吃什么都担心会发胖

　　这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值。

解决办法：

买一本食物成　分表，或者上网查一下食物的热量，了解自己喜欢吃的食品的热量。

然后根据自己的喜好增删自己可以吃的食物。

知己知彼，方能百战不殆。

　　减肥反弹的原因，在上网时、工作中和看电视时吃东西

　　这个叫下意识进食，工作过看电视时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。

如果你下意识进食时吃的东西能量很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。

减肥想更简单吗--绿瘦2代

不想要身体走样，首先要从饮食开始做起。

六大技巧让你越吃越苗条。

　　一餐一道过油菜

　　以食用油烹煮的菜，一餐以一道为限。

如果主菜是炸肉饼的话，副菜就不要食用加入调味酱的蔬菜沙拉，而改以凉拌青菜，这样的话便能避免摄食过量的油分。

不过，就算是在减肥期间，一餐吃一小匙左右的油还是有必要的。

　　专家提示：

油可以使肚子不容易饥饿而减少吃零食的机会，并具有提高胡萝卜素吸收率的效果。

　　吃够白鱼、红肉、豆制品

　　低热量且高质量的蛋白质一定要多加摄取，代表食品则有白色的鱼、红色的肉类、豆类及豆类制品、乳制品等。

女性一天所必须的蛋白质为60克。

　　专家提示：

蛋白质除了制造肌肉及血液外，也是成为荷尔蒙材料时不可或缺的营养素。

蛋白质不足的时候健康状态就会受到影响，少吃的行动无法长期持续。

　　砂糖一天一大匙

　　砂糖和脂肪一起吃是发福致病的原因，不过要想煮出好吃的菜，少量地使用是有必要的，因此一天要以一大匙为限。

　　吃点心时要尽量避免喝甜的饮料或吃蛋糕类的食物，如果真的很想吃甜点时，与其选择使用大量脂肪和砂糖制作的甜点，倒不如食用羊羹或小馒头等不含脂肪的糕点。

　　改变烹调方法

　　油炸食物或用油拌炒的食物摄食过量是肥胖的元凶，因此不要因为速食品方便又好吃，便经常做油炸的食物，而是要积极考虑能减少热量的调理法。

　　此外，就算是同样的油炸食物，如果将食材切得很细小后再炸，比较容易吸附油脂因此热量较高。

也就是说依据油炸法的不同，所含的热量会有相当大的差异。

　　“成人为了配合正在成长期间的孩子，通常会烹调油炸食物等菜肴的例子相当多，这种情况绝对会肥胖的。

因此，即使是使用相同的素材，成人的部分请使用蒸、煮、烤等低卡路里的调理法较为合适。

”

　　依据专家的这种建议，只要稍稍改变调理的方法，便能使菜肴更美味并减少热量。

　　喝白开水

　　酒精或甜的饮品是减肥最大的“敌人”，而开水及茶是你最好的伙伴。

即使是果汁成分100%的饮料，也含有相当多的糖分，因此尽量忍耐不喝才是最上策。

　　一般认为喝酒不会囤积热量，实际上酒类所含的热量相当高，像100毫升清酒所含的热量为198千卡（糖质9.0克），一杯红葡萄酒的热量也有80千卡（糖质1.7克）。

　　专家表示：

无论如何都无法戒除的人，甜的饮品以一天一瓶、啤酒一瓶，用这个作为标准，自己决定饮用的量。

快速减肚子的妙方--绿瘦2代

腰间小肚子突出是很多人的烦恼，尤其是上班族，久坐又缺乏运动，脂肪就会堆积在肚子上，形成我们经常所说的小肚子。

那么要如何才能减肚子呢?

小编今天教你小妙方，让你轻松消灭腰间肥肉

　　1、常做腹式呼吸

　　腹式呼吸的好处是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。

　　方法是：

　　用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可。

呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。

2、正确的走姿坐姿

　　再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。

　　而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

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