女性如何度过更年期度过更年期的方法.docx

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女性如何度过更年期度过更年期的方法

女性如何度过更年期_度过更年期的方法

　　*导读：

女性如何度过更年期？

在现实生活中，不少人在年轻时性格温和。

开朗乐观，但是到了更年期后会变得忧郁伤感，女性如何度过更年期？

下面就让小编告诉你。

　　*一、女性如何度过更年期

　　出现这种症状主要原因是更年期植物神经系统功能失调引起。

这种性格行为的变化，在更年期女性当中尽管属于少数，但对本人、家庭的影响却很大，所以更年轻女性要注意心理保健。

　　1、面对更年期的生理与心理的变化有心理准备，认识到这些失调是暂时的。

　　2、要提高自我控制能力，在日常生活中应保持乐观的心态，要克制不快的心情，以开放的心境对待一切事物，安排好工作和生活。

精神乐观、情绪稳定是顺利渡过更年期的最重要的条件。

　　3、适当进行户外活动和体育锻炼，根据自己的身体状况、兴趣爱好及季节、气候等条件，进行一些有益于调节情绪、强身健体的活动，并多学习一点新鲜事物，充实和丰富自己的生活。

　　4、要加强医药保健，有条件的要定期做妇科检查。

　　适当服些传统中药保健品，可有效消除更年期不适，帮你平稳渡过更年期。

更年期女性只要能正确认识和对待更年期，注意加强身体保健，就一定能顺利渡过更年期。

　　*二、度过更年期的方法

　　更年期是女性一生中的一个重要转折期。

处于这一特殊时期的女性由于卵巢功能逐渐衰退、性激素分泌减少甚至消失，有九成会出现不同程度的头晕、眼花、耳鸣、潮热、盗汗、心悸、失眠、烦躁易怒、经期紊乱、食欲不振等一系列综合征，可谓进入人生的多事之秋。

这个阶段虽视个体的差异而略有迟早和长短，但一般从45岁左右开始。

近年来随着工作和生活压力增大，都市女性甚至出现更年期提前到30多岁的迹象。

医生建议，这一时期的女性要注重调节，可学学中医的情志调养，以一颗处变不惊的平常心去面对发生在自己身上的变化，具体可从下面几个方面进行调节。

　　*1、注意卫生，定期检查

　　进入更年期年，阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。

虽然月经失常是更年期间的必然现象，也要注意其他妇女病，特别是妇科肿瘤的可能，因此预防起见应每隔3~6个月作一次妇科检查。

倘若月经周期紊乱之外，经量增多或经期延长，及时就诊，以免失血过多，导致贫血。

　　更年期阴道干涩，可用温水洗冲会阴，每天一次。

将天然植物油，如橄揽油、芝麻油等滴在化妆用海绵上放置阴道中，隔夜取出，每周一次，亦可解除干涩。

　　*2、建立良好人际关系

　　家庭中要赡养老人、培育子女，这就要求处好人际关系。

首先要理解、尊重他人，真诚相待，以心换心。

理解与宽容是处理好人际关系的两大法宝。

相互关心能促进心理健康，助人为乐是美德。

　　*3、善于解脱压力

　　人生征途上常是顺境与逆境交替，失败与成功并存，欢乐与苦恼同在。

更年期女性要做到遇事想得开，不钻牛角尖，身处逆境时能进行自然安慰、自我解脱，始终保持良好的心理状态。

　　*4、自我认同

　　处于更年期的妇女，身体主要的变化是内分沁功能减退，突出的是卵巢功能衰退。

这一变化或轻或重地引起体内一系列平衡失调，使人体功能系统的平衡性减弱，从而导致人体对环境的适应力下降，对各种精神和躯体变化都比较敏感，出现情绪波动，事情多变。

对此，更年期妇女要有一个清楚的认识和足够的思想准备。

要认识更年期的变化是不以人的意志为转移的生理现象，是生命活动的客观规律。

不管你是女经理、女企业家、还是女工人、女农民5、自我宣泄：

　　*5、喜、怒、哀、乐、忧、思、惊是人常有的情绪反映

　　按照心理学的观点，人的情绪是不会自然消失的，总会通过某种途径宣泄。

善于外宣泄的人往往身体健康，而不善于外宣泄的人则往往造成身体的自损。

更年期妇女精神稳定性差，情感波动大，心理容易失恒。

所以，自我宣泄非常重要。

宣泄的途径玫方式多与自身修养有关，可选拔的有：

（1）、倾诉：

身自己的亲友、家人、朋友、领导、医生倾诉，让他们分享你的欢乐，排解你的忧愁，使自己的心理得到一种慰藉，减轻一些压力。

（2）、交流：

琴、棋、书、画、影视、小品让你和音乐交流，与书籍对话，和作品中的人物心灵沟通；还在到大自然中去拥抱清新，拥抱绿色，与大自然交流；或者去欣赏琳琅满目的商品，与自己喜欢的物品交流。

　　（3）、化干戈为玉帛：

学会制怒，学会遇事换位思考，学会退后一步海阔天空，还要有一点阿Q精神，有一点仁爱性善，学会抚平自己的心灵，调节自己的情绪，即不压抑，能适当控制。

　　*6、自我辨病

　　进入更年期的女性身体的衰弱更趋明显，除了肝、脑、肾、脾、胰的重量逐渐下降，女性的生理和心理也可能发生一系列的变化，最常见的有焦躁不安、心烦易怒，或由代谢功能的变化而导致营养失衡，高血压、肥胖症、骨质疏松症、肿瘤等疾病甚至会在这时乘虚而入。

因此，女性应多了解一些更年期的保健知识，根据自己的健康状况，从日常的细微变化中学会自我辨病，及时发现一些隐藏的疾患，采取早防范、早治疗。

　　*7、自得其乐

　　日常生活中总是能听到有些更年期妇女感叹生活没劲，活得太累，人生没有色彩。

这种感叹在一定程度上反映了更年期妇女生活的乏味和心灵的孤单。

　　常言道：

多一份兴趣，就多一份欢乐。

更年期妇女可在工作和家务之余，培养一些属于自己的活动，如插花、种花、旅游、烹调、跳舞、看书、听音乐、逛商店等等。

此外，还可多参加各种形式的健身运动，帮助自己改善更年期的生活品质，使生活、工作充满朝气，改善睡眠质量，防止身体发胖，提高身体的抵抗力。

　　*8、自调饮食

　　随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以膳食必须合理调整。

否则摄入热能过多，势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。

若以20~39岁的热能摄入为标准，则40~49岁应减少5%，50~59岁应减少10%。

另外，碳水化合物应占每天总热量的55%~60%，以谷类为主，限制甜食；脂肪摄入应控制在30%以下，并以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。

至于食盐应控制在每天5g以下，保持睡眠充足。

　　*三、更年期的表现

　　*1.月经改变

　　月经周期改变是围绝经期出现最早的临床症状，分为3种类型：

（1）月经周期延长，经量减少，最后绝经。

（2）月经周期不规则，经期延长，经量增多，甚至大出血或出血淋漓不断，然后逐渐减少而停止。

　　（3）月经突然停止，较少见。

由于卵巢无排卵，雌激素水平波动，易发生子宫内膜癌。

对于异常出血者，应行诊断性刮宫，排除恶变。

　　*2.血管舒缩症状

　　临床表现为潮热、出汗，是血管舒缩功能不稳定的表现，是围绝经期综合征最突出的特征性症状。

潮热起自前胸，涌向头颈部，然后波及全身，少数妇女仅局限在头、颈和乳房。

在潮红的区域患者感到灼热，皮肤发红，紧接着爆发性出汗。

持续数秒至数分钟不等，发作频率每天数次至30～50次。

夜间或应激状态易促发。

此种血管功能不稳定可历时1年，有时长达5年或更长。