乒乓球队工作计划.docx
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乒乓球队工作计划
西乡县桑园镇初级中学
2013—2014学年度
乒乓球队训练计划
教练员：
朱勇
西乡县桑园镇初级中学
2013—2014学年度
乒乓球队训练计划
一、训练目标：
通过组织系统的训练，进一步提高队员的专项身体素质和技战术水平，提高队员心理适应能力和乒乓球队的综合竞技能力。
一、在专项训练上，加强学生打乒乓球的基本动作指导，随时纠正学生的握拍方法。
二、加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合。
三、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质训练。
四、提高我校在县市初中生乒乓球的竞赛水平，在比赛中争取获得较好的名次。
二、训练时间：
1、比赛训练阶段：
每周一至周五，每天安排两个时段进行：
中午：
16：
00—17：
00； 下午：
17：
30—18：
30
2、常规训练阶段：
每周星期二和星期四第八节课进行常规训练，如果遇雨，则在室内观看乒乓球比较视频。
以上训练时间据学校作息时间表变动而作相应调整。
三、训练地点：
学校操场
四、队员名单：
男：
罗磊赵苗苗阮园园
女：
石洋玫曾静龚晓
五、训练基础内容：
1、初期训练要求：
简单了解乒乓球的基本知识，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，学会正、反手攻球。
2、中后期训练要求：
基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中；提高队员的专项身体素质和技战术水平，提高队员心理适应能力和乒乓球队的综合竞技能力。
3、辅助训练（体能训练）
六、训练总体要求：
学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。
梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功为主，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。
七、训练具体要求：
（一）单球训练
1、正手位/侧身位直、斜线攻球 要求：
动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力，控制回球落点。
熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习。
2、直拍反手推挡/横板反手攻球 要求：
动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量。
3、左推右攻 要求：
正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练控制回球路线。
4、正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球） 要求：
拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高，掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领。
注意击球点，步法移动迅速、准确。
5、正、反手搓球 要求：
动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化，注意长短结合，转与不转结合。
6、搓中侧身突击/拉弧圈球 要求：
突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量。
拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高。
练习起板后连续击球的能力，横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）。
7、比赛 要求：
在实战中熟练掌握各种技术，突出个人打法风格、特点，也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛。
二、步伐训练
1、侧跳步 要领：
向左侧跳的时候，蹬地脚是右脚，向右侧跳的时候，蹬地脚是左脚，侧跳的时候，步幅要稍大一些。
2、侧滑步 要领：
侧滑步比侧跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不仅可以向左向右，还可以向斜前方斜后方。
3、交叉步 要领：
向左前交叉时，右脚在左脚前横跨一步。
后交叉时，右脚在左脚后横跨一步，髋部要随步伐灵活转动。
4、碎滑步 要领：
碎滑步的步幅要小，跟进要快，身体重心保持平稳，起伏不大，可以向左向右，斜前方斜后方滑动。
5、并步 要领：
来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。
这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。
6、滑步 要领：
以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地。
这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用。
注：
着重练习1、侧跳步；2、侧滑步；3、交叉步；6、滑步
单球每项目10-15分钟（比赛30分钟），重点练习项目，每项20－30分钟。
（或1，2项连续攻球50－100个回合；3，4项连续15－30个回合；其他项目10－15分钟）。
练习顺序可按计划的顺序进行（按照队员的自身水平）。
桑园初中乒乓球队员注册登记表
注册单位：
桑园镇初级中学
2寸照片
姓名：
性别：
民族：
籍贯：
出生日期：
年龄：
身高：
（cm）
体重：
（kg）
出生地：
身份证号：
文化程度：
父亲姓名：
母亲姓名：
现任主管教练姓名：
入体校时间：
入俱乐部时间：
运动等级：
交流状况：
是（请继续填写原注册单位）/否
握拍方式：
握拍手：
原注册单位：
技术打法：
快攻/两面弧圈/弧圈结合快攻/快攻结合弧圈/削球（请在自己的选项上划√）
正面胶皮：
正胶/反胶/长胶/生胶（请在自己的选项上划√）
反面胶皮：
正胶/反胶/长胶/生胶（请在自己的选项上划√）
填表说明：
该表在运动员不方便使用电脑的情况下，可以由注册单位下发给运动员按照“填表要求”填写，运动员填完表格后由注册单位汇总录入到电子版的《乒乓球运动员注册登记表》，统一于注册截止日期前发送至中国乒协专用注册邮箱。
填表要求：
（1）该表除了“曾用名”、“曾用名拼音”和“原注册单位”三项在没有的情况下可以不填，其余均需如实填写。
（2）具体表格填写格式和内容规定，请见附件2：
“《乒乓球运动员注册登记表》填表要求和照片格式要求”，请务必按照填表要求认真填写。
乒乓球训练教案
十一月份第一周
课题
1、 复习发平击球、推挡技术；2、学习正手攻球
目的
知识
通过教学使学生进一步学习乒乓球的发球和推挡技术，初步学习正手攻球技术。
能力
提高学生的观察、模仿、自学、自练的能力，提高学生的学习热情。
。
德育
培养学生的谦虚好学、严于律己、互帮互助的优良品质。
重点
学习正手攻球技术的要领。
难点
执拍手型正确，动作协调、正确
方法
讲解法、示范法、自练法、讨论法等。
教具
乒乓球、球拍
教学过程：
准备部分：
持球和垫球的游戏练习，目的是提高学生的手腕的灵活性和控球的能力，
增强学生的运动兴趣。
基本部分：
1、讲解并示范发平击球和推挡技术的方法及要领。
并针对上次课出现的错误进行纠正。
2、分组练习。
3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。
4、讲解并示范正手攻球的方及要领。
5、结合所学技术分组练习。
6、按上、中、下的层次进行分组教学，提出不同要求。
结束部分：
1、进行放松活动。
2、教师总结。
3、作业：
课后复习所学技术。
乒乓球训练教案
十一月份第二周
课题
复习发平击球、推挡技术和正手攻球技术
目的
知识
通过教学使学生进一步学习乒乓球的发球、推挡技术和正手攻球技术。
能力
提高学生的自学、自练、自评的能力，提高学生的学习热情。
德育
培养学生的团结友爱、勇于拼搏进取、勇于战胜困难的优良品质。
重点
学习正手攻球技术的要领。
难点
执拍手型正确，动作协调、迅速。
方法
讲解法、示范法、自练法、讨论法等。
教具
乒乓球、球拍
教学过程：
准备部分：
1、推挡接力比赛，目的是提高学生的手腕的灵活性和控球的能力，增强学生的移动速度。
2、活动各关节的练习。
基本部分：
1、讲解并示范正手攻球的方法及要领及语言提示发平击球和推挡技术的方法及要领。
并针对上次课出现的错误进行纠正。
2、分组练习。
3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。
4、分五组进行教学比赛，评出本班的优秀选手，目的是通过比赛的形式提高学生的运动技术，增强趣味性。
结束部分：
1、进行放松活动。
2、教师总结。
3、作业：
课后复习所学技术，预习发下旋球的方法及要领。
乒乓球训练教案
十一月份第三周
课题
复习发平击球、推挡技术和正手攻球技术
目的
知识
通过教学使学生进一步学习乒乓球的发球、推挡技术和正手攻球技术。
能力
提高学生的自学、自练、自评的能力，提高学生的学习热情。
德育
培养学生的团结友爱、勇于拼搏进取、勇于战胜困难的优良品质。
重点
学习正手攻球技术的要领。
难点
执拍手型正确，动作协调、迅速
方法
讲解法、示范法、自练法、讨论法等。
教具
乒乓球、球拍
教学过程：
准备部分：
1、推挡接力比赛，目的是提高学生的手腕的灵活性和控球的能力，增强学生的移动速度。
2、活动各关节的练习。
基本部分：
1、讲解并示范正手攻球的方法及要领及语言提示发平击球和推挡技术的方法及要领。
并针对上次课出现的错误进行纠正。
2、分组练习。
3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。
4、分五组进行教学比赛，评出本班的优秀选手，目的是通过比赛的形式提高学生的运动技术，增强趣味性。
结束部分：
1、进行放松活动。
2、教师总结。
3、作业：
课后复习所学技术，预习左推右攻的方法及要领。
乒乓球训练教案
十一月份第四周
课题
1、侧跳步2、学习左推右攻
目的
知识
通过教学使学生进一步学习乒乓球的发球、推挡技术和正手攻球技术。
能力
提高学生的自学、自练、自评的能力，提高学生的学习热情。
德育
培养学生的团结友爱、勇于拼搏进取、勇于战胜困难的优良品质。
重点
学习侧跳步和左推右攻技术的要领。
难点
执拍手型正确，动作协调、迅速
方法
讲解法、示范法、自练法、讨论法等。
教具
乒乓球、球拍
教学过程：
准备部分：
1、推挡接力比赛，目的是提高学生的手腕的灵活性和控球的能力，增强学生的移动速度。
2、活动各关节的练习。
基本部分：
1、讲解并示范左推右攻的方法及要领及语言提示左推右攻技术的方法及要领。
并针对本次课出现的错误进行纠正。
2、分组练习。
3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。
4、讲解并示范侧跳步的方法及动作要领。
5、分组练习并纠正错误的动作。
结束部分：
1、进行放松活动。
2、教师总结。
3、作业：
课后复习所学技术，预习发下旋球的方法及要领。
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