乒乓球队训练计划.docx
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乒乓球队训练计划
为使学生的乒乓球水平得到进一步的提高，学校制定了乒乓球队的训练计划，下面给大家分享关于的相关资料，希望对您有帮助。
篇一第一阶段：
三周：
恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练，学生反手推挡。
2、教师陪练，正手攻球。
第二阶段：
六周：
巩固基本功球性训练，提高阶段，辅助训练体能训练，通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。
1、学生的相互推挡，及正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。
第三阶段：
五周：
专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。
2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球要求站位正确，注意力集中。
第四阶段：
六周：
以赛前训练为主
1、由教师陪练打比赛。
2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。
具体训练内容：
第一周训练:
主要是准备期,召开动员会,招收新社队员;召开全部队员会议，制度训练纪律，准备训练所需器材。
第二周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习;1推挡练习;2攻球练习;3接发球练习;
3、选拔比赛;要求：
1新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入;
2今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。
第三周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习;1推挡练习;2攻球练习;3接发球练习;
3、正手位/侧身位正手攻球
要求:
在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习
动作完整，协调，步伐移动迅速
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
第四周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习;1推挡练习;2正、反手攻球练习;
3接发球练习;
3、直板反手推挡/横板反手快拨
要求：
动作完整，迅速，协调
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
第五周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习;1推挡练习;2正、反手攻球练习;
3接发球练习;
3、连续性反手推挡，正手攻球左推右攻
要求：
正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
第六周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;：
2、熟悉球性练习;1推挡练习;2正、反手攻球练习;
3接发球练习;
3、推挡反面拔/反手拔、侧身攻、扑正手推、侧、扑
要求：
各动作结合自如，步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
4、身体素质练习：
双摇跳绳3组
第七周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习;1推挡练习;2正、反手攻球练习;
3接发球练习;
3、正手位/侧身位正手拉球
要求：
在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习
动作完整、协调，步伐移动迅速
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
4、基本步法练习：
单步、侧跳步、侧滑步
5、身体素质练习：
双摇跳绳3组
第八周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习;1推挡练习;2正、反手攻球练习;
3接发球练习;
3、正手位/侧身位正手突击下旋球
要求：
在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习
动作完整、协调，步伐移动迅速
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
4、步法练习：
交叉步、碎滑步10次每组，3组
5、身体素质练习：
双摇跳绳3组
第九周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习;1推挡练习;2正、反手攻球练习;
3接发球练习;
3、反手位搓下旋球
要求：
动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化
注意长短结合，转与不转结合
4、身体素质练习：
1双摇跳绳3组2脚步移动3组
第十周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习;
1推挡练习;2正、反手攻球练习;3接发球练习;
3、反手拉球
要求：
熟练掌握动作要领
动作完整、协调，步伐移动迅速
熟练掌握控球能力
4、身体素质练习：
10分钟定时跑
第十一周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习;
1推挡练习;2正、反手攻球练习;3接发球练习
3、正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球
要求：
熟练掌握动作要领
动作完整、协调，步伐移动迅速
熟练掌握拉弧圈球的能力注意回球路线变化
4、身体素质练习：
1双摇跳绳3组2脚步移动3组
第十二周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习;
1推挡练习;2正、反手攻球练习;3接发球练习;
3、反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手
要求：
各动作结合自如，步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
4、身体素质练习：
10分钟定时跑
第十三周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习;
1推挡练习;2正、反手攻球练习;3接发球练习
3、正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻
要求：
各动作结合自如，步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
4、身体素质练习：
俯卧撑3组每组男生20个，女生10个
第十四周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习;
1推挡练习;2正、反手攻球练习;3接发球练习;
3、正反手快摆
要求：
动作完整、协调
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
4、身体素质练习：
110分钟定时跑2俯卧撑3组每组男生20个，女生10个
第十五周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习;
1推挡练习;2正、反手攻球练习;3接发球练习;
3、直板反手推挤/反手推下旋
要求：
动作完整、协调
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
4、身体素质练习：
110分钟定时跑2俯卧撑3组每组男生20个，女生10个
第十六周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习;
1推挡练习;2正、反手攻球练习;3接发球练习;
3、正反手攻打弧圈球/快带弧圈球
要求：
熟练掌握动作要领，动作完整、协调
熟练掌握回接弧圈球的能力并且运用灵活、准确
注意回球路线变化
4、身体素质练习：
110分钟定时跑2俯卧撑3组每组男生20个，女生10个
第十七周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习;
1推挡练习;2正、反手攻球练习;3接发球练习
3、打高球/机会球
要求：
熟练掌握击球要领，运用灵活、准确
步法移动迅速、准确
4、身体素质练习：
1双摇跳绳2组2俯卧撑3组每组男生20个，女生10个
第十八周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习;
1推挡练习;2正、反手攻球练习;3接发球练习;
4三点一线练习
3、发球抢攻
要求：
熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调
各动作结合自如，步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
4、身体素质练习：
110分钟定时跑2俯卧撑3组每组男生20个，女生10个
第十九周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习;1推挡练习;2正、反手攻球练习;
3接发球练习;4三点一线练习
3、接发球抢攻
要求：
熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调
各动作结合自如，步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
4、身体素质练习：
110分钟定时跑2俯卧撑3组每组男生20个，女生10个。
篇二一、训练目标;
1、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。
2、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。
3、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。
4、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。
二、训练内容：
三年级：
初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。
初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球。
四年级、五年级的训练要求
首先，将继续巩固上学期的训练内容：
1、正、反手攻球训练
2、简单的对打训练
3、发球练习
其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。
再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。
辅助训练体能训练
通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。
三、训练时间：
每周五下午3:
40-4:
30
四、训练地点：
乒乓球室/室外
五、训练内容：
9月——10月：
基本功练习
1.颠球10分钟/天;正手动作练习50次/10组;
反手动作练习50次/10组。
三年级
2.正手攻球练习300次/天;反手攻球练习300次/天;
发球练习5分钟/天;练习比赛擂台制2胜/3局四五年级
3.正手攻球练习5分钟/天;反手攻球练习5分钟/天;
下旋球练习10分钟/天;练习比赛擂台制2胜/3局四五年级
10月——11月：
优秀队员选拔
1.正手动作练习50次/10组;反手动作练习50次/10组;
正手发球练习5分钟/天;并步步法练习5分钟/天。
三年级
2.正手攻球练习300次/天;反手攻球练习300次/天;
发球练习5分钟/天;练习比赛循环制2胜/3局四五年级
3.正手攻球练习5分钟/天;反手攻球练习5分钟/天;
下旋球练习10分钟/天;多种步法练习10分钟/天;四五年级
12月-1月：
1.阶段性比赛及评价。
分组循环制2胜/3局
2.训练总结。
总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标。
篇三一、抓好乒乓球队的梯队建设：
由于市里的乒乓球比赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向
于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队，训练过程中大队员照顾带动小队员，以致我们每一届乒乓球比赛都取得好成绩。
二、抓好运动员的思想教育：
在今后的训练中，我们一方面要认真把握“训练和思想结合的原则”，有意识地在训练
中培养学生“爱祖国、爱学校、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员家长、班主任及任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无“后顾之忧”。
另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生的身体素质基础上培养运动员的技术和技能。
三、训练要求：
1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。
2、学生训练的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活
动相结合，以激发学生的爱好与兴趣。
3、训练要有持久性和合理性。
4、有事须向老师请假，不能擅自离开岗位。
四、主要活动措施：
1、坚持面向全体队员严格组织纪律，加强训练管理。
2、加强基本知识、技术、技能的培养，进一步熟悉球性。
在此基础上进行教学比赛，在比赛中不断巩固技战术，提高运动成绩。
五、具体训练要求与内容：
准备期：
1、召开动员会、找运动员。
2、召开全体队员会议，制定训练纪律。
3、准备所需器材。
第一阶段：
恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主
1、教师陪练，学生反手推挡。
2、教师陪练，学生正手攻球。
第二阶段：
巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段
1、学生的相互推挡及正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。
第三阶段：
专项技术，发球和接发球练习
1、主要讲解发球的技术动作。
2、发球包括上旋、下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球的站位正确，注意力集中。
第四阶段：
比赛前训练为主
1、由教练陪练打比赛。
2、学生队内的比赛，可以和去年的男队队员比赛，以提高比赛成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。
具体训练内容：
1、球性练习：
1正反手的向上颠球。
2正手攻球。
3反手推挡。
4对攻。
2、发球和接发球：
1发侧旋球。
2发下旋球。
3发奔球。
3、赛前训练：
1由教师陪打比赛。
2队内的教学比赛。
3观看比赛录像。
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