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大学生心理健康笔记

大学生心理健康笔记

第一章

从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意持续心理状态；从狭义上讲，心理健康指人基本心理活动过程内容完整、协调一致，即知、情、意、行、人格完整协调，能适应社会。

大学生心理健康基本原则可归纳为如下八个方面：

智力正常；接纳她人，适应环境；结识自我、悦纳自我；具备健全人格；心理行为符合大学生年龄特性；有和谐人际关系；行为与社会角色相一致；有较强情绪调节能力。

对的掌握大学生心理健康原则要注意整体协调性、原则相对性和原则发展性。

提高大学生心理健康水平途径重要有健全三级心理健康教诲网、开展各种形式心理健康教诲活动以及注重校园文化建设、创造良好心理社会环境。

人心理健康水平大体可划分为如下3个级别。

1.普通常态心理。

2.轻度失调心理。

3.严重病态心理。

大学生常专心理障碍重要有学习心理障碍、情绪心理障碍、人际交往障碍、自我认知障碍。

大学生心理问题与障碍产生因素重要来源于个体自身、家庭环境、学校教诲和社会环境影响。

为了更好地应对大学生心理问题与障碍，咱们要树立科学健康观，对心理障碍做到早防止、早发现、早治疗，协助大学生通过积极有益活动进行自我调节，积极谋求专业心理征询人员协助，积极参加业余活动，发展社会交往。

第二章

所谓自我意识就是指一种人对自己结识，即个体对自己身心状况与特性，自己与她人、与周边世界关系意识。

从知、情、意三个层面分析，可以把自我意识分为自我结识、自我体验和自我调节三个层次，三者以自我结识为基本，产生自我体验，进而达到自我调节；同步，又在自我体验推动下加强自我调节，加深自我结识。

它们互相联系、有机组合，构成一种人个性中核心内容─自我意识。

自我意识是一种人对自己自觉观念统，它是稳定，但又在不断发展之中。

从自我意识内容来看，自我意识可以分为生理（物质）自我、社会自我和心理（精神）自我；就自我结识中自我观念来看，又可分为现实自我、投射自我和抱负自我。

个体自我意识不是与生俱来，而是在后天社会交往过程中，随着语言和思维发展而发展起来。

普通来讲，婴儿期是自我意识发生阶段，童年期至少年期则是自我意识进一步发展阶段，青年期则是自我意识迅速发展并趋向成熟阶段。

大学生自我意识特点体现为自我认知深刻性、社会性、概括性；自我体验丰富性、波动性、敏感性；自我控制自觉性和独立性。

大学生自我意识误区重要分为自我否定型、自我扩张型、自我萎缩型、自我迷失型。

大学生建立对的自我意识就要对的地结识自我、高兴地接纳自我、有效地控制自我、不断地超越自我。

第三章

概括地说，情绪和情感是人对客观事物与否满足自身需要而产生态度体验。

心境、激情和应激是3种基本情绪状态。

大学生情绪情感呈现出丰富性与复杂性、易感性与波动性、富于激情易冲动、自尊性与敏感性、阶段性与层次性、内隐性与外显性特点。

大学生常用情绪障碍体现为愤怒、情绪、焦急、忧虑、抑郁、嫉妒、懊悔，这不但影响到大学生身心健康，还影响到大学生健康发展，因而需要积极调节与治疗。

为了保持良好情绪状态，咱们可以采用如下办法：

学会驾驭自己情绪；建立积极自我意象；给不良情绪找个出口，例如提供一种正常宣泄通道、用诉说代替抱怨、用行动带动情绪、转移注意力、反向心理调节、饮食调节法等。

第四章

在心理学上，人际关系是指人与人互相交往过程中，彼此间互相影响而形成一种心理距离。

人际关系反映了交往双方谋求满足其社会需要心理状态。

社会心理学家对人际交往中构造和过程进行分析，提出了各自不同人际交往理论，重要有社会互换理论、公平理论和自我表露理论。

在心理学上，人际关系是指人与人互相交往过程中，彼此间互相影响而形成一种心理距离。

人际关系反映了交往双方谋求满足其社会需要心理状态。

社会心理学家对人际交往中构造和过程进行分析，提出了各自不同人际交往理论，重要有社会互换理论、公平理论和自我表露理论。

影响人际关系因素重要有时空接近性、态度相似性、需要互补性、外表与个性特性、沟通能力与语言障碍等。

大学生人际交往特点呈现出前所未有开放式交往趋势，还体现出追求人际交往独立性和选取性，情感型交往与功利型交往并重，从注重纵向交往转向扩大横向交往等特性。

和谐、融洽人际关系，从交往及情感由浅入深，需要通过定向、情感摸索、感情交流和稳定交往四个阶段。

人际交往心理效应重要有首因效应、晕轮效应、定势效应、投射效应等。

大学生人际交往问题重要是社交自卑感、社交嫉妒感、社交猜疑心、社交报复心等，但只要结识规律、积极调节，还是可以获得较好改进。

大学生人际交往应遵循平等原则、尊重原则、真诚原则、宽容原则、谦逊原则和理解原则，是建立和谐人际关系重要前提。

大学生在人际交往过程中，要消除戒备，敞开心扉，真诚地必定对方，做到礼尚往来，学会回报，注重建立良好第一印象。

掌握上述技巧和规律，可以提高大学生交往素质。

第五章

挫折，是指人们在有目活动中，遇到了无法克服或自觉得是无法克服障碍和干扰，使其需要或动机不能获得满足时所产生悲观情绪反映

挫折涉及3方面含义：

挫折情境、挫折认知和挫折反映。

挫折来源也就是指使需要不能获得满足各种障碍和干扰因素。

大学生挫折来源可以归纳为两大类：

一类是外部因素，另一类是内部因素。

从动机冲突形式上分析，心理学家普通把心理冲突提成四类：

双趋冲突、双避冲突、趋避冲突和双重趋避冲突。

大学生挫折感重要来源有环境适应挫折、生活挫折、学习挫折、人际交往挫折、恋爱挫折、择业挫折。

挫折对大学生成长有重要意义，挫折可以使大学生取经验教训、在逆境中反思并成熟奋起。

挫折承受力是指个体在遭遇挫折情境时，能否经得起打击和压力，有无挣脱和排解困境而使自己避免心理与行为失常一种耐受能力，亦即个体适应挫折、抵抗和应付挫折一种能力。

应对方略可以理解为人们为应对内外环境规定及其关于情绪困扰而采用谋略、办法、手段，有时又称为应对方式。

简言之，应对方略是在应对过程中继认知和评价之后所体现出来详细应对活动。

挫折，是指人们在有目活动中，遇到了无法克服或自觉得是无法克服障碍和干扰，使其需要或动机不能获得满足时所产生悲观情绪反映。

第六章

大学生学习重要有自主性、多元性、专业性、摸索性、实践性特点。

大学生常用学习心理问题重要有学习动力局限性、学习动机过强、学习适应不良、学习过度焦急和学习过度疲劳等问题。

学习动机过强体现为学习强度过大、奖惩动机过强或者成就动机过强。

大学生在学习中科学用脑办法重要有建立科学学习理念、培养和激发学习动机、建立有效学习办法、发展创造性思维能力。

为了有效培养和激发学生学习动机，一方面，要通过竞赛活动、加强学习目的教诲、进行恰当奖励、运用动机迁移、提供成功机会等手段，创造外部条件，激发学习动机；另一方面，要创设良好心理环境，培养学生学习动机。

教师要热爱学生、满足学生合理需要、调节学生情绪。

最后，还要运用内部因素，勉励学习动机。

重要是提高教学水平、深化内容改革、提供交流机会、增长自主权利、反馈学习效果、恰当运用评价。

考试焦急即指紧张自己考试失败高度忧虑一种负性情绪反映，指因各种因素导致情绪紧张，致使原本已经形成纯熟知识内容不能重新再现

考试焦急重要是由于缺少自信、动机超强、考试准备局限性或者身心过度疲劳。

要提前化解考试焦急，可以从如下几方面去做：

1．养成良好学习习惯；

2．客观评价自我；

3．对的对待考试；

4．正视自己学习失败；

5．提高应试技巧。

应试技巧重要有合理安排作息时间、做好考前准备、恰当调节做题顺序。

此外，在考完一门科目后，不要过度关注考试题目对错，应将考过课程内容暂时抛开，全力准备背面考试。

第七章

斯腾柏格（Robert.J.Sternberg）爱情理论被以为是当前对爱情研究得最完整顿论，她发展出“爱三角形”理论以为爱情有3个基本元素：

密切、激情、承诺，分别属于情感维度、动机维度、认知维度。

恋爱是一种过程，大体可分为感受阶段、注意阶段、求爱阶段、恋爱阶段四个阶段。

单恋、多角恋、网恋和同性恋是大学生恋爱中常专心理健康问题。

失恋是恋爱过程中断，在客观上体现为相爱双方分离，在主观上体现为失恋者体验到悲哀、忧郁、失望等悲观情绪及心理痛苦和压力。

可以借助时间疗养法、自我疗养法、宽容疗养法、转移注意力法、环境转移法进行心理调节。

大学生在恋爱中要不断提高爱与被爱能力、树立健康爱情观、发展健康恋爱行为、提高恋爱挫折承受能力。

健康爱情观涉及倡导志同道合爱情、摆正爱情与学业关系、懂得爱情是一种互相理解，是一份责任和奉献，要真诚、互相尊重。

第八章

职业生涯规划是人极其重要规划，指是人毕生中所承担职务相继历程预期与筹划，这个筹划涉及一项职业和组织生产性贡献和成就盼望，及对一种人学习与成长目的。

职业生涯又可以分为内职业生涯和外职业生涯。

内职业生涯是指从事一项职业时所具备知识、观念、心理素质、能力、内心感受等因素组合及其变化过程。

外职业生涯是指从事职业时工作单位、地点、内容、职务、环境、待遇等因素组合及其变化过程。

职业生涯规划目就是，详细预计内、外环境优势与限制，协助个人真正理解自己在“衡外情，量己力”情形下规划出合理且可行职业生涯发展方向，以实现个人目的。

职业生涯规划重要有如下几种环节：

1．明确工作志向与生活目；2．自我评估；3．职业生涯机会评估；4．职业选取以及拟定职业生涯路线和目的；5．制定行动筹划与办法；6．评估与修订。

普通职业生涯路线选取须考虑如下3个问题：

我想往哪一路线发展？

我能往哪一路线发展？

我可以往哪一路线发展？

职业生涯目的拟定，是以自己最佳才干、最大兴趣、最有利环境等信息为根据。

普通目的可分为短期目的（短期目的普通为1～2年，短期目的又可分为日目的、周目的、月目的、年目的）、中期目的（中期目的普通为3～5年）、长期目的（长期目的普通为5～）和人生目的。

为了更好地适应社会，大学生应做好如下心理准备：

精确结识职业意义；充分理解并积极适应社会；树立对的自我意识；实现社会角色转换；发展职业技能和品质；树立积极积极竞争意识；应对国际化趋势。

在对大学生职业选取进行辅导时，重要协助学生认清3个问题：

我能干什么、社会能提供什么、我选取什么。

第九章

心理测验是指依照心理学理论，按照一定操作程序，用数字对人行为加以拟定。

咱们可以按不同原则，从不同角度对心理测验进行分类。

按测验人数可分为个别测验和团队测验；按测验目的可分为智力测验、人格测验、特殊能力测验、学绩测验；按测验目可分为难度测验、速度测验、预测性测验、诊断性测验；按测验任务可分为操作测验、问卷测验和投射测验。

心理测验特点重要有间接性、相对性和客观性。

心理测验可广泛应用于临床诊断、教诲工作和人才选拔和工作安顿上。

在心理征询中可以使专心理测验进行心理评估和心理鉴定。

对心理测验对的态度应当是：

1．心理测验是一种有用研究手段和测量工具

2．测验作为一种测量工具和研究手段尚不完善

3．为更好地发挥测验效能，必要防止测验乱编滥用。

在使专心理测验时，应当注意选取恰当测验材料、保证测验成果可靠性、恰当解释测验成果、遵循保密原则、测验不可滥用。

第十章

心理危机是指由于突然遭受严重劫难、重大生活事件或精神压力，使生活状况发生明显变化，特别是浮现了用既有生活条件和经验难以克服困难，致使当事人陷于痛苦和不安状态，有绝望、麻木不仁、焦急以及植物神经症状和行为障碍发生。

心理危机可分为发展危机、情境危机、存在性危机。

威胁到个人身体、生命或是精神完整性，带来超乎寻常痛苦人生遭遇、引起个人社会地位或者社会关系网络发生急剧威胁性变化、引起劫难性反映事件，咱们称之为创伤性事件。

心理创伤也叫精神创伤，就是由外界因素导致身体或心理损害。

其构成创伤两个条件：

事件自身性质和事件对于受害者所具备意义。

大学生心理危机是指大学生个体或群体面临不不大于其承受能力范畴压力时，所产生一种心理失衡状态。

大学生常用危机与创伤重要有：

1．躯体疾病导致心理危机；2．失恋导致心理危机；3．亲人死亡导致哀伤反映；4．重要考试失败导致危机。

大学生心理危机重要与其自身年龄阶段和所处环境有紧密关系。

研究者以为大学生心理危机源自个体内部和环境两个方面。

内部因素重要是自我同一性危机、个性缺陷、生理和心理矛盾、个体应对方略不当；环境因素重要是社会转型导致迷茫和危机感、学业压力过重、就业形式严峻、经济压力过大。

此外，社会支持系统薄弱，人际关系紧张、性心理不成熟和初期家庭教诲不良都是大学生心理危机易感因素。

在大学校园之中，贫困生、独生子女、新生、毕业生、学业困难学生、心理障碍学生等是心理危机高发群体。

危机干预是随时对经历个人危机人，处在困境或遭受挫折和将要发生危险（自杀）人提供协助和支持，使之恢复心理平衡，达到危机前行为水平短期治疗过程。

防范、预警、干预是学校做好大学生心理危机防止与干预三条基本途径，其中防范和预警属于防止两个基本环节。

精神创伤（或心理创伤）是指那些由于生活中具备严重伤害事件所引起心理、情绪甚至生理非正常状态。

这种不正常状态也许比较轻微，通过一段时间（普通在三个月之内）自我调节就能自动痊愈。

但是也有某些精神创伤影响会持续较长时间，甚至经常是终身。

对于较为严重精神创伤，在心理学和精神科分类中被称为“创伤后应激障碍”（Post－TraumaticStressDisorder，PTSD）。