关于秋季养生的图片.docx

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关于秋季养生的图片

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篇一：

秋季养生

中医养生的核心——天人相应

秋天让我们想到的：

干燥伤感疾病进补

秋季进补吃什么：

贴秋膘：

为了调养身体

中医学中是没有的，是民间的一种说法，过去人生活水平低，吃不好，营养不够，夏天天气炎热，消耗更多，营养更差，所以秋天贴点秋膘，增加一些营养。

时代不同贴秋膘的意义也不同胖人不适合什么人适合贴秋膘？

苦夏的人，消瘦的人（体力弱）

肉：

共同的特点：

偏温热对一些身体比较虚寒的人，吃点肉是不错的，

妇女产后有一种药方叫做当归羊肉汤，当归，羊肉都是热性的东西，再加上生姜温补如果你这个人本来就上火，脸上起疙瘩，嗓子干口干，这时候你再吃些很温热的药，就更容易上火了，应该吃偏平和一点秋季适合吃平和的肉类像乌鸡，鱼，排骨汤稍微热了点经常吃涮羊肉容易上火跟每个人的体质有关

秋季那种人不适合吃涮羊肉肾结石患者

《黄帝内经·素问》中说：

毒药攻邪，五谷为主，五果为助，五畜为益，五菜为充。

气味合而服之，以补精益气。

中国人的饮食习惯：

五谷为主蔬菜水果肉类为辅，合理搭配才是健康的饮食

关于秋季进补，哪种说法正确脾胃不好的人需先健脾如果脾胃消化功能不好，吃进去的东西，就不能进一步运化，就不能吸收。

面黄肌瘦者脾胃不好

脾胃不好的四种类型：

饮食积滞型：

多见于儿童和老人症状：

会腹胀，打嗝，吞腐（带有酸腐食物的味道），食欲减退，腹泻最简单的消食食品——山楂，果丹皮调理方法：

保和丸：

山楂神曲麦芽陈皮

湿热内阻型：

症状：

舌苔黄厚腻，口干舌苦（嘴里发黏），胃胀，胃有烧灼感调理方法：

枳实导滞丸：

枳实大黄黄莲神曲茯苓白术

胃阴不足型：

症状：

口干，不想吃东西，舌苔少方法（清代）：

五汁饮（五种水果）：

梨汁，荸荠汁，鲜苇根汁，麦冬汁，藕汁可单用

脾胃虚弱型：

症状：

倦怠乏力，食欲减退，消瘦气短，大便溏稀调理方法：

香砂六君子丸：

党参，白术，茯苓，甘草，（四君子汤补气），陈皮，半夏，（化湿和胃），木香，砂仁适合秋天喝的粥：

秋干

百合莲子粥：

养阴生津，莲子心苦泻火，莲子肉是健脾养阴生津的

香菇牛肉粥

桂圆红枣粥：

红枣性热桂圆（龙眼肉）性温热，养心安神体质虚弱、睡眠不好可用《粥谱》：

粥能益人，老人尤宜（补养作用）

《医学入门》：

盖晨起食粥，推陈出新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。

如何熬粥？

诀窍：

陶罐或砂锅晚上吃，则在早上出门的时候就把米等其他食材、粗粮泡起来，泡在冰箱里。

先用武火（大火）煮开，再转到中高火再熬，米八成熟的时候，用小火慢慢熬。

（如果是陈米可加两滴食用油，需提前一点），大火煮开时要搅拌，防止粘锅，文火煮时为了让粥烂一点，也是进行搅拌。

米或其他食材分开烹饪：

蔬菜，海鲜等不耐煮的食材应该提前烹饪好，比如说该焯的焯，该下锅炒的炒，该煮的煮，在起锅前加到粥里。

秋燥

中医认为，秋燥和以下哪个脏腑关系最为密切：

肺

肺主气，司呼吸肺气的特点就是应该往下走，中医讲肺气下行为顺，如果肺气上逆，就会造成咳嗽、气喘，引起呼吸道疾病。

《内经》《素问·阴阳应象大论》讲，燥胜则干（热胜则肿,燥胜则干,寒胜则浮,湿胜则濡泻。

），干易耗伤津液，特别是与空气接触的部位，像呼吸道。

秋季感冒，初秋和秋末的感冒不同，燥有“温燥”和“凉燥”之分。

温燥，症状有点像受风热，主要表现：

发热、恶风、有汗、口鼻唇眼干燥、干咳少痰，心烦，舌质发红，脉浮数或滑数。

去温燥方剂：

桑杏汤：

桑叶，杏仁，沙参，浙贝母，豆豉，栀子、梨皮等。

凉燥主要表现：

恶寒、无汗、头微痛、咳嗽痰稀、鼻咽干燥、舌白而干、脉弦涩。

去凉燥方剂：

杏苏散：

苏叶，杏仁，半夏，茯苓，前胡，桔梗，枳壳、甘草、生姜、大枣等。

哪种食物秋季润燥效果最好：

梨（药食同源），补充人体水分，润肺，止咳化痰，养阴，不宜过多生吃，可能会导致腹泻，（川贝冰糖梨），

白豆角健脾，核桃补肾，银耳、梨、荸荠、藕（润肺化痰，滋阴养胃，藕节可用于止血）、百合白入肺

自制秋梨膏：

选择水分不多，胶质较多的梨（膏，果酱），切片（不用削皮），放入食物搅拌机，加点水，稍微打烂即可，倒入砂锅，加入泡过的百合、银耳、杏仁等，一边熬一边搅，到水分蒸发到粘稠度可以的时候，就可以倒入玻璃瓶里（可放入适当蜂蜜），放入冰箱保存，可以吃一两星期。

鼻子干：

按摩迎香穴，双手交叉用鱼际上下揉动，大约3-5分钟每天连续3-5次

眼干：

按压睛明穴，一次三到五分钟，刺激泪腺分泌

口干：

可用乌梅、山楂、酸梅刺激唾液分泌

肺和大肠相表里，肺干则肠干，便干缓解大便干燥：

增液汤：

玄参，生地，麦冬“增液行舟”

缓解嗓子干：

桔梗，麦冬，沙参，甘草各10克泡水喝。

润肺利咽喉

缓解皮肤干燥：

当归（养血、活血），白芍（白芍药：

熟的芍药，有柔肝养血的作用），女贞子，山茱萸，熟地（补肾阴，足肝肾）

秋燥与上火

燥是燥，火是火中医讲六气：

风，寒，暑，湿，燥，火。

燥—干燥，伤津液。

火不是干燥，火可以引起干燥，火是热，有热才叫火。

即燥不一定有热，上火一定有热。

燥严重到一定程度，会出现上火的症状。

表示上火的症状：

牙龈肿痛。

受风也可以眼痒。

没有舌苔说明人体的津液不足了，有的人会有虚火。

肿痛则不行，中医讲热盛则肿。

上火的类型有：

肝火（口苦与肝火有关：

肝火犯胃，胃气上逆造成的口苦，一般中医认为还要清肝。

）（清肝火常用药：

龙胆泻肝丸，能清肝经火）、肺火（清肺火常用药：

羚羊清肺丸。

）、胃火（清胃火常用药：

牛黄清胃丸。

）常年眼干、口干，需警惕干燥综合征（风湿病）

立秋之后，雨水开始减少，天气渐渐变干，会产生口干、皮肤干燥、便秘等症状。

同时，在中医看来，肺脏属金①，最容易受到燥邪伤害，秋季养生的第一要务就是养肺阴。

做足以下四个养生方法，能够缓解秋燥、滋润肺阴。

1.练呼吸

秋季养肺首先就要多做深呼吸。

每天清晨起床先站在窗口，吸入清气、呼出浊气。

吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。

呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸，每次深吸气3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气3-5秒，屏息1秒。

每次5-15分钟，每天练习一至两次。

2.吞津液

这里所谓“津液”指的是唾液。

清晨洗漱后，可闭目静坐，舌轻舐上颚，待口中津液充满后，鼓漱36下，将津液分三次咽下，配合叩齿36次更好。

平时也可以随时进行，长期坚持，可以缓解牙齿松动、便秘等症状。

3.吃银耳

银耳是滋阴润燥的饮食佳品，它润而不寒、甘而不腻、补而不滞的特性，正适合秋季的平补原则。

银耳的食用方法有很多，最常吃到的是银耳羹。

将银耳撕成小块，水发1小时左右，食用时取适量发好的银耳加适量冰糖（糖尿病患者可不加）用水烧开即调制完成，也可以加些梨、百合、大枣、枸杞等，滋阴润肺效果更佳。

注意煮好的银耳羹不宜久放，隔夜的银耳会产生大量亚硝酸盐，对人体有害。

4.健步走

秋季最适合的户外运动首选健步走。

健步走可增加肺活量，增强横膈肌肉的强度提升肺部功能；同时排出体内废气，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状。

健步走以每小时5公里左右的步速最为合适，控制在1小时以内，不宜过度劳累，以感觉微微喘气为度。

场所宜选择公园等草木茂盛、坡度较缓分空旷地带。

注意应配合均匀的深呼吸，摆动双臂，大步快速前进。

（三）

情绪：

愁

秋天情绪易波动，与哪种天气特点关系密切？

干燥/雨水多/气温转凉

秋分以后不仅是凉，而且是寒了，第一个就说，秋天虽然先是丰收，然后接着就是肃杀、萧瑟的气氛了（万物凋零）。

人就容易触景生情，惆怅，秋天日照时间短，温度转凉，人体的阳气到了秋天就减弱了，阴气逐渐上升。

我们普通平常人，在秋天最多添加几件衣服，就好了，而阴气盛的人，在这种环境下，就会出现情绪的改变，在现代医学上来讲，叫做秋季性抑郁症，或者季节性造成的抑郁状态，简单来说，温度降低，日照时间短，就会导致人体内的一些内分泌就发生紊乱，比如甲状腺素，肾上腺素的分泌就会减低，这些激素的减低，就会造成人的情绪的低落。

与中医里的阴阳平衡，以及西医里的内分泌调节有关。

就像“愁”，就是秋天的心，是有一定科学道理的。

像北欧地区，就是靠近北极圈的地区，半年白昼，半年黑夜，其中得抑郁症的人就特别多，甚至有的人统计得能够达到20%~50%的人都患有抑郁症，为了缓解抑郁，人造太阳。

中医讲人有七情，外感有六淫，就是六气，风，寒，暑，湿，燥，火，人的情志变化有七种，喜，怒，忧，思，悲，恐，惊。

大怒容易伤肝，肝火过旺烧肝，过于悲伤容易伤肺。

所以说经常惆怅的人容易伤到肺。

正常的变化是建立在人体的脏腑功能正常的情况下，如果说遇到外界的强烈的精神刺激，或者持续的不良的刺激，就会影响人的脏腑，脏腑的气血功能就失调了，又会反过来影响情志，就会发病，就越来越严重了。

常见的郁证的表现：

闷闷不乐，头痛，心烦气急，精力不集中，睡眠不好，消化不好，食欲减退，周身不舒服，严重者有自杀倾向。

在《黄帝内经》素问卷四气调神大论篇第二，就讲述了，人应该怎样在四季变化中调养自己。

“春三月，夜卧早起，广步于庭，被发缓形；夏三月，夜卧早起，无厌于日，使志无怒；秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，（使志安宁，以缓秋刑）；冬三月。

早卧晚起，必待日光。

”养生需要顺应四季的气候特点。

“春困秋乏夏打盹”因为夏天吃不好，睡不好，精神状态不佳，到了秋天就要开始补了。

睡眠不好的人吃哪种食物有安神的作用枸杞、大枣、酸枣仁酸枣仁有安神的作用，在东汉张仲景的《伤寒论》里边，《金匮要略》里有个方子叫做酸枣仁汤，可以治疗失眠（

【组成】

炒酸枣仁二升（15克）茯苓二两（6克）知母二两（6克）川芎二两（6克）甘草一两（3克）

【用法】

上五味，以水八升，煮酸枣仁得六升，内诸药，煮取三升，分温三服。

（现代用法：

作汤剂，水煎服。

）

【功用】

养血安神，清热除烦。

【主治】

肝血不足，虚热内扰证。

虚烦失眠，心悸不安，头目眩晕，咽干口燥，舌红，脉弦细。

）

因为酸枣仁比较硬不容易被煮烂，其中有效成分也就不容易出来，一般都会先把酸枣仁炒一炒，等它蓬松开了，就容易打碎了，所以药房里给你的都是炒好以后打碎的，医院里开处方的时候就直接写炒枣仁。

拿酸枣仁直接泡水喝即可助眠，可以长期喝。

《内经》“胃不和，则卧不安”，蜷着侧卧有助于睡眠，放松身体。

哪种食物防抑郁效果最好山楂、百合、山药肝气不疏可用逍遥丸疏肝解郁（针对肝气郁结），情绪不好，因为身体虚弱气血不足，气血亏虚，人的精神状态和人体脏腑功能是有密切联系的，人的喜怒哀乐，是脏腑功能的一种外在的表现，脏腑功能不足了，气血不足了，神志就不正常了，出现心烦，失眠，健忘等。

逍遥散，人参归脾丸（