联合小学下学期篮球训练计划.docx

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联合小学下学期篮球训练计划

篮球训练计划

2012—2013学年度

第二学期

学校：

平掌乡联合小学

兴趣小组训练

第一周

组别

篮球

负责教师

赵子龙

参

加

人

员

毛世刚、张立、张志、刘静、李毓、李华东、罗世平、袁跃垚、黄绍平、王双林、张银磊、徐绍伟、李明华、周华俊、何云强、罗正文、徐士力、张忠福

主

要

活

动

内

容

一、准备活动：

慢跑400米

二、基本体操：

1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、熟悉球性：

1、前指拨球2、双手抛接球3、腰膝绕环4、胯下抛接球5、胯下绕8字

2、原地高（低）运球

高运球动作要点：

手按拍球的部位正确，手脚配合协调。

低运球动作要点：

重心降低，上体前倾，按拍球短促有力。

四、整理放松：

自主合作

备

注

兴趣小组训练

第二周

组别

篮球

负责教师

赵子龙

参

加

人

员

毛世刚、张立、张志、刘静、李毓、李华东、罗世平、袁跃垚、黄绍平、王双林、张银磊、徐绍伟、李明华、周华俊、何云强、罗正文、徐士力、张忠福

主

要

活

动

内

容

一、准备活动：

慢跑400米

二、基本体操：

1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、行进间传接球：

（二人一组、三人一组）

双手胸前传球

动作要点：

持球动作正确。

用力协调连贯，食、中指拨球。

双手胸前接球

动作要点：

伸臂迎球，收臂后引缓冲,握球于胸腹之间，动作连贯一致。

2、徒手攻防转换

3、原地投篮

四、整理放松：

自主合作

备

注

兴趣小组训练

第三周

组别

篮球

负责教师

赵子龙

参

加

人

员

毛世刚、张立、张志、刘静、李毓、李华东、罗世平、袁跃垚、黄绍平、王双林、张银磊、徐绍伟、李明华、周华俊、何云强、罗正文、徐士力、张忠福

主

要

活

动

内

容

一、准备活动：

慢跑400米

二、基本体操：

1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、复习移动技术

（一）教学任务：

进一步掌握急停、转身技术的动作方法和动作要点。

（二）教学重点：

控制身体重心的平衡和变化。

2、复习原地双手胸前传接球技术 

（一）教学任务：

进一步掌握双手胸前传接球技术的动作方法。

（二）教学重点：

传接的手法

3、学习行进间运球技术（行进间高、低运球）

（一）教学任务：

基本掌握行进间运球技术。

（二）教学重点：

拍按球的部位和身体的协调配合。

4、俯卧撑15个×3组

四、整理放松：

垫上

备

注

兴趣小组训练

第四周

组别

篮球

负责教师

赵子龙

参

加

人

员

毛世刚、张立、张志、刘静、李毓、李华东、罗世平、袁跃垚、黄绍平、王双林、张银磊、徐绍伟、李明华、周华俊、何云强、罗正文、徐士力、张忠福

主

要

活

动

内

容

一、准备活动：

慢跑400米

二、基本体操：

1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、越野跑800—1000米

2、复习行进间运球技术

（一）教学任务：

提高行进间运球技术。

（二）教学重点：

球的控制，全身配合协调。

1、行进间高运球

2、行进间低运球

3、行进间高、低运球

4、学习移动技术（滑步、撤步）

滑步分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。

四、整理放松：

垫上

备

注

兴趣小组训练

第五周

组别

篮球

负责教师

赵子龙

参

加

人

员

毛世刚、张立、张志、刘静、李毓、李华东、罗世平、袁跃垚、黄绍平、王双林、张银磊、徐绍伟、李明华、周华俊、何云强、罗正文、徐士力、张忠福

主

要

活

动

内

容

一、准备活动：

行进间左右手运球投篮

二、基本体操：

1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练

三、训练内容：

各种运球练习

1、原地高、低运球

2、原地前后推拉运球

3、原地体前换手运球

4、行进间高运球

6、行进间低运球

7、行进间绕圆运球

复习原地双手胸前传接球技术                

（一）教学任务：

进一步掌握双手胸前传接球技术的动作方法。

（二）教学重点：

传接的手法

学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术

四、整理放松：

垫上

备

注

兴趣小组训练

第六周

组别

篮球

负责教师

赵子龙

参

加

人

员

毛世刚、张立、张志、刘静、李毓、李华东、罗世平、袁跃垚、黄绍平、王双林、张银磊、徐绍伟、李明华、周华俊、何云强、罗正文、徐士力、张忠福

主

要

活

动

内

容

一、准备活动：

行进间左右手运球投篮

二、基本体操：

1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练

三、训练内容：

1、熟悉球性

复习原地双手胸前传接球技术             

（一）教学任务：

进一步掌握双手胸前传接球技术的动作方法。

（二）教学重点：

传接的手法

学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术

3、传接球接力

4、下肢力量

蛙跳20个X3

四、整理放松：

垫上

备

注

兴趣小组训练

第七周

组别

篮球

负责教师

赵子龙

参

加

人

员

毛世刚、张立、张志、刘静、李毓、李华东、罗世平、袁跃垚、黄绍平、王双林、张银磊、徐绍伟、李明华、周华俊、何云强、罗正文、徐士力、张忠福

主

要

活

动

内

容

一、准备活动：

行进间左右手运球投篮

二、基本体操：

1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、行进间低手投篮

2、行进间传接球投篮

3、柔韧性素质

四、整理放松：

垫上

备

注

兴趣小组训练

第八周

组别

篮球

负责教师

赵子龙

参

加

人

员

毛世刚、张立、张志、刘静、李毓、李华东、罗世平、袁跃垚、黄绍平、王双林、张银磊、徐绍伟、李明华、周华俊、何云强、罗正文、徐士力、张忠福

主

要

活

动

内

容

一、准备活动：

慢跑500米

二、基本体操：

1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、越野跑800—1000米

2、行进间熟悉球性、控制球练习

1、胸前指拨球

2、单、双手抛接球

3、腰、膝绕环交接球

4、胯下8字交接球

四、整理放松：

垫上

备

注

兴趣小组训练

第九周

组别

篮球

负责教师

赵子龙

参

加

人

员

毛世刚、张立、张志、刘静、李毓、李华东、罗世平、袁跃垚、黄绍平、王双林、张银磊、徐绍伟、李明华、周华俊、何云强、罗正文、徐士力、张忠福

主

要

活

动

内

容

一、准备活动：

行进间左右手运球低手投篮

二、基本体操：

1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、行进间正、反手投篮

2、速度练习

A30米X4

B60米X3

C100米X2

四、整理放松：

垫上

备

注

兴趣小组训练

第十周

组别

篮球

负责教师

赵子龙

参

加

人

员

毛世刚、张立、张志、刘静、李毓、李华东、罗世平、袁跃垚、黄绍平、王双林、张银磊、徐绍伟、李明华、周华俊、何云强、罗正文、徐士力、张忠福

主

要

活

动

内

容

一、准备活动：

行进间左右手运球低手投篮

二、基本体操：

1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、变向运球动作方法：

动作要点：

变向时重心降低，转体探肩，蹬跨突然，快速用力，换手变向后加速要快。

2、运球急停急起动作方法：

动作要点：

重心转移快，脚蹬、抵地要有力，按拍球部位要正确，手、脚身体协调一致

3、行进间双手胸前接球动作方法：

动作要点：

迎——迎球伸臂；引——手触球后引，缓冲球的力量；收——收球于胸前。

4、下肢力量蛙跳25个X3

四、整理放松：

垫上

备

注

兴趣小组训练

第十二周

组别

篮球

负责教师

赵子龙

参

加

人

员

毛世刚、张立、张志、刘静、李毓、李华东、罗世平、袁跃垚、黄绍平、王双林、张银磊、徐绍伟、李明华、周华俊、何云强、罗正文、徐士力、张忠福

主

要

活

动

内

容

一、准备活动：

行进间左右手运球低手投篮

二、基本体操：

1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、同侧步

2、前后转身

3、耐力素质

折返跑X4

四、整理放松：

垫上

备

注

兴趣小组训练

第十一周

组别

篮球

负责教师

赵子龙

参

加

人

员

毛世刚、张立、张志、刘静、李毓、李华东、罗世平、袁跃垚、黄绍平、王双林、张银磊、徐绍伟、李明华、周华俊、何云强、罗正文、徐士力、张忠福

主

要

活

动

内

容

一、准备活动：

行进间左右手运球低手投篮

二、基本体操：

1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、传接球接力

2、交叉步

3、下肢力量

蛙跳25个X4

四、整理放松：

垫上

备

注

兴趣小组训练

第十三周

组别

篮球

负责教师

赵子龙

参

加

人

员

毛世刚、张立、张志、刘静、李毓、李华东、罗世平、袁跃垚、黄绍平、王双林、张银磊、徐绍伟、李明华、周华俊、何云强、罗正文、徐士力、张忠福

主

要

活

动

内

容

一、准备活动：

慢跑500米

二、基本体操：

1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、学习原地跳起单手肩上投篮技术

2、力量素质：

A推举杠铃15个X5

B仰卧起做30X5

C跳绳100个X5

四、整理放松：

垫上

备

注

兴趣小组训练

第十四周

组别

篮球

负责教师

赵子龙

参

加

人

员

毛世刚、张立、张志、刘静、李毓、李华东、罗世平、袁跃垚、黄绍平、王双林、张银磊、徐绍伟、李明华、周华俊、何云强、罗正文、徐士力、张忠福

主

要

活

动

内

容

一、准备活动：

行进间左右手运球低手投篮

二、基本体操：

1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、传接球接力

2、学习防守技术

3、1分钟投篮

4、速度练习

A30米X4B60米X4C100米X3

四、整理放松：

垫上

备

注

兴趣小组训练

第十五周

组别

篮球

负责教师

赵子龙

参

加

人

员

毛世刚、张立、张志、刘静、李毓、李华东、罗世平、袁跃垚、黄绍平、王双林、张银磊、徐绍伟、李明华、周华俊、何云强、罗正文、徐士力、张忠福

主

要

活

动

内

容

一、准备活动：

行进间左右手运球低手投篮

二、基本体操：

1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、攻防转换