川藏线骑行攻略精细篇.docx

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川藏线骑行攻略精细篇

2012年7月川藏骑行攻略详细版

本次骑行宗旨：

我们的宗旨是享受骑行318的过程，以及沿途的人文、自然景观带给我们的感受。

紧急情况处理指南

1如果路程远，一定要早起早走，在天黑前赶到目的地，赶早不赶晚（走夜路是很可怕的事，特别是一个人的时候），一般不超过6点半起床；

4.2低调，不要逢人就喊“扎西德勒”。

一般不要主动和藏民打招呼，遇到邀请尽量婉拒。

不过，面对他们的挥手，微笑和挥手是最好的回答；

4.3遇到村庄和有人的地方尽量快速通过，尽量不要在这些地方停下休息（这个可能要根据实际情况了，我相信：

天下还是好人多，你不犯人，人不犯你）；

4.4对人要友善，很多时候你怎么对别人，别人就会怎么对你，（但遇到要东西的小孩最好不要给）；

4.5如遇狗咬，不要惊慌：

下坡路上加速通过就是了，上坡路上赶快下车，在路上捡石头，直接打狗！

藏族兄弟的狗基本上都是拴好了的，只有汉族人的狗才乱放；

4.6上坡尽量骑不要推车，建议用最小档，慢慢骑。

通常情况下推车只有2-4公里的时速，且并不轻松，而骑车时速至少5公里；

4.7请提前准备好中国邮政绿卡。

邮局上班时间一般为9:

00-16:

30。

其他银行就不像邮局那么多了。

不过银联卡在大部分城镇也可以使用。

请每次最多取两三百元钱，用完再取，身上不携带过多现金；

4.8头上头盔、脸上魔术头巾，长袖衣服，长裤。

最好戴上骑行眼镜，当然手套（手套最好是线手套，擦鼻子水方便）是必需的。

先说说魔术头巾：

这次骑行发现这玩意儿真是太有用了，我开始只有一条，头上就没戴头巾，下坡时吹了风后晚上就头痛，后在海子山捡到一条戴在头上就没头痛了，脸上也一直蒙着头巾，结果我几乎看不出晒过，在脸上蒙头巾除了防晒（脸上涂防晒霜在高原的紫外线下几乎没用，我一个同伴一天喷几次防晒液，结果脸上还是晒脱皮了），还有4大好处：

一是代替润喉片防止嗓子发干（早上骑车时空气温度低，直接吸入后会导致嗓子发干）；二是代替口罩防尘；三是代替唇膏防止嘴唇起壳；四是代替润肤霜防止脸发干，原理我不多说了，反正有用。

队规

1、下长坡严禁超越前旗，严禁飙车

2、遇山口与岔路口须停下等待后面同伴

3、听从领队管理。

任何情况下不得单独行动。

任何情况离队须告知两人以上。

4、会用常用骑行手势（停车，拐弯提醒），单列骑行并保持一定车距，严禁三人并骑。

5、如夜行，保持紧密队形，匀速前行。

（由于云南西藏山路居多严格控制，每人一个照明工具）

6、疲倦等情况要告知队友，以便相互扶持保护。

7、心态要平和、心情要舒畅、戒骄戒躁。

8、交通事故：

如发生重大交通事故，须同时进行下面几事：

1）预处理：

移往路边，止血、截流，镇定伤者。

2）向周围人求助。

3）拦截过往车辆，紧急情况下，自行车做路障，人站车后五六米以上强行拦车。

4）打求助电话。

120110

5）无论肇事者是否逃避，用笔和相机记录车牌等相关信息。

9、遇袭：

若遭遇匪帮，是投降、逃跑、还是反抗，须听从领队指示。

若领队不在场。

大家须齐心协力，切忌冲动。

无论何时，找适当时机报警求助，但不要完全依赖他人

10、遣返：

如遇重大疾病，或上述情况致伤致残，不能继续骑行者，如生活不能自理，由当事人选择：

1，通知家人接回。

2，不通知家人私下返回。

无论何种情况，须由事先约定的搭档负责陪伴（如有自愿陪送者，可由自愿者陪伴返回或等待家人）。

领队单向搭档，如领队出事，选新领队。

11、如有重大伤亡事故，尊重每个人自己的选择-------放弃或继续。

只要有人选择继续，领队将继续担负自己的职责。

但须先把伤亡者安置妥当。

12、不要依赖组织者提供的安全保障，生命只掌握在自己手中。

特别注意：

户外活动具有一定的危险性，若发生生命财产损失，组织者不承担责任.（除非组织者为直接责任人）但负有尽力救助的义务。

13、注意来往车辆，提前躲避，不要听单放机，以免听不到汽车鸣笛。

遇有需要拍照，或其他离开马路活动事宜，最好结伴停车，把自行车停放于路边，以便其他队员可看到或等候。

遇当地人友好打招呼，遇兜揽生意者尽量不要停车，或结伴停车。

简单藏语

吉祥如意——“扎西德勒”没有钱——冒滋敏毒谢谢——“上吉其”；

求求你——“咕叽咕叽”没有——“敏都”；师傅——“格拉”；

刀——“直”；奶奶——“阿莫拉”爷爷——“阿波拉”；

叔叔——“阿古拉”姑姑——“阿尼拉”小伙子——“驹觉”；

大姐——“阿佳”；青稞糌粑——“乃糌”；豌豆糌巴——“散玛”；

我不舒服——牙逼多民都请帮我找医生——暗几奇唐雍囊

我想要点热水——牙拉粗差波沟医院——门康

再见（您慢走）——卡里沛再见（您留步）——卡里秀

对不起——广达欢迎——嘎苏徐

买（卖）——尼（冲）价格——孔泽贵了——孔泽青波

便宜——孔泽开波钱——贝夏这是什么?

——笛卡热?

多少钱?

——贝夏卡则热?

我买了!

——（额啊）尼格因!

我不买!

——（额啊）尼格没!

四高原反应及禁忌

高原反映因人而异，未上高原前很难预知。

身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。

每个人的反应表现形式也各不相同。

一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高个子，年轻者好于年老者。

从平原地区进入高原后，人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面：

1、脉搏（心律）频率：

平原地区正常脉搏为72次／分，初到高原时脉搏可增至80—90次/分，个别人可达100多次/分，居住一段时间后，又可恢复。

2、呼吸：

呼吸系统轻度缺氧时，首先表现呼吸加深加快，随缺氧加重呼吸频率也进一步加快，人们呆感到胸闷气短。

适应后，会逐渐恢复到原来水平。

3、血压：

平原地区正常收缩压为110—120毫米汞柱，舒张压为0—80毫米汞柱。

初进入高原后，由于血管感受器作用和体液等影响，使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升，从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。

适应后亦会恢复正常。

4、神经系统：

中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。

轻度缺氧时，整个神经系统兴奋性增强，如情绪紧张、易激动等，继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。

进入较高海拔地区后，则由兴奋转入抑制过程，表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。

少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷，若转入低地后会恢复正常。

神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。

对高原有恐惧心理，缺乏思想准备的人，反应就多些；相反，精神愉快者反应就较少。

5、消化系统：

进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少，肠胃功能明显减弱。

因此可能出现食欲不振、腹胀、腹面泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。

在高原生活了一段时间后，可逐步恢复。

在高原，如果持续感觉不适就应该上医院治疗。

最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。

初进西藏高原，要慢走路、少开口、多睡觉、少喝酒，具体应注意以下几点：

（1）要消除对高原反应的恐惧心理，避免精神紧张。

（2）患有上呼吸道感染者要在进入高原前治愈，否则不得进入高原。

（3）进入高原前1-2天可适当服用抗高原反应保健品及药品，如：

高原安、丹参片、五加皮等。

（4）.高原气候变化快，昼夜温差大，要准备足够的防寒衣物，避免受寒感冒。

十一国庆节进西藏，要带上毛衣。

（5）要吃易消化、营养丰富及含有多种维生素的食品，少吃脂肪含量高的食物，进食不宜过饱，不吸烟，少饮酒。

初到高原，环境发生了特殊变化，人体生理状况也发生了改变，因此初到高原的人们饮食方面应注意：

主食尽量以软、流食为好，如面条、粥类，副食应以清淡、富含维生素的蔬菜和水果为主。

因为低氧情况下食欲减退，消化系统功能减弱，胃肠胀气。

由于干燥，体内水份排出较多，体内水份减少，而软流质饮食有利于消化吸收，增加液体。

所以，应设法使饭菜可口，促进食欲，提高进食量，保证和满足机体对各种营养的需要，防止代谢紊乱。

高原气候条件差，初到高原时不宜饮酒，因为饮酒可使心跳加快，呼吸加深加快，导致严重缺氧而影响食欲，加重高原反应。

在高原低氧情况下，初到尚未适应者应避免过量饮水，防止发生肺水肿。

尚未适应高原环境的人，还应适当减少食盐的摄入量，这样有利于预防急性高原反应。

（6）要注意休息，不要洗澡。

（7）适当吸氧。

（8）患有心脏病、肺病、肝病、肾病、高血压等疾病者，不宜到高原，以免发生意外。

高原病是可以预防的，减少高原病的发生应注意以下几点：

（1）减少身体的耗氧：

重体力活动及重脑力劳动均可增加机体的耗氧量。

在高原低氧环境，身体耗氧量过大，导致各器官、组织缺氧加重，可诱发高原病。

（2）免受伤和感染：

高原气候寒冷，日温差大，机体受凉后极易患呼吸

道感染,部分急性高原病的发生是受凉及感染后诱发的。

（3）保持心理环境和外界环境的平衡：

高原适应性机制与神经系统调节有

关。

精神过度紧张和焦虑均不利于人体对高原环境的适应。

（4）饮食为适应高原低氧的特点：

原则上要摄入足够的热量，但又要易于

消化及耗氧低的食物。

要保证足够的糖类、足够的蛋及适量脂肪。

（5）缓慢登高：

如进入高原时，不宜过快，使机体逐渐适应，可减少高原病的发生。

预防高原脑水肿具体措施如下：

（1）在进入高原前应作全面的健康检查，对患有严重的心肺疾病，影响肺

功能和血流系统疾病者，以及经吸入低氧高二氧化碳浓度混合气体作高原模拟实验，结果有通气不良者，均不宜进入高原。

（2）临进入高原前1-3周内，应加强耐氧训练，如进行长跑、爬山、打球等体育锻炼。

（3）进入高原前1-2天，应注意休息，避免劳累，禁烟酒，避免受凉感冒。

如正患上呼吸道感染或肺部感染，以及其它原因引起的急性发热，待治愈后再进入高原为宜。

（4）乘车进入高原者，最好是进行阶梯式进入。

（5）在行进至高原途中，应注意保暖，防寒。

（6）刚进入高原环境，应加紧休息，不宜进行中等强度以上的体力劳动及剧烈运动，以免增加机体的耗氧量。

（7）加强卫生宣传教育，使进入高原人增加对该病的防治知识，消除紧张、恐慌的心理。

（8）对初入高原者，特别是大批人员同时进入者，医务人员应加强巡视，尤其要加

大早晨及夜间的巡视次数，同时要求大家互相关心、照顾，发现患者，及时报告，切实做到早发现，早治疗。

高原昏迷一旦发病,病情十分危重,应立即就地进行抢救,条件允许者可在不中断治疗的情况下转往低海拔地区。

目前常用的抢救措施有：

（1）吸氧：

采取持续加压给氧，氧流量为2-4升/分，严重病人可间断加大到4-6升/分，直到病人清醒。

若昏迷严重并伴有呼吸衰竭的病人，可给予人工呼吸机正压给氧和辅助呼吸。

（2）低温疗法：

用冰水袋放置在病人的头颈、腋下、腹股沟等大血管处，使体温降低

正常以下，这样可以降低机体的耗氧量，对缺氧的脑组织有保护作用。

（3）脱水剂的应用：

脱水剂可减轻脑水肿，降低颅内压，改善脑循环。

常用的药物：

①地塞米松。

②20%甘露醇、25%山梨醇，两药作用相同。

③利尿剂。

（4）促进脑细胞代谢的药物：

脑细胞缺氧、造成脑组织的能量供应不足致使脑组织发生损害，因此可使用ATP、辅酶A、细胞色素C等促进脑细胞代谢的药物。

（5）控制和预防感染：

根据病情可选用1-2种抗菌素药物。

西藏高原地区，海拔高，低氧，日光照射时间长、紫外线的辐射很强，特别容易灼伤皮肤和刺伤眼睛，空气相应也很干燥，使皮肤也很干燥，缺乏水分和弹性。

因此，在高原上就要格外的注意保护皮肤和眼睛。

首先要注意皮肤的保湿和防晒，每天早晚擦上保湿霜（最好是补水又补油的面霜），白天擦上防晒霜（不管阴晴天，都需防晒。

因为在西藏高原，既是阴天，紫外线也可穿透云层辐射下来）。

在身体正常的情况下，每天要尽量多喝些白开水，这对皮肤的保湿很有好处。

条件许可的情况下，最好在房间里装置上加湿器，这样也