篮球基本核心技术.docx

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篮球基本核心技术

篮球基本技术

一、移动

学习打篮球,一方面要学会篮球场上专门脚步移动。

如何才干在球场上跑得快，停稳呢？

这要学好一种能随时启动又不感觉很累基本站立姿势。

站立时，两脚自然开立，脚跟稍虚，屈膝减少重心，上体稍前倾，手臂自然放于体侧，肘微弯，两眼平视，随时准备向各个方向启动。

若原地持球，基本站立姿势是：

保持上述姿势，持球于胸腹之间，并做好传、运、投准备。

防守时，基本站立姿势可用先后步或平行步站立。

先后步防守时，前脚同侧手臂神向前方，另一手臂向另一侧伸出。

平步防守时，身体正对对手，两臂左右张开或随球挥动以干扰对方投篮和传球。

跨步急停接球时，第一步脚落地地同步接球，然后保持基本持球姿势。

（4）转身。

通过转身可以挣脱防守队员，获得传、运、投机会，也能在掩护和抢篮板时抢占有利位置。

一脚向中枢脚脚尖方向跨出地步法叫“前转身”。

背向防守队员持球时，可用前转身衔接下一种攻打动作。

一脚向中枢脚脚跟方向跨出步法叫“后转身”，运用后转身挣脱防守队员时必要紧贴防守队员，以便转身后获得有利位置。

转身时，要用中枢脚前脚掌转动。

（5）跨步。

跨步是一种起始步法，也是原地做假动作引诱防守队员失去防守位置和重心一种步法。

向移动脚异侧前方跨出步法为交叉跨步（17），向移动脚同侧前方跨出步法为同侧跨步（18）

（6）挣脱、切入、抢位。

队员要获得良好攻打战机，必要在移动前做困惑对手动作，使对手在短时间内不能识破自己攻打意图而失去防守能力。

攻打队员运用脚步移动或上体虚晃离开防守队员称“挣脱”也叫假动作。

攻打队员运用脚步移动超越防守队员并插入到篮下称切入。

攻打队员用身体把防守队员贴在身后称抢位。

（7）滑步。

这是防守队员重要移动步法，有侧滑步、侧前滑步和侧后滑步之分。

以侧滑步为例，动作要领为：

向左侧滑步时，左脚向左侧跨出一步，同步右脚前掌内侧用力蹬地贴着地面滑动，跟随左脚移动。

侧前滑步、侧后滑步与侧滑步动作相仿，方向不同。

一对一防守时，防守队员惯用这三种滑步。

（8）后撤步。

这是前脚变后脚步法。

当攻打队员准备从防守队员前脚一侧突破时，防守队员可以用此步法迅速撤回前脚进行堵截。

（9）交叉步。

由攻转守寻找对手或防守队员失去防守位置时，可以用交叉步迅速追随对方在过度到滑步继续防住对手。

起动作要领是：

向左侧交叉步时，右脚用力蹬地，迅速从左脚侧前方迈出，上体稍左传，右脚落地同步左脚向左跨步，依次两脚交叉快跑。

二、传、接球

传、接球是实现战术组织配合纽带，它能把5名队员连成一种整体，充分发挥集体力量，体现篮球运动特点。

巧妙精确传球，能大乱对方防御布置，创造更多、更好投篮机会；稳定牢固合理接球，能弥补传球局限性，从而协调连贯地完毕传球、突破、投篮等动作。

1.传球

传球由持球和传球两个动作构成，双手持球时最基本持球办法。

持球时，双手自然分开，拇指相对成“八”字阵，用拇指根部以上部位握住球两侧后方。

传球是全身协调用力，最后通过伸臂、抖腕和手指用力拨球将球传出，使球后旋。

惯用传球办法由双手胸前传球、双手低手传球、双手头上传球、单手肩上传球、单手胸前传球和单手体侧传球。

（1）双手胸前传球。

可以用于各种距离，各个方向传球。

传球时，下肢发力，身体前移，前臂迅速向传球方向伸直，手腕翻转抖腕，同步拇指用力下压，食、中指用力弹拨将球传出。

出球后手心、拇指向下，别的四指向前。

有时也可以用双手反弹传球，动作办法和双手胸前传球相似，但要掌握好传球击地点、击地点普通应在两队员之间距离距接球人三分之一处，若防守队员离传球队员稍远，可在防守队员脚侧击地反弹。

（2）双手（或单手）低手传球。

近距离隐蔽传球，用于两攻打队员擦身而过时。

传球时，持球于腹前或腰侧，出球时手腕翻转，手指轻轻一挑而出。

（3）双手头上传球。

出手点高，传球时，双手举球于头上，两肘和手心向前，出球时前臂前摆，在手腕前扣外翻同步，拇指、食指、中指用力拨球，将球传出。

此动作惯用于抢获篮板后快攻一传或者外线队员传中球。

（4）单手肩上传球。

惯用于抢得篮板后长传快攻。

右手传球时，持球手五指自然张开，左脚向传球方向迈出，同步引球于右肩上方。

出球时，下肢发力转腰、转肩，前臂前摆，并迅速向前扣腕带动食指、中指和无名指用力将球传出。

（5）单手胸前传球。

多用于传球队员与防守队员距离很近状况下。

传球时突然用单手胸前传球，从防守队员头顶、耳旁传出。

（6）单手体侧传球。

一种近距离隐蔽性传球办法。

多用于向内线队员传球获防守队员手臂侧上举时。

传球时，右手引球到身体右侧并向前做弧线摆动，拇指向上，手心向前，手腕前屈，食指、中指用力拨球将球传出。

为了使球按球地越过防守队员，传球前应用摆动球，瞄篮，跨步等假动作，诱使防守队员位置移动，达到巧妙传球目。

2.接球

接好球使传球保证。

接球时眼睛腰注视来球，手臂迎球伸出，手指自然分开，当手指触球后，手臂屈肘后引，缓冲来球力量，两手握球，保持身体平衡。

惯用接球办法有双手接胸部高度球，双手接头部高度球，双手接反弹球，单手接球等。

（1）双手接胸部高度球。

这是最基本接球办法，它握球牢固、稳定，易于转换成其她技术动作。

接球时，伸手迎球，指端触球，双手迅速后引，握球于胸腹之间。

（2）双手接头部高度球。

动作办法与双手接胸前高度球相似，只是伸臂接球时，双手伸向前上方。

（3）双手接反弹球。

要迎球跨步，两臂向前下方伸出接球。

（4）单手接球。

单手接球控制范畴广，能接不同方向球，有助于队员迅速、灵活地发挥技术。

接球时，眼睛注视来球，单手迎球伸出，手掌成勺型，当指端触球时，手臂顺势将球向后下方引，另一手及时协助握球，保持身体平衡。

三、投篮

要想练好投篮必要有对的投篮办法、恰当瞄准点、适当飞行路线和球旋转，并且全身要协调用力。

随着篮球技术发展，投篮技术越来越多。

依照投篮距离远近给人们简介某些惯用投篮办法。

1。

中远距离投篮办法

精确中、远距离投篮不但有助于个人技术发挥，也为篮下内线队员攻打和灵活地运用战术创造良好条件。

原地单手肩上投篮、跳起单手肩上投篮、原地双手胸前投篮，跳起投篮、跑投等都是中远距离投篮时候运用比较多投篮办法。

（1）原地单手肩上投篮。

这是比赛中应用最广泛投篮办法，是行进间单手肩上投篮、跳起单手肩上投篮基本。

右手投篮使，右手五指自然分开，手心空出，屈肘持球于右肩上，左手扶住球左侧，两脚开立，右脚稍前，重心落在两脚上。

投篮出手时，下肢蹬地发力，右臂抬肘伸臂，手腕前屈，食指、中指用力拨球，使球后旋转，身体随投篮动作向前上方伸展，脚跟微提。

（2）原地双手胸前投篮。

多用于远距离投篮，女子运动员运用较普遍。

投篮时，双手持球于胸前（可高某些），肘关节自然下垂，两膝微屈，上体稍前倾。

投篮出手时，下肢发力，腰腹伸展，两臂上伸，拇指向前压送，两手腕同步外翻，用拇指、食指、中指拨球将球投出。

（3）原地跳起单手肩上投篮。

出手点高，稳定性好，突然性强，较难以防守，是当今篮球比赛中重要得分手段，男女运动员普遍运用。

右手投篮时，双手持球呈基本站立姿势，起跳时，下肢用力蹬地垂直向上跳起，同步举球于右肩上方（尽量高某些，可避免封盖），当身体达到最高点时，左手离球，右臂抬肘伸臂，手腕前屈，食指、中指用力拨球通过指端投出，落地时两脚前脚掌着地，屈膝缓冲。

（4）急停跳起投篮。

是攻打队员在行进间运用突然急停挣脱防守队员后投篮办法，她分持球急停跳投和运球急停跳投两种。

接球急停跳投是在迅速移动中，用跨步或跳步急停接球，并及时起跳投篮。

运球急停跳投是突破结合跳投重要方式

当攻打队员背向或侧向篮筐持球站立时，可以一脚做中枢脚转身跳起投篮。

要想练好投篮必要有对的投篮办法、恰当瞄准点、适当飞行路线和球旋转，并且全身要协调用力。

随着篮球技术发展，投篮技术越来越多。

依照投篮距离远近给人们简介某些惯用投篮办法。

1。

中远距离投篮办法

精确中、远距离投篮不但有助于个人技术发挥，也为篮下内线队员攻打和灵活地运用战术创造良好条件。

原地单手肩上投篮、跳起单手肩上投篮、原地双手胸前投篮，跳起投篮、跑投等都是中远距离投篮时候运用比较多投篮办法。

（1）原地单手肩上投篮。

这是比赛中应用最广泛投篮办法，是行进间单手肩上投篮、跳起单手肩上投篮基本。

右手投篮使，右手五指自然分开，手心空出，屈肘持球于右肩上，左手扶住球左侧，两脚开立，右脚稍前，重心落在两脚上。

投篮出手时，下肢蹬地发力，右臂抬肘伸臂，手腕前屈，食指、中指用力拨球，使球后旋转，身体随投篮动作向前上方伸展，脚跟微提。

（2）原地双手胸前投篮。

多用于远距离投篮，女子运动员运用较普遍。

投篮时，双手持球于胸前（可高某些），肘关节自然下垂，两膝微屈，上体稍前倾。

投篮出手时，下肢发力，腰腹伸展，两臂上伸，拇指向前压送，两手腕同步外翻，用拇指、食指、中指拨球将球投出。

（3）原地跳起单手肩上投篮。

出手点高，稳定性好，突然性强，较难以防守，是当今篮球比赛中重要得分手段，男女运动员普遍运用。

右手投篮时，双手持球呈基本站立姿势，起跳时，下肢用力蹬地垂直向上跳起，同步举球于右肩上方（尽量高某些，可避免封盖），当身体达到最高点时，左手离球，右臂抬肘伸臂，手腕前屈，食指、中指用力拨球通过指端投出，落地时两脚前脚掌着地，屈膝缓冲。

（4）急停跳起投篮。

是攻打队员在行进间运用突然急停挣脱防守队员后投篮办法，她分持球急停跳投和运球急停跳投两种。

接球急停跳投是在迅速移动中，用跨步或跳步急停接球，并及时起跳投篮。

运球急停跳投是突破结合跳投重要方式

当攻打队员背向或侧向篮筐持球站立时，可以一脚做中枢脚转身跳起投篮。

2。

近距离投篮办法

近距离投篮涉及行进间投篮和篮下投篮。

由于篮下防守严密，投篮时经常会与对手发生身体接触，因而篮下投篮应出手快、出手点高，或运用脚步移动、运球等调节位置，避开对手。

行进间投篮普通多在攻打或切入篮下时运用，有行进间单手高手投篮、行进间单手低手投篮、行进间反手投篮和行进间勾手投篮等办法，她们均有一种共同点，就是向前跨第一步接球，跨第二步跳起投篮。

但依照不同动作办法，她们跨步有快慢和方向变化。

（1）行进间单手高手投篮。

这种投篮可在篮下和中距离（跑投）运用。

右手投篮时，右脚跨出一大步接球，左脚跨出一小步并用力蹬地起跳，举球于头上，左手离开球，右手腕后翻托球，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食指、中指用力拨球投篮。

（2）行进间低手投篮。

这是切入篮下时运用较广泛投篮办法，她具备速度快，伸展距离长优势。

右手投篮时，步伐同上，起跳后右手托球下部，手心向上，指尖向前，手臂充分向球篮方向伸直，接着屈腕，食指、中指、无名指向上拨球，碰板或空心投篮。

（3）行进间反手投篮。

当攻打队员沿底线突破到篮下，已经处在篮圈下面，可以运用反手投篮。

在最后一步起跳时，上体向后仰，昂首看篮，手掌向上，持球前部下方，当球到达最高点时，手腕沿着小指方向转动拨球，使球旋转碰板入篮。

（4）行进间勾手投篮（站长建议：

身高在1.90米如下者就不要练了）当攻打队员空切或运球突破到篮下，并与防守队员处在平行位置时，可用勾手投篮。

这种投篮办法可以用身体保护球，使球远离对手，不易被盖帽。

右手勾手投篮时，左臂屈肘保护球，左肩侧对球篮，投篮手持球由胸前经体侧向右肩上方划弧举球，当球举至最高点时屈腕，手指拨球，使球旋转碰板入篮，亦可以空心入篮。

出球时，右腿上抬，膝部弯曲以保持身体平衡。

篮下投篮都是在强对抗中进行，因而，投篮时除了尽量伸直投篮手臂，提高出球点高度以外，还要学会做假动作，运用时间差和抢占空间投篮位置，如运用后撤步跳投、急停后仰跳投、转身跨步抢位跳投等。

抢得前场篮板球后，如防守站位较好，持球队员可以用投篮假动作引诱防守队员跳起，运用时间差跳投，也可以用右脚后撤躲开防守队员后跳起投篮。

为了避开防守队员封盖，可用运球急停后仰跳投，动作办法和急停跳投相似，只是起跳后身体稍向后仰，用腰腹肌肉控制身体平衡并及时投篮出手。

在篮下为了占据有利位置，普通采用转身跨步抢占位置跳投，攻打队员在篮左侧背对篮持球时，右脚向篮下运球跨大步并迅速转身起跳投篮。

四、运球和突破

1。

运球

运球是控制球，支配球，组织战术配合和突破对手重要手段，也是人们爱慕练习技术之一。

要想纯熟掌握运球技术，必要注意身体姿势，手型，手按拍球动作和球运营轨迹之间协调，这样才干控制好球反弹角度、高度和速度，做到得心应手。

运球时，要减低重心，保持膝关节弯曲，上体稍前倾，昂首，五指自然分开，用手指和手根部按拍球和控制球，并随时用另一手臂、肩、躯干和腿保护球。

在迅速运球或离防守队员较远时，可以以肘关节为轴，前臂上下摆动，用手指、手腕来按拍球，运球高度在腰、膝之间。

如离防守队员较近，则以肩关节为轴，上臂发力，手指、手腕和前臂迎送球，使球落点在身体后侧方，远离对手。

（1）体前变向换手运球。

运球队员与对手接近时，为了挣脱和超越对手，可以用体前变向换手运球。

队员先用左手向对手右侧运球，当对手重心向右侧偏移时，突然变化运球方向，使球从自己身体左侧变向右侧，左脚迅速向右前方跨出，上体右转，以臂、腿保护球，右手迅速控制住球。

（2）运球急起急停。

当运球队员被对手盯很紧，又不能迅速超越时，可以用突然减速或急停运球，等防守队员也减速或踌躇时，再突然加速运球超越对手。

（3）运球转身。

当队员向对手某一侧运球被封堵时，且双方距离很近，无法用体前变向运球，可以用后转身运球。

（4）背后运球。

当防守队员重心转向运球队员有球侧阻截时，可以用背后运球变向，防止对手抢截。

（5）跨下运球。

放手队员迎面贴着运球队员并试图抢球时，可以用跨下运球保护球。

2。

突破。

突破是一种袭击性很强技术，是完毕个人攻打重要手段。

她是以运球和脚步动作为基本，由蹬、跨、侧身、探肩、推放球和加速等动作构成。

运用时应结合投篮、传球、跨步等假动作，使之更具备袭击性和灵活性。

突破方式有：

同侧步（顺步）、交叉步和转身突破几种。

（1）同侧步持球突破。

以左脚为中枢脚为例。

左脚内侧蹬地，右腿迅速向右前方跨出，同步上体右转探肩用右手推放球，左脚迅速前迈，超越对手。

（2）交叉步持球突破。

以左脚为中枢脚为例。

先用假动作使防守队员中心左移，然后右脚内侧蹬地并向左侧前方迈出，上体左传探肩，左手推放球于右腿前侧，迅速超越对手。

也可以左投篮假动作后持球突破。

（3）转身突破。

对手紧逼或背对篮接球时可以用转身突破对手，可分前转身持球突破和后转身持球突破两种。

五、对有球人防守

对有球人防守是指对有球攻打队员传球、运球、突破和投篮动作进行积极干扰和破坏防守行为。

防守有球人时要注意观测和判断，做到球到人到，既要再对手接球一杀那强占合理防守位置，又要识破对手意图有针对性地选取防守位置和采用防守方略。

1。

防守办法

对有球人惯用防守办法有：

平步防守和先后步防守。

（1）平步防守。

防守队员正对攻打队员，双脚平行开立，步幅比肩宽，重心减少。

防守者头要低于攻打队员肩，防守距离为一臂，能摸到持球队员胸，两臂屈肘，掌心向上放在攻打队员胸前，并用前臂伸缩和指、手腕挑拨动作干扰和袭击攻打队员手中球，使对手举球于头上或肩上。

两脚随手动作自然碎步滑移，做随时启动准备。

当持球队员突破时，防守队员应迅速以对方运球方向同侧脚向攻打队员跨出脚前方做有力滑动，张开双臂并随时准备抢堵攻打队员球，置对手前脚于自己两脚之间，用胸对着攻打队员肩，并继续以横滑以抢占攻打队员突破路线。

（2）先后步防守。

防守队员正对攻打队员，两脚先后分站，后脚尖稍后于前脚根，前脚对准攻打队员中枢脚，宽步幅，减少重心，防守距离为一臂，前脚一侧手臂能触及持球队员胸，两臂屈肘，掌心向上放在攻打者胸前以干扰和袭击攻打队员手中球，两脚随手动作滑动，随时准备启动。

当持球队员向防守队员前脚方向突破时，防守队员前脚应迅速后撤接侧滑步，同步张开双臂并随时准备抢堵攻打队员球。

当对手前脚落入自己两脚之间时，转为横向滑动，并用胸对者攻打队员肩，以抢占突破路线。

如持球队员向防守队员后脚方向突破时，防守动作办法同平步防守。

当对手运球突破时，防守队员应面对对手，防守距离一臂，运用滑步与后撤步，始终堵球于自己两脚之间，头低于对手肩，并抖动手腕去破坏球，（不能探身去够球，一面失去重心和犯规）。

如防守被突破，防守队员应迅速追防并超越对手，用追堵步继续防住攻打队员。

如对手被迫停止运球，防守队员应及时上前贴身防守，高举双臂，封住对手传球路线。