徒步中如何保存体力重点讲义资料.docx
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徒步中如何保存体力重点讲义资料
徒步中如何保存体力
徒步户外，登山穿越，免不了会消耗大量的体力，和大家交流如何才能保存体力，更好的享受户外，愉悦心情！
1、少说话。
说话耗费的体力是非常大的，说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织，需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需，更严重的是，说话消耗的氧气数量是非常巨大的，我们说话的时候，几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话，血液中的氧含量迅速下降。
如果是大声吆喝、连续说话，耗费体能的更巨大的。
所以，驼途中尽量少说话，是节省体能的一个重要方法。
另外，少说话，多观察，多体会，是成熟驴友的标志之一。
2、减少坐下休息的次数
很多驼友在上坡的时候，一感到疲劳，就忙不跌地一屁股坐下。
想走的时候，本来就十分疲劳的双腿，还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。
其实，休息的办法有多种，没有必要全身坐下：
一是选择树干斜靠一下，减轻双腿承负，缓解压力。
二是选择较高的地方坐下，最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。
三是使用驼行专用休息法：
双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身成平衡桥，背部水平，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，面向上坡方向，放松躯干，可以让双肩减轻负重感，使脊柱缓解自上而下的压力，迅速缓解疲劳，恢复体力。
启动的时候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的过程中，慢慢恢复躯干到正常位置。
四是尽量深呼吸，放慢步伐，慢到感觉不吃力为止，把休息分散到每一步当中，减少休息的次数。
五是如果坐下休息，尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下，而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。
否则休息之后，心肺和肌肉都处于平静状态，突然需要巨大体能，会引发危险不说，还更浪费体能。
六是小步，略拖着脚走。
小步可节省部分体力，而上山的时候，不把脚抬很高，略微有点拖地，只要不影响行走和安全就行，这样可以节省体力，这些小地方都留心一下，养成习惯，就能节省很多体力。
七是上高台的时候，可用手帮着把腿抬上去，然后用手按膝部上升身体。
山中有很多道路，突然会需要攀上一个高石台，这个时候如果非常疲劳了，就不要来完全使用腿部的力量上升身体，因为腿在上山的过程种一直没有停止使用，肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛，不灵便，所以上下肢进行搭配是最好的，可节省很多体力，又保证安全。
3、
4、上山时尽量把重心降低
从物理学角度很好理解，重心低，不仅步子稳，也会节省体力。
比如个子小的人，就比个子高的人登山节省体力。
上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮忙你登山。
如果是陡坡，最好手脚并用，这样会非常轻松，前面的斜坡刚好弥补手臂的长度，使人可以和兽一样四肢行走，这是非常节省体能的方
户外活动小经验
1、毛巾的另一种用途
就是最常见的纯棉毛巾，比较厚的那种。
在剧烈运动之前贴身垫在背上，用来吸汗，结束后立即取出来，你会感到非常舒服，而且内衣变干的速度快多了。
配合排汗内衣的效果更好，多带几条，可以多换几次。
2、廉价化纤内衣
曾经见到有人穿普通的保暖内衣爬山，恐怖！
专门的排汗内衣最好，如果暂时还没有，那也不要穿棉织品，到地摊或者超市上找那种化纤（一般是晴纶的）内衣吧，虽然赶不上排汗内衣，但比针棉内衣强得多！
3、拒绝牛仔裤
我注意到还有很多新手穿着牛仔裤玩户外，一些人的观念里仍然认为牛仔裤耐磨结实。
其实棉制品即不结实也不耐磨，物理性能也很不适合户外运动。
一旦下雨、涉水或者大量出汗，你就知道牛仔裤的坏处了。
赶紧脱了吧，那怕穿一条二十多块钱的化纤西裤都比它强。
4、鞋码的选择
几乎所有的教材上都说登山鞋的码子要大1到1.5号，我的体会不是这样，我穿鞋的体验从来是越穿越松，新鞋紧旧鞋松，早上紧晚上松，行进的时间越长越松。
因此认为买鞋一定不要买大了，太大的鞋既不舒服又容易打疱，合脚才是最好的
5、鞋带易散
这个小毛病比较烦人，其实用橡皮筋扎一下就解决了。
或者用各种家电的电缆线上带的那一小节捆扎线也可以，捆得更牢固。
6、鞋垫打皱
鞋垫在鞋子里打皱的问题很多人遇到过，我有一个办法：
用一块尼龙砧板（就是那种很薄、半透明、可以弯折的，关键是材料，类似就行）剪成鞋垫形状，然后和鞋垫简单地缝在一起，OK，彻底解决。
此外，推荐一种超市里卖的所谓保健鞋垫，表面带颗粒的，牌子忘了，只要几块钱，比在户外店里花几十块钱买的鞋垫还结实。
有人可能对它的颗粒心存疑惑，别担心，就是这颗粒才舒服。
7、冲锋衣的命门
只要质量没问题，冲锋衣的结构是严格防水的，不过它有个命门袖口，我见过的冲锋衣，袖口和袖子的连接处都没有压胶。
淋雨时间一长，此处必然渗水。
始祖鸟这个地方倒是设计得很好，可是太贵了，买不起，所以对这个问题暂时还没找到好办法，好在小臂出汗不多，衬个塑料袋对付一下拉倒。
8.中途休息时不要脱鞋
长时间行进脚一定会浮肿，脱了鞋一旦再穿是比较难受的。
9、背包防水
登山包本身都有一定的防水性，防雨罩也是必不可少的有用东西。
但是，如果你被雨水持续不断地淋过三四个小时以上，你就知道防雨罩也不是完全可靠的。
防水袋虽好但是容量有限，推荐用大塑料袋（家电包装的那种，够大）包裹衣物和睡袋。
溯溪活动这样做就更有必要了。
10、怎么装睡袋
绝大多数人都喜欢用压缩袋来装睡袋，错！
这种办法早就抛弃了。
睡袋反正放在最底层，不要额外包装，直接塞进背包里，然后上面该装什么装什么，只管使劲压。
这样才能充分利用空间，装好的包内部充实，外观饱满。
11、GPS与指南针
这个话题其实有点多余，因为已经有很多人谈过了。
GPS是个好东西，也很专业，可惜使用中的限制因素太多了：
太耗电、太容易受天气和地形影响、反应速度慢。
很多人还喜欢携带军用指南针，比较流行的是62、65式。
推荐定向越野用指南针（其实不是专业定向用的，是那种有机玻璃的，跟手机面积差不多的）。
实际上军用指南针并不适合户外，偏重偏大，坡度计、里程计、速度盘、精确定向、测距等功能发挥不了太大用处，定向越野指南针轻巧简单实用，二三十块钱的质量就足够好了。
12、开路刀
狗腿当然很威风，但是对付山路上柔韧的荆棘和杂草，这玩艺儿实在老牛撵兔子有劲使不上。
砍树当然不错，但是个人认为只要不是一年生草本植物都不应当动它们。
我使用的是一把瑞典ASE，长，细，薄，轻，锋利，开路非常好使
不可不知的户外知识
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发表于2011-8-1523:
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不管你计划以什么样的方式享受野外生活--;徒步远足、溯溪漂流、骑自行车、滑雪、雪山攀登，都有一些基本的步骤措施来保证你在野外的“家”能供你每晚所需。
本章的内容适用于所有的运动。
适合背包徒步旅行的特殊事项在标题作了说明，所以如果你进行的是别种方式的野外旅行，那么可以跳过这些细节。
虽然后面有章节单独对划浆运动、山地自行车运动以及雪地建营作详细介绍，但大多数读者还是要阅读本章，因为这些内容是最基本而重要的。
每个背包徒步旅行者都有自己独享的记忆深刻的野外经历。
事隔二十多年，我仍然能记起那面对广袤旷野时的激动心情、前方等待着你的冒险和考验以及各种隐约不可知的神秘因素。
数千米高的山峰环绕在周围，到处都存在探求发现神秘特殊之处的机会和可能，高耸入云的悬崖绝壁，林中深处的湿地沼泽，咆哮奔腾的河谷溪流，探知的可能性似乎是无穷无尽的。
要想进行这样一种旅行，背包远足是唯一的方式。
附近没有可行车的大路，所走的羊肠小道崎岖坎坷，山地自行车或马匹都无法通行。
附近也没有可行船的大河，没有足够多的雪可供滑雪或可行的雪地攀登。
只有一步步努力往前走，背上全部装备食品，适当休息以恢复体力，还可能犯上一些错误，拐错几个弯。
第一次徒步旅行可能缺乏足够的信息和向导，但这也许反而是件好事，因为它让你不得不依靠自己思考和解决各种问题，无法依赖别人。
根据从大路、滑雪地带、地图以及偶然的飞机航班上看到的地形状况判断方向、选择道路。
会出很多错，但这些教训会铭记在心，远比从书本上或别人的建议劝说中得到的要深刻得多。
你很快学会了如何判断方位、看罗盘、从地图轮廓估测小路的困难和危险，在回程的路上会少许多迷惑。
鉴于这是一本关于如何避免犯错的旅行指南，我这样带着留恋地回想所有这些第一次徒步旅行的情形似乎会很可笑，其实不是。
接下来的仅仅是一些建议梗要、清单，从上千件野外事故中挑选出来的典型事件以及通过这些不幸经历所获得的启示和教训，除此之外再没有别的了。
你仍然可以自由地选择你自己的挑战方式，适合自己的风格，寻找自己的旷野天堂，犯自己的错误。
从我第一次徒步旅行之后过了几十年，我有幸到过许多壮美辽阔的旷野高原、茂密幽深的山林深谷，但我并不能说那些奇异的旅行就一定比我的第一次远足更值得记忆。
我仍然会犯错，但已经学会了如何避免犯一些大错，学会了利用先进的装备和设施来更快地解决其他问题。
我学会去享受途中艰辛跋涉所带来的对身体的挑战，同时也认识到背包徒步旅行与胜败无关，徒步走过的几里路、登上过的山顶并不是一种战利品。
它是一种享受，一种锻炼，更重要的是人与大自然的融合。
令人惊奇的是，我还发现野地建营是相当容易的。
看看这样的方式：
居住在德国莱茵省山谷中的居安德特人（Neanderthals）用比我们的装备用品差得多的物品搭建他们日常的生活营地。
人类自古就是适应野地生存的，只是我们把它忘记了。
它所需要和包含的动作姿态与我们每天在城市里生活所需要的一样，只不过带来的是不太一样的结果。
尽管现在我们有一个如此庞大的户外用品市场，但背包徒步旅行并不是与装备用品、吸引力或冒险相关的运动，它实际上是简单朴素的。
背包旅行建营不是专家的活儿，仅仅应该是一种常识。
所以虽然从这本书中学习各种知识，但不要犹豫去尝试你自己的方式。
选择你自己的路线，走一条你一无所知的路径。
别担心犯错，只是要努力去控制和驾驭这些出现的问题，自己去解决它们。
一旦你有过几次这样的经历，你将会获得户外活动极大的自信，这种自信感让你随意去进行过去从不敢想的很多惊险活动。
户外仍然存在大量旷野地带。
一些野地旅行爱好者常常抱怨人群总是接踵而来，但实际上荒僻的野地并不少。
野外的“人群”只是一种偶然孤立的、可以避免的现象。
要找荒僻少人的野地，你只需要挑选地图上那些马路、河流、小径之间的无名地带，或者干脆面向人烟密集的高地旋转180度，问问自己：
“外面可能会是什么？
”然后开路。
行前准备
旅行计划
任何旅行都是从家里开始，而没有人会亳无计划地在一处不错的野外宿营地停下来。
不论你到什么地方以及怎样旅行和建营，总要具备六样东西：
食物、防护物、衣物、旅行装备、应急物和一个计划。
因为有那么多你可能停留的野地，所以在开始任何旅行之前问问自己几个基本问题是完全必要的，这几个问题是：
为什么、在什么地方、以什么方式、和谁一起以及什么时间。
1．为什么去旅行？
你打算去荒郊野外旅行，是为了增进与同伴的关系、锻炼身体、找个安静地沉思默想、观察野生物、欣赏风景、拍照片、在森林地带适应生存，还是为了挑战高山？
因为这些目的包含着不同的权衡，所以值得考虑清楚你的出发点。
不要试图在一次旅行中达到太多目的，过于满当的旅行计划只会让你失望。
户外伙伴之间最常见的矛盾也许就是旅行目的的分歧以及个人风格和方式的不同。
如果你的游伴中既有一群倾向于组织严密、目标明确的野营方式的，又有一群不愿受太多约束和限制随性所至的，那么你就可以经常作不同的旅行了。
出发之前，关键是在旅行目标、个人希望以及野营方式等方面进行交流和沟通。
如果未加讨论，那么一点小小的意见分歧都可能引发不快，最重要的是互相要宽容让步。
2．你能在什么地方找到你所追求的经历？
通过查找导游书籍、旅游杂志、地图以及询问朋友和地理专业人士，你通常都可以得到一张有价值的旅行地清单。
问题是选择而不是寻找一个可以去的地方。
记住你并不需要一个最大的或最远的野地来渡过一段愉快的野外时光。
野地经历事实上就像地质考察一样充满想象和好奇。
3．你想作什么样的旅行？
举个例子，一次5天的环线旅行，周末同线往返游、艰苦的穿越考察还是以大本营为基地每天出外探险。
选择一种不是那么折磨人以至于你不能享受美景的旅行方式，这样你可以从容到达营地，而不是花上你所有的时间来恢复体力。
4．和谁一起去？
首先，找几个你乐于同往而且与你有相同空闲时间的朋友或同事。
但即便你们是朋友，也要清楚不同的能力和期望可能带来摩擦和矛盾，尤其当旅途艰难的时候。
野外生存和旅行的压力是对一个群体妥协让步、协商沟通以及容忍个人怪癖等能力的真正考验。
没有一个保证团体和谐的可靠公式，不过在出发前有几件事要考虑周全，这样就在确保旅行成功愉快之路上走出了一大步。
在你和可能同游的伙伴接触过程中，一定要进行全面的沟通。
不论是一个下午的远足，还是持续一个月之久的探险考察，在你们踏上路途之时，每个人都应该有完全一致的目标和时间表。
如果你想召集几个同伴实现你计划多年的旅行梦想，记住他们也许不会分享你的热情。
如果你正在构想一次传奇般的伟大旅行，记得为此选择一支恰当的队伍，或者为这支队伍选择另一次恰当的旅行。
二者不相称的话，麻烦就来了。
因为单独一个人的背包徒步旅行是比较困难的，所以不宜于向新手或那些野地经验不足无法保持警惕的人推荐。
但是对于那些准备充分旅行谨慎的人来说，单独旅行是一种深刻的体验，由于没有旅伴，因而能与周围的环境更加和谐，融入其中。
把你的旅行计划以及回程时间告诉一个可信赖的朋友，一旦在野外遭遇意外或受伤，你的朋友能与当地机构取得联系以便及时救援。
5．什么时间出去？
大多数人受固定假期的限制，所以背包旅行的最佳时间通常只能是你能够出去的任何时间，多数时候意味着是我们能丢开工作外出的任何时间。
外出旅行前一定要留心最新的天气状况，这样就不会被已经预报了一周的“突如袭来”的暴风雨袭击。
你也可以把这个问题转化成：
“什么时间不出去？
”一旦你已经划定几个旅行地范围，向相关地域管理机构咨询一下，看是否可能在不适宜的时间到达目的地。
你的旅行时间还会影响一些重要的细节比如带水的多少，在荒漠的夏季，你就得带上充足的淡水。
每人每天大约需要3到7公升水，水常常关系到你的旅行计划的成败。
食物
在一整天的运动以及呼吸新鲜空气后，人的胃口往往大开，吃成为宿营的一种真正乐趣--;在野外，食物就是燃料和推动力，补充你耗尽的卡路里是一项必要的工作。
如果你的食谱不但营养丰富，而且重量轻、简单易备，那么运动的能量和精力、个人的乐趣将大大增强。
尽管有半生不熟的面条或是烧焦的正菜，宿营食物很少吃起来不美味可口的。
不过选择营养丰富的食物、估计适当的数量以及为长时间旅行安排食谱能考验大多数有经验的冒险者的耐力和自信心。
健康营养的饮食和一份种类多样的食谱是野外从坚定的信念到安全的决策等一切的支柱。
相反，单调无味、不恰当、不丰富的食谱只能导致运动能量不足，旅途中口角不断。
具有讽刺意味的是，食物往往是在旅行准备工作中常常被忽略的一个方面。
食物是一种重要的后勤补给，关键的一点是：
你必须有充足的食物，但食物也非常重，你会很容易过高估计你的卡路里需求。
预先警告你：
不管你怎样努力，食物供给似乎总是不合适。
要么太多，要么太少，数量不对。
大冷天精疲力竭爬上山头却没有东西吃只能挨饿，风和日丽的下午下山却一路打着饱嗝。
去年秋天狼吞虎咽并不能保证今年夏天食物充足，精力充沛。
永远无法使食物量恰好合适，但可以设法让它接近需求量。
一般来讲，一个体重70公斤的成年男子每天大概需要1公斤脱水食物，一个体重55公斤的成年女子每天大概需要0.9公斤脱水食物。
如果你带的是肉类、乳酪或任何罐头食品，适当增加每天的食物预算，因为这些东西比脱水食物重得多。
如果你选择的是冷冻干燥的食物则适当减少食物量。
如果你在各种各样的旅行中坚持记录每天日常的食物供给，它将对你今后旅行前的食谱准备工作大有裨益。
宿营食品“六不要”
．采购食品时试图省钱
．从角落里的速食市场中选择食物供给
．少吃以达到节食XX目的
．通过只带健康食品想以此改善同伴的饮食习惯
上路时忘记带
．用来喂动物或者浪费饮用水
通常，旅行食谱包括速熟的热的谷物类、用箔包裹成袋以保质的食物以及适合作为飞行食品的份食。
其实没有必要遵从这种既平淡无味又不健康的给养准则。
如果你愿意花时间将食物脱水，找到饮食中所需肉类的替代物，在营地花些时间来烹饪的话，你可能吃得和在家里一样多。
投资一台食物脱水干燥机可以降低多年野外旅行的烹饪成本，极大地减少旅行花费，从而收回投资。
水果、蔬菜、零食、调味品甚至整个主菜都能被脱水干燥，然后贮藏起来以备旅途食用。
即使没有脱水干燥机，你也可以从普通的（相对来讲并不昂贵的）商店里随便买得到的食品中准备出像样的营养丰富的野外食物来。
想想你平时在家爱吃的东西，选择其中适合野外旅行的部分，要考虑这样一些限制因素--;旅行时间的长短、补给的需要、烹饪时间的缩短、饮用水的供应等等。
为什么不做像在家里吃的一样的面条、干辣椒、炖肉或者玉米煎饼？
脱水的面条调料、炒豆、沙拉以及在家里吃的其他东西，在野外加上热水就能做出像在家里吃的一样的食物来。
少量的新鲜调味品使营地食物味道更好。
商店里买的预先包装起来的米饭和面条也能做出美味可口的吃食来。
汤包和调味包是丰富食谱的附加品，重量很轻。
如果你吃的就是预先包装好的食品，你仍然可以加上一些精心选择的新鲜蔬菜以使其味道更好，营养更丰富，像洋葱、大蒜、胡萝卜和卷心菜一类。
带上一套齐全的调味品，固体的调料包括盐、蒜末、胡椒粉、孜然、咖喱粉、薄荷以及桂皮等等。
一些轻巧的调味品（如芥末、酱油、辣酱油等）增加口味而又不占地方，把它们装在带旋盖的防漏的塑料瓶里。
导致对食物毫无兴趣的最有效途径就是让自己忍受单调乏味的饮食。
应尽量以不同种类的主食（面食、米饭、豆类、谷类）为基础建立一种轮流交替的饮食结构，准备各种各样路上吃的零食，买几种乳酪（干酪保存得长一些），包括热、冷两种谷类，不时品尝一块甜点，当士气需要鼓舞时增加食物犒劳。
在出门之前，尽量把可能的垃圾留下来，重新包装玻璃制品或纸盒里的东西（用封口塑料袋或打个结以代替使用绳子，这样可以消除那些乱丢在营地周围，似乎无处不在的细绳带）。
计划好你的菜单以避免剩余物，或者以后再使用，最大程度地减少野外垃圾。
附：
烹饪装备
你可以从各个不同的角度来看待宿营烹饪中的重要因素。
多数背包徒步旅行者以一种斯巴达式吃苦耐劳的态度选择宿营菜单。
要么不带炉子、水果、早餐燕麦片和块状食品而轻身上路，这在炎热的夏季是可行的，因为在夏天长途远足后最不愿吃的就是热腾腾的饭菜。
要么，如果你认为这些方式是不必要的自我折磨，你可以安排一个美食家的营地厨房，把饮食烹饪视为背包徒步旅行经历中重要的一部分。
对于大多数饥肠辘辘的旅行者来说，简简单单的调制准备好的一罐早餐和正餐已经很合适了，只要份量足够多。
最简单的，你的营地厨房可能只是一两个野外用的轻便燃料罐（内装有丁烃或丙烷），一个可旋在罐上的炉头，一口小锅，以及一把勺。
实际上用这样袖珍的“厨房”设备，你可以慢慢煮熟大概1公斤的食物。
一块挡风玻璃、已经变黑了的锅具以及热量疏导器能进一步提高任何炉具的效率，将它们结合起来使用会使你的烹调时间缩短一半。
讲究饮食的人会很高兴听到双炉头的旅行用炉灶即将面世的消息，并且你可以任意选择你想要的各种各样的野外炉具、双层锅以及咖啡煮器。
不过这样的话，你大概最好是作简单的旅行。
防护物
防护物是野外必需品中食物以下居第二位的。
大多数人一提到野地防护物，就会想到帐篷。
重要的是挑选一顶适合旅行地天气以及同游人数多少的帐篷，比如，雨天四人旅行可能需要一顶大的圆顶帐篷以及几张防水布用以做饭和储物，而一个人在沙漠中旅行则可能需要一顶严密轻巧的防蚊帐篷或一张小的雨布。
旅行时间越长，路线越偏远，越可能在防护物上弄错，因为可能会遭到突如其来持续很久的暴风雨袭击，而离开小路又不是一种选择。
如果你的睡袋比你要去的地方所需要的睡袋更暖和是最好不过的，这样你可能通风透气，总比为了取暖紧裹在睡袋里瑟瑟发抖要好得多。
稳妥无忧、受保护、干爽的感觉对于夜间休息恢复体力是很重要的，它让你睡得更沉，防止在寒冷的天气里受凉生病。
选择合适暖和的睡袋还让你行动更加自由，因为你可以脱掉厚重衣物，只需穿薄的、舒适的、很容易干的睡衣即可。
衣物
温度、天气以及人体自身散发的热量在一天24小时内变化很大，所以要适应各种情况的户外衣物的选择也就变得很有意义和重要了。
户外服装需要是多功能的，以使你在白天的远足运动中通风透气，汗水浸湿后很快干燥，早晚气温低时保暖以及在狂风大作暴雨倾盆时挡风遮雨。
由于探险旅行者们不可能带上一衣柜的衣服，因此适应各种必需功能的唯一办法是同时穿上几层功能不同的服装：
几乎没有热天穿的，所有都是当你需要各种保护时穿的。
大多数现代户外服装都是按这些层次结构设计和制造出来的。
最贴近皮肤的底层内衣利用体温将身体的水分带走，能在运动后迅速干燥。
这些薄的贴身内衣外穿上稍厚一些的隔层衣服。
厚运动衫和背心可以在你和周围环境之间形成不流动的空气层，通常有几种不同的组合穿法。
在这些衣物上面，应穿上防护类衣物，挡风防水，保护你以及里面的隔层衣服。
总的来讲，最重要的两层就是贴身内衣以及防护衣，因为它们不得不处理出汗的体肤以及恶劣的气候带来的问题。
户外服装通常由合成织品制成，这种材料几乎不吸水，像聚丙烯、聚酯纤维（涤纶）或者经特殊处理的尼龙。
这些“憎水性织品”有各种各样令人眼花缭乱的品牌，正是用作底层内衣的一般材料，因为它们干得很快，能将体肤的水分吸走。
在潮湿多雨的天气中，合成织物是明智的选择。
棉，这种休闲服装最常用的纤维，一旦浸湿就变得相当冷，并且干得很慢。
在寒冷而潮湿的气候中，棉质衣物蒸发的凉意会降低人的体温，当体温降低到一定程度则可能带来危险。
因此，棉质衣物应避免在野外使用，但炎热的沙漠地带除外，在那种地方棉布是可用的。
慎用羊毛织物，它虽然暖和，但重量却不轻，而且干得很慢。
羊毛可能是好袜子的最普通的材料，但是为了最大限度的舒适，背包徒步旅行者需要衣物迅速干燥，仅带有身体热度，看起来只有高科技合成的织品材料才能达到这样的要求，尤其是在潮湿条件下。
寒冷气候中应该带上比你认为需要的衣服多的衣服，因为我们多数人平常不习惯于一天24小时呆在户外。
在野外行路途中，偏远的营地之间，你可能根本无法找到一间暖和的屋子--;像你在滑雪场山头或一天的短途旅行之后所找到的那种--;所以为了在各种气候环境中保持舒适温暖，你需要多一些的衣服。
比较理想的是即使在你不能点燃营地篝火或者你的帐篷漏水的情况下你仍然有足够的衣物来保证身体暖和。
不论你是花一个下午来远足或者长达一个月在野外流浪，你都需要足够的衣物，潮湿、疲惫、饥饿的经历不可避免，但至少拥有一段舒适暖和的旅途时光。
一旦你已经用上了不同层次功能的衣物，明白了在给定条件下如何搭配各层服装以达到穿着舒适，那么即使在充满危险的恶劣天气下你也能非常安全。
现代科技手段制造出来的户外服装会发挥良好的作用。
仅仅加上一顶防风雨帐篷，你就能在大多数环境中保持温暖干燥。
最主要的是在寒冷天气中带上足够衣物，一件特殊的夹克衫或一副连指手套能带来更多的舒适，重量却很轻。
底层内衣：
如果有一层衣服你无论如何不能节省的话，那就是贴近皮肤的内衣。
在热的天气一个背包徒步旅行者出汗很多，你的底层内衣必须能够把凉凉的汗水从身体上带走，并且迅速干燥而不至于晚上在营地瑟瑟发抖。
所以，大多数适合户外运动者的底层内衣都由经特殊处理的聚酯纤维（涤纶）制成。
这种纤维不吸收水分，并且织物也设计成容易带走皮肤水分的编织式样。
尽管底层内衣一般都比隔层衣物或防护衣便宜得多，但却非常实用，从夏天的慢跑到冬天的露营。
长袖翻领拉链衫适合于各种天气和用途。
隔层衣物：
底层和外面防护层中间的隔层衣物
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