孕早期营养 怀孕初期吃它营养跟得上.docx
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孕早期营养怀孕初期吃它营养跟得上
孕早期营养怀孕初期吃它营养跟得上
导语:
孕期,孕妇的营养一定要跟得上,尤其是孕早期,伴随着孕吐,很多孕妇会出现营养不良。
那么,孕早期饮食吃什么好呢?
孕早期营养怎么补充呢?
孕期,孕妇的营养一定要跟得上,尤其是孕早期,伴随着孕吐,很多孕妇会出现营养不良。
那么,孕早期饮食吃什么好呢?
孕早期营养怎么补充呢?
下面,我们一起到文中看看孕早期注意事项有哪些吧!
目录
1、孕早期补充哪些营养2、孕早期孕吐吃什么有营养
3、孕早期吃什么能开胃4、孕早期吃什么对胎儿好
5、孕早期补钙食谱推荐6、孕早期宜吃哪些食物
7、孕早期饮食禁忌8、孕早期吃什么营养跟得上
孕早期补充哪些营养
保证优质蛋白
除了孕妈咪自身因怀孕产生的生理变化需要蛋白质外,这个阶段胚胎从开始生长发育至胎儿的过程中,也从妈妈身体中汲取蛋白质储存。
因此孕早期蛋白质的摄入量不能低于怀孕前。
选择容易消化、吸收、利用的优质蛋白质,如畜禽肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。
每天35~40克,相当于粮食200克、加鸡蛋1只和瘦肉50克,才能维持孕妈咪体内的蛋白质平衡。
适当碳水化合物
孕早期,如果孕妈咪胃部非常不适,呕吐不愿吃东西而长时间处于饥饿状态,血液中的酮体就会蓄积,并积聚于羊水中被胎宝宝吸收。
酮体对胎宝宝的大脑发育会产生不良的影响。
孕妈咪每天要摄入150克以上的碳水化合物(等于200克粮食)。
含碳水化合物的食物包括面粉、大米、玉米、小米、薯类、食糖、土豆等。
如果在胚胎早期发育过程中,缺乏某些矿物质,会导致胎宝宝生长迟缓,骨骼和内脏畸形,甚至导致中枢神经系统畸形。
同时,孕妈咪因为代谢和妊娠反应,应该补充充足的维生素。
含锌、铜、铁、钙等矿物质的食物有畜禽肉类及内脏、核桃、芝麻等。
乳类、豆类、海产品等含钙量较为丰富。
孕早期孕吐吃什么有营养
在孕早期几乎所有的女性都会有不同程度的妊娠反应,孕吐就是最明显的一种表现,但是因为我们每个人的体质不同,所以孕吐的程度也不同,那么对于孕吐严重的朋友们来说有哪些方法可以有效缓解呢?
1、一定要控制住吐得第一口
第一次孕吐一定要强忍,能忍住是最好的,因为第一次吐了之后就会不断的吐,忍住了第一口,就不会频繁的孕吐,能忍多久就忍多久,一旦吐了,就是频繁的想吐了。
2、转移注意力
很多人都有这种经历,上班的时候忙忙碌碌,基本不会吐,一回家就开始狂吐不止,其实,上班是因为有事情转移了孕妈妈的注意力,所以,无论在家里还是单位,都别把注意力总放在怀孕这件事上,一个人的意念很重要。
3、多吃清淡的食物
孕吐的孕妈妈比较适合吃清淡一点的食物,太过于油腻也会增加孕吐,饭后可以多吃点黄瓜爽口,也可以缓解孕吐。
4、没事可以吃点酸的东西
没事可以吃一点酸梅子之类的东西,酸酸的味道可以缓解一些孕吐的感觉。
但是切记前三个月不能吃凉的东西。
5、没事和宝宝沟通一下
孕吐有很大可能是一个心理作用,也是孕妈妈自己增加自己的意念,和宝宝说说话,说妈妈怀孕很辛苦,要乖乖的喔,这样也可以增加孕妈妈自己的信心,帮助孕妈妈控制自己想吐的感觉。
6、多去大自然散散步
孕妈妈不要总窝在家里,没事就去户外走走,散散步,呼吸一下新鲜空气,对于缓解孕吐也是有好处的。
7、喝一点甘蔗汁
把甘蔗皮削去之后,切成小块,榨取汁水,也可以在甘蔗汁内加一些生姜末,搅拌当茶饮用,一天可以喝几杯,这样便于解渴又能减少孕吐的次数。
8、喝点酸奶
吃完饭后,准妈妈可以喝一点酸奶,但要适量,而且不要空腹喝。
酸奶易于消化吸收,其中的乳酸菌可以在人体肠道中维持适当的酸碱度,对身体起到一定的保健作用。
9、吃维生素B6
有些准妈妈们在生活中就能发现维生素B6对缓解孕吐有很大的效果,但在没有征求医生的意见之前,不要自己随便服用维生素B6或任何其他的补充剂。
如果想要服用这些的话,一定要事先征求医生的意见。
孕早期吃什么能开胃
食谱一:
糖醋带鱼
材料:
新鲜带鱼500克,植物油、醋、白糖、酱油、料酒、葱花、姜适量。
制作过程
1、先把带鱼的头、尾、内脏及肚内黑膜、腮等去掉,然后冲洗干净。
2、把带鱼切成10公分长的段,用适量料酒、姜丝、酱油浸泡约30分钟。
3、把渍好的带鱼段放入锅里烧热的植物油里,一边炸一边翻动,直至两面都呈金黄色时捞出。
4、锅里留下适量底油,先把葱花煸香,再倒入炸好的鱼段和适量料酒,盖上锅盖焖几分钟。
加入白糖、醋等再焖几分钟即熟。
营养提示
糖醋带鱼味道酸甜,可以刺激孕早期孕妇的食欲,是受孕吐反应困扰的孕妈不二之选。
带鱼中含有丰富的钙质,还能帮助孕妇科学补钙。
食谱二:
自制酸黄瓜
材料:
黄瓜、盐食醋、糖适量。
制作过程
1、黄瓜洗净后,切成细条,用盐腌15分钟,渍水,加入少许食醋、糖搅拌。
2、用保鲜膜封住碗口放入冰箱内,30分钟后即可吃。
如果觉得冰,可以放在桌上凉一会儿。
营养提示
黄瓜我们常见的食物,深受很多女性的喜爱。
大家都知道它可以美容,但是却不知道黄瓜中富含纤维素、镁、钾、维生素C、叶酸、钙、维生素A等多种营养物质。
孕早期的孕妇可能吃生黄瓜会出现反胃的现象,但是加入醋、糖等配料之后,不但美味,而且营养依旧丰富。
孕早期吃什么对胎儿好
1、改善偏黑的肤色
有的爸爸妈妈肤色偏黑,准妈妈如果想让自己的孩子皮肤能够白一些的话,那最好是多吃一些富含维生素C的食物,维生素C能够帮助美白。
像是番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣之类的蔬菜和水果最好都多吃一点,如果可以的话,最好是多吃一些苹果。
2、告别粗糙肤质,拥有良好视力
准妈妈要是想让自己的孩子的屁股光滑一些,视力也好一些的话可以经常吃一些富含维生素A的食物,像是动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果、番茄以及绿色蔬菜和干果等。
含维生素A最多的食物是鸡肝,但是这不是每个准妈妈都喜欢吃的,胡萝卜能够促进血色素的增加,从而提高血液的浓度,很多人都把胡萝卜当做补血养血佳品。
3、培育光泽油亮的乌发
要是爸爸妈妈头发早白或者略见枯黄、脱落,那么准妈妈最好多吃一些含有维生素B族的食物,像是瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米还有绿色蔬菜,准妈妈在怀孕的时候多吃一些这类的食物能够让孩子头发长得更好,不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。
4、让孩子个头长高
要是爸爸妈妈身高不是很高的话,那么最好是经常吃一些富含维生素D的食物,像是虾皮、蛋黄、动物肝脏还有蔬菜。
5、益脑、补脑、健脑
准妈妈在怀孕的时候还要注意经常吃一些含碘丰富的食物,如海带等海产品,这样孩子就不会缺碘了,能够帮助孩子甲状腺的合成,对于孩子的大脑发育是非常好的。
准妈妈在怀孕的时候还应该注意以下几点
1、怀孕后三个月是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的敏感期。
所以在这三个月里面,准妈妈平时要注意蛋白质、磷脂、和维生素的摄入,可以经常吃一些奶类、蛋类、瘦肉、肝、鱼、豆类和青菜,这样对于孩子的智力发育是非常有帮助的。
2、钙和维生素D的摄入量要足够。
准妈妈严重缺钙时会影响胎儿的骨骼、牙齿的构成,严重的话,孩子还会发育地畸形。
因此在怀孕的时候一定要多多补充铁等微量元素,绿色蔬菜以及海虾可以多吃一点。
3、准妈妈还可以经常吃一些蜂蜜,准妈妈总是吃些蜂蜜的话,不但可以补充各种营养素,同时还能够润燥通便,让准妈妈心情舒畅,增强机体的消化和吸收功能。
4、同时准妈妈还要注意避免吃到下列食物,像是:
生冷硬的食物,如香蕉、石花、木耳等;辛辣类的食物,比如:
肉桂、花椒、丁香、胡椒。
孕早期补钙食谱推荐
1.榛仁莴笋扇贝
原料:
榛仁、莴笋、扇贝、盐、鸡精、料酒、色拉油、香油、淀粉。
做法
1.榛仁用水浸泡,去掉外皮后,下入油锅炸脆。
2.莴笋去皮、切丁、扇贝肉切丁,一起用沸水焯一下。
3.用蛋清将淀粉调成糊,放入扇贝肉腌一下。
4.锅内放少许底油,下入扇贝丁、莴笋丁煸炒,调味后放入榛仁,勾芡后淋少许香油即成。
2.酸奶布丁
原料:
酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。
做法
1.牛奶加适量明胶粉、糖煮化,晾凉后加入酸奶,倒入玻璃容器中混匀。
2.加入各色水果丁后冷藏,以促进凝固。
3.葱拌虾皮
原料:
小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量。
做法
1.虾皮洗净后汆水。
2.小葱切小段、红彩椒切丝。
3.虾皮加入小葱段、红彩椒丝、盐、香油少许即可。
4.鲜汤浸鲟鱼
原料:
老鸡、黄花、棒骨、鲟鱼、姜、胡椒、盐适量。
做法
1.将老鸡、棒骨洗净加姜与黄花煲成浓汤。
2.鲟鱼洗净改刀成条。
3.用老鸡浓汤将鲟鱼条烧至软烂加盐少许即可。
5.五彩肝末
原料:
猪肝25克,葱头、胡萝卜、西红柿、菠菜各10克,肉汤、精盐各适量。
做法
1.将猪肝、胡萝卜分别洗净,切碎;葱头剥去外皮切碎;西红柿用开水烫一下,剥去外皮,切碎;菠菜择洗干净,用开水烫过后切碎备用。
2.分别将切碎的猪肝、葱头、胡萝卜放入锅内并加入肉汤煮熟,再加入西红柿末、菠菜末、精盐煮片刻,调匀即成。
孕妇补钙注意事项
1、少量多次补钙效果好
特别是对于消化系统功能较差的孕妇,要注意少量多次补钙。
在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。
2、选择最佳的补钙时间
因为钙容易与草酸、植酸等结合,最佳的补钙时间是晚饭后休息半小时,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,此时最适合补钙。
3、骨头汤不是最好补钙方式
1千克骨头熬2小时后的钙质仅20毫克左右,因此,喝骨头汤远远不能满足孕妇对钙的需求。
而且骨头汤里的脂肪很高,孕妈妈在摄入钙的同时,更多的是摄入了脂肪。
4、补钙的同时要适量补充维生素D
要想提高钙的吸收能力,在服用钙的同时应适量补充维生素D,可以提升钙质的吸收,但不能服用过量,否则反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。
除了服用维生素D外,孕妇还应该多晒太阳,每天至少要保证半小时以上。
孕早期宜吃哪些食物
1、蜂蜜
蜂蜜可促进消化吸收,增进食欲,镇静安眠,提高机体抵抗力,对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。
蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分。
每天喝上3--4汤匙蜂蜜,既补充营养,又可保证大便通畅。
蜂蜜还是一种天然的美容佳品。
作为润肤剂经常外擦,对皮肤的表皮、真皮起直接营养作用,可促进细胞新生,增强皮肤的新陈代谢能力。
2、葡萄干
葡萄干内含大量葡萄糖,对心肌有营养作用,有助于冠心病人的康复,由于钙、磷、铁的相对含量高,并有多量维生素和氨基酸,是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品,可补气血、暖肾,对贫血、血小板减少有较好疗效,对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。
3、巧克力
孕妇每天吃一些巧克力对宝宝出生后的行为有着积极的影响。
与那些在妊娠期间很少吃巧克力的孕妇所生的宝宝相比,在妊娠期间爱吃巧克力的孕妇所生的宝宝在出生6个月后更喜欢微笑或表现出开心的样子。
孕妇在食用巧克力后会把这种化学物质传给正在母体内发育的婴儿,从而使得其在出生后,特别是在6个月后,表现出积极的生活情绪。
但应该提示的是不要过量。
4、羊肉
羊肉属动物性食物,不仅营养价值高,含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、尼克酸等,所产生的热量高于猪瘦肉、牛肉等肉食,而且是补虚益气的佳品。
吃羊肉大有裨益,它具有增加热量、补虚抗寒、补养气血、温肾健脾、防病强身等作用。
羊肉是产妇、老年人、体弱、怯寒者的滋补佳品。
由于羊肉含利于孕妇及胎儿生长发育的物质,无引起癫痫或其他疾病的因子,只要按正常习惯食用,对孕妇及胎儿均无害,更不会致病于胎儿。
总的来说,应吃新鲜的、未加工过的食品,而不要吃腌制的、罐头装的及冰箱储存过久的食品。
如果孕妇喜好酸味的,可以在炒菜、凉拌食品时多加些醋。
如做成糖醋味的或酸辣味的,但食品必须要多样化,因为各种食品所含的营养素不同,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质及各种维生素。
要荤素搭配、粗细粮搭配,不能只偏食某一种食物,这样才能做到既满足了口