缓解压力的方法.ppt

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（1）、遇到困难时：

自我激励，我能行，我一定行！

我不能轻易放弃！

不是失败，只是暂时没有完成。

v

（2）、放松呼吸法：

静坐，深呼吸一口气，把自己的肺想象成一个吹胀的气球，持续6-7秒，再从嘴里缓慢地呼出来。

连续做5-6个。

v（3）、表象训练法：

回想以前某一次非常顺利的通过考试的情景，然后对自己说这次考试我也一样会顺利通过。

也可用于考前调节。

3、必要的物质准备是中考成功的、必要的物质准备是中考成功的重要条件重要条件v1、要备齐考试用品。

考试前一两天，要仔细检查一下中考、要备齐考试用品。

考试前一两天，要仔细检查一下中考时必备的文化用品（如手表、钢笔、三角板、半圆仪、圆规、时必备的文化用品（如手表、钢笔、三角板、半圆仪、圆规、铅笔、橡皮等）。

中考的前一天晚上，临睡前要将包括准考证铅笔、橡皮等）。

中考的前一天晚上，临睡前要将包括准考证在内的所有必备品，装在一个袋子里（最好是厚而透明的小塑在内的所有必备品，装在一个袋子里（最好是厚而透明的小塑料袋），放在容易见到的桌子上，这样就不会出现临时抱佛脚料袋），放在容易见到的桌子上，这样就不会出现临时抱佛脚的现象。

的现象。

v2、考前考生最好要先应该熟悉考场。

在通常情况下，考生都、考前考生最好要先应该熟悉考场。

在通常情况下，考生都要到另一个学校所设试场、试室。

在陌生的试场、试室中，会要到另一个学校所设试场、试室。

在陌生的试场、试室中，会给考生一种担忧！

所以熟悉考场尤为重要。

否则，一些意外情给考生一种担忧！

所以熟悉考场尤为重要。

否则，一些意外情况可能会让你陷入混乱迷茫，破坏你的注意力集中和思维的灵况可能会让你陷入混乱迷茫，破坏你的注意力集中和思维的灵活性。

如果这些考前准备充分，那么就减少出现不必要的麻烦。

活性。

如果这些考前准备充分，那么就减少出现不必要的麻烦。

熟悉考场、早作准备，会给你带来信心和安全感。

熟悉考场、早作准备，会给你带来信心和安全感。

考试的策略与技巧考试的策略与技巧v考试的策略及技巧直接关系到考生已有知识、能力水平的发考试的策略及技巧直接关系到考生已有知识、能力水平的发挥。

在往年的升中考试中，许多成绩优秀的考生却靠不出好挥。

在往年的升中考试中，许多成绩优秀的考生却靠不出好的成绩。

要考出优秀的成绩就是很好地掌握考试的策略和技的成绩。

要考出优秀的成绩就是很好地掌握考试的策略和技巧。

巧。

v

（1）、认真了解考试说明和注意事项，考试说明和注意、认真了解考试说明和注意事项，考试说明和注意事项特别重要。

进入考场后，考生应认真学习监考老师宣读事项特别重要。

进入考场后，考生应认真学习监考老师宣读有关考场规则和注意事项，特别要注意有关考试内容的说明。

有关考场规则和注意事项，特别要注意有关考试内容的说明。

v

（2）、先易后难，小小的成功可以使人的心理需要和期）、先易后难，小小的成功可以使人的心理需要和期望得到满足，产生愉悦和良好情绪，使人受到鼓舞。

因此，望得到满足，产生愉悦和良好情绪，使人受到鼓舞。

因此，在答题时，先易后难，可以使自己在不断满足、不断鼓励中在答题时，先易后难，可以使自己在不断满足、不断鼓励中愉快地做完全部试题。

愉快地做完全部试题。

v（3）、答题的另一要点是稳扎稳打，这就是说要求准，争）、答题的另一要点是稳扎稳打，这就是说要求准，争取一遍成功。

处理好准与快的关系，最重要的一条应试策略。

取一遍成功。

处理好准与快的关系，最重要的一条应试策略。

v（4）、科学使用时间，是临场发挥的一项重要策略。

许多）、科学使用时间，是临场发挥的一项重要策略。

许多考生在重大考试中的失误都是因为时间掌握不好造成的。

他考生在重大考试中的失误都是因为时间掌握不好造成的。

他们毫无时间观念，或者慢条斯理地答题，一味精雕细刻，或们毫无时间观念，或者慢条斯理地答题，一味精雕细刻，或者着眼于局部，被某一道缠住了而无法脱身。

科学安排时间者着眼于局部，被某一道缠住了而无法脱身。

科学安排时间的基本原则是，保证在能得分的地方绝不丢分，不易丢分的的基本原则是，保证在能得分的地方绝不丢分，不易丢分的地方争取得分。

许多有关考试的考试表明，在标准考试中，地方争取得分。

许多有关考试的考试表明，在标准考试中，“勇于猜测的人勇于猜测的人”比比“谨慎小心的人谨慎小心的人”更易于取得较好的分更易于取得较好的分数。

当然，猜测也不是凭空瞎猜，只要有一点线索，都尽可数。

当然，猜测也不是凭空瞎猜，只要有一点线索，都尽可能利用。

能利用。

v（5）、掌握检查的技巧。

答完考卷后必须认真检查，一有）、掌握检查的技巧。

答完考卷后必须认真检查，一有时间检查，并且检查多遍，以免出现漏题，以及知识性的错时间检查，并且检查多遍，以免出现漏题，以及知识性的错误。

误。

学会考试的心理要诀：

学会考试的心理要诀：

v1、熟悉考场环境，稳定考试情绪：

人做什么事都、熟悉考场环境，稳定考试情绪：

人做什么事都会受到周围环境的影响的别的，从很大程度上说是会受到周围环境的影响的别的，从很大程度上说是心理作用，考试更是如此。

作为考生应尽快熟悉考心理作用，考试更是如此。

作为考生应尽快熟悉考场环境。

如：

考场所在地点，考场号、座位号等，场环境。

如：

考场所在地点，考场号、座位号等，目的是消除新异刺激所带来的陌生感，同时还要尽目的是消除新异刺激所带来的陌生感，同时还要尽快熟悉考场中师生的新面孔。

熟悉环境，你才能接快熟悉考场中师生的新面孔。

熟悉环境，你才能接受这一环境，适应这一环境，稳定住自己的情绪，受这一环境，适应这一环境，稳定住自己的情绪，顺利进入临考状态。

顺利进入临考状态。

v2、全面了解试题，制订答题计划，建立自信心。

、全面了解试题，制订答题计划，建立自信心。

不论做什么事都要知己知彼，才能发挥自己的优势，不论做什么事都要知己知彼，才能发挥自己的优势，同时还要一定的计划。

考生见到试卷不防先全面浏同时还要一定的计划。

考生见到试卷不防先全面浏览一下，做到心中有数，并找出自己擅长的试题在览一下，做到心中有数，并找出自己擅长的试题在了解了试题全貌的基础上，制定答题计划，然后作了解了试题全貌的基础上，制定答题计划，然后作答，这样，不但能减少盲目性，而且考试进程在你答，这样，不但能减少盲目性，而且考试进程在你的掌握之中，有利于个人水平的充分发挥，不会出的掌握之中，有利于个人水平的充分发挥，不会出现大的偏差。

现大的偏差。

v3、注意收取信息，把握考试进程，消除紧张感。

考、注意收取信息，把握考试进程，消除紧张感。

考场上很紧张，答好试题是中心，但只顾答题，而忽视场上很紧张，答好试题是中心，但只顾答题，而忽视其他则不可取，许多信息可帮助你了解考试进程情况。

其他则不可取，许多信息可帮助你了解考试进程情况。

如：

监考老师的试题说明，时间提示，同学答题的声如：

监考老师的试题说明，时间提示，同学答题的声音，同学翻转试卷的动作等。

都会对你有一定的提示音，同学翻转试卷的动作等。

都会对你有一定的提示作用，千万不要完全封闭自己，以免与整个考试进程作用，千万不要完全封闭自己，以免与整个考试进程偏离，而自己又不知道。

在此要说明的是对考试的观偏离，而自己又不知道。

在此要说明的是对考试的观察不是东张西望，更不是作弊行为，环境信息可以给察不是东张西望，更不是作弊行为，环境信息可以给你提供参考框架，对你把握考试大有好处，使你更加你提供参考框架，对你把握考试大有好处，使你更加从容镇定，及时调整，使你紧随大部队的步伐。

从容镇定，及时调整，使你紧随大部队的步伐。

v4、遇难勿急，决不放弃。

在考试中，试题的难易是、遇难勿急，决不放弃。

在考试中，试题的难易是相对的，但也有一定的普遍性，关键是怎么看待，能相对的，但也有一定的普遍性，关键是怎么看待，能做到遇难不急，这很重要。

要知道你难他也难的道理，做到遇难不急，这很重要。

要知道你难他也难的道理，当然考试失分是正常现象，难题可以先放一放，换一当然考试失分是正常现象，难题可以先放一放，换一换脑子，可能会有思路，切不可耗时太多，或过多考换脑子，可能会有思路，切不可耗时太多，或过多考虑难题分值而失去信心，因一两个难题而影响整个考虑难题分值而失去信心，因一两个难题而影响整个考试情绪没有必要，考试终究是较全面的考察，并不是试情绪没有必要，考试终究是较全面的考察，并不是在于一题的得与失，如果时间充裕则可专功难题，要在于一题的得与失，如果时间充裕则可专功难题，要提醒大家的是，切不可顾此而失彼，当然做出难题更提醒大家的是，切不可顾此而失彼，当然做出难题更好，但如不能成功也不要放弃，能答几步是几步，尽好，但如不能成功也不要放弃，能答几步是几步，尽量把损失压到最低，切记！

量把损失压到最低，切记！

v5、随机应变，排除干扰。

尽管你的备考很充分，但、随机应变，排除干扰。

尽管你的备考很充分，但考场像赛场，往往有一些突发情况，如：

试题不清或考场像赛场，往往有一些突发情况，如：

试题不清或缺页，考试用具失灵，验算纸不够，身体不适等等。

缺页，考试用具失灵，验算纸不够，身体不适等等。

出现问题切不可着急，可通过正当手段寻求老师帮助，出现问题切不可着急，可通过正当手段寻求老师帮助，一般说，问题能得到解决，若试题出现新题也勿急躁，一般说，问题能得到解决，若试题出现新题也勿急躁，因为你新他也新，近些年来的考试走向注重能力考察，因为你新他也新，近些年来的考试走向注重能力考察，答案也不唯一，要相信自己，积极作答。

能做到随机答案也不唯一，要相信自己，积极作答。

能做到随机应变需要平时的积累，需要考场上的平稳心态，每个应变需要平时的积累，需要考场上的平稳心态，每个人都有自己的感悟和一定的灵感，试题中的陷阱题，人都有自己的感悟和一定的灵感，试题中的陷阱题，既不盲目作答，又要敢于下笔，出奇才能制胜。

既不盲目作答，又要敢于下笔，出奇才能制胜。

v6、做好标准化试题：

相信自己的第、做好标准化试题：

相信自己的第一感觉。

现代的考试过程中，标准化一感觉。

现代的考试过程中，标准化试题占一定比重，做好此类题目的方试题占一定比重，做好此类题目的方法很多，可以直接选出正确答案。

也法很多，可以直接选出正确答案。

也可排除不正确的答案，两种方法可以可排除不正确的答案，两种方法可以结合使用。

应该注意的是，要排除不结合使用。

应该注意的是，要排除不必要的干扰，有些考生因前一题选答必要的干扰，有些考生因前一题选答A，下一题就不敢再确定是不是选，下一题就不敢再确定是不是选A，有，有些考生几个题出现相同答案号，也不些考生几个题出现相同答案号，也不去检查是否有误，都是不可取的，因去检查是否有误，都是不可取的，因为上下两个题一般没有什么关系，答为上下两个题一般没有什么关系，答案号可以相同，但如果几个题答案号案号可以相同，但如果几个题答案号都相同就不正常了，出题往往会考虑都相同就不正常了，出题往往会考虑这些问题。

在检查时，切不可轻易改这些问题。

在检查时，切不可轻易改正答案，因为，人的第一感觉，正确正答案，因为，人的第一感觉，正确率较高，改动越多，越说明干扰项起率较高，改动越多，越说明干扰项起作用越大，错误率往往上升。

当然，作用越大，错误率往往上升。

当然，如果有明显失误是可以改正的。

如果有明显失误是可以改正的。

v7、充满自信，减少失误。

在阅读试题、充满自信，减少失误。

在阅读试题时，不但要明确题目要求，还要做出时，不但要明确题目要求，还要做出针对判断，如：

答案有几个，答案有针对判断，如：

答案有几个，答案有无顺序，空格大小如何，答案纸部分无顺序，空格大小如何，答案纸部分够不够等等，较合理的判断，可指导够不够等等，较合理的判断，可指导你调整答案顺序，合理安排行距和间你调整答案顺序，合理安排行距和间距，可使作出的答案既美观又清晰，距，可使作出的答案既美观又清晰，避免不必要的卷面失分。

同时，对试避免不必要的卷面失分。

同时，对试题的判断有助于答题，还能帮助你判题的判断有助于答题，还能帮助你判断正误，如果填空很小，而你却答的断正误，如果填空很小，而你却答的很多，或答题纸部分很多，而你却三很多，或答题纸部分很多，而你却三言两语就答完，