缓解压力的方法.ppt
《缓解压力的方法.ppt》由会员分享,可在线阅读,更多相关《缓解压力的方法.ppt(14页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
![缓解压力的方法.ppt](https://file1.bdocx.com/fileroot1/2022-11/4/eb325ef8-7d59-4f08-bfeb-e46aaf4fb45f/eb325ef8-7d59-4f08-bfeb-e46aaf4fb45f1.gif)
微笑面对中考微笑面对中考-学会缓解压学会缓解压力力王子玲王子玲临场排除焦虑小法宝临场排除焦虑小法宝v
(1)、遇到困难时:
自我激励,我能行,我一定行!
我不能轻易放弃!
不是失败,只是暂时没有完成。
v
(2)、放松呼吸法:
静坐,深呼吸一口气,把自己的肺想象成一个吹胀的气球,持续6-7秒,再从嘴里缓慢地呼出来。
连续做5-6个。
v(3)、表象训练法:
回想以前某一次非常顺利的通过考试的情景,然后对自己说这次考试我也一样会顺利通过。
也可用于考前调节。
3、必要的物质准备是中考成功的、必要的物质准备是中考成功的重要条件重要条件v1、要备齐考试用品。
考试前一两天,要仔细检查一下中考、要备齐考试用品。
考试前一两天,要仔细检查一下中考时必备的文化用品(如手表、钢笔、三角板、半圆仪、圆规、时必备的文化用品(如手表、钢笔、三角板、半圆仪、圆规、铅笔、橡皮等)。
中考的前一天晚上,临睡前要将包括准考证铅笔、橡皮等)。
中考的前一天晚上,临睡前要将包括准考证在内的所有必备品,装在一个袋子里(最好是厚而透明的小塑在内的所有必备品,装在一个袋子里(最好是厚而透明的小塑料袋),放在容易见到的桌子上,这样就不会出现临时抱佛脚料袋),放在容易见到的桌子上,这样就不会出现临时抱佛脚的现象。
的现象。
v2、考前考生最好要先应该熟悉考场。
在通常情况下,考生都、考前考生最好要先应该熟悉考场。
在通常情况下,考生都要到另一个学校所设试场、试室。
在陌生的试场、试室中,会要到另一个学校所设试场、试室。
在陌生的试场、试室中,会给考生一种担忧!
所以熟悉考场尤为重要。
否则,一些意外情给考生一种担忧!
所以熟悉考场尤为重要。
否则,一些意外情况可能会让你陷入混乱迷茫,破坏你的注意力集中和思维的灵况可能会让你陷入混乱迷茫,破坏你的注意力集中和思维的灵活性。
如果这些考前准备充分,那么就减少出现不必要的麻烦。
活性。
如果这些考前准备充分,那么就减少出现不必要的麻烦。
熟悉考场、早作准备,会给你带来信心和安全感。
熟悉考场、早作准备,会给你带来信心和安全感。
考试的策略与技巧考试的策略与技巧v考试的策略及技巧直接关系到考生已有知识、能力水平的发考试的策略及技巧直接关系到考生已有知识、能力水平的发挥。
在往年的升中考试中,许多成绩优秀的考生却靠不出好挥。
在往年的升中考试中,许多成绩优秀的考生却靠不出好的成绩。
要考出优秀的成绩就是很好地掌握考试的策略和技的成绩。
要考出优秀的成绩就是很好地掌握考试的策略和技巧。
巧。
v
(1)、认真了解考试说明和注意事项,考试说明和注意、认真了解考试说明和注意事项,考试说明和注意事项特别重要。
进入考场后,考生应认真学习监考老师宣读事项特别重要。
进入考场后,考生应认真学习监考老师宣读有关考场规则和注意事项,特别要注意有关考试内容的说明。
有关考场规则和注意事项,特别要注意有关考试内容的说明。
v
(2)、先易后难,小小的成功可以使人的心理需要和期)、先易后难,小小的成功可以使人的心理需要和期望得到满足,产生愉悦和良好情绪,使人受到鼓舞。
因此,望得到满足,产生愉悦和良好情绪,使人受到鼓舞。
因此,在答题时,先易后难,可以使自己在不断满足、不断鼓励中在答题时,先易后难,可以使自己在不断满足、不断鼓励中愉快地做完全部试题。
愉快地做完全部试题。
v(3)、答题的另一要点是稳扎稳打,这就是说要求准,争)、答题的另一要点是稳扎稳打,这就是说要求准,争取一遍成功。
处理好准与快的关系,最重要的一条应试策略。
取一遍成功。
处理好准与快的关系,最重要的一条应试策略。
v(4)、科学使用时间,是临场发挥的一项重要策略。
许多)、科学使用时间,是临场发挥的一项重要策略。
许多考生在重大考试中的失误都是因为时间掌握不好造成的。
他考生在重大考试中的失误都是因为时间掌握不好造成的。
他们毫无时间观念,或者慢条斯理地答题,一味精雕细刻,或们毫无时间观念,或者慢条斯理地答题,一味精雕细刻,或者着眼于局部,被某一道缠住了而无法脱身。
科学安排时间者着眼于局部,被某一道缠住了而无法脱身。
科学安排时间的基本原则是,保证在能得分的地方绝不丢分,不易丢分的的基本原则是,保证在能得分的地方绝不丢分,不易丢分的地方争取得分。
许多有关考试的考试表明,在标准考试中,地方争取得分。
许多有关考试的考试表明,在标准考试中,“勇于猜测的人勇于猜测的人”比比“谨慎小心的人谨慎小心的人”更易于取得较好的分更易于取得较好的分数。
当然,猜测也不是凭空瞎猜,只要有一点线索,都尽可数。
当然,猜测也不是凭空瞎猜,只要有一点线索,都尽可能利用。
能利用。
v(5)、掌握检查的技巧。
答完考卷后必须认真检查,一有)、掌握检查的技巧。
答完考卷后必须认真检查,一有时间检查,并且检查多遍,以免出现漏题,以及知识性的错时间检查,并且检查多遍,以免出现漏题,以及知识性的错误。
误。
学会考试的心理要诀:
学会考试的心理要诀:
v1、熟悉考场环境,稳定考试情绪:
人做什么事都、熟悉考场环境,稳定考试情绪:
人做什么事都会受到周围环境的影响的别的,从很大程度上说是会受到周围环境的影响的别的,从很大程度上说是心理作用,考试更是如此。
作为考生应尽快熟悉考心理作用,考试更是如此。
作为考生应尽快熟悉考场环境。
如:
考场所在地点,考场号、座位号等,场环境。
如:
考场所在地点,考场号、座位号等,目的是消除新异刺激所带来的陌生感,同时还要尽目的是消除新异刺激所带来的陌生感,同时还要尽快熟悉考场中师生的新面孔。
熟悉环境,你才能接快熟悉考场中师生的新面孔。
熟悉环境,你才能接受这一环境,适应这一环境,稳定住自己的情绪,受这一环境,适应这一环境,稳定住自己的情绪,顺利进入临考状态。
顺利进入临考状态。
v2、全面了解试题,制订答题计划,建立自信心。
、全面了解试题,制订答题计划,建立自信心。
不论做什么事都要知己知彼,才能发挥自己的优势,不论做什么事都要知己知彼,才能发挥自己的优势,同时还要一定的计划。
考生见到试卷不防先全面浏同时还要一定的计划。
考生见到试卷不防先全面浏览一下,做到心中有数,并找出自己擅长的试题在览一下,做到心中有数,并找出自己擅长的试题在了解了试题全貌的基础上,制定答题计划,然后作了解了试题全貌的基础上,制定答题计划,然后作答,这样,不但能减少盲目性,而且考试进程在你答,这样,不但能减少盲目性,而且考试进程在你的掌握之中,有利于个人水平的充分发挥,不会出的掌握之中,有利于个人水平的充分发挥,不会出现大的偏差。
现大的偏差。
v3、注意收取信息,把握考试进程,消除紧张感。
考、注意收取信息,把握考试进程,消除紧张感。
考场上很紧张,答好试题是中心,但只顾答题,而忽视场上很紧张,答好试题是中心,但只顾答题,而忽视其他则不可取,许多信息可帮助你了解考试进程情况。
其他则不可取,许多信息可帮助你了解考试进程情况。
如:
监考老师的试题说明,时间提示,同学答题的声如:
监考老师的试题说明,时间提示,同学答题的声音,同学翻转试卷的动作等。
都会对你有一定的提示音,同学翻转试卷的动作等。
都会对你有一定的提示作用,千万不要完全封闭自己,以免与整个考试进程作用,千万不要完全封闭自己,以免与整个考试进程偏离,而自己又不知道。
在此要说明的是对考试的观偏离,而自己又不知道。
在此要说明的是对考试的观察不是东张西望,更不是作弊行为,环境信息可以给察不是东张西望,更不是作弊行为,环境信息可以给你提供参考框架,对你把握考试大有好处,使你更加你提供参考框架,对你把握考试大有好处,使你更加从容镇定,及时调整,使你紧随大部队的步伐。
从容镇定,及时调整,使你紧随大部队的步伐。
v4、遇难勿急,决不放弃。
在考试中,试题的难易是、遇难勿急,决不放弃。
在考试中,试题的难易是相对的,但也有一定的普遍性,关键是怎么看待,能相对的,但也有一定的普遍性,关键是怎么看待,能做到遇难不急,这很重要。
要知道你难他也难的道理,做到遇难不急,这很重要。
要知道你难他也难的道理,当然考试失分是正常现象,难题可以先放一放,换一当然考试失分是正常现象,难题可以先放一放,换一换脑子,可能会有思路,切不可耗时太多,或过多考换脑子,可能会有思路,切不可耗时太多,或过多考虑难题分值而失去信心,因一两个难题而影响整个考虑难题分值而失去信心,因一两个难题而影响整个考试情绪没有必要,考试终究是较全面的考察,并不是试情绪没有必要,考试终究是较全面的考察,并不是在于一题的得与失,如果时间充裕则可专功难题,要在于一题的得与失,如果时间充裕则可专功难题,要提醒大家的是,切不可顾此而失彼,当然做出难题更提醒大家的是,切不可顾此而失彼,当然做出难题更好,但如不能成功也不要放弃,能答几步是几步,尽好,但如不能成功也不要放弃,能答几步是几步,尽量把损失压到最低,切记!
量把损失压到最低,切记!
v5、随机应变,排除干扰。
尽管你的备考很充分,但、随机应变,排除干扰。
尽管你的备考很充分,但考场像赛场,往往有一些突发情况,如:
试题不清或考场像赛场,往往有一些突发情况,如:
试题不清或缺页,考试用具失灵,验算纸不够,身体不适等等。
缺页,考试用具失灵,验算纸不够,身体不适等等。
出现问题切不可着急,可通过正当手段寻求老师帮助,出现问题切不可着急,可通过正当手段寻求老师帮助,一般说,问题能得到解决,若试题出现新题也勿急躁,一般说,问题能得到解决,若试题出现新题也勿急躁,因为你新他也新,近些年来的考试走向注重能力考察,因为你新他也新,近些年来的考试走向注重能力考察,答案也不唯一,要相信自己,积极作答。
能做到随机答案也不唯一,要相信自己,积极作答。
能做到随机应变需要平时的积累,需要考场上的平稳心态,每个应变需要平时的积累,需要考场上的平稳心态,每个人都有自己的感悟和一定的灵感,试题中的陷阱题,人都有自己的感悟和一定的灵感,试题中的陷阱题,既不盲目作答,又要敢于下笔,出奇才能制胜。
既不盲目作答,又要敢于下笔,出奇才能制胜。
v6、做好标准化试题:
相信自己的第、做好标准化试题:
相信自己的第一感觉。
现代的考试过程中,标准化一感觉。
现代的考试过程中,标准化试题占一定比重,做好此类题目的方试题占一定比重,做好此类题目的方法很多,可以直接选出正确答案。
也法很多,可以直接选出正确答案。
也可排除不正确的答案,两种方法可以可排除不正确的答案,两种方法可以结合使用。
应该注意的是,要排除不结合使用。
应该注意的是,要排除不必要的干扰,有些考生因前一题选答必要的干扰,有些考生因前一题选答A,下一题就不敢再确定是不是选,下一题就不敢再确定是不是选A,有,有些考生几个题出现相同答案号,也不些考生几个题出现相同答案号,也不去检查是否有误,都是不可取的,因去检查是否有误,都是不可取的,因为上下两个题一般没有什么关系,答为上下两个题一般没有什么关系,答案号可以相同,但如果几个题答案号案号可以相同,但如果几个题答案号都相同就不正常了,出题往往会考虑都相同就不正常了,出题往往会考虑这些问题。
在检查时,切不可轻易改这些问题。
在检查时,切不可轻易改正答案,因为,人的第一感觉,正确正答案,因为,人的第一感觉,正确率较高,改动越多,越说明干扰项起率较高,改动越多,越说明干扰项起作用越大,错误率往往上升。
当然,作用越大,错误率往往上升。
当然,如果有明显失误是可以改正的。
如果有明显失误是可以改正的。
v7、充满自信,减少失误。
在阅读试题、充满自信,减少失误。
在阅读试题时,不但要明确题目要求,还要做出时,不但要明确题目要求,还要做出针对判断,如:
答案有几个,答案有针对判断,如:
答案有几个,答案有无顺序,空格大小如何,答案纸部分无顺序,空格大小如何,答案纸部分够不够等等,较合理的判断,可指导够不够等等,较合理的判断,可指导你调整答案顺序,合理安排行距和间你调整答案顺序,合理安排行距和间距,可使作出的答案既美观又清晰,距,可使作出的答案既美观又清晰,避免不必要的卷面失分。
同时,对试避免不必要的卷面失分。
同时,对试题的判断有助于答题,还能帮助你判题的判断有助于答题,还能帮助你判断正误,如果填空很小,而你却答的断正误,如果填空很小,而你却答的很多,或答题纸部分很多,而你却三很多,或答题纸部分很多,而你却三言两语就答完,