脚趾透露出的癌信号.docx

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脚趾透露出的癌信号

脚趾透露出的癌信号

脚被医学专家们称为人体的“第二大脑”，中医学里认为，人的双脚是运行气血、联络脏腑贯穿上下经络的重要部位，透过脚趾可以反映出人体的一些健康状况。

具体养生怎么做呢?

下面就跟着小编一起来了解下吧。

　　脚上长了黑点我们总会与皮肤癌和日晒联系起来。

因此我们并不会经常检查脚上的黑点。

　　然而，作为皮肤癌中最危险的黑素瘤，就可能发展到不经常接触阳光的部位。

黑素瘤甚至可能出现在脚趾甲下面，看起来像是个黑点儿。

　　白色的趾甲对趾甲的伤害或者身体内任何部位的疾病都可能导致脚趾甲出现白色区域。

如果一部分或者整个趾甲脱离了甲床，它就会显示白色。

这可能是因为受伤、趾甲感染或者是牛皮癣引起的。

如果趾甲本身很完整但是大部分都变成白色，这有时候可能是更严重疾病的症状，比如肝病、充血性心力衰竭或糖尿病。

　　像勺子一样形状的脚趾甲，有的时候对脚的伤害或者是长期接触石油基质溶剂可能造成凹陷的像勺子一样的脚趾形状。

与此同时，缺铁的人也会长勺子形状的脚趾甲。

　　足部发痒，鳞状的皮肤可能是足癣，在20到40岁之间的男性中比较普遍的一种真菌感染。

一种对化学用品或化妆品的过敏反应，称为“接触性皮炎”，也可能导致瘙痒和皮肤干燥和红斑。

如果发痒的足部有皮肤变厚并且出现小点，这可能是牛皮癣，一种免疫系统的过度反应。

使用药膏可以缓解这种症状。

黄色的脚趾甲脚趾甲可以揭示我们整体的健康状况。

真菌感染经常会造成脚趾甲变黄变厚。

变黄变厚的脚趾甲也可能是一些潜在疾病的症状，包括淋巴水肿（和淋巴系统相关的肿胀）、肺部疾病或者风湿性关节炎。

　　趾甲蚀损趾甲表面有凹痕是因为趾甲在趾甲板处的生长被破坏了。

一半儿的牛皮癣患者都受趾甲蚀损的影响长期如此对身体养生十分不利。

　　有些人经常会大脚趾疼或者大脚关节痛，其实这个可能性最大的一个原因就是痛风病。

　　骨关节炎也是导致疼痛和肿胀的一个罪魁祸首。

如果关节不能弯曲，这可能是拇僵症，骨质增生关节炎的一种并发症。

大脚趾疼也可能是人工草地趾，一种运动员病，尤其是硬地项目的运动员，由于关节周围韧带损伤导致的。

　　爪状趾这种足部畸形可能是因为鞋子太紧挤压脚趾或是因为诸如糖尿病、酒精中毒和其他神经紊乱疾病对神经的伤害造成的。

脚趾从跖球（脚掌下面近拇趾根的球形部分）伸出部分向上拱起，并且在脚趾中间部位开始向下收起，如同爪子。

应对的方法包括伸直和锻炼脚趾，或者特制的鞋子，乃至外科手术。

　　脚趾甲长到肉里怎么办　　脚趾甲长到肉里属于嵌甲，嵌甲是指趾甲长到肉里。

嵌甲是一种常见的足科病，其发生原因是由于趾甲边缘修剪的过深、过低，加上穿尖头的、瘦型鞋挤压脚趾所致。

早期嵌甲仅仅表现为疼痛，嵌甲极易并发甲沟组织感染，临床上称为甲沟炎，此时，局部出现明显的红、肿、热，并伴有剧烈疼痛，化脓后，局部有脓性分泌物流出。

　　小脚趾疼如果你觉得自己如同走在大理石上或是你脚上跖球（脚掌下面近拇趾根的球形部分）的疼痛衍射到了脚趾，你可能是得了摩顿神经瘤，一种通常在第三根和第四根脚趾间神经周围的组织变厚疾病。

女性得这种病的概率是男性的8到10倍。

这种病是由于对脚趾的伤害或太多的压力造成的。

目前国内治疗嵌甲存在的养生误区　　误区一：

修脚治疗嵌甲　　患有嵌甲的人，大部分在家自行修剪，条件好的去找一些修脚的场所修剪，以上两种做法都是忍着疼痛将扎到肉里的部分趾甲抠出来，等趾甲长长后还是扎到肉里。

由于反复修剪，慢性刺激甲沟组织增生、肥厚，趾甲更容易往肉里长。

另外，那些修脚的场所不是医疗场所，没有严格的消毒措施，很容易传染其它的疾病，如灰趾甲等。

　　误区二：

反复拔甲治疗　　还有的患者，尤其当合并甲沟炎时，就会到医院去就诊，多数医院的常规做法就是进行拔甲术治疗嵌甲，对甲根生发层不做任何处理，使得长出新的趾甲后，依然沿着原来的方向生长，最终还会长到肉里。

并且这种方式痛苦大，愈合时间长，最主要的还不能治愈嵌甲。

　　注意事项　　平时爱护指甲周围的皮肤，不使其受到任何损伤，指甲不宜剪得过短。

　　养成良好的卫生习惯，不要随意拔除倒刺，一旦出现倒刺要用剪刀剪，切忌硬性拔除。

看脚知你有没有26种病　　脚部是人体穴位大全，也是身体疾病的信号反应部位，所以懂得如何看脚判断身体疾病，是老中医的独门秘籍，那么如何看脚判断身体疾病呢?

养生之道为您介绍。

　　看脚诊病看什么?

　　1、脚趾　　一般而言，脚趾长而大，足部宽厚实大者主寿，脚趾瘦而短，足部狭窄薄小者主夭。

　　由于小趾为足少阴肾经的起源，因此足小趾粗大厚实者肾气多盛。

足小趾细小皮薄者肾气多衰。

　　2、趾甲　　健康人的趾甲：

白色的半月形占趾甲长度的1/5，颜色粉红，如樱花瓣。

　　①指甲颜色苍白，缺乏血色，多见于营养不良，贫血患者。

此外如果指甲突然变白，则常见失血、休克等急症。

　　②如果趾甲有纵行条纹，则表示处于极度疲劳的状态，身体机能低下。

　　③拇趾的趾甲向上翘起的人，眼睛容易疲劳，或有近视、散光。

　　④如果5个趾甲都翘起，那可能是承受着相当的精神压力。

　　3、脚掌纹　　如果纹路非常明显，可能精神较为忧郁。

拇趾腹侧皮肤有网状粗纹，且有针孔状损害的女性，可能会有性腺内分泌失调的各种症状，如月经失调、性欲减退等。

　　如何看脚判断身体疾病?

　　1、脚部频繁痉挛　　脚突然抽筋，或是肌肉的猛然收缩，可能是由锻炼或脱水引发的短暂情况。

有时，在躺着的时候，一块肌肉或周围一片肌肉会突然痉挛，之后会伴随有酸痛。

　　如果这种情况经常发生，那么你应该增加钙、钾和镁的摄入。

可以试着弯曲脚，按摩疼痛的部位，也可以用冷毛巾或消毒酒精来使肌肉放松。

睡觉之前伸展脚，喝杯热牛奶来补充钙，是很好的习惯。

　　2、指甲厚重发黄　　这是由指甲下面的霉菌感染而引起的。

甲癣患者通常毫无知觉，所以会持续好几年都不会发觉。

但是这种感染很快会波及到全部的脚趾甲甚至手指甲，导致指甲发出难闻的味道，颜色变深。

糖尿病患者、有循环问题和免疫系统问题的人容易感染该疾病。

如果老年人走路有问题，有时候也可能是这个问题，需要你去看专业的治脚医生，经常去医生那里做治疗。

　　3、脚趾甲有凹痕　　大多数的牛皮癣患者的皮肤病表现为指甲有很多小洞，可深可浅。

但是有3/4的牛皮癣关节炎患者的关节和皮肤都会受到影响，通常表现为不光滑的有痘痕的指甲。

可以用药物进行治疗，如果及早治疗，还可以恢复。

　　4、脚趾用力不均　　走路时，脚掌、脚趾用力不平均，也有其特定的涵义。

例如鞋底拇趾侧会磨得明显变薄，这种人可能易患肝病。

小趾侧鞋底磨损较明显者，可能心脏有病。

脚后跟鞋底明显磨损者，暗示肾脏有毛病。

　　5、脚面脚趾无毛　　循环不畅通，可能是血管疾病。

当动脉硬化使心脏不能把足够的血液输送给脚时，脚上就会寸草不生，就会出现这种现象。

供血不足还会让人感觉不到脚的脉搏，站立的时候，脚可能是鲜红的或微黑的。

上升的时候，脚马上会变得苍白。

可通过运动和食疗方法改善身体循环。

及时治疗，加强锻炼，提高自身免疫力，促进血液循环。

　　6、脚掌疼痛顽固　　这是糖尿病的主要表现。

升高的血糖浓度会导致脚部神经的破坏，表现为由压力或不小心的摩擦而引起的刮伤、切伤或刺激。

糖尿病的其他表现还有经常口渴、尿频、易疲劳、视力模糊、易饥饿或体重减轻。

最好马上治疗溃疡，并做个糖尿病的检查。

　　7、双脚麻木　　双脚没有知觉，这是由周围神经病变引起的。

周围神经病变有很多原因，但是最大原因是糖尿病、滥用酒精、化学疗法。

不断升高的血糖破坏脚部神经，让人对脚伤没有太大反应。

这种麻木会延伸到手，让你感觉似乎戴着手套似的。

如果不及时处理，最终会导致截肢。

要看医生，找出原因。

虽然周围神经病变没有治疗方法，但是可以通过镇痛剂和抗抑郁药来缓解疼痛症状。

　　8、脚关节疼痛　　风湿性关节炎，通常首先会被小关节如脚趾和手指节感受到的一种关节性病变，疼痛的同时通常伴有肿胀和僵硬，而且这种疼痛是对称性的。

风湿性关节炎多发于女性，女性的患病率是男性的4倍。

患者需要做过全面检查来确定关节疼痛的原因。

有很多药物和疗法可以治愈关节炎。

　　9、脚部寒冷冰凉　　这种情况多发生在女性身上。

女性的核心身体温度会比男性低，所以即使她们很健康，对寒冷也会很敏感。

40岁以上的女性如果有寒腿的现象，那可能是甲状腺功能不足，因为甲状腺会调节身体温度和新陈代谢。

循环不畅和贫血也会导致寒脚。

脚冷的同时还会感到疲劳、抑郁、皮肤干燥。

绝缘的天然材料保暖最管用。

如果你有除了寒脚之外的健康问题，建议你去看医生。

　　10、脚趾稍微下陷脚指甲轻微下陷，有勺子形状的压痕，这是贫血的表现。

因为没有足够的血红蛋白引起的。

内部出血（如溃疡）或严重的月经不正常也可以引发贫血。

如果体内缺铁，脚指甲就会显得苍白、易折断，出现不规则的凹形或勺子状的压痕。

　　脚总是感到寒冷、疲劳是贫血的首要症状，其他症状包括站立时呼吸短促、头晕或头痛。

可通过全血细胞计数检查可以诊断贫血。

补铁时最好同时服用维生素C，加速铁元素吸收。

　　11、大脚趾突然增大　　可能是痛风，这是关节炎的一种，通常由过多尿酸引起。

尿酸通常存在于体温较低的身体部位，而全身体最凉快的地方莫过于离心脏最远的大脚趾。

40到50岁的男性、绝经后的女性更易患有痛风。

向医生咨询通过饮食和药物治疗。

　　12、脚后跟不能抬起　　足下垂预示着神经或肌肉被损坏，常伴随麻木和疼痛，并会扩散到后小腿或脊背下部，一直延续到背部、肩膀或颈部。

某些用于化学疗法的药物也会导致走路或站立的时候脚的前部抬不起。

同时也会伴随着疼痛和僵硬。

有时候这种疼痛会发生在后小腿或脊背下部分。

要看医生，足下垂可以治愈也可以成为永久性的疾病，这取决于其原因和治疗方式。

　　13、脚趾呈现三种色　　在寒冷的天气里，雷诺病会引起四肢先呈现白色，然后变成绿色，在变成自然色之前会变成红色。

可能由于这些部位出现了血管痉挛。

雷诺病还会引起手指、鼻子、嘴唇和耳垂的变色。

女性和经常在寒冷气候生活的人易患雷诺病。

向医生咨询，询问可以拓宽血管的药物。

　　14、脚趾尖向上肿起　　杵状指（包括手指）是肺疾病的惯常表现，包括肺纤维化和肺癌。

心脏疾病和胃肠疾病也和此有关。

要根据内部起因采取治疗，所以一定要看医生。

　　15、脚部疼痛难走路　　未确诊的应力性骨折是脚部疼痛的普遍原因，经常表现为脚的侧面疼痛或脚掌疼痛。

这通常是由骨质减少、营养不良，包括维生素d缺失、不易吸收钙或厌食症。

有任何疼痛都要看脚病医生。

　　16、皮肤干燥易脱落　　虽然你脸上或手上的皮肤经常会干燥，但是千万不要忽视脚上的皮肤干燥。

因为真菌感染通常是由干燥发痒的皮肤开始的，之后会发展为炎症和水泡。

当有水泡的时候，感染就会扩大。

　　如果不是很严重，经常清洗脚，然后让其彻底干燥，可以在鞋子里和袜子里使用脚粉。

如果2周后还没有起色或感染更严重，可以向医生求助寻求抗真菌药物。

　　17、脚疼得迈不开步一般为应力性骨折，表现为脚侧或脚掌疼痛，通常由骨质流失、营养不良，缺乏维生素D、钙引起。

　　18、脚后跟刺痛　　有可能是足底筋膜炎。

老穿高跟鞋、常在坚硬的地面走都容易诱发此病，最好换双舒适的平底鞋。

　　教你几种脚趾运动方法除疲劳　　脚被称为“健康晴雨表”，多活动脚趾可以促进血液循环，有效消除足部疲劳，对长时间站立的人来说尤其有益。

在工作之余，你可以试试《澳大利亚每日电讯》报推荐的几种脚趾运动方法。

　　动作一：

双腿直立，脚尖并拢，双手扶椅背;提身用脚尖站立，保持1分钟后，回到原位，身体重量先由脚掌过渡到脚掌。

　　动作二：

坐姿，用脚趾缝夹住一物体（手帕、袜子），将该物体传给另只脚，直至夹稳。

　　动作三：

双膝微屈，两脚掌前部夹住地上的一书本。

　　动作四：

用脚趾从地板上夹起小球，反复练习。

　　动作五：

用脚掌外侧着地走动。

　　动作六：

坐姿，两脚掌紧紧相触，尽力分开脚趾。

　　动作七：

坐在地板或是床上，不要盘膝，脚掌外侧着地。

　　经络按摩脚趾中医健康养生妙招　　同时按按脚趾丫也可缓解便秘：

　　以手指指面或指节向下按压支沟穴（位于手背腕横纹正中以上四指处）可有效地缓解腹胀、便秘。

此外，便秘患者在每日大便前，用大拇指压迫内庭穴（第2、3脚趾缝端），每次压2-3分钟也能有效地缓解症状。

　　活动脚趾的方法非常简单，最常见又有效的有以下几种：

　　脚趾抓地站立或坐姿，将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，连续做脚趾抓地动作60～90次。

做此动作时，可赤脚或穿柔软平底鞋，每日可重复多次。

　　脚趾取物每天洗脚时可在盆里放一些椭圆形、大小适中的鹅卵石或其他物体，在泡脚的同时练习用第二、三脚趾反复夹取。

温水泡脚有利于疏通经络，脚趾夹取鹅卵石或其他物体可刺激局部胃经的穴位，坚持练习对胃病患者大有裨益。

　　扳脚趾反复将脚趾往上扳或往下扳，同时配合按摩第二、三脚趾趾缝间。

对消化不良及有口臭、便秘的患者，宜顺着脚趾的方向按摩，以达到泻胃火的目的;对于脾胃虚弱、腹泻者，可逆着脚趾的方向按摩。

　　经络按摩脚趾中医健康养生妙招，一定要学会哦，可以有效的增强我们的身体新陈代谢，让身体充满活力，让身体更健康。

　　按摩脚趾的六个方法调养脾胃缓解头痛中医认为，脚趾与脏腑相通，按摩脚趾可以起到调养脾胃、缓解头晕、头痛，还能瘦身、增强记忆力!

怎样按摩脚趾呢?

下面教你按摩脚趾养生的六个方法!

脚趾与脏腑相通　　中医认为，人体的各脚趾都与脏腑相通。

肺、大肠属金，对应大趾;脾、胃属土，对应二趾;心、小肠属火，对应三趾;肝、胆属木，对应四趾;肾、膀胱属水，对应五趾。

脚趾保健对人体健康具有重要的意义。

一般脚趾长而大，足部宽厚实大者主寿，脚趾瘦而短，足部狭窄薄小者主夭。

由于小趾为足少阴肾经的起源，因此足小趾粗大厚实者肾气多盛;足小趾细小皮薄者肾气多衰。

　　脚趾位于人体的末端，远离心脏，足尖部的血液循环较差。

足趾产生病理的改变会通过经络反馈到相应的脏腑器官，产生多种症状。

脾胃虚弱的人经常活动脚趾，可使体内气血通畅，阴阳平衡、扶正祛邪。

如果特别注意对脚趾的保健，就能起到调养脾胃的作用。

　　怎样按摩脚趾?

　　活动脚趾时可以站立，让脚部的经络受到一定的压力，脚趾可以练习抓地和放松。

以对经络形成松紧交替刺激。

还可以每天抽一点时间，练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾，持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。

　　1、按脚趾缝　　工作一天了，头很沉吧?

回家后快按按太冲穴，马上让你神清气爽。

太冲穴位于足背，在第一、二趾跖骨连接部位的中间处。

久受头晕、头痛困扰折磨的人，用大拇指推按脚趾缝，用力应以适度微痛为宜，循序而进，每次按压五分钟左右，按压后适当喝水，有助于代谢。

　　2、脚趾抓地　　采取站或坐的姿势，将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，凝神息虑，连续做脚趾抓地的动作60—90次。

在做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋，每日可重复多次。

　　3、揉搓脚趾　　揉搓脚趾不仅瘦身，还有增强记忆力的作用。

可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周揉搓，每天揉搓数次，每次2分钟，也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以揉搓小趾有助增强记忆力。

揉搓2分钟。

　　4、脚趾取物　　每天洗脚时可在脚盆里放一些椭圆形、大小适中的鹅卵石或其他物体，在泡脚的同时练习用二、三脚趾反复夹取这些鹅卵石。

温水泡脚有利于疏通经络，脚趾夹取鹅卵石可刺激局部胃经的穴位，坚持练习对胃病患者大有裨益。

特别需要提醒糖尿病患者，所选取的物体表面一定要光滑，以免划伤局部皮肤，诱发感染甚至糖尿病足（一种下肢缺血性疾病）。

　　5、扳脚趾在看电视或休息时可反复将脚趾往上扳或往下扳，同时配合按摩二、三脚趾趾缝间的内庭穴。

　　6、按摩脚趾　　按摩二、三脚趾趾缝间的内庭穴，对于消化不良，有口臭、便秘的患者，宜顺着脚趾的方向按摩此穴，以达到泻胃火的目的;对于脾胃虚弱、腹泻、受凉或进食生冷食物后胃痛加重的患者，可逆着脚趾的方向按摩此穴。

　　按捏脚趾，时间最好控制在15分钟左右，睡前进行最为方便。

对于缺乏运动的人来说，尤其具有积极的作用。

寒冷季节，气血运行不畅，则更有意义。

另外，多走路也有同样的效果，因为一个人在走路时有近一半的重量是由脚趾来承担，走路将促进脚趾的血液循环和经络运行，起到一定的保健作用。

　　小腿集中脾胃经　　在动脚趾的同时，还可以顺手将小腿从上到下依次按摩一次，效果会更明显。

因为，小腿上集中了不少消化系统的穴位，像管脾经、肝经的足三阴在小腿内侧，管胃经、胆经的足三阳在小腿外侧，能够健脾的足三里在膝盖下三寸的外侧。

按按这些穴位，都可起到健脾养胃的作用。

　　中医脚底养生的11个小妙招　　中医脚底养生，可以达到治病强身的目地。

因为脚部特定部位与体内各脏器之间有着直接的联系脚底部存在着各脏器的反射区，某些脏器发生病变后，可以在其反射区上反映出来按摩和刺激相应的反射区，可以促进局部血液循环。

那么，中医是如何通过脚底养生来促进全身健康的呢?

　　中医脚底养生有两个特点：

其一是任何人都可以随时随地实行，按压搓和敲击的方法很容易掌握，费时不多。

其二是以中医的理论和诊治经验为基础，具有科学性和可操作性具体方法如下：

　　一、敲击脚底　　每天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳通过敲击给脚底以适当的刺激，促进了全身的血液循环，可使内脏功能得以增强，尽快恢复精力正确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比较容易敲击每只脚分别敲100次左右。

　　二、双脚晃动　　全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现诸如头痛食欲不振等亚健康征兆简单的脚部刺激便可促进血液循环仰卧在床，先让双脚在空中晃动然后像踏自行车一样让双脚旋转只要持续5～6分钟，全身血液循环就会得到改善，此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，彻底消除腿部疲劳冬天怕冷的人如果在就寝前实行此法，就会感到全身温暖，有助于改善睡眠。

　　三、赤脚行走　　此法的最大优点是使脚掌心获得锻炼的机会脚掌心是保持人体平衡的重要部位，大凡身体健康的人都具有结实的脚掌心行走时尽可能让脚心得到刺激，也可以尝试走走卵石路让5个脚趾不粘在一起，能够自由地分离和运动，是赤脚行走的一大优点特别是在大趾和二趾之间留有间隙，可使步履变得轻松起来为了增进身体健康，在家应该尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，实行赤脚行走。

　　四、脚底浴光

日光浴是增进身体健康的自然疗法让有第二心脏之称的脚底接受日光浴，可以获得意想不到的保健效果太阳中的紫外线刺激脚底，可促进全身的新陈代谢，增强内脏器官的功能，使身体结实起来凡是实行脚底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒天气晴好时，每天可以在室外让阳光直接照射脚底20～30分钟不要隔着玻璃晒太阳，因为大部分紫外线会被玻璃所吸收。

　　五、脚底摩擦　　不少患者向医生抱怨说，他们由于心事重重或者烦躁不安，常常躺在床上睡不着觉，辗转反侧，睁着眼睛到天亮其实，因为脚底离心脏最远，末梢血液循环不畅时，双脚怕冷，也容易患失眠症失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环畅通待脚部感到温暖，便可以在短时间内酣然入睡方法是仰卧在床上，举起双脚，然后用劲相互摩擦如果双手也同时进行摩擦则效果更好只要用力摩擦20次，脚部就会感到温暖，睡意也就来临了。

　　六、揉搓脚趾　　揉搓脚趾有增强记忆力的作用可以用手抓住双脚的大趾做圆周揉搓运动，每天揉搓几次，每次2～3分钟也可用手做圆周运动来揉搓小趾外侧，只要在课间或睡觉前揉5分钟就行了由于计算能力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，故而揉搓小趾还有助于增强计算能力。

　　七、按压脚根　　长期伏案工作或坐办公室的人容易形成驼背纠正这种姿势的最简单的方法就是刺激脚后跟背部之所以弯曲，是由于支持内脏重量的脊椎两侧的肌肉变得衰弱只有刺激脊椎两侧的肌肉，才能使背部挺拔起来脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相连结刺激脚后跟可以纠正驼背的姿势方法是用手指强力按压脚后跟，直至感到疼痛时为止。

　　八、单脚站立　　单脚站立可以起到锻炼脚底的作用方法非常简单，就是采用金鸡独立的姿势，踮着脚尖站立初时也许很不习惯，甚至可能感到非常痛苦可以先让双脚后跟稍微离开地面一些，习惯以后再踮着双脚的脚尖站立，最后过渡到踮着一只脚的脚尖站立单脚站立时，可先踮着右脚的脚尖站立1～2分钟，然后再踮着左脚的脚尖站立1～2分钟，反复轮流进行，踮脚时最好双手扶墙或抓紧栏杆，切记要注意安全。

　　九、踮脚登楼　　生日常生活中，踮脚登楼是一个能使人全身得到锻炼的好时机踮着脚尖登楼，有利于调节血压，使人精神饱满与在平地上行走相比，登楼的运动量更大，可使呼吸系统循环系统得到锻炼，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增强，全身各项功能都有所改善由于在整个过程中都尽可能踮着脚尖登楼，可使脚的前半部得到锻炼，与之相关联的内脏和大脑功能也得到一定程度的改善踮脚登楼时思想要高度集中，当心因迈步不稳而摔倒。

　　十、脚踩网球　　在椅子上，用脚转动网球当脚部感到疲劳的时候，用网球刺激脚底，可使之得到缓解开始转动网球时，脚底会感到相当疼痛如果坚持一段时间后，这种疼痛感就会逐渐变为舒适感，脚部的疲劳也会在不知不觉中消除了这种方法还有利于消除便秘。

　　十一、刷洗脚底如何使皮肤白皙又细嫩，是女性最关心的事其实，只要刺激脚底，就可以使皮肤健美具体方法是在洗澡时用刷子摩擦脚底通过刷子的刺激，可促进体内相关激素的分泌天长日久，就能够使皮肤白嫩起来实行这种养生方法，选用天然纤维制成的刷子即可，因为天然纤维制成的刷子比较柔软，不会损伤脚底。

　　科学养生从脚起每天步行半小时　　脚是人体重要的组成部分，具有支撑、负载、减震和行走的多种功能。

生物全息论认为，人的双脚，通过血管、神经与全身连接，脚是人体的缩影。

人的足部作为一个全息胚，有62个区域分别代表着人体的所有器官，被称为“放射区”。

　　人的足部有10条经络通过，是肝、胆、脾、胃、肾、膀胱等重要脏器的通路，同时与主管机体运动功能的的阳跷、阴跷脉，主管人体气血调节功能的阳维、阴维脉等相交往。

运用它们间的联络、流注、交汇规律，可以调节人体的新陈代谢和内分泌机制，从而使许多疾病通过足部可以得到准确地诊断和有效地治疗。

　　每天步行半小时就是最好的养生　　行走，既是足部锻炼的主要手段，也是涉及全身组织器官的运动，有利于机体新陈代谢运动的加强。

经常行走有六大好处：

　　一、有利于骨骼、肌肉的坚强度增殖，使人的关节灵活。

　　二、能使呼吸肌发达、肺活量增大，使氧气的交换能力得到加强。

　　三、能使心肌发达、血液的贮备和输出量增多，使心力得到加强。

　　四、能使人胃口大开、食欲改善、消化吸收率提高，使营养之源更加丰富。

　　五、调节大脑机能，使人心情愉快、思维敏捷、动作协调、记忆力增强、改善睡眠。

　　六、能提高机体的免疫功能，使机体自身素质提高、抗病能力增强。

　　北京市和大庆市的一项调查指出，步行可以使冠状动脉硬化的斑块发生逆转，并有效减少糖尿病的发生。

比较结果证明，每天步行3次，每次走30分钟以上的人，患糖尿病的机会比经常不运动者要低25%。

美国科学家对一组年龄在60岁以上的患有膝骨关节病的老人进行了专题研究，发现每天都能坚持行走的老人3个月后明显改善了行走困难和平衡失调的症状，基本解决了因平衡失调造成的跌倒问题。

　　日本学者提出“日行万步”的锻炼目标，按平均每步距离为70～80厘米计算，大约就是3～3.5公里。

许多日本人在上下班时都选择了放弃坐5～7站车的享受，而改为有意识地行走一段路程。

　　在城市的上班高峰期，公共汽车的时速（含停靠站的时间）为20公里/小时，电车12公里/小时，地铁25公里/小时，乘2公里的车加上等车的时间，一般就得10分钟。

如以6公里/小时的速度走完这段路，不过20分钟。

换坐车、等车为走，既锻炼了身体，又减少了等车和挤车对心理的不良影响，无疑是对健康有益的举措。