成功在于21天的坚持.docx
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成功在于21天的坚持
平安二中心灵驿站团体辅导教案
成功，在于21天的坚持！
袁家文
世界上有两种人：
空想家和行动者
空想家们善于谈论、想象、渴望、甚至于设想去做大事情；而行动者则是去做！
行动者比空想家做得成功，是因为，行动者一贯采取持久的、有目的的行动，而空想家很少去着手行动，或是刚开始行动便很快懈怠了。
行动者具备有目的地改变生活的能力。
他们能够完成非凡的事业，不论是开创一个自己的公司，写作一本书，拥有健康的身体，还是参加马拉松比赛，以及其他事业。
而与此形成鲜明对比的便是，空想家只会站到一边，仅仅是梦想过这些而已。
是什么阻碍了空想家实现梦想
难道只是因为对“开始”的畏惧？
或是对失败的担忧？
或者，是因为空想家不够聪明，缺乏智慧，能力欠缺，还是运气不佳？
而究竟又是什么使得行动者能够去做，从而成就了令人满意的事业，而空想家却注定了一个又一个的失败？
答案很简单：
给予行动者动力的，同时也是阻碍空想家进步的，那都是同样一件事物：
习惯！
因此，如果说习惯决定命运。
习惯是什么
1.一种重复性的、通常为无意识的日常行为规律，它往往通过对某种行为的不断重复而获得；
2.一种习惯性的态度和行为。
形成习惯的过程实际上是有意识的行动的不断重复，从有意识的不熟悉到有意识的熟悉，再到无意识熟悉，就进入潜意识而变成习惯了。
如何养成一个习惯----神奇的21天
科学研究告诉我们：
坚持一个行动，关键在头三天，如果能坚持21天以上，你就能形成一个习惯；
如果坚持重复90天以上就会形成稳定的习惯；
如果能坚持重复365天以上，你想改变都很困难。
那么我们怎样才能坚持21天以上呢？
一切将从这里开始改变！
首先我们来看一个真实的故事：
孩子的父亲，是一位巡回驯马师。
驯马师终年奔波，从一个马棚到另一个马棚，从一条赛道到另一条赛道，从一个农庄到另一个农庄，从一个牧场到另一个牧场，训练马匹。
其结果是，儿子的中学学业不断地被扰乱。
当他读到高中，老师要他写一篇作文，说说长大后想当一个什么样的人，做什么样的事。
那天晚上，他写了一篇长达7页的作文，描绘了他的目标——有一天，他要拥有自己的牧场。
在文中他极尽详细地描述自己的梦想，他甚至画出了一张200英亩（90000平方米,约160亩）大的牧场平面图，在上面标注了所有的房屋，还有马厩和跑道。
然后他为他的4000平方英尺（约360平方米）的房子画出细致的楼面布置图，那房子就立在那个200英亩的梦想牧场。
心中有梦的男孩放学后去问老师：
“为什么我只得了‘F’?
”
老师说：
“对你这样的孩子，这是一个不切合实际的梦想。
你没有钱。
你来自一个四处漂泊居无定所的家庭。
你没有经济来源，而拥有一个牧场是需要很多钱的，你得买地，你得花钱买最初用以繁殖的马匹，然后，你还要因育种而大量花钱，你没有办法做到这一切。
”最后老师加了一句，“如果你把作文重写一遍，将目标定得更现实一些，我会考虑重新给你评分。
”
如果你是这个故事的主人公，你会怎么做呢？
A、老师说的正确，我要把目标改的现实一点。
（是）（否）
B、为了得到高分，我只能改变自己的目标了。
（是）（否）
C、坚持自己的目标，我不会放弃的，哪怕得低分。
（是）（否）
让我们一起来反思
静下心来回想一下自己以前曾有过的目标吧，到今天为止有多少实现了呢？
不要逃避，让我们来分析一下是什么原因使我们放弃了自己的目标：
一、没有针对目标的任何行动，只是在心中幻想了一下
a.懒于行动
b.认为自己不能实现目标
c.受到别人的打击，别人嘲笑你的目标，并且给你泼冷水，自己因为气馁而放弃了
二、坚持了一段时间，但最终还是放弃了
a.坚持一段时间后由于懒惰而放弃了
b.坚持一段时间后对目标不再感兴趣而放弃了---这是典型的三分钟热度
c.行动中遇到一些困难，没有轻易的解决，所以就放弃了
d.行动中受到别人的嘲笑或劝阻，因怕受到更多的嘲笑或劝阻所以放弃了
是什么原因使我们放弃了自己的梦想？
好，你已经知道自己的答案了。
现在回想一下，在过去的日子里，你可曾因为别人的劝阻和蔑视放弃过自己的梦想？
我们总会因为各种各样的原因而放弃自己的梦想，你是否还记得前面的“让我们一起来反思”里我们找寻是什么原因使我们放弃了自己的梦想？
是什么原因使我们放弃了自己的梦想？
如果你放弃目标的原因不在上列中，那么请你写下来，越详细越好：
………………………………………………………………………………………………………………
找到自己放弃目标的原因是令人欣慰的，尽管我们可能具有多项原因。
现在，让我们看看上面故事中的男孩在老师的嘲笑下与坚持目标就只能得最低分的情况中他是如何做的：
男孩回家，痛苦地思考了很久。
他问父亲他应该怎么办，父亲说：
“孩子，这件事你得自己决定。
不过我认为这对你来说是个非常重要的决定。
”
一周之后，男孩子将原来那篇作文交了上去，没改一个字。
他向老师宣告：
“你可以保留那个‘F’，而我将继续我的梦想。
”
男孩是经过强烈的思想争斗才做出的决定，毕竟对一个才上初中生的学生来言，老师的话具有决对的权威性，何况还有作文得低分的威胁。
但他，还是坚持了自己的梦想！
科学论证目标的重要性：
耶鲁大学就目标对人生的影响进行过一项长达25年的跟踪研究，研究对象在智力、学历等其他条件上都差不多。
研究成果如下：
比例
25年前
25年后
27%
没有目标
生活在社会的最底层，生活过得很不如意
60%
目标模糊
生活在社会的中下层，并无突出成就
10%
有清晰但较短期的目标
生活在社会的中上层，在各自所在的领域取得了相当的成就
3%
有清晰且长期的目标
成为各领域的顶尖人士
男孩的经历又一次验证了这个研究成果的正确性：
男孩现在已经拥有200英亩的牧场中心，4000平方英尺的大房子。
只有运用正确的方法，才能充分利用起目标这个强大的工具。
故事还没有结束：
有一年的夏天，男孩当年的那个老师带着30个孩子来到他的牧场，搞了为期一周的露营活动。
当老师离开的时候，她说：
“蒙地，现在我可以对你讲了，当我还是你的老师的时候，我差不多可以说是一个偷梦的人！
我那些年里，我偷了许许多多孩子的梦想。
幸福的是，你有足够的勇气和进取心，不肯放弃，以致让你的梦想得以实现。
”
故事结束了，相信你已经热血沸腾，鼓足干劲准备再次设立目标并且一直坚持下去，但我们不得暂停前进的步伐，我们不希望你只是“三分钟热度”，事实证明，大多数人也只会是“三分钟的热度”。
只有运用正确的方法，才能充分利用起目标这个强大的工具。
而你所要做的，只是严格按照自己制定的《目标》，去为此持之以恒的努力奋斗………………
今天我们学习了《成功，在于21天的坚持！
》，老师不希望你急功近利，急功近利只能让你浪费更多的时间。
在以后的时间里，希望你能认真思考自己的过去，反思过去，养成良好的习惯，良好的习惯有助于帮助你更有效的利用现在的时光，做出有利于自己的行动来。
用你的行动来证明你的一切………
一个高素质的人应该拥有以下几方面的良好习惯：
卫生习惯
劳动习惯
锻炼习惯
学习习惯
处事待人习惯
保持自己的、学习别人的好习惯
学习方法——制定计划、有效预习、有效听课、记忆策略、笔记方法、阅读技术、有效作业、学习效果自我评价。
我们需要纠正的不良学习习惯
1、学习时间不固定，不制定学习生活作息时间表；
2、课堂上思想开小差，精神不集中；
3、自习课目标不明确，东翻西看，浪费时间；
4、不准备工具书，需要查辞典字典时，还嫌麻烦，马马虎虎地应付学习；
5、快下课时就听不进去了，早早把书包收拾好，心中开始想着课后的娱乐活动；
6、作业本、作文本、考试卷发到手，看看分数，扔到一边，不认真分析检查；
7、遇到好电视，就忘记做作业；
8、边做作业，边听音乐；
9、学习时常说闲话；
10、在思考问题时一边旋笔一边思考
11、喜欢哪科学哪科，偏科；
12、情绪波动大，因喜怒哀乐的情绪而影响学习；
13.考试考差了后，开始下定决心认真学习，但几天后又松懈了
“告别陋习，挑战自我”挑战计划书
这是一份给你自己下的战书，挑战的是你的意志力、毅力和决心，敌人是你平时在学习和生活中的陋习；这些陋习现在看来也许只是很小的缺点，但是让它存于你的体内，就犹如一个毒瘤，随着年月的久远而长大、在你的身上腐烂，直到最后让你病入膏肓，医药无效。
在它还只是小病的时候把它根除掉吧，让我们自己为自己扫清前进的障碍，只要你有信心也有行动，你一定可以做到的!
计划书：
1.你认为目前阻碍你进步的最严重的陋习是：
2.这个习惯可能会对你的人生产生什么影响？
3.克服时间段：
第一阶段：
第二阶段：
第三阶段：
4.克服方法：
学习习惯治疗卡
（填写此卡，尽量详细，针对具体的问题来解决）
年————月————日
不良学习习惯：
————————
怎样改进：
——————————
我邀请———做我的评判人，
提醒我要和坏习惯绝交。
一个星期后，我的表现怎样？
评判人给分：
————
是不是表扬：
————
评判人签名：
————
小明的学习习惯治疗卡
2011年9月1日
不良学习习惯：
不按时完成作业。
上自习课的时候说：
“晚上回家再做吧。
”等回到家，吃完晚饭的时候，做了一会儿就想看电视，又说：
“明天早上做吧！
”结果总是推脱，最后到了交作业的时候，才发现自己还没完成。
怎样改进？
把每天的作业记在记事本上，回家之后，先做作业，再看电视，让父母监督，再没有做完作业之前，不许睡觉，老师上完一课我就立即做完这一课作业，让自己的同桌监督自己完成。
我邀请晓帆做我的评判人，提醒我要和怀习惯绝交，一星期后，我的表现怎样？
当自己在改进不良学习习惯的时候，要取得家人和好朋友的帮助，让他们来做你的坚强的精神后盾。
在自己无法坚持的时候，跟家人和好朋友及时地沟通，大家一起想办法。
当自己取得进步的时候，也反馈给他们，让自己亲近的人能看见你的进步，也可以提高你的自信心。
拓展延伸
请按实际情况,用“是”，“不一定”，或“否”回答
下列题目：
1．学习除了书本还是书本吗？
2．你对书本的观点、内容从来不加怀疑和批评吗？
3．除了小说等一些有趣的书外，你对其他理论书根本不看吗？
4，你读书从来不做任何笔记吗？
5．除了学会运用公式定理，你还知道它们是如何推导的吗？
6．你认为课堂上的基础知识没啥好学，只有看高深的大部头著作才过瘾吗？
7．你能够经常使用各种工具书吗？
8.上课或自学你都能聚精会神吗？
9．你能够见缝插针，利用点滴时间学习吗？
10.你常找同学争论学习上的问题吗？
记分规则：
第1、2、3、4、6题回答“否”表示正确，
其他问题回答“是”表示正确。
回答正确的给10分，
错误的不给分。
“不一定”的题目都给5分。
最后计算总分。
分数说明：
总分85分以上，学习方法很好。
总分65－80分，学习方法好。
总分45－60分，学习方法一般。
总分40分以下，学习方法较差。
学习方法不当的表现
（－）学习无计划
“凡事预则立，不预则废。
”学习计划是实现学习目标的保证。
但有些学生对自己的学习毫无计划，整天忙于被动应付作业和考试，
缺乏主动的安排。
因此，看什么、做什么、学什么都心中无数。
他们总是考虑“老师要我做什么”而不是“我要做什么”。
二）不会科学利用时间
时间对每个人都是公平的。
有的学生能在有限的时间内，把自己的学习、生活安排得从从容容。
而有的学生虽然忙忙碌碌，经常加班加点，但忙不到点子上，实际效果不佳。
有的学生不善于挤时间，他们经常抱怨：
“每天上课、回家、吃饭、做作业、睡觉，哪还有多余的时间供自己安排？
”还有的学生平时松松垮垮，临到考试手忙脚乱。
这些现象都是不会科学利用时间的反映。
（三）不求甚解，死记硬背
死记硬背指不加思索地重复，多次重复直到大脑中留下印象为止。
它不需要理解，不讲究记忆方法和技巧，是最低形式的学习。
它常常使记忆内容相互混淆，而且不能长久记忆，当学习内容没有条理，或学生不愿意花时间去分析学习内容的条理和意义时，学生往往会采用死记硬背的方法。
依赖这种方法的学生会说：
“谢天谢地，考试总算结束了。
现在我可以把那些东西忘得一干二净了。
”
（四）不能形成知识结构
知识结构是知识体系在学生头脑中的内化反映，也就是指知识经过学生输入、加工、储存过程而在头脑中形成的有序的组织状态。
构建一定的知识结构在学习中是很重要的。
如果没有合理的知识结构，再多的知识也只能成为一盘散沙，无法发挥出它们应有的功效。
有的学生单元测验成绩很好，可一到综合考试就不行了，其原因也往往在于他们没有掌握知识间的联系，没有形成相应的知识结构。
这种学生对所学内容与学科之间，对各章节之间不及时总结归纳整理，致使知识基本上处于“游离状态”。
这种零散的知识很容易遗忘，也很容易张冠李戴。
（五）不会听课
这主要表现在：
课前不预习，对上课内容完全陌生，无法带着疑问去学，听课时开小差不记笔记，或充当录音机的角色，把老师所讲的一字不漏地记录下来；只让自己的记录与教师的讲述保持同步，而不让自己的思路与教师保持同步；课后不及时复习，听完课就万事大吉，等等。
（六）不会阅读
这主要表现在：
不善于选择阅读书目，完全凭个人兴趣或完全听从老师父母的安排；没有阅读重点，处理不好“博”与“精”的关系，要么广种薄收，要么精读于一而漏万；阅读速度慢，不会快速阅读，也不会略读，任何情况下都逐字逐句；不善于带着问题去读，阅读之后没有什么收获。
（七）抓不住重点和难点
学习方法不当的学生，在看书和听课时，不善于寻找重点和难点，找不到学习上的突破口，眉毛胡子一把抓，全面出击，结果分散和浪费了时间与精力。
（八）理论与实际脱离
理论知识与实际操作相结合是非常重要而有效的学习方法，所谓“学而必习，习又必行”。
而方法不当的学生往往只满足于学习书本上的知识，不善于在实践中学习、在实践中运用，不能用所学知识解决实际问题。
具体表现为动手能力差，不喜欢上实验课和操作课，不关心现实生活，“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”。
（九）不善于科学用脑
这主要表现在：
学习时不注意劳逸结合，不善于转移大脑兴奋中心，使大脑终日昏昏沉沉，影响学习效率。
学习方法不当的成因
（－）对学习方法的重要性认识不足
（二）对学习特点认识不足
（三）对自身的状况和条件认识不足
（四）学习动机缺乏
（五）意志薄弱
（六）缺乏指导与训练
以上原因分析是从学生个体出发的，是造成学习方法不当的内因。
除此之外，还有来自教师、家长、同学等各方面的外因都对学习方法的形成产生影响，也都是造成学习方法不当的可能原因。
实际应用：
在教师的指导下，制定切实可行的学习计划。
1、自我分析
第一、分析自己的学习特点。
第二、分析自己的学习现状
2、科学安排时间
四段时间：
早上（起床到上学），上午放学到下午上课，下午放学到吃晚饭前，吃晚饭后到睡觉。
预习的习惯
提前预习，是培养自主学习的精神和自学能力，提高听课效率的重要途径。
提前预习教材，自主查找资料，研究新知识的要点重点，发现疑难，从而可以在课堂内重点解决，掌握听课的主动权，使听课具有针对性。
1、通览教材，初步理解教材的基本内容和思路。
2、预习时如发现与新课相联系的旧知识掌握得不好，则查阅和补习旧知识，给学习新知识打好牢固的基础。
3、在阅读新教材过程中，要注意发现自己难以掌握和理解的地方，以便在听课时特别注意。
有效听课
1、充分做好课前准备
a、心理准备b、知识准备
c、物质准备d、做好生理准备
2、记好课堂笔记
3、目光紧跟老师
4、课堂上要大胆发言
5、重视前后两个“五分钟”
独立作业的习惯
作业一般包括两大部分，一是书面的，二是看书思考或实践操作的。
做作业的目的是巩固所学的知识，是培养独立思考能力，不是为了交教师的差，或是应付家长。
有的学生做作业的目的不明确，态度不端正，采取“拖、抄、代.……等等”，会做的马马虎虎，不会做的就不动笔；
有的学生好高骛远，简单的是会而不对，复杂的对而不全，这些不良习惯严重的影响了学习效果。
所以我们要重视做作业，在做习题时要认真思考，总结概念、原理的运用方法、解题的思路、并且尽量多记忆一些有用的中间结论。
写作业基本流程
转变观念：
作业就是考试
1、准备:
----生理
物质
2、回忆----知识点
3、预计写作业的时间
4、正式写作业
“三不原则”:
不翻书
不打扰
不间断
5、要检查
6、整理---错题本
分五步:
原题、错因、正确、举一反三、归纳题型、复习次数
复习归纳的习惯
复习就是消化知识，加深理解和记忆，达到举一反三。
复习是有规律的，复习必须及时，否则超过了人的记忆极限点再去复习，将要多花几倍的时间，而且效果不好。
艾宾浩斯遗忘曲线
遗忘进程的启示
为了取得良好的记忆效果,要做到及时的复习。
如果不及时复习,在较短的时间内，很多内容就忘记了,再去复习就是事倍功半;
不如还没遗忘或忘的较少的时候赶快复习，这样能得到事半功倍的效果。
同学们，好的学习效果、好的学习成绩从培养良好行为习惯开始，这几乎是一个人人皆知的道理，希望同学们尽快养成好的学习、生活习惯。
诺贝尔奖获得者、智利诗人米斯特拉尔说：
“许多需要的东西我们可以等待／但是学生不能等／他的骨骼正在形成／血液正在生成／心智正在发育／对学生我们不能说明天／他的名字是今天！
”
那么，让我们从今天做起，从现在做起，从小事情做起，在生活和学习中培养自己一个又一个好习惯，让好习惯伴随我们终身，成为我们走向成功、走向辉煌的一个又一个五彩的阶梯！
中学生的心理健康问题主要表现为：
一.学习类问题:
1.学习压力大，造成精神上的萎靡不振，从而导致食欲不振、失眠、神经衰弱、记忆效果下降、思维迟缓等;2.上课分心,对学习沒兴趣,沒有好的学习方法;3.考试舞弊、厌学、逃学。
二.人际关系问题:
1.与教师的关系问题2.同学间的关系问题。
3.与父母的关系问题。
三.青春期心理问题:
1.青春期闭锁心理。
2.情绪情感激荡、表露而又内隐。
3.失恋、早恋、喑恋。
四.考试焦虑（包括考前、考中、考后的困惑等）。
五.其他问题。
如难于应付挫折，自我失控，心理承受力低，意志薄弱，并在行为上出现打架、骂人，说谎，严重的出现自伤或伤人现象等。
“亲爱的初中朋友们，相信自己能做到并且一定能做好，自信而潇洒地面对紧张而充实的初中生活吧。
生命的历程是只走一次的，你我手中都握着一张单程船票。
祝愿你们在若干年后回首这段时光时，为自己曾经的努力而骄傲，为拥有一份美好的回忆而骄傲!
当然，首先祝愿你们顺利走好人生的每一步!
”
——袁老师寄语
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