青春期的心理特点与自我调节.docx
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青春期的心理特点与自我调节
青春期的心理特点与自我调节
青春期的心理特点及自我调节
随着年龄的增长，学生的生理和心理上青春期的特征越来越明显。
而这一变化明显地给很多同学带来了困扰，很多家长也是束手无策。
为了更好地帮助处在青春期的少男少女们健康成长，特收集了一些这方面的资料，供大家参考。
一、青春期的心理特点：
青春期是人生的重要转折点，随着生理上的日趋成熟，青少年的心理发育也从幼稚逐步走向成熟，其中经历了许多变化、矛盾与困惑，其主要的心理特征有：
（一） 矛盾的心理特征
青少年朋友会一改儿童时期的依赖和胆怯的天性，变得喜欢自作主张，愿意独立处理事情，希望别人把他（她）当成大人看待，成人感、自尊心和独立意识明显增强。
然而此时的青少年还处于孩子与成人之间的过渡期，心理发育虽已开始摆脱了童年的幼稚与天真，但还不具备成年人的成熟与老练。
因而，他们常常处于我长大了但又不成熟的自相矛盾的心理状态，如青少年常常感到自己已经很大，极想摆脱约束和照顾，想以成人方式独立行事，但又会发觉自己缺乏独立所必须的条件、能力和经验；又如，随着内心活动的增多，开始有了自己的秘密，不愿向师长坦露内心想法，但又极希望得到别人的尊重、理解和信任，希望被周围的人认同和接纳。
这样的矛盾心理状态容易使之产生独立与依附、主观与客观的矛盾，使不少青少年陷入焦虑不安，彷惶和压抑、叛逆的情绪。
（二）青春期的孤独感
儿童时期，人慢慢认识到别人与自己的区别。
但到了青春期，对于自我意识的感觉更为强烈，这时候，青少年常常体验到孤独感。
儿童时期虽然也有害怕、担心、寂寞等，但因为自我认识相对不是很强，所以，只要有人作伴就能消除以上感觉。
但青少年自我意识不断在增强中，思维上也得到迅速发展，他们常常充满各种幻想和憧憬，又由于自我实现的能力远远不够，所以，萌生很多伤感，为保护自己又容易自我封闭，这样有时即便是在众人之中也会有孤独、寂寞感。
另外，步入青春期的青少年不再满足于父母的关心爱护，更多的产生了与人交往的需要，希望有志向情趣相投的朋友，若不然，就会使心中的快乐无法与人分享，压力和苦闷无处诉说，这样常常带来莫名的惆怅感，时日久远的孤独还会使青少年产生挫折感，变得更会自我封闭、自我中心化，这就影响他们人格的健全发展。
（三）青春期的自卑感
进入青春期后，青少年开始越来越关心自我，越来越密切地注视自己，很自然的就常常拿自己与周围人比较，很想肯定自己，处处能赶超别人，使别人能对自己刮目相看。
正是在这样人与人的比较中，个人很容易判断出自己与别人的上下高低，这虽然有着促人奋进的积极一面，但由于青少年常常情绪化，看事物很容易以偏概全，一旦在比较中感到自己与别人距离过大，或是比较之后通过自己努力还是达不到自己愿望的时候就会产生挫折感，会一荣俱荣、一损俱损，变得心灰意冷，产生自卑心理。
有自卑心理的青少年又会显得更为敏感，他们自尊心、自信心，因自己一事做不成就怀疑自己，很容易受到伤害，特别是学习上，成绩和智力上比不过同伴时就常常无法坦然接受现实去踏实学习，而是显得急躁、压力重重。
对体貌上的自觉不够理想也常常让他们滋生烦恼，有时因为自己身体的急速成长常常使他们不知所措，如觉得自己太胖，太高、太矮，眼睛太小等等。
所以说，自卑感更确切地说其实是一种信心不足。
（四） （四）青春期的嫉妒心理
就如上面提到的，青少年常常喜欢与他人作比较，但当发现自己在才能、体貌或家庭条件等方面不如别人时，就会产生一种羡慕、崇拜，奋力追赶的心情，这是上进心的表现。
但有时也会产生羞愧、消沉、怨恨等不愉快的情绪，这后者就是人的嫉妒心理。
这样一些青少年当开始顾虑到自己的专长，注意起同学的成绩以及别人对自己的评价时，嫉妒就会特别敏感地表现出来。
这主要是因为青少年心理发展尚未成熟，对自己各方面能力还认识不足，遇上比自己能力强的人时就会感到不安所致。
另外，青少年若是过于以自我为中心，常常更多关心着的是自己，待人中缺少纯朴的善意，处处想表现自己的优越，特别是当自己帮助的人超过自己时就会强烈希望别人在某一方面不如自己。
黑格尔曾经说过：
有嫉妒心理的人，自己不能完成伟大的事业，乃尽量低估他人的强大，通过贬低他人而使自己与之相齐。
由此可以看出，嫉妒是一种不良的心理状态。
对青少年的健康发展同样是极为不利的。
二、青少年的心理自我调节：
针对上述青少年的心理特点，为使自己能够健康发展，青少年必须注意心理上的自我调节。
心理学家艾里克逊特别强调指出，青少年心理自我调节的重要的任务就是了解自己，建立起正确的自我认同和坚强独立的自我意识。
这就要求：
一方面：
认真而积极地自我反省。
作为成长中的青少年，慢慢会有自己独立的一些见解形成，对待周围的人和事都能以自己的眼光来判断和评价，这些看法来自于对人和事的观察，同样，了解自己和了解别人一样，都要进行一定的观察，观察自己就是反省。
反省过程中要注意，一是慢慢学会让思考进入自己的生活，对自己能平心气和地进行分析，包括自己的现状、自己与人相处的状况，自己的一些优点和缺陷，自己整个的人生理想等等。
二是，在反省中要避免情绪化，不要为一点小事钻牛角尖，不要过于自信变得骄傲，要尽量用客观的眼光看自己，接纳自己偶尔产生的矛盾心理和孤独感，不需要过多的担忧，并时常提醒自己尽力克服自卑和嫉妒心理。
另一方面：
友善又和谐地与人相处。
人际交往在青少年心理健康发展中占有非常重要的位置，脱离人际交往的青少年是不可能使自己健全成长的。
通过别人的评价和帮助，青少年可以更多的接受知识和更真切的感受人与人之间的关爱，同时也可以更好的明了自己在别人心目中的位置，及时的改正不足之处，这样可以形成更为完整的自我形象。
这对排解内心里的矛盾心理和孤独感也非常有利。
再一方面：
就是接纳自已和完善自己。
一般的人都不可能是十全十美，也不可能一无是处。
接纳自己就是指不仅仅看到自己的优点，从而更会自信地去学习和生活。
而且还指能意识到自己的缺点和不足之处，不是去否定它，而是通过接纳然后想法改进它们，不以自己的优点而自傲，也不以自己的缺点而自卑。
这里的关键是要求我们的青少年朋友相信自己是有价值的人，从而全力以赴地去实现自己的价值。
之所以强调自我调节中的自我肯定，是因为它关系到个人今后的发展。
小结：
每个人都有长处，有优点。
每个也都会在不同的时候感受不同的心理状态，如果你曾经有过矛盾、孤独、自卑或是嫉妒心理，这也不足为奇，成长中的人谁都不可避免，但成长中的人也都可以借由自己的调节来极大的摆脱这些感觉，让自己充分的发挥出自己的潜力。
请记住：
成就自己将会是从自信开始，以努力保证。
心理调试方法
人要参与社会生活，就必须受到一定的社会规范的制约和限制，这就要求个体要根据社会信息及时调整自己，有效化解心理矛盾冲突，尽可能减少心理问题的发生率，使之适应于社会的要求。
人们从接收一定的外界信息到作出相应反应，这中间有一个大脑根据以往的认知，对信息进行加工并产生相应的心理体验的过程，这个过程也是个体心理发展变化的过程。
这个过程的完成有三个要素：
一是外部信息的刺激；二是已有的心理认知的参与；三是个体心理的自我整合作用。
值得注意的是，人们根据一定的外部信息所作的适应性反应并不总是成功的：
个体的心理体验与原有的心理认知不一致，就会导致心理冲突。
这种冲突，既是促进个体心理发展、成熟的动力，也可能导致其心理应激（如彷徨、自责、压抑、痛苦、愤懑等）以及相应的肌体反应（如内分泌失调、失眠等），引发心理问题甚至身心疾病。
个体通过对外部信息接收角度和强度的转换，或对原有心理认知在重组、迁移、升华的基础上予以整合，使外部刺激与心理认知互为进退地实现协调一致，以避免心理矛盾冲突激化所造成的心理困境，这就是心理调适的重要方法——合理变通。
合理变通的主要方式可以概括为以下几种
1、回避——转移注意力，尽可能躲开导致心理困境的外部刺激。
在心理困境中，人的大脑里往往形成一个较强的兴奋灶。
回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋灶。
兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。
2、变通——变恶性刺激为良性刺激，酸葡萄与甜柠檬效应。
心理学上又叫合理化。
就是通过找一些理由为自己开脱，以减轻痛苦，缓解紧张，使内心获得平衡的办法。
弗洛伊德指出，常见的合理化有两种：
一是希望达到的目的没有达到，心理便否定该目的的价值或意义，俗称酸葡萄效应。
二是未达到预定的期望或目标，便提高目前现状的价值或意义，俗称甜柠檬效应，如狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的，只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼。
心理调适可借用某种“合理化”的理由来解释事实，变恶性刺激为良性刺激。
3、转视——换个角度看问题，横看成岭侧成峰。
因为并不是任何来自客观现实的外部刺激都可以回避或淡化的。
但是，任何事物都有积极和消极的方面。
同一客观现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验，使人陷入心理困境；如果从另一个角度来看，就可以发现它的积极意义，从而使消极情绪体验转化为积极情绪体验，走出心理困境。
4、换脑——换一种认知解释事物，更新观念，重新解释外部环境信息，也就是相当于换一个脑袋思考、解释问题。
在个体出现心理矛盾和冲突的时候，可以通过换脑法，减少或消除心理认知与心理体验的矛盾冲突。
5、升华——让积极的心理认知固着，把挫折变成财富。
人的心理问题长期不能解决，往往与他们的消极心理固着有关。
如何克服心理固着，有效的方法是进行心理位移，即选择一种新的、高层次的、积极的、利于他人和社会的心理认知固着代替旧有的心理认知固着，从而改变消极的心理状态，这就是心理升华法。
“失败乃成功之母”、“化悲痛为力量”就是从失败的消极因素中，认识其中蕴涵着的积极因素，使之成为个体奋起图强，取得成功的动力和契机。
6、补偿——改弦易辙不变初衷，失之东隅收之桑榆。
人们难免会由于一些内在的缺陷或外在的障碍以及其它种种因素的影响，导致最佳目标动机受挫。
这时，往往会采取种种方法来进行弥补，以减轻、消除心理上的困扰。
这在心理学上称为补偿作用。
补偿，就是在目标实现受挫时，通过更替原来的行动目标，求得长远价值目标实现的一种心理调适方式。
7、求实——切合实际调整目标。
当实现目标过程中受挫时，就会产生心理紧张或痛苦，避免或缓解这种状况的一个有效措施，就是及时切合实际调整自我，并变换实现目标的途径和方法。
人生路上，如果所面对的无法改变，那就先改变自己，只有这样，才能最终改变属于自己的世界。
“没有压力该多好啊！
”，大概每个人在面对压力的时候都有过这样的想法。
于是，有的人想方设法逃避压力，避免承担风险；有的人认为是自己抗压力的能力不足，不断给自己更高的要求……然而，压力不可避免地存在于我们的一生中，所以不仅不能惧怕和逃避压力，而要运用一些心理调试的方法，改变我们的心态，使压力不再可怕甚至变成动力。
这里介绍几种常用的缓解压力的方法——
运动。
强健的体魄是心理健康和对抗压力的基石。
工作任务繁重，可是你却感冒了，这时候心情一定好不了，所以平时加强体育锻炼是必要的。
可以选择容易坚持的有氧运动方式，比如慢跑、游泳、瑜珈、健身操，当然也可以根据个人爱好选择球类活动。
回归大自然：
爬山、旅游不仅仅使身心的放松，眼界开阔，还让人在亲近大自然的过程中受到大自然的启发。
在壮丽巍峨的山川美景中，我们的心胸往往豁然开朗；绮丽婀娜的水畔景致，可使人们的心境舒缓下来。
这也许就是所谓的和大自然“对话”吧。
音乐疗法：
音乐疗法是用音乐陶冶性情、调整心境的自我心理保健法。
总体上来说，凡是能引起心理愉悦感受的音乐都可以帮助人们忘却烦恼，振作精神。
现今音乐治疗的研究领域里多半使用的是古典音乐，名家的钢琴曲、小提琴、长笛、二胡等乐器演奏曲。
研究表明，乐曲的不同节奏、旋律、音调和音色，可以产生不同的情感效应。
每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲。
心情抑郁的时候，宜听旋律流畅优美、节奏明快的一类乐曲，如《百鸟朝凤》；有焦虑的时候，宜听节奏缓慢、风格典雅一类的乐曲，如《大海》、《平湖秋月》等；正处在激怒的时候，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《月光》等；而多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《二泉映月》等则有助于解除失眠。
芳香疗法：
是较适合办公室女性职员的保健之法，纯植物萃取的精油由于有分子小、易于扩散等特点可以舒缓神经系统的紧张状态，舒畅心情。
这里推荐几种常用的精油:
昏昏欲睡时可选择葡萄柚、柠檬、薄荷；缓解紧张可用佛手柑、橙、茉莉、玫瑰；而迷迭香、薄荷可以帮助你集中注意力。
倾诉和倾听：
倾诉和倾听是释放压力的通道。
倾诉的时候获得的安慰和鼓励足以击败内心的自卑和怯懦。
而倾听的时候不仅从相似的经历中获得某种认同感，而且还在安慰别人的同时给了自己勇气和希望。
当我们学会每天都赞美身边的同事、朋友、亲人的时候，就意味着我们不再苛责他人，有了宽容的心态，这也是身心健康的砝码之一。
自我充电：
自我充电是自信力的根本来源。
在工作之外，通过欣赏文学名著和名人传记，看电影、电视，听讲座都可以从别人的人生轨迹和看待人生的观点中领悟到自己的人生道路和人生价值，从别人的心路历程和战胜困难的经验中充实自己的方法和经验，一旦获得了越来越多的手段调试自己的心态，就有了克服困难，战胜压力的信心。
每个人都有最适合自己的心理调适方法，重要的是行动起来，增强心理免疫力，相信有一天，压力在我们面前终于变成了促使学习工作进步的动力。
我认为自我催眠是比较好的方法。
你先了解一下什么是自我催眠，看适不适合你：
自我催眠的定义
催眠按照施术者是否是自己来划分，可以分为他人催眠与自我催眠两种。
自我催眠指通过自我暗示调摄自己的心理，从而使自己的身心健康的一种催眠技术。
自我催眠实质上是自我暗示，这其中有以下两层的意思：
其一，自我催眠的施术者与受术者均是自己，这是与他人催眠的一个显著区别。
自我催眠的目的是使自己身心健康，催眠的受益者不是别人，而是自己。
这是一种自我修炼。
其二，自我催眠的原理是自我暗示，也就是自己通过语言与意念给自己的心理施加影响的过程。
暗示有积极暗示与消极暗示之别，自我催眠中的暗示是积极的自我暗示，也就是正面暗示，是能使自己身心健康的一种暗示。
自我催眠的适用范围
一个人受到某种情绪的干扰或受到某种心理创伤，产生了心理问题或心理疾病，能否用自我催眠来解除？
答案是肯定的。
当然，对于那些根深蒂固的心理疾病，若没有专门的心理学医生，一般情况下是无法解除的。
根据国内外的研究结果，自我催眠可以矫治许多心理和生理问题，诸如失眠、考试焦虑、自信心不足、自插、高血压、支气管炎、心肘病、神经痛、风湿病。
你可以了解自我催眠的方法了：
自我催眠的基本过程
（1）准备过程这个过程要做好以下几项准备：
首先，做好感受性测试。
进行自我催眠与进行他人催眠一样，先要对自己进行感受性测试，了解自己是否容易进入催眠状态。
一般情况下，催眠的成功率与感受性成正比。
感受性越强，就越容易进入自我催眠状态；反之，感受性越弱，越难以进入催眠状态。
其次，做好场地准备。
选择一个房间，房间不要大，只要能放得下一张床就可以了，房间的光线要暗一些没有电话或其他声响的干扰。
室内的装饰要典雅、朴素，切忌用刺眼的图案和色彩。
再次，做好心理准备。
经过感受性测试，除了感受性差者以外，自我催眠一般都能成功。
因此，对自己进行催眠要有信心，树立"我一定能自我催眠成功"的信念，这是很重要的心理准备。
还有一点要说明的是，要有强烈的动机，也就是说有动力，推动自我催眠，要明确：
我为什么要进行自我催眠要解决什么问题
最后，要做好身体准备。
在催眠前要排除两便，做到"轻装上阵"。
还要使自己的身体放松，处在松邓状态。
事先最好有适量饮食，不要饿肚子。
（2）自我诱导过程：
这个过程是自我催眠的实质阶段。
在这个过程中，运用自我暗示的手段使自己渐渐进入催眠状态。
具体方法后面将作详细介绍。
（3）觉醒过程：
自我催眠的觉醒与他人催眠的觉醒有显著的区别。
前者是自己唤醒自己，后者是由催眠师唤醒受术者。
自己如何唤醒自己呢？
其实很简单，就是在自我催眠诱导过程开始时，自己就想好要催眠多少时间，然后自我暗示"我这次自我催眠用X小时"就可以了，一般情况下，到时间就会自己醒来。
感受性测试：
1、钟摆测试
用一根长约30厘米的线，一头用一重物缚住（如古时的铜钱，中间有一小孔便于系住），用手拿住另一头，使重物下垂，像钟摆一样。
让重物离开桌子1厘米左右，桌面上放上一张画有圆圈的白纸。
心中默念：
"左右摆动"，不一会儿，钟摆就左右摆动；心中默念：
"上下摆动"，钟摆就会上下摆动；心中默念：
"转圆圈"，钟摆就转圆圈。
这是一种自我暗示，随着自己的念头出现，身体相应部分的神经就会批示有关肌肉运动。
如果手上的重物完全根据自己的意愿运作，说明对暗示的感受性很强；如果部分根据自己的意愿运作，则感受性一般；如果一点也不按照自己的意愿运作，则感受性差。
2、后倒测试
背靠墙壁约10厘米处站立，双目微闭，双脚并拢，双手下垂，自然贴住大腿两侧。
为防止头被碰伤，可在墙壁高处贴上软垫。
然后心中默念：
"我的背后有一股强大的吸引力在吸我，我被吸引向后倒。
"这样反复多次。
如果能坚决在向后倒，说明感受性强；如果向后倒了，但不坚决，则感受性一般；如果不向后倒，则感受性差。
3、眼皮变重测试
坐在椅子上，进行腹式呼吸，使自己平静下来，排除杂念。
然后心中默念：
"我的眼皮变生了，变得越来越重，变得睁不开了。
反复多次后，眼皮就会感到变重了，想睁也睁不开了。
如果做到这样，说明感受性强；如果眼皮有点重，但还睁得开，说明感受性一般；如果眼皮一点感觉也没有，则说明感受性弱。
4、固定手指测试
坐在椅子上，双目微闭，通过腹式呼吸使自己安定下来。
双手向前伸直，手指交叉，轻轻握住。
然后心中默念：
"我的手握得越来越紧了，手指紧紧地握在一起了，想分也分不开了。
"这样反复多次。
如果手指真的分不开了，说明感受性强；如果较难分开，说明感受性一般；如果手指无感觉，说明感受性差。
5、双手合拢测试
从在椅子上，双目微闭，双脚与肩同宽，保持呼吸平稳，通过腹式呼吸使自己平静下来。
双臂向前伸直，然后心中默念：
"我的双手在外力的压迫下合拢。
"如此反复几次。
双手合拢后，仍保持合拢姿势，松弛双臂，再慢慢向下，双手分开后，分别放到膝上。
然后自我暗示：
"我感到很轻松、很舒服。
"如果能完全按自己的意愿运作，说明感受性强；反之，则感受性弱；处在中间状态的，则感受性一般。
上述几种感受性测试通常只要用一二种方式就可以了，不必都要进行。
通过感受性测试，可以了解自己受暗示的程度。
一般来说，若感受性处于中等以上，则可以较容易地进行自我催眠；感受性差的，进行自我催眠的困难就大了。
自我催眠的优点
解除心理问题的方法有许多，但是归根结底只有两种，即他助与自助。
他助主要是寻找心理辅导老师、心理医生、心理治疗专家来帮助自己矫治心理问题或心理疾病。
自助就是自己解决自己心理上的困惑，自我催眠是心理自助的一种方式，其最大的优点有二：
其一，节省时间。
在我国，心理治疗还不普及，许多人有了心理问题或心理疾病不知到什么地方去寻求帮助，为此往往花费很多时间，即便找到了，还要花时间去求治。
如果自己掌握了自我催眠的技术，这些时间就都可以省去。
其二，节省经费。
自我催眠不需要任何报酬，而寻求别人帮助是需要报酬的，就是亲朋好友给予免费治疗，也欠下一笔人情债。
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