中医药养生知识_精品文档.doc

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中医药养生知识

中医药是中华民族瑰宝，是中国卫生事业的特色和优势。

为切实加强中医药工作，促进中医事业发展，保障人民群众身体健康，构建社会主义和谐社会，全面贯彻落实科学发展观，中医药学源于中国传统文化或者说是以中国哲学为基础发展起来的。

中国自古以来就认为人与天地是一个整体，讲究“天人合一、天人相应”。

中医学将之发展的淋漓尽致。

中医学的核心思想是阴阳五行、整体观念、辩证施治。

中医古籍莫不贯穿这一思想。

中医药的养生方法：

中医药养生方法有多种，比如：

1、调理心态：

中医之养生保健首先是调理人之身心状态。

中医病因学说：

七情生病，过喜伤心，过怒伤肝，忧思伤脾，过非伤肝，恐惊伤肾。

喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志活动称“七情”。

在正常范围内的情志变动是属生理的：

一般不会致病；但过度地情志改变，就可能引起疾病。

如：

大怒伤肝，可引起胸肋疼痛，头痛头晕，性情急躁等；思虑过度可以伤脾，证见胃脘胀痛、食欲不振、暖气等。

我们经常记住古人几段名言：

“为人在世莫呈强，让人一步有何仿，万里长城今还在，不见当年秦始皇”。

这就教导人们要以“忍为贵、和为贵、平为福”的和谐作风。

“能忍自安、知足常乐”、“岂能尽随人意，但愿不负我心天天自念这些名言，保持自己心态平衡。

2、欲食养生：

好多人都说人吃五谷杂粮哪有不得病的。

其实，人是不应该得病的，为什么?

人就和一台机器一样，保养的好，运转就会正常，保养的不好就会得病。

人不应该得病，得病肯定是有原因的。

什么原因?

世界卫生组织告诫我们，人类得病的原因：

1、不良的生活方式。

2、营养不均衡，包括：

过剩、缺乏。

过剩指的是脂肪过剩，缺乏指的是矿物质和维生素缺乏。

这就是原因，不会吃饭，才会得病。

提到吃饭，吃饭的目的是什么?

从养生讲，第一，维持生命；第二，预防疾病；第三，治疗疾病。

中医五千年养生精华，给后人留下一个治病五步曲；第一步，食，即食疗；第二步，砭，即刮痧、拔罐、按摩和推拿；第三步，针灸；第四步即药酒；第五步，用药。

是药三分毒，不能天天、月、年年泡在药里，想健康，那是根本不可能的。

根据中医的五脏配五色，肝喜欢吃绿色，心吃红的，脾吃蓝色的，肺吃白色的，肾吃黑色的。

下面说说口味方面问题：

肝喜酸，心喜苦，脾喜甜，肺喜辣，肾喜成。

也就是说应该什么口味都吃一点，不能偏爱哪个就一辈子不改。

比如：

酸养肝，大家都知道醋是软化血管的，为什么?

因为它养肝、养血，能以软化血管。

西医指出：

“血管是否畅通是百病之源”，中医学“气为血帅，气行血亦行”。

为什么呢?

原因是人活着依靠血液循环，血液存在于血管里。

血液常年在血管里流动，会产生垃圾，如果饮食不合理，又没有及时清理垃圾，血液的流速就会加快，对血管壁的冲击力会加大，从而引发高血压病，脑梗，心梗等疾病。

血管堵了，怎么办?

需要疏通。

血管堵塞、中医叫血瘀，西医叫自由基太多，预防学和营养学叫脂肪代谢的产物太多。

自然界都是一物降一物的，纵观万物，维生素就能解决这一切，其次是矿物质。

首先说维生素。

维生素来自水果和疏菜。

蔬菜要生吃最好，水果连皮一块吃。

从中医讲，生吃可以泄肝火，从西医讲，可以补足维生素。

另外有报导生吃长条茄子，茄子是吸油的，如果吃下去，仅有的一点脂肪也会被吸光。

常吃可以降血脂。

茄子洗干净后切块或条，放醋、盐、麻酱凉拌吃，也可切条沾酱吃。

生吃茄子还有一个功能，能治便秘，效果很明显。

人老血管先老，因为供血不足，血管堵塞了。

少吃油、减少脂肪摄入少吃盐、多吃生菜补足维生素，多吃钙、喝豆浆。

饮食养生。

中医讲食疗，讲食物四性五味的平衡搭配而不讲营养成分；讲“要想小儿安，三分饥和寒”，讲吃饭“七分饱”。

而西医讲营养成分，市场上五花八门的营养剂、营养粉，返不能使人们想到，今日之养“肉鸡”饲料的“改进”，一个多月即可长大，但其肉不好吃，我们是养孩子不是养“肉孩”，光讲营养成分不行。

饮食不节、常为致病因素之一。

凡暴饮暴食，过食生冷、误食不洁或有害之物，均可导致疾病。

如过食生冷可损伤脾胃阳气，发生吐泻腹痛；暴饮暴食，可弓l起食积，证见腹痛腹胀，嗳腐食臭等。

现在谈谈缺钙问题：

缺钙以后会出现什么现象?

从中医角度来说，叫人老骨头先老。

因为肾主骨，也就是人老、肾先老。

人越老、肾越老。

老了，骨头慢慢就变细了、塌陷了，骨头越来越小了?

骨头一小，人的个头就越来越矮了，所以人上了岁数，个子就变低了，就是肾主骨出的问题。

钙是预防动脉硬化，骨头老化的。

防止高血压、动脉硬化要少吃盐，多吃豆类能补钙。

关于喝牛奶和豆浆问题，如果没有高血压、血脂高还是喝鲜牛奶好。

如果有高血压、三脂高的就能改为喝豆浆好。

3、运动养生：

中医的体育是养生体育，又称为导引。

西方的体育是竞体能体育的往往是运动员一身伤。

中医的养生体育，是动静结合，意念，呼吸相随，不只是形体动作，更重要的思想集中，呼吸意念一致，可以使人经络畅通，不得病，也可以治病，这是中医养生之道。

中医的养生方法很多，不可能尽述。

常按摩经络穴位，如百会、太阳、风池穴、定三里穴、委中穴、涌泉穴、合谷穴、列缺穴等等。

4、起居养生：

根据自己的性格习惯、爱好和身体的具体情况来选择自己的生活起居。

身体素来健康的老年人，一般不服老。

尤其是忙碌惯了，大活动量惯了的人，到了老年也常常想做超过自己身体耐受量的运动或工作，对饮食起居不太注意，如在过冷、过热的环境中不注意保护等，因而，容易发生呼吸道感染，胃肠道疾病，心血管以外等，应该经常提醒这类老人，要起居有常，活动有节。

体弱多病和老年人，体力较差，动作缓慢而不协调，反应迟缓，生活自理常常力不从心，因而需要身边有亲人，这会使老人感到生活上方便，精神愉快。

一般的老年人，也容易产生一种消极心理，认为自己是年老体衰，风烛残年，没有什么用处了。

要鼓励老年人从事各种有益的活动，关心国家大事，做力所能及的工作，继续为人民做出自己的贡献，发挥余热，使老有所为，这对老年人的身心健康也有好处。

“饮食有节，起居有常，不妄作劳”，是古人的健康长寿经验。

按现代医学、生物学观点来看，它是符合科学道理的。

那么，老年人怎样安排生活起居为好呢?

睡眠一一早睡早起，“一大两小”。

即除了晚上要睡早，睡好外，在早餐及午餐后都要一次小睡，每次不超过l小时，由于早晨起得早，经过几小时的活动，早餐后小睡一会儿，可是体力得到恢复，比较符合老年人的生理要求，午餐后，常使人感到乏力，昏昏欲睡，小睡一会儿正好适应这一生理情况。

饮食一一要定时定量，每餐不要过饱，应当少吃多餐。

运动一一勿躁勿懈，贵在坚持，每日应以室外活动为主、室内活动为辅，以便充分利用阳光、空气、场地等自然条件，从事各种有益活动。

活动的项目和运动量，可根据自己的身体情来定，但重要的一点是要持之以恒。

室内活动，多和个人的兴趣及爱好分不开，但也要有所计划，与室外活动交叉进行。

有些活动如书法、绘画、手工编织、种花等，也是可以长期坚持的。

每天应定时开窗换气，在床上做深呼吸，活动肢体等。

室内通风换气，经过一夜的关窗闭户，居室内空气中的氧气被消耗很多，而从人体呼出的二氧化碳的含量却增多了。

空气不新鲜，会使人感到气闷，对健康很不利。