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吴氏三十七式太极拳分解动作图解演示内部教材

吴氏三十七式太极拳分解动作图解演示---内部教材

吴氏三十七式太极拳分解动作图解演示

预备势

一、太极起势（四动）

第一动：

左脚横移（意念想鼻子尖找右脚脚大指，脚大指指甲盖后面有几根毛，有三五根毛，那叫做大墩穴。

通肝。

鼻子尖对正脚大指，然后呢现在感觉到一对正，感觉到右脚前脚掌就吃力，脚后跟就虚啦。

左脚都是虚的，只有右脚前脚掌吃力，这时候在用意念想，尾闾骨对脚后跟，你看右脚就沉啦，为阴，左脚是虚的，开步怎么开呢，开步不想脚开步不想步，想哪呢，想右手小手指，想右小手指指肚外右腿外侧十公分处指地，左腿就开了，腿开也不要去管它，眼神望远了看，这脚才开。

）

第二动：

两脚平立（接着上面，左脚开多少算多少，着地不要着力，然后想小手指指肚往右脚跟的外侧，指地，这时候左脚大脚趾着地，然后再想无名指，往小指那去，这时候左脚食指着地，手中指，脚心就着地，想食指脚无名指着地，想手大指，脚小指就着地，想手心脚心着地，想掌跟，脚后跟就着地。

这会什么都不想，这是太极拳的第二动，现在能感觉到喘一口很痛快的气。

这时候感觉横隔膜，肚脐之上，都感觉到很轻松舒服愉快，横隔膜以下，由胯到膝到脚有劲。

这样两脚如树置地生根，跟树根一样，这是第二动的感觉）

第三动：

两腕前掤（两腕前捧，不是抬胳膊，这抬胳膊不是，抬胳膊不想抬，想指尖，十指指尖指指地，这个手就悠悠荡荡的，然后再想，指尖勾手心，老想指尖勾手心勾手心，就起来了。

回头一不想手就落下来了，这叫做太极劲，双臂抬平后忘掉不让手指勾手心这手就落下来了。

这时候手就感到胀了，胀也不要去管它，一想指尖勾手心就起来了，不想就落下。

求这个劲，叫太极劲。

指尖勾手心要起多高，起到手腕和肩平，略微高于肩，不要超过耳垂，耳垂是人的头部，耳尖这是臀部，平了以后就不要再想指尖勾手心啦，如果手臂超过肩，这腰就吃力脚就站不住，还有手低于肩，这胸口就堵塞。

正确的感觉是什么呢式子合适了感觉想东西吃，空的，像现在吃完饭，做这个姿势一对，还想吃，得有这个感觉）

第四动：

两掌下采（两掌下採，是术语，意念要想外劳宫，就是手背，想这个时候这手自然下落。

手心有突出之意，手指有舒展之意。

中指落到肚脐，这叫做神阙，这时候再想手心，好似浮在水上。

脚好似踩在水上，你看这就屈膝。

这时候两手平行在水面上，想两肘朝后。

膝盖一打弯，这时候再想肩井穴。

那看，就跟坐电梯似的就下去了。

都是自动，意念在肩井学。

一直落到哪里呢？

落到手大指靠近股骨两侧，这叫做风市穴。

指尖朝前，再收收小腹。

眼神平视前方，你看大腿那就热了。

发胀发热。

这时候整个的太极起式，按照这个要求一做，这个劲就不一样。

形式也不同。

做完这个大腿是热的小腿是胀的。

这个第一式完。

）

二、揽雀尾（八动）

第一动：

左抱七星（松左肩，体重逐渐就到右胯，到右腿。

这叫，外三合。

肩与胯合，这时候意念想着松左肩找右胯，一直到尾闾骨对正脚后跟。

这时候鼻子尖再找脚大指，这叫上下一条线，全屏左右转。

下面在坠肘，怎么坠肘？

想左肘的曲池穴，这个右腿的阴陵泉就动。

想左肘的少海打外侧想，这时候手大指指甲盖对正鼻子尖，然后再想手心朝后想少商穴，对正鼻子。

不是整个朝后，有一个斜坡。

少商是手太阴肺，让他对正对准鼻准。

你看腿也是胀的，这时候呢，在把中指无名指一贴，你看这右手自动就起来了，都是自动，这叫做异性相吸。

阳掌找阴掌，这个姿势就出来了，右手起完了，然后坠右肘，你看左膝就起，松右肩这左腿就伸出去了。

这叫做；抱七星。

有叫做捧手。

）

第二动右掌打挤

（意念松右肩坠右肘，想着右手腕子一松，左脚自动下落着地不着力，想命门追肚脐，两个腰胯就平行的朝前平稳位移，左膝渐渐的朝左脚尖方向移动，尽量做到，两腰，两跨，两膝，两肩，处于各自的水平面如同在轨道上滑行一样没有上拉下压的阻力。

（当意念刚要想命门追肚脐的时候，右手中指渐渐的升起，让右手手心贴着左小臂内侧朝左臂内关穴贴扶着移动，一直移动到右手中指指尖与鼻子尖肚脐，这条人体中线对正。

这时候，鼻子尖右手中指跟左脚膝盖脚尖处在纵向垂直线上，整体的，两肩两腰两跨两脚两肘两膝同时处在横向的平行线上，形成了十字交叉的平衡态。

第三动右抱七星

（接上式，右掌掌根，在右手中指的引动下，微微升起，起到右掌掌根贴扶这左掌大鱼际，然后意念有右手小手指引导其余手指相随，右掌掌根贴扶着左手大指，食指，中指肚，一直移到右手脉门刚好贴扶住左手中指尖即可。

腰胯保持安静，不乱动，头部微微右转，视线看右手小手指方向的远处，意念在左脚涌泉，接下来意念想着自己的命门如同船舵一样往身体后左侧平摆，这时候感觉鼻子尖随着命门的左摆而同步的平转向身体右侧。

在意念想着命门往左侧摆动的同时，左脚以脚跟为轴，让左前脚掌微微的贴扶着地面往右侧内扣接近于九十度角，身体边转动，两掌边同时翻掌，右掌心渐渐翻转朝上，左掌心渐渐翻转朝下，左手中指之中虚虚的贴扶着右手臂列缺处，当身体转向右正方向的时候，让尾闾继续与左脚跟对正，重心彻底落在左脚，右脚以脚尖为轴跟内收虚虚离开地面，然后意念想松左肩，坠左肘，右脚跟着地脚尖翘起大脚趾有回钩鼻尖之意。

右手大指遥对鼻尖，左手中指放在右肘内侧曲池处，右抱七星完成。

感觉左腿发张发热，左手心和右脚心有轻微蠕动感。

第四动左掌打挤

（右掌以小手指指尖作为固定点不动，从右手腕开始放松，轻轻放松，边松边提，一直松到肘关节，使得肘与小手指成平行线横于胸前。

右掌掌心向后，指尖向左，左掌掌心向前扶在右手臂脉门处，与此同时，右脚渐渐落平。

随之屈膝略蹲，左腿舒直，重心集于右脚，两脚形成右弓步，两眼从作数食指方向上边三寸左右高度平视远方。

意在夹脊，感觉右腿发涨，发热，脊背后撑，两臂前撑，此全在意，感觉气势饱满浑圆。

第五动右掌回捋

（意念引导右掌小手指向前方舒伸，掌心逐渐翻转向下，左掌掌心也随着翻转向上，以中指四指尖扶在右腕脉门处，至右臂舒直，与右脚小脚趾成上下垂直线时，身向后坐，重心移于左脚，右脚跟着地脚尖翘起，形成左坐步式，同时，右肘松力，右掌循外弧形线向右后下方回捋，左掌的中，四指指尖仍扶在右腕脉门处，随右掌转动而转动，右掌捋到贴近右肘右肋下时，肘尖向右后下与肩成垂直，腰向左后下松力，右肘随着腰往后，由肘，往前松力，右掌心翻转向上，左掌心随着翻转向下，两眼始终注视右掌食指指尖，意在右掌掌心。

）感觉，左腿发热发涨，右手心与左脚心有发热蠕动感，胃肠也有微微的蠕动。

第六动右掌前捧

（右掌以食指引导，循内弧形线向左前上方舒伸，至左脚前时，右脚渐渐落平，随之屈膝略蹲，左腿舒直，委中穴朝天，委中穴在后腿窝处。

两脚形成右弓步，同时，右掌继续向右前方移动，至右臂伸直，手的大指与右脚的小脚趾在一条线上为度，右掌心向上，指尖朝前，左掌心向下，中，四指尖仍扶在右腕脉门处，重心在右脚，眼神看右掌食指指尖，意念在右掌掌心。

）感觉，全身舒畅，右手心跟小腹轻微发热，或轻微蠕动感。

第七动右掌后捧

（右肘松力，右掌以食指引导，向右后方走外弧形线移动，左掌仍以中，四指扶在右腕脉门处同步相随移动，至右掌转到右耳旁，右手大指，中指，与右小眼角三点成一直线时止，与此同时，左膝松力，向后坐身，尾闾与左脚跟对正，右腿舒直，脚跟着地，脚尖翘起，形成左坐步式，重心在左脚，两眼始终注视右掌食指指尖，意在右掌掌心。

）感觉；左腿发张发热，右掌心发热。

第八动右掌前按

（腰微松，右肘尖微微向前下松垂，右脚尖向左转四分之一，同时右掌顺着右脚尖所朝方向，向前按出，掌心向外，指尖向上，左掌仍然扶在右腕脉门处，当右脚落平时，右掌以大指引导，向右前方转八分之一，按出，右膝弓足，重心集于右脚，左腿舒直，左脚位置不变，两脚形成丁八步，视线看右掌食指尖，意在右掌掌心）。

感觉；胸宽畅通，背圆力全，右腿发热。

三，搂膝拗步（六动）

搂膝拗步是治疗关节炎，为什么能治关节炎？

因为这个腰是管四肢的总器官，你看你想一想腰就是命门，，你看，肩，胯，都在动。

上肢还有个头就是夹脊，一想夹脊你看底下不动。

下边呢是尾闾，一想尾闾骨，你看胯膝足就动。

都很轻灵。

所以这个搂膝拗步呢？

就是你怎么叫搂膝，就是左手由右肩搂到左胯，在这个过程当中，你看这个膝就往前去了。

右手从左肩搂到右胯，左脚在前推右掌。

搂膝这个技击作用很快，要摔一个人就跟掸尘土似的。

不妨我做一下你试试看，你右手往我左肩一扶我，我呢？

就右手从我左肩到右胯一掸，搂膝拗步掌这个步子的锁上，对方才会倒。

第一动左掌下按

（松右肩坠右肘，右手合谷贴在耳门，然后左脚往左自开，左掌以食指引导向左前下方，按出，掌心感觉扶着物体，同时，右腕松力，使虎口靠近右耳孔，右肘微微下沉，右肩一松，这时左脚跟就自动的使脚跟往内一回收，脚尖虚虚的沾着地面，右腿仍屈膝略蹲，体重仍集于右脚，两眼视线注于左掌食指指尖，意在右肩井穴，）感觉；右大腿发酸，发热，右小腿发涨，两张掌心同时也有发涨蠕动感。

第二动右掌前按

（抬头，眼看正前方，右掌以无名指引导向正前方按出，掌心向外，大指遥对鼻尖，同时左脚向左横移，渐渐落平，随之，屈膝略蹲，体重移于左脚，右腿舒直，右脚后跟往外开，形成左弓步式，左臂微屈，左掌掌心向下，指尖向前，靠近左腿左侧，两眼从右大指指尖上方往前平视。

意在左掌掌心。

）感觉；左腿，发热，发酸，发涨，两掌掌心有轻微蠕动感。

第三动右掌下按

（右掌以食指引导向前方往下按，至左膝前为止，掌心向下，指尖向前，同时，左掌，腕部松力，向上提至左耳旁，重心仍在左脚，两眼注视右掌食指指尖，意在左掌掌心。

）感觉；左腿发涨，发热，左手心与右脚心有轻微蠕动感。

第四动左掌前按

（抬头，两眼向正前方平远看，提顶，立腰，虚右脚跟，松右膝，右脚向前迈出，先落脚跟，后落脚尖，随之，屈膝，略蹲，左腿舒直，两脚成右弓步式。

重心移于右脚，同时，左掌以无名指引导向前按出，掌心向前，指尖向上，右掌置于右腿外侧，掌心向下，指尖向前，眼神顺着左掌大指上边往前平远处看，意在右掌掌心。

）感觉；右腿发涨发热，两手心有蠕动感。

第五动左掌下按

（左掌以食指引导向前下按，至右膝前为止，同时右腕松力，向上提至右耳旁，重心仍在右脚，视线在左掌食指尖，意在右掌掌心。

）感觉；右腿发涨发热，右手心和左脚心有蠕动感。

第六动右掌前按

（抬头视线逐渐朝前平远看，提顶立腰虚左脚跟松左膝，左脚向前迈出，落平，成左弓步式，右掌向前按出，以无名指引导，掌心向外大指要对鼻子尖，左掌在左膝旁，重心在左脚，眼从右掌大指上方平远看。

意在左掌掌心。

）感觉；左腿发热发涨，两手心有轻微蠕动感。

三，手挥琵琶（四动）

手挥琵琶，先是沉採，这也叫做千斤坠，右手让人拽不动就全凭左脚点地，比如你拽我使足了劲拽，我这脚点地手一沉你就起来了。

第一动右掌回采

右膝松力，身往后坐，体重移于右脚，左腿舒直，脚尖点地，松右肩沉右肘，右掌稍微后撤，至大指与胸口前后对正，掌心向左，指尖向前，左掌掌心向下指尖向前，左掌置于右胯胖，两眼向正前方平视，意在右掌掌心。

感觉；胸部舒畅，右腿平稳有劲，两张掌心蠕动。

第二动左掌前捧

左掌以食指指尖向右前斜坡上，掌心逐渐翻转向内，大指遥对鼻尖，右掌大指贴于左臂弯处，掌心斜向左下方，体重仍在右脚，左脚尖翘起，两脚形成右坐步式，两眼从左掌大指指尖方向平远看，意在左掌掌心。

感觉，右脚心和左掌心有蠕动感。

第三动左掌平按

左掌以小手指引导向右前方舒伸，掌心逐渐翻转向下，右掌随左掌的翻转向下时而翻转向上，两掌距离不变，与此同时左脚落平，随之，屈膝略蹲，右腿舒直两脚形成左弓步，重心在左脚，这时，两掌再向左前方挥动。

即正前方的左十六分之一处的隅角为止，眼神注视左掌食指指尖，意在左掌掌心。

感觉；全身舒畅左掌心有蠕动感。

第四动左掌上捧

左掌仍以食指为引导向左前上方舒伸，掌心逐渐翻转向下，掌领身起，右脚虚随，两脚相并，同时右掌后撤，以右腕脉门贴近右肋为度，重心仍在左脚，眼神注视左掌食指，意在左掌掌心。

感觉，左脚如树置地生根，左掌心有蠕动感。

五，野马分鬃

野马分鬃呢？

是锻炼什么？

是锻炼两肋，什么叫做野马分鬃呢？

把两臂两腿当作马的鬃子。

马头摆动，马头是哪呢，是躯干部分，两肩两胯和躯干都是这个头。

头来摆动，这个手脚很轻灵，野马分鬃的作用是破打嘴吧。

变化的时候得轻灵，想肩肩没有，想肘，肘没有，想手手没有。

这左手就下去了，然后右手往左肩一起，坠右肘松右肩，右手下落跟右脚配合后採，左手起到小手指对正耳垂一平，回头就看右手中指指甲盖。

第一动左掌回捋

左掌回捋，眼神从左手食指移向正前方平远看，右掌以食指引导向左后方回捋到左耳外侧，掌心向左，指尖向上，同时左掌以小指引导向右前下方移到右膝前。

掌心向右，指尖向下，与此同时，虚左步，向左方八分之一处的隅角伸出，两脚形成右坐步式。

重心在右脚，意在右掌掌心。

感觉；右腿发涨发热发酸。

第二动左肩左靠

左掌以食指引导，以肘前部分向右前方舒伸。

左掌也由肘前部分向左前方舒伸。

同时左膝前弓，到左脚落平时，两掌在正前方相合，随即分开，右掌向右后方斜坡下移。

以右掌心与右脚外踝上下相对为度。

左掌则向左前方，八分之一处，斜坡上移，至左臂伸直为度。

掌心向上，重心在左脚，两脚形成左弓步，眼神先随左掌食指指尖，两掌相合后，则随右掌食指指尖，意在玉枕穴。

感觉；左腿发涨，发热，发酸，全身力量灌到了左肩。

第三动右掌回捋

眼神离开右掌食指，向正前方平远看，左掌向右方回捋到右耳外侧，掌心向右，指尖向上，同时右掌以小指引导，向左前下方移动到左膝前。

掌心向左，指尖向下，同时右脚向右前方八分之一处的隅角伸出。

脚跟虚沾地面，脚尖翘起，重心在左脚。

两脚形成做坐步式。

意在左掌掌心。

感觉；左腿发涨，发热，发酸。

第四动右肩有靠

右掌以食指引导，使得肘前部分向左前方舒展。

右掌也由肘前部分向右前方舒伸。

同时右膝前弓。

到右脚落平时，两掌在正前方相合。

随即分开，左掌向左后方斜下移动到掌心与左脚外踝上下相对为度。

右掌则向右前方八分之一处斜坡上移动。

至右臂舒直为度，重心在右脚。

两脚形成右弓步式，眼神先随右掌食指尖，两掌相合后，则随左掌食指，意念在玉枕穴。

感觉；右腿发涨，发热，发酸，全身力量灌到了右肩。

六，玉女穿梭

第一动右掌翻转

眼神离开左食指尖，转向左前方，右掌向右前方舒展，掌心翻转向下，同时左掌松垂移到右膝内侧，重心仍在右脚。

意在右掌掌心。

感觉；精神振奋，右手心和左脚心有蠕动感。

第二动左掌斜捧

左掌以食指引导向右上方移到右肘下，掌心向上，指尖在右臂外侧，收左脚向左前八分之一处伸出。

脚跟着地，左掌向前舒长，左腕到右掌的中指时左脚落平，左掌继续移向左前，伸直极度，左膝弓出，形成左弓步式。

重心集于左脚，眼神随左掌食指，意在左掌掌心。

感觉；左腿发涨发热，左掌掌心有蠕动感。

第三动左掌反采

左掌以食指引导走外上弧形左后方四分之一处，的上方移动。

右掌大指扶着左臂弯处随着移动。

同时向后坐身，成右坐步式的隅步。

重心移在右脚视线随左掌食指，意在左肩肩井。

感觉；右腿发涨发热左掌掌心发涨发热有蠕动感。

第四动右掌前按

重心移向左脚，弓膝，成左弓步，隅步，同时右掌离开左臂向左前方八分之一处按出，左掌掌心向前上方翻转向上，两掌虎口相对，身对左前方，重心在左脚，视线经右掌大指上方向左前八分之一处平远视。

意在右掌掌心。

感觉；左腿发涨发热，；两掌有蠕动感。

第五动左掌右转

左臂松力，掌心渐翻转向上，左掌以食指引导向右后方转去，转到八分之三正南时，左脚尖向右转四分之一正南，身随步转，继续再转，四分之一，面向正西时，右脚跟虚起，重心在左脚，眼神随左掌食指尖转向右前方。

意在左肩井穴。

感觉；全身转动好似盘香螺旋拧劲之势，左手心和右脚心有蠕动感。

第六动右掌斜捧

右脚向右横移，重心集于右脚成右弓步，眼神随右掌食指尖，意在右掌心，右掌掌心朝上，鼻子尖膝盖尖脚尖垂直相对。

感觉；右腿发涨发热，右掌心有蠕动感。

第七动右掌反采

右掌以食指引导走外上弧形线向右后方的上方移动。

左掌大指扶着右臂弯处随之移动，同时，向左后方坐身，或左坐步式，重心移至左脚，视线随右掌食指，意在左肩。

感觉；左腿发涨，发热，右掌心有发热和有蠕动感。

第八动左掌前按

左掌向右前按出，右掌以大指引导转动使虎口由右后方转向左前方，至大指朝下，小指朝天为止，同时右脚逐渐落平，随之屈膝略蹲，左腿舒直成右弓步，重心在右脚，眼视左掌食指，意在右掌掌心。

感觉；两张掌心蠕动，右腿发涨发热。

第九动两掌内合

两臂松力，右掌向前舒伸下落与肩平，掌心转向后，左掌斜坡向下到大指贴近右臂弯处，掌心向前，同时，身向左转，左膝松力，往后坐身右腿舒直向左微移，脚跟虚沾地面，脚尖翘起，重心仍在左脚，两眼视线从右掌大指上方往远处看，意在右肩。

感觉。

胸部舒畅，左腿发热发涨发酸

第十动右掌下采

右脚向左横移，右膝贴近左膝，脚跟着地，左掌以食指引导向上方移到右耳外侧，掌心向右，指尖向上，右掌以小指引导向左下方移动到右膝前，掌心向左，指尖向下，重心在左脚，眼神往正前方平远看，意在左掌掌心。

感觉；左腿发热发涨，两手心有蠕动感。

第十一动右脚横移

右脚向右横移半步，脚跟着地，脚尖翘起，重心仍在左脚。

两掌位置不变，眼神转向右前方平远看。

意在左肩井穴。

感觉；左脚如树置地生根，大腿小腿发涨发热，右手指尖发涨发热。

第十二动右肩有靠

右掌以食指引导，以肘前部分向右前方舒展，左掌也已食指引导以肘前部分向左前方舒展，右膝前拱，到右脚落平时两掌在正前方相合后随即分开，左掌向左后斜坡下落，掌心朝下与左外踝骨上下对正为止，右掌则向右前上方移动到手高与耳尖相平为止，掌心向上，与此同时，右腿屈膝略蹲，左腿舒直成为右弓步式，重心仍在右脚，眼神注视左掌指指甲，意在玉枕穴。

感觉；右腿发涨发热发酸，全身之劲都集中在右肩。

第十三动右掌翻转

眼神由左掌中指离开之后转向右前方，右掌向前方舒伸，掌心翻转向下，同时，左掌松垂移到右膝内侧，重心仍在右脚，意在右掌掌心。

感觉；精神振奋，右手心和左脚心有蠕动感。

第十四动左掌斜捧

左掌以食指引导向右上方移动到右肘下，掌心向上收左脚，向左前方伸出，脚跟着地，脚尖翘起，然后渐渐落平，随之，屈膝略蹲，右腿舒直形成左弓步式，重心在左脚，同时，左掌沿着右臂外侧继续移向左前方，伸至极度为止，掌心向上，左腕脉门与右掌中指相贴为度，眼神看左掌食指，意在左掌掌心。

感觉；左腿发张发热左手心有蠕动感。

第十五动左掌反采

左掌以食指引导走外弧形向左后上方移动，右掌大指扶在左臂弯处随之移动，同时，右膝松力，身子往右腿上坐，左腿舒直，脚跟着地，脚尖翘起，成为右坐步式，重心仍在右脚，眼神随左掌食指，意在左肩。

感觉；右腿发涨发热，左掌心有蠕动感。

第十六动右掌前按

右掌离开左臂弯向左前方按出，左掌掌心向前上方翻转朝上，两掌虎口相对，同时，左脚逐渐落平，随之，屈膝略蹲，右腿舒直形成左弓步，重心在左脚，眼神注视左掌食指，意在左掌心。

感觉；左腿发热发涨，两手心有蠕动感。

第十七动左掌右转

右腕松力，掌心逐渐向上，左掌以食指引导想右后方转动，左掌心转向正北方时，左脚尖也转向正北方，身随步转，继续再转面向正东时，右脚跟虚起，重心在左脚，两眼视线随右掌食指尖，转向右前方往远处平视，意在右肩井穴。

感觉；全身转动好似盘香螺旋拧劲，左手心和右脚心有轻微的蠕动感。

第十八动右掌斜捧

右脚向右横移到东南隅角处，脚跟先着地，然后逐渐落平，随之，屈膝略蹲，左腿舒直形成右弓步，重心在右脚，与此同时，右掌以掌心沿着左臂外侧向右前方移动，至右腕脉门和左掌中指指尖相贴时为度，眼神随着右掌食指指尖，意在命门穴。

感觉；右腿发涨发热，右手心和左脚心有蠕动感。

第十九动右掌反采

右掌以食指引导走外上弧形向右后方西南隅角处的上方移动，左掌大指扶在右臂弯处随着移动，同时，左膝松力，身子往左腿上坐，右腿舒直，脚跟着地，脚尖翘起，形成左坐步，重心移于左脚，两眼视线随左掌食指，意在右肩井穴。

感觉；左腿发张发热，右手心和左脚心有蠕动感。

第二十动左掌前按

左掌离开右臂弯向右前方隅角处按出，右掌掌心向前上方翻转朝上，两手虎口相对，同时，右脚逐渐落平，随之，屈膝略蹲，左腿舒直形成右弓步，重心在右脚，眼神注视左掌食指指尖，意在右掌掌心。

感觉右腿发涨发热发酸。

（以上玉女穿梭野马分鬃的要点如下：

注意，这个双龙盘玉柱，这叫做髓化气，什么叫髓化气啊！

就是骨髓，就是骨头里面的骨髓，这叫脊髓，就是骨头里的髓是什么产生的呢？

是肾脏，就是两个腰子这么的来回的动，实际还接阳电就是手合谷穴，下面的是脚大趾跟二指之间的夹角处那个叫太冲，接磁场，就是必须阴阳电相合，把这个水变为气，这叫髓化气。

这髓化气管什么呢？

就是岁数大的人，石灰质多，肌肉质少，经不住磕碰，可是我这身体还不怕磕碰，肾脏足，里面这骨髓足，你看我这怎么动都行，就这些个动作也是，这个筋和骨，骨髓里面这叫髓化气，练的时候必须的做准确，这个姿势，打哪指哪，刚才这个双龙盘玉柱是什么，就是身体像一个柱子，什么竹子呢？

是白玉石，就是玉石这个柱子，上面的手是一条龙，盘上面这个百会，顶天，会阴入地。

右野马分鬃定势开始，这个左手，这点全凭心意用功夫，眼睛离开左手中指，看左膝阳陵泉，这是指就追到阳陵，眼睛再一看食指就不行了，不要看食指，看右腿阴陵泉，眼睛一看阴陵泉，这个手又到，这叫神；意；气；劲。

神就是眼睛，意；眼睛看哪里你意要到哪里，意到气就到，那个气到了劲就到。

这是神意气劲！

尤其这个，我一边做一边讲，左手到阴陵泉以后，眼睛要看这个右手的中指，看中指指肚，这个中指指肚不让她看，就反转朝地，看食指食指指肚朝地，看大趾大趾指肚朝地，你看这叫做内旋，治疗什么？

治疗泻肚，五更泻，你就想合谷，就这么转，就止泻。

你看壁外旋呢？

治便秘。

每一个小动作要注意这一点，这个眼睛一看中指无名指小手指指甲盖，一概而过，看哪儿呢？

看右肘的外侧，一尺二远，你看这左手就起来了。

你试一试就知道。

你看右肘一尺二远外侧，这手怎么起来的是不是自动就起来了。

你在看这外侧，这神就起来了，全拿这个神来领。

神到了那个气到了，意一到，神就的走。

神走了，这松右肩坠右肘，这左手就去了，这神呢，手脚都追神，你看这左手又去了，左手左脚一齐到这是第二动。

然后坐身，多会儿感觉到左脚尖要翘，得变脸，脚尖一翘，变脸，要往正前方看，这会儿在往左侧腋下外侧推。

一二三，下面又接金龙盘玉柱，右手大指指地，是列缺，通任脉，这是奇经八脉里头的，现在练气功大周天，奇经八脉通，就是大周天。

任督二脉通就是小周天。

这个后溪就是督脉，后溪朝天，列缺朝地，这合谷，这才接阳电，这点做不好没有。

这个眼神要从左手，食指中指无名指这三个指尖，中指指哪，眼睛看哪。

拿左手就追。

左手追，这左肘还得往外开，这口水才来。

你用心一想胳肢窝，这口水就来。

这不用喝水，渴了就想想腋下，那个口水是甜得。

右手的食指指肚，要通到外侧，脚后跟的外侧。

到照海穴，照海是内踝骨的下部，那叫阴跷。

外边的踝骨那叫申脉，申脉呢叫阳跷。

这是奇经八脉里的，这么一指胸就空了。

这时候再展左臂的时候呢，松左肩坠左肘，手指展开，眼睛先别过来，眼睛一过来就没啦！

手指展，神还得往右去，这个顶，这个骨髓就动。

尾巴骨就动。

什么时候再变脸呢？

拿左手心按地，按地还往下按，这脖子筋感觉到不行了，这时候眼睛在渐渐的回头看，还继续微微的按，看着他还按，你看这右脚就撤了，撤到脚大趾着地，左手再往回找右眉梢，眼睛看左手指的右侧方向，这时候再松右肩坠右肘，把手展到大手指与右脚小脚趾一条线上手背朝下。

就这一点很重要。

这样玉女穿梭就做完了大家在体会一下。

）------王培生

七，肘底看捶

第一动上步按掌

右掌以食指引导向右斜上方东南隅角伸出，这是，左脚自动的向前迈出一步，先脚跟落地，然后脚掌落平，弓左膝，右腿舒直形成左弓步，重心在左脚，与此同时，左