陈氏太极拳老架一路动作分解说明1.docx

陈氏太极拳老架一路动作分解说明1.docx

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陈氏太极拳老架一路动作分解说明1

陈氏太极拳老架一路动作分解说明_1

陈氏太极拳老架一路动作分解说明

陈氏太极拳老架一路动作分解说明

陈正雷

第一式:

太极起势

动作一:

两脚并立，成立正姿势。

两臂下垂于身体两侧，手心向第二式:

金刚捣碓

动作一:

接上势，身体微向左转、重心右移。

两手左逆右顺缠，走弧线向左前上方掤出，左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外。

右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方。

要求:

上掤转体时，要结合裆、腰劲，松胯塌腰，劲贯手掌。

练此动作时吸气。

动作二:

接上势，身体右转90º，重心由右腿移至左腿，右脚尖外摆，两手右逆左顺缠，向右后捋，目视左前方。

要求:

右后捋时，结合腰劲旋转，走外弧加掤劲。

重心移动要自然，切忌挑肩架肘。

此动呼气。

动作四:

接上势，左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，重心在右腿，两手继续向右上方加掤劲，目视左前方。

要求:

向前开步时，身法要端正，左脚向前开步，两手向右上掤，形成上下对称，此动呼气。

内劲:

气由丹田上行，劲催至两手加掤劲，气下行至左脚。

用法:

左脚发出，可用蹬、铲、踹，还可钩管对方脚和踝关节。

动作五:

接上势，重心由右腿移至左腿，左脚尖外摆踏实。

身体随重心移动，向左转45º、两手左逆右顺缠，走下弧向前掤。

左手掤至胸前，手心朝下;右手下沉至右膝上方，手心朝外，手指朝后，目视前方。

要求:

转身，移重心，手前掤要协调一致，塌腰旋裆，裆走下弧向前。

左臂保持半圆，掤劲不丢。

右臂切勿夹肘，与身体要有一定距离。

左膝与左脚跟上下对照，右腿屈膝松胯，保持裆劲圆活。

立身中正，此动作先吸气后呼气。

松肩沉肘，劲随两臂左逆右顺缠向前，形成挒劲。

用法:

接上势，后捋时，对方欲感劲空，便会随即撤回，此时可顺势打挒劲。

动作六:

接上势，左手向前撩掌，向上再向动作八:

接上势，右拳逆缠向上提起，与右肩平。

右腿屈膝松胯，提起右脚悬于裆内劲:

此势为金刚捣碓成势，即内劲归原姿势。

从太极初势起，内劲由丹田发起，内走五脏百骸，外走肌肱毫毛，行一周气仍归丹田，但一招一势均要结合腰劲。

腰为肾之府，心为周身之主;肾为发气之源;腰脊如车轴，四肱如车轮，一动以腰为轴，节节贯串。

用法:

捣拳震脚，一可踏其脚趾，二可促进血液循环，振奋精神。

《歌诀》云:

金刚捣碓敛精神，太极浑然聚我身，

变化无方皆元气，股肱外露寓屈伸。

练就金刚太极尊，浑身合下力千斤，

劝君智力休使尽，留下余力扫千军。

第三式:

懒扎衣

动作一:

身体微左转，重心右移。

右拳变掌逆缠上掤，左手逆缠下按，目视左前方。

要求:

右拳变掌上掤时，先塌腰旋转，以身摧手，弧线上掤，与左手下按配合，形成开劲。

此

动吸气。

左手合于右臂上，以护面门。

动作三:

接上势，身体左转，重心右移，右手顺缠上掤，目视右前方。

要求:

移重心时，裆走后圆弧向右移;右肘掤劲不丢，右腋不能夹死，有圆虚之感此动吸气。

用法:

右肩含背折靠法。

动作四:

接上势，右手逆缠外翻，右臂向外加掤劲;右手顺缠下沉于腹前，手心朝上，重心在右，目视右前方。

要求:

右臂外翻时，要松右胯、右肩，身体微向右转下沉，切勿挑肩架肘。

此动呼气。

《歌诀》云:

世人不识懒扎衣，左屈右伸抖神威;

伸中寓屈何人晓，屈中藏伸识者稀:

裆中分峙如剑阁，头上中气似旋机;

千变万化由我运，下体两足定根基。

第四式:

六封四闭

动作一:

接上势，身体右转（重心略右移，左手从左腰间走上弧与右手相合;右手略有前引下沉之意，目视右手中指端。

要求:

左手与右手相合时，与身体右转、重心右移相结合，两手坐腕接劲。

此动吸气。

内劲:

劲由丹田起，上缠于两臂，贯于两手，塌于裆腰。

用法:

两手前迎相合，迎对方手臂，欲有下掤之意。

动作二:

接上势，身体左转，重心左移，两手左逆右顺缠，自右而左向下捋，目视身体右前方。

要求:

下捋时，重心下沉、塌腰，两手合劲不丢，加外掤劲。

此动呼气。

第五式:

单鞭

动作一:

接上势，身体微右转，两手双顺缠，左前右后旋转，手心向上，重心在右，左腿以脚尖为轴，膝随身转里合，目视两手。

要求:

两手旋转时要圆活，不能有抽扯之形。

此动吸气。

用法:

腰脊旋转力贯于手，重点解脱被人捉拿的右手。

动作二:

接上势，身体左转，重心在右，左腿以前脚掌着地，膝随身体转外摆;右手逆缠，五指合拢，走弧线，腕向上提起与肩平;左手心朝上，随身转下沉于腹前;左肘棚劲不丢，目视右手。

要求:

右手变勾上提时，随着体旋转，塌腰，松肩，沉肘，以腰为轴，节节贯串。

此动为开;呼气。

内劲:

以腰脊旋转，过肩肘缠于手腕，五指合拢，手腕领劲。

用法:

五指合拢，旋腰转腕，解脱擒拿后，用手腕击对方要害处，。

动作三:

接上势，身体右转，重心全移于右腿，左腿屈膝提起，左膝内扣;右手腕领劲，左手不动，松肩沉肘，上下相合，目视身体左前方。

要求:

右腿支撑重心，上下相合，切忌弯腰突臀。

此动为合;吸气。

内劲:

右手领劲，劲移右腿;提左膝，左手腕下沉与丹田气相合，周身之气团聚不散。

用法:

提左膝扣裆，可起护裆的作用，也是破对方腿法的一种方法。

另也可侧蹬、瑞对方。

动作四:

接上势，右腿支撑重心，左腿脚跟内侧着地向左铲地滑出，脚尖上翘里合;右手腕领劲，左手下沉合劲，目视左前方。

要求:

立身中正，掤劲不丢，此动为开;呼气。

内劲:

团聚丹田之气，上领右手腕，顺大腿下行缠至脚跟内侧，脚尖大趾领劲;左臂下沉，向右引劲。

用法:

此为身体左侧的“上引下进”法;左脚铲地开步，可以蹬，也可以套、管对方腿脚。

动作五:

接上势，身体微右转，重心左移，成左弓步，左手穿掌上棚逆缠外翻至右胸前，目视前方，瞟视左手。

要求:

移重心时，裆走外下弧线，旋转移动，左膝不能超出左脚尖，左手外翻时，注意不能挑肩架肘，此动吸气。

内劲:

以腰带动，劲由右脚外向内逆缠上升至长强穴（位于尾骨尖与肛门连线之中点），再由内向外顺缠至左脚尖，左脚尖外摆，右脚尖内扣，然后再上行由腰至肩至肘至手;左手拇指领劲。

用法:

此姿势左侧含背折靠和穿肘法。

动作六:

接上势，身体微左转，左手逆缠外开至左膝上变顺缠放松下沉，目随左手送至体侧后，再转视正前方。

要求:

左脚尖外摆，右脚尖内劲:

劲由丹田至腰脊缠至两臂，贯于手，两手相合。

用法:

两手迎接对方右手、肘，也可捋，也可采、拿兼用。

动作二:

接上势，身体向右转，重心由左腿移向右腿;两手变左顺右逆缠加外掤劲，走弧线向右后方捋，手心朝外，目视左前方。

要求:

两手捋时，与转腰移重心一致。

此动吸气。

内劲:

接上势，两手相合，随重心移动，劲由左腿缠至右腿，随腰右转劲贯两手向后上捋。

用法:

此势为上捋，牵引对方向上倾斜跌出（六封四闭一势为下捋）。

动作三:

接上势，身体向左转，重心走下弧移至左腿，左脚尖外摆，膝盖与脚跟上下对照，松胯屈膝，两手左逆右顺缠走下弧前掤，左手棚至左膝上与胸平，手心朝下;右手下沉棚至右膝前上，手心朝外，目视左前方。

要求:

身体先动，松左胯，移重心走弧线，两臂掤劲不丢，此动呼气。

动作六:

接上势，身体下沉，右拳逆缠向上提起略比右肩高;右腿屈膝提起，右脚放松悬于裆内劲:

劲随腰左转再右转缠于两臂，形成右掤左按的开劲。

用法:

两手在身前弧线分开，有“上护头顶下护身”之意。

动作二:

接上势，重心移至右腿，提左腿向后退一步，左脚尖着地;身体随倒步左转，两手成开劲，目视前方。

要求:

倒步时，要虚实分明，轻灵自然。

与前势同时进行也可以。

《歌诀》云:

元气何从识太和，两手犹如弄丝罗;

沿路绵缠神机足，亮翅由来见白鹅。

第八式:

斜形

动作一:

接上势，脚步不动，身体左转，左手逆缠后摆:

右手顺缠，沉肘松肩，向左前划弧摆动，目视左前方。

要求:

以身带手，催动两臂转动，如风摆杨柳一样。

此动吸气。

动作四:

接上势，身体下沉，左脚跟着地向左前方开步，脚尖上翘，两手继续上掤，目视身体左前方。

要求:

开步时，脚跟里侧铲地而出，两手上掤，腰劲下塌，有上下对称之意。

此动呼气。

用法:

两手上掤，可捋可裆;提腿可蹬、踹、勾、挂。

左肩含背靠法。

动作五:

接上势，身体左转，重心移至左腿;左手逆缠随身体左转，走下弧至左膝下;右手顺缠向后环绕变逆缠合于右耳下，目视左前方。

要求:

转体与移重心要协调一致。

此势分大、中、小三种身法练习。

小身法:

步小身高，左手从腰间转过;中身法:

如上势，手从膝下转过;大身法:

左肘从左膝下转过，故有“七寸肘和七寸靠之说”，就是肘与肩离地7寸（约23厘米左右）。

此动先吸气后呼气。

内劲:

以腰左转劲下行缠至左腿合住。

左腰劲上行缠至左肩、左肘、左手，右手逆缠旋腕合于右胸前。

用法:

此势以左侧为主，右侧为辅。

左侧为挤劲，至肩、至肘，至手，右手做后盾，随时呼应。

动作六:

接上势，身体继续左转，重心在左，左手五指合拢变勾手，弧线上提至肩平，右手立掌合于胸前，目视前方。

要求:

左手上提，手腕放松领劲;右手蓄而待发，松胯塌腰，劲蓄在右腰间。

此动为吸气。

《歌诀》云:

一气旋转自无停，乾坤正气运鸿蒙。

学到有形归无极，方知玄妙在天工。

第九式:

搂膝

动作一:

接上势，身体下沉、松胯屈膝下蹲;两手先逆缠略上领，再双顺缠下合于左膝上，重心在左腿，目视前下方。

要求:

两手下合时要身法正直，随身下沉，如两手捧水一样合劲不丢。

此动先吸气后呼气。

动作二:

接上势，两手领劲上掤，左手在前，右手在后，立掌于胸前中线，随手上领重心后移至右腿;左脚收回至右脚左前方，脚尖点地。

屈膝松胯，目视前方。

要求:

重心走下弧线移至右腿，左腿收回要自然，此动吸气。

要求:

下捋时掤劲不丢，提腿上下结合，右腿着地要稳。

此动为呼气。

用法:

两手下捋，带其前仆，提左膝撞其胸腹。

动作二:

接上势，身体微左转，左腿向前上步;脚跟着地，脚尖上翘，重心在右腿，两手左逆右顺缠，向上向前掤，目视前方。

要求:

向前迈步要自然;两手划弧上掤下捋要与身法自然相合。

两手上翻时吸气，下沉时呼气。

用法:

连续进步击掌，两手臂在身体左右两侧划弧，随上步下捋前掤，以护左右两肋及面部。

动作四:

接上势，右腿向右前上步，腿跟着地，脚尖上翘，重心在左腿，身体微左转;左手后摆，右手前掤，目视前方。

要求:

上步如猫行，轻灵自然，两手臂在身体两侧圆弧缠绕，以腰为轴。

此动呼气。

动作五:

接上势，身体右转，重心移至右腿，右脚尖外摆落地;右手逆缠划弧下按至右腿外侧;左手顺缠上翻，划弧向前推出，目视前方。

要求:

左手上翻时注意不要挑肩;腰劲要下塌。

与上动的气相连。

动作六:

接上势，重心在右腿，身体微右转，左腿屈膝提起。

左手立掌在鼻前中线，右手下按，目视身体左前方。

要求:

提腿时，身体下沉，屈膝松跨，上下相合。

此为吸气。

动作七:

接上势，左腿向左前方开步，脚跟动作二:

接上势，身体继续左转，重心在左，左手五指合拢变勾手，弧线上提至肩平;右手立掌全于胸前。

目视前方。

要求:

以腰为轴，节节贯串，劲由腰至肩，至肘，至手，左手腕领劲;右手蓄而待发。

此动吸气。

动作三:

接上势，身体右转，右手逆缠划弧向右拉开，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，目视前方。

要求:

此势两手两足位于四隅角，要立身中正，舒展大方，开裆贵圆，虚领顶劲，上下四旁，八面支撑，谓之“中定身法”。

此动为呼气。

要求、要求:

下捋时，掤劲不丢，提腿上下相合。

右腿着地要稳。

此动为呼气。

用法:

两手下捋，带其前仆，提左膝撞其胸腹。

动作二:

接上势，身体微左转，左腿向前上步，脚跟着地，脚尖上跷，重心在右腿;两手左逆右顺缠，向上向前掤。

目视前方。

要求:

向前迈步要自然，两手划弧上掤下捋要与身法自然相合。

两手上翻时吸气，下捋时呼气。

内劲:

劲随腰先右后左转，缠于左腿，脚跟着地，脚拇趾上翘领劲;劲上行通过两肩，过两肘贯于两手，左逆右顺缠前掤。

用法:

与第十式拗步中动作二的用法相同。

动作三:

接上势，身体左转，重心移至左腿，左手逆缠后下按，左手逆缠向前推出，随之右腿提起，目视前方。

要求、要求:

两手分时，以身带手，沉稳圆活，此动接上势，继续呼气。

用法:

如对方双掌击来，用双手分劲将来势分化。

动作二:

接上势，重心右移，身体略右转，右手顺缠上翻变拳合于右腰间，拳心向上;左手由逆缠变顺缠，立掌合于胸前正中线，目视前方。

要求:

握拳合劲时身体中正下沉，松胯屈膝，劲合于右腿，蓄而待发。

此动吸气。

动作三:

接上势，右腿蹬地里合，身体迅速左转、松左胯;右拳逆缠螺旋前冲，左肘向后发劲，目视右拳前方。

要求:

发劲时，拧裆转腰，将拳突然击出。

前拳后肘，完整一气。

此动发劲呼气。

内劲:

劲由右脚蹬地里缠，腰迅速左转，劲螺旋通过肩肘，催于右拳顶，左肘顺缠向后发劲，与右拳配合。

故内劲运行有“生于肾，起于脚，行于腿，主宰于腰，通过肩肘，催于手”之说。

用法:

前拳后肘，前后对称，腰如车轴，气如车轮，完全用裆腰的旋转力。

故有“裆内自有弹簧力，灵机一转鸟难飞”。

《歌诀》云:

上打咽喉下打阴，左右两肋并中心;

上鼻下臁兼两眼，脑后一击要人魂。

第十五式:

金刚捣碓

动作一:

接上势，身体下沉，重心在左;右拳变掌顺缠里合。

左手逆缠合于右小臂内侧，目视前方。

要求:

右臂下沉里合时，不要弯腰夹肘，失去掤劲。

此动吸气。

内劲:

塌腰，松肩沉肘，右臂顺缠，使劲下沉里合。

用法:

设对方向我背后突然来侵袭，我身体迅速左转，沉肘松肩，将来劲引空，寓有“背

折靠、上掤肘”之法。

动作二:

接上势，身体右转，重心右移;右手逆缠外翻，上掤至右太阳穴外侧，左手逆缠下按于膝上，左脚尖内扣，目视身左侧。

要求:

两手掤劲不丢，左脚尖内扣时，左胯要松，切勿顶住，使转髋不灵。

脚尖内扣是为了转动方向。

此动呼气。

内劲:

腰右转，劲顺督脉上升至两肩，右手逆缠上掤，左手逆缠下按，丹田气下行，使左腿松胯里合，左脚尖内扣，裆劲合住。

用法:

右手上掤捋，将其身体前带，可以用左胯打，左手下插其裆上挑，可作大背摔。

动作三:

接上势，身体向右转，重心移至左腿，右脚经左脚内侧环绕向前上步，脚尖点地;右手顺缠向下划弧，上托于右胸前，手心向上;左手顺缠上翻变逆缠合于右小臂上，手心朝下与胸平，日视前方。

要求:

重心左右移动，步法轻灵自然，周身放松下沉。

两手合时吸气，合好下沉时呼气。

内劲、用法与第二式金刚捣碓中动作九相同。

文章引用自:

陈正雷

第十六式:

撇身捶

动作一:

接上势，身体先右后左微转，两手在腹前微上掤后下沉，右拳变掌，双手同时走下弧，向左右分于身体两侧，掌心相对，目视前方。

要求:

两手下分时要接劲，心气下降，身体有下沉之感。

两手上接劲时吸气，分时呼气。

内劲:

劲由丹田发起，下行于腿，上行顺督脉至两肩，贯于两手。

用法:

可用两手腕或手背撩击身体两侧敌之裆部。

动作二:

接上势，身体下沉，立身中正，重心移至左腿，提右腿向右横跨一步;同时两手先逆后顺缠向上翻合于胸前交叉，左手在外，右手在里，目视前方。

要求:

两手上撩划弧交叉时，与开右步同时进行，协调一致。

腰劲下塌，裆要开圆。

此动为下开上合，吸气。

内劲:

接上势，劲缠至两手后，腰略左转，劲缠至左腿，再开右腿，同时两手先逆后顺缠合于胸前，劲再塌于腰。

用法:

左右撩击后，两手守护于胸前。

动作三:

接上势，身体左转，重心还在左腿，两手在胸前左逆右顺缠向左上展，目视左侧。

要求:

两臂不能展直，转时两臂要与腰相结合。

此动呼气。

动作四:

接上势，身体向右转，重心移至右腿，同时右手逆缠，走下弧经右膝下转至右腿外侧，左手变顺缠经左耳侧向前推于鼻前正中线，变逆缠，目视右前方。

要求:

右手下转时，裆腰劲下沉;如练大身法，还要更低，肩、肘均要从膝以下转过，也有用右肩打“七寸靠”之说。

往下转时，要先上引。

上引吸气，下转呼气。

内劲:

塌腰松胯，腰向右转，以右为主。

劲由腰至肩，由肩至肘、至手;裆劲由左腿里缠至右腿变外缠，两膝、两脚相合。

左手由顺变逆缠合于胸前。

用法:

此动由腰劲催肩，可高可低打靠或肘法。

动作五:

接上势，重心移至左腿，身体向左转，左手逆缠下捋，至左膝下，右手顺缠上掤，目随右手转动。

要求:

两足踏实抓地，全靠裆劲左右盘旋，腰左右旋转，带动两臂螺旋缠绕。

此动先吸气后呼气。

内劲:

劲由右腿里缠至左腿变外缠，腰劲向左旋转，缠于左臂逆缠下沉。

右臂顺缠里合，

顶劲领起。

用法:

向左转体，随裆腰劲，贯于肩肘，含有打左背折靠或左上掤肘法。

动作六:

接上势，重心在左，身体继续左转，左手逆缠叉腰，拇指在后，四指在前;右手顺缠，小指领劲，在身前平拦至左前方，目随右手转至左前方。

要求:

旋转时，以腰脊为轴，不丢不顶，连绵不断，圆转自如。

此动与上势相连，继续呼气。

内劲:

接上势，内劲不断，继续左转。

用法:

练习裆腰的盘旋劲，结合两臂的螺旋缠绕，使周身形成一个起于脚，行于腿，主宰于腰，通过肩肘，形于手指的空间螺旋运动，逐步达到“人不知我，我独知人”的奥妙境界。

动作七:

接上势，重心移至右腿，身体向右转约120º，左脚尖内扣，左胯要松，膝微屈。

右手变拳，逆缠外翻，向右上掤，至右太阳穴，左臂撑圆，左肘里合。

目通过左肘尖视左脚尖。

要求:

旋转时，拧腰转裆，身体微前倾，身虽斜而中气正。

右拳、左肘尖、左脚尖形成一线，周身相合，切勿弯腰凸臀，此势吸气。

内劲:

劲主宰于腰，由左腿移于右腿，随重心移动转腰，劲贯于右肩、右肘，合于左肩、左肘，有左肩与右胯相合、左肘与右膝相合之意。

用法:

劲由腰裆贯于右肩时，含“背靠”与“上挑肘”法;左肩肘下合，可引劲落空，亦可用下采肘法。

《歌诀》云:

撇身拳势最难传，两足舒开三尺宽。

两手分开皆倒转，两腿合劲尽斜缠。

右拳落在神庭上，左手叉在左腰间。

身似侧卧微带扭，眼神觑定左足尖。

顶劲领起斜寓正，裆间撑开月半圆。

右肩下打七寸靠，背折一靠更无偏。

右手撤回又一捶，此是太极变中拳。

第十七式:

青龙出水

动作一:

接上势，身体右转，重心移至左腿，右拳顺缠下沉划弧合于右腰间，左手由左腰间先顺缠后逆缠向前合于胸前，目视右前方。

要求:

重心合于左腿，松胯屈膝，右拳合于右腰间，立身中正，此动右拳弧线下行时呼气，里合时吸气。

内劲:

劲由右腿合于左腿，左腿里缠，右腿外缠，腰劲右转，右臂顺缠，沉肘松肩，合于右腰间。

用法:

设对方突然从我背后推来，我身体应迅速右转，沉右肘，松右肩，使其扑空，右肘向右后击其胸。

另外如果对方从右侧抓我右臂，我应迅速沉肘松肩，旋腕转臂，解脱其抓拿，用肘或拳击敌。

动作二:

接上势，身体迅速向左转，重心迅速移右腿;右拳自右腰间逆缠迅速向右膝前发劲冲拳，左手顺缠半握拳收至左肋下，左肘向左发肘劲，目视右下方。

要求:

用裆用法:

捋其左臂下合，使其面朝下倾倒。

动作三:

接上势，重心移至左腿，身体继续左转，提右腿划弧，经左脚内侧向右前方上步，脚跟着地，脚尖上翘里合;两手左移右顺缠随身体旋转继续左捋，目视右前方。

要求:

移重心上步时，两手捋劲不丢，身法中正，接上势继续呼气。

内劲:

劲由右腿移至左腿，左腿劲外缠，右腿上步，脚尖领劲里合;腰左转，劲达两手，外掤后捋。

用法:

转身上步后捋，是一种沾粘连随法。

使敌有“进之则愈长，退之则愈促，仰之则弥高，俯之则弥深”之感。

动作四:

重心移至右腿，身体继续左转，两手由左逆右顺缠，变右逆左顺缠，向左后向上划弧，合于左胸前，目视右前方。

要求:

移重心时，裆从左边移至右腿;两手由捋变推按劲，要圆转自然，不能断劲。

此动吸气。

内劲:

劲由左腿缠至右腿，腰劲左转，松肩沉肘。

胸腰运化，旋腕转膀，劲贯于两手，合于左胸变推按劲。

用法:

由捋转推按法，向前平推。

动作五:

接上势，身体向右转，松胯下沉，两手合力前推，左脚收于右脚内侧，脚尖点地，重心在右腿。

目视前方。

要求:

塌腰松胯，合力前推。

上动呼气。

内劲:

含胸塌腰，腰劲略右转，松肩沉肘，劲贯于两手。

用法:

两手合力，封敌双臂，平胸前推。

第十九式:

肘底看拳

动作一:

接上势，身体向左转，重心在右，左手逆缠下沉于身体左侧，右手逆缠略上升，目视左前方。

要求:

脚步不动，手随身转，左膝随身体左转时外摆，以腰脊为轴。

接劲时吸气，左手下沉时呼气。

内劲:

劲以腰脊为轴，贯于两手。

用法:

左侧身引劲。

动作二:

接上势，身体向右转，左膝随身体转里合，右手变拳顺缠下沉里合于腹前，左手顺缠由身后划弧向上转至身前左侧，高于头顶，目转视前方。

要求:

左手上翻时，要身法中正，切勿挑肩，此动吸气。

内劲:

以腰脊为轴，带动两臂旋转，左上右下有相合之意。

动作三:

接上势，重心在右腿，左脚尖点地，屈膝松胯，含胸塌腰。

左肘下沉与右拳上托相合，目视前方。

要求:

身法端正，上下相合，此动呼气。

内劲:

由丹田贯于左肘与右拳。

用法:

上下相合，可用拿法;左肘向下可击对方后脑与后心。

《歌诀》云:

左肘在上，右拳在下，胸有含蓄，侧首俯察;

左足点地，右足平踏，两膝屈住，胸中宽大;

神灵气足，有真无假，承上启下，形象古雅。

第二十式:

倒卷肱

动作一:

接上势，身体向右转，右拳变掌，逆缠划弧下沉于身体右侧，左手向前推，重心在右腿，左脚尖虚点地。

目视前方。

要求:

右手下沉时，以肩右转，带臂下沉，此动先吸气后呼气。

动作二:

接上势，右手顺缠由后上翻合于右胸前，身体略左转，提左腿向左后方退步，脚尖着地;左手略向下塌劲，重心在右腿，目视前方。

要求:

退左步时，必须等到右手将合至右胸肘再退步，两手欲前先后有相合之意。

此动吸气。

动作五:

接上势，身体右转，重心移于右腿，右手逆缠划弧下捋，左手逆缠向前推，目视前方。

要求:

身法中正，以身带手，此动呼气。

内劲:

以腰为主宰，劲由左腿里合缠至右腿，腰劲上行，以身法带动右手逆缠下捋，左手逆缠前推。

用法:

倒卷肱是撤退的一种方法。

但撤中有守，守中有攻。

主要以腰脊为轴，屈膝松胯，退步灵活自然，两臂在身体两侧圆弧转动，以护身体两侧之要害。

两手交替前推，可随时击打来侵之敌。

说明:

倒卷肱一势是连贯动作，为便于教学，故将此势间断、分解。

待练熟后，应将动作连贯起来，一气呵成。

练习倒卷肱时，正规要求，从退左脚起，连续五步还原到左脚上。

如场地小，退一步或三步均可。

第二十一式:

白鹅亮翅

动作一:

接上势，重心移至右腿，右手由逆缠变顺缠，向后向上划弧合于右肩前;此时身体微左转，提左腿向后退步，脚尖着地;同时左手微下沉。

重心微左移，左脚踏实，身体微左转，右手前推，左手下沉于右小臂要求:

塌腰松胯，两手有相合之意。

此势继续吸气。

内劲:

劲由右腰上缠，通过右肩肘，至右手前推下塌，两手相合，腰劲略左转，劲由右腿略向左移。

用法:

有下捋之势。

动作二:

接上势，身体略向左转，重心移至左腿;提右腿向右后方退步;同时左手逆缠下捋划弧变顺缠向上向前，与右手顺缠下捋上合于胸前交叉。

左手心朝外，合于右小臂内侧，右手心朝上，在胸前中线，目视前方。

要求:

移重心向后落步，两手划弧交叉，要稳定重心，立身中正，倒退步要轻灵自然，上下相合。

两手下捋时呼气，上合交叉时吸气。

内劲、用法与第七式白鹅亮翅中动作三相同。

动作三:

接上势，重心移至右腿，身体向右转，右手逆缠上掤于右前上方与眉平，左手逆缠下按于左膝上方;提左膝把脚收于右脚左前方，脚跟提起，脚尖着地，目视前方。

要求:

屈膝松胯，立身中正，两手掤圆，虚领顶劲。

内劲:

劲随腰右转，上行于肩（松肩），再催于肘（沉肘）,贯于手指（右手中指领劲）。

左手下塌，劲贯于手指，再回归丹田。

第二十二式:

斜形

动作一:

接上势，脚步不动，身体左转，左手逆缠后摆;右手顺缠，沉肘松肩，向左前划弧摆动，目视左前方。

要求:

以身带手，催动两