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健身专题
诱惑姿态踢出丰盈翘臀
在女性的健身活动中，对臀部的练习是永恒的话题，因为再没有什么能比浑圆上翘的臀部更能体现女性的曲线美了。
在健美操课中有一个简单的动作是“俯撑踢腿”，这是专门锻炼臀部的肌肉，只需要几分钟的时间，而且在家里就可以训练。
动作示范：
首先，俯跪在床上，双手垂直向下支撑，上身平直，腰部放松下塌；左腿膝盖离开床面，保持膝关节弯曲的姿态，先向胸部收膝靠拢，然后向后上方蹬出，到最高点时左腿完全伸直，努力绷紧臀部肌肉，然后循原路线收回左腿，再次蹬出。
注意向后蹬出的时候，弯曲踝关节，想象脚后跟是着力点。
此外，是向后上方“蹬腿”，而不是“抬腿”。
这个动作速度不必过快，控制节奏，两秒蹬，两秒收即可。
一般每条腿做3-4组，每组20次左右，双腿轮流做。
这个动作能够锻炼臀部肌肉，修正臀部下垂的体型。
如果你臀腿部脂肪较多，建议使用慢跑、快走等训练去减脂，配合俯卧撑腿，一定能让你拥有骄人的臀腿部曲线。
防冶臀部下垂翘屁屁小秘招
1.身体仰卧在地板上。
2.双脚略为张开，膝盖立起弯曲。
3.双手放在腹部。
4.深深吐一口气，双脚用力压向地板，背部到腰部整个紧贴地板。
5.开始收缩臀部，做抬起的动作。
6.抬起在地板上的背部，和上半身要成一直线。
7.注意臀部不要抬得太高，避免腰部前凸后翘。
8.不要用腹部力量,把意识集中在臀部收缩的动作上。
9.吸气，保持臀部的紧张感。
10.再回到最初的动作。
11.重复做十次。
减肥：
跳绳10分钟练出美腿翘臀
跳绳是一项相当好的减肥运动，对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。
能使力量得到发展，尤其是下肢力量，它能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实，线条更流畅。
而跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其它有氧活动的注意事项是一样的。
具体做法如下：
1．人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。
双臂尽力往后拉。
坚持8-12秒，换腿再做一次。
2．人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。
坚持8-12秒，换腿再做一次。
3．人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。
保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。
坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。
但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。
要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
急性子2周提升臀线2CM
很多MM其实并不满足于单一形式的锻炼方法，她们渴望更全面、更快速地让自己的美臀翘起。
当然，前提是你有耐心也能够为你的“翘臀计划”抽出那么一点时间。
现在，我们为大家介绍一套完整的翘臀训练方法，它可是安吉丽娜·朱迪和珍尼弗·洛佩兹等拥有“超臀”美女们对美臀的心得哦。
（以下每个动作均完成两组，每组8次）
一、单腿下蹲法：
左腿直立，右腿直伸：
两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。
如果觉得比较困难，可借助栏杆等可支撑物体，用手臂来辅助完成，蹲时呼气，起立时吸气，保持呼吸均匀。
二、双腿下蹲法：
两腿分立，稍宽于肩。
两脚外展，双臂相交平举下蹲，直到大腿与地面平行。
站立及下蹲时臀部用力，尽量把臀部收紧。
三、双膝跪地法：
前臂支撑于地而且交叉。
将额头平放在手上，使背部与地面保持平行。
抬起一脚用力上举，直到膝部与臀部为一条直线，且大腿与地面保持平行；然后换腿再做。
四、前跨步法：
单腿向前跨步，双膝弯曲，前跨大腿与地面平行，小腿垂直于地面。
后腿弯曲角度大于90度。
前腿收回，并拢站立时尽量收臀。
换腿做。
做这个动作时，尽量避免手臂助力。
五、提臀法：
仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直贴腰间，双脚张开与肩同宽。
用力抬起臀与腰部使身体成一直线，保持不动1-2秒。
注意如果有明显腰酸感觉，就应停止，避免对腰椎造成伤害。
六、台阶法：
面对10-20cm高的台阶。
右腿登上台阶。
左脚跟上，双腿站稳，然后退下右脚，左脚跟下。
换腿做。
七、蹬腿：
双脚猛蹬地面，高高跃起，同时收臀，落地时放松，这个动作作为全套动作的结尾，可逐渐放慢节奏，直到结束。
小贴士：
所有的运动完成时，千万不要因为疲累立刻坐下，否则会使臀部受到挤压，血液不能良好地畅通循环，不仅会使锻炼效果大打折扣，还会造成臀部肥大；也不要立刻冲澡；你应该站立走动至呼吸平和再去做别的事。
美臀操改变你的方PP
珍尼弗·洛佩兹告诉我们，如果你的臀部足够漂亮，甚至可以坐到月亮上去。
欧美在惊呼：
“‘股沟’时代来临了。
”当然，MM们不一定期望坐到月亮上，但至少可以心态平和地走街串巷，不必担心身后的松松垮垮影响到你的形象和心情。
如果你现在还在为选哪种牌子的紧臀内裤而左右摇摆；还在自己钟情的衣裤前踯躅不决；昂首挺胸地走在泳池边，却笑翻了身后的众人时；你会觉得，臀部不仅是用来坐的，更是用来“炫”的。
时常为自己臀部烦恼的MM，来关注我们为你量身打造的“翘臀计划”吧，它会让你惊喜地发现，曾几何时，自己也加入了“翘臀”美女行列。
不过，你又要为展示美臀的衣裤大出血了。
准备--啥样的臀最美
在实行“翘臀计划”前，你要先测量一下你的臀围是不是过大，要知道臀围的大小对翘臀来说可是至关重要的啊。
臀围过大的MM要注意了，要使自己拥有惊人的“翘臀”，比较标准的臀围是基础。
如果没有瘦臀就一味地做健臀运动，天啊，你简直可以去拍一部著名小说改编的电视剧《丰乳肥臀》了。
腰臀标准：
臀围究竟是不是过大，以腰为标准。
下面的小小算术题会让你对自己的臀围有个大致了解。
将你的腰围除以臀围，可以得出腰臀比率。
许多MM都有可能小化自己的臀围，所以在测量时，一定要标准哦。
腰臀比率
<0.67你的臀部相对你的腰来说有些过大了，千万不要为追求比率而丰腰，那可得不偿失，你应该瘦臀了。
0.67-0.8恭喜你，你的腰臀曲线分明，马上就可以进入我们的“翘臀计划”了。
>0.8很不幸，你现在应该考虑的是减肥而不是美臀，当然，减肥成功后，瘦臀是必要的。
此外，还有一种情况，则是有些MM并不肥胖，却天生臀小，那自然是要多加强一些臀部肌肉的锻炼了。
瘦臀先行
超标成因：
办公室一族，一坐就是一天，又疏于锻炼，臀部血液循环不畅，脂肪堆积。
拯救方案：
随时随地的瘦臀操，还我美好曲线。
Linda23岁上海某外企文案
上学的时候也没觉得臀围过大，工作以后经常是在电脑前一坐就是一天，自己都感到臀部被挤压得变形了。
和同伴去商场，看中一件LEE的紧腰铅笔裤，还要了学生时代相同的尺码，试衣间里我拼命收腹、拢腿，却怎么也套不上，半天才发现是平时最不起眼的臀部卡住了，当时差点哭了。
出来后，我的脸估计是红了，一个劲地推说式样不适合，天知道我连吃奶的力都使了还没穿上。
后来还是学美容的表妹告诉我，瘦臀并不难，贵在坚持，并教了我一套简易的瘦臀操，叮嘱我没事就练练，更不能整天呆坐在电脑旁。
从那以后，我每天都至少保证有40分钟的时间进行练习，抱着练出效果自然好，练不出也是锻炼身体的心态。
毕竟长久的工作让我感到锻炼的必要。
不过两个月后我已经感觉到一些变化，臀围不仅有可观的减少，臀部肌肉也有紧绷的感觉，我想我还要继续坚持。
简便瘦臀方法
方法一：
自然站立，前脚掌垫3cm高的水平硬物，提踵，同时臀部收紧，达到最高点，再恢复。
分为四组，每组二十次。
方法二：
单腿跪于约30cm高的平托面上，背与地面平行，头稍抬，另一条腿弯曲摆动，腿尽量向后上方抬起到力所能及的高度。
分为四组，每组摆腿二十次，再换腿，同上。
小贴士：
在练习过程中不要屏息，保持自然呼吸，最好采用胸腹式的深层呼吸。
并且每个动作都要使臀部用力，整个过程应缓慢着力，不要迅速放腿。
友情奉送，翘臀障眼法
MM们的美臀计划需要时间，而且需要较长一段时期的锻炼与坚持，那么这段时间内MM就不出门了吗？
不要怕，有最贴心的美臀障眼法来帮助MM们渡过这段黎明前的黑暗。
美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。
依不同臀型，束裤的选择一定要看仔细了：
臀部大者：
应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。
千万不要选择尺寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。
臀部下垂者：
通常大腿的赘肉也会下垂，所以在美化臀形时，也必须考虑大腿的部分。
建议选择布料结实、支持力强的束裤。
臀部扁平者：
此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线欠缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。
小贴士：
牛仔裤立大功，某些款式的牛仔裤会特别经营臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。
结实的臀部最诱惑
跨步蹲，两臂持哑铃垂直于身体两侧。
要点：
保持身体正直。
结实有力、微微上翘的臀部让人羡慕不已，提升臀线还能让你看起来腿更长、个子更高。
4个小小的动作帮你练出绝世美臀。
站直，骨盆垂直于地面，腹部紧收。
要点：
收紧臀部肌肉。
结实有力、微微上翘的臀部让人羡慕不已，提升臀线还能让你看起来腿更长、个子更高。
4个小小的动作帮你练出绝世美臀。
做下蹲的动作，双手举哑铃坚持数秒。
要点：
尽量下蹲。
结实有力、微微上翘的臀部让人羡慕不已，提升臀线还能让你看起来腿更长、个子更高。
4个小小的动作帮你练出绝世美臀。
将身体调整平稳，站直，小幅度踢后腿。
要点：
踢起的后腿要绷直
结实有力、微微上翘的臀部让人羡慕不已，提升臀线还能让你看起来腿更长、个子更高。
4个小小的动作帮你练出绝世美臀。
扁平MM饭后健臀操
“翘臀计划”：
让臀部再性感一点
臀围尺寸正常，但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的MM们要特别注意这个环节。
让人赏心悦目的臀部无非是又挺又饱满，挤出令人遐想的明显股沟。
所以在翘臀计划中，你一定要就自己的现实情况采取有针对性的方法，才会大大提高你的翘臀效果。
“扁平”MM的饭后小热身
扁平成因：
从小爱挑食，久而久之，肠胃消化功能减弱；不喜爱运动，身体发育不平衡。
拯救方案：
饭后健臀操，让我告别“空前绝后”。
Chris25岁广州某报社记者
当意识到自己是个臀部扁平的女孩时，我已经到工作的年龄了。
我内心里一直把自己当成一个爱玩爱乐的小女孩，小女孩嘛，什么臀部不臀部的。
可是当我和男朋友上街，他目不转睛地盯着那些“晃”着屁股招摇的女人时，我感到很深的失落，发觉不经意间，自己一直引以为豪的清纯身段不是主流了。
痛定思痛，马上做了两个决定，一是甩了男朋友，二是风驰电掣地报了一个跳操的班。
跳了几个月后，发觉自己的腿倒是越来越浑圆结实了，可臀部几乎没怎么凸起。
想增肥，又怕矫枉过正，苦恼了好久。
后来在一次对医院的采访中，和一位医生闲聊了起来，旁敲侧击地搞到了一个健臀的小方法，回家后坚持了几个月，居然可以把以前的裤子穿得紧绷了，欣喜之余，又把以前的男朋友“招安”了，可怜的人一副茫然不知就里的糊涂模样。
健臀小秘诀：
步骤一：
每天晚饭半个小时后开始，身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。
步骤二：
臀部高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。
小贴士：
如果在锻炼中有明显的腰部酸疼，则应立刻停止，可逐步增加活动量，循序渐进。
“下垂”MM重提信心
下垂成因：
爱吃冰淇淋，油腻的小点心，运动后直接就休息，而不注意调整。
拯救方案：
提臀操、注意饮食、注意休息方法三合一。
琼子24岁深圳某广告公司策划
在很多女孩子为自己臀部担心的时候，我根本就没在意。
我的身材匀称，也不缺乏锻炼，尤其是臀部比较大，这一点甚至让我欣慰了好久。
所以同事邀我去游泳我满口答应，还有一些得意。
那天，我麻利地换好泳衣，莲步轻移，款款而行。
结果当然是在意料之中，估计吸引了一半男人的眼球，可是当我走过他们，身后却传来阵阵嗤笑，我警觉地回头，那些男人都用怪异的眼光盯着我，还带着嘲弄。
我下意识地整了整泳衣，没什么纰漏啊。
随我同来的阿joe忍不住：
“你、你的屁股有点垂了。
”天哪！
我逃似地藏到水里。
回家后，我对着镜子观察自己的臀部，真是惨不忍睹，“这到底是谁的屁股？
”
为此，我心情低落了好一阵子，不过我可是不服输的山羊座，我上网、和朋友交流、订购杂志，终于整理出一个简便可行的锻炼方法，我改变了休息方法，还忍痛戒掉了对油荤的嗜好。
试用了一段时间后，就把它转正了，因为效果很好，不会让自己很累，又可以最大效果地提臀。
提臀小秘诀：
步骤一：
平躺在地面，将双腿向后伸直，双腿上抬令臀部集中用力。
步骤二：
上举不要太高，大约与身体成一直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。
小贴士：
运动后不要立刻休息，而是给自己一段放松的时间，散散步，不能马上坐下。
少吃含大量动物性脂肪的食物。
跪姿塑形瘦得最快
我们必须承认，也许我们穷其一生也无法拥有所谓魔鬼的体形，但我们绝对可以通过自身的努力，变得比现在更好。
一个燃脂小窍门就是“跪姿塑形操”它不仅能让你把改瘦的地方瘦下去，还能让身体更加凹凸有致，来试试吧！
胸部练习
第一节：
胸部练习
（1）--双膝跪地，大腿与地面垂直，两手撑地，两臂与地面垂直，胸部往下，尽量贴近地面，重复8次。
第二节：
胸部练习
（2）--坐在地上，两膝向上弯曲，两手向后撑地，然后臀部离开地面，使膝盖往上，直到颈部与地面平行，重复8次。
腰部练习
第三节：
腰部练习
（1）--仰卧，屈膝至胸前，使大腿和地面垂直，两臂向左右伸展，肩膀和手背贴地。
转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂保持不动；然后转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动。
重复10次。
第四节：
腰部练习
（2）--仰卧地上，双掌托起盆骨，以支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地。
左右脚交替向头部伸展屈下，膝盖保持挺直，连续做12次。
臀部练习
第五节：
臀部练习
（1）--仰卧，吸气，臀部慢慢离地时让肌肉尽量收缩。
将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。
保持姿势不变10秒。
呼气，慢慢放下身体，感觉每一节脊骨都在松弛。
重复5次。
第六节：
臀部练习
（2）--
A.手足并用的跪下，吸气、弯腰，头向后，使前额朝向膝盖，同时右膝移近前额。
B.呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。
吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。
然后重复同一动作。
动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。
左右腿各重复20次。
美体：
足不出户丰满翘臀养成术
拥有性感的臀部是值得每个女性骄傲的事情，但很多人与之无缘。
不过，由于臀部肌肉组织发达，通过一定的训练，能使臀部肌肉强化，使之变得丰满、上翘。
以下两组动作对臀部肌肉的锻炼很有效，可在家中练习。
台阶练习
可在踏板、台阶机或楼梯上练习。
站在离台阶一脚远的地方，一脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，做时只单腿用力即可。
可交替做或单腿做，每次10-20次为一组，每天2-3组。
桥式练习
在垫子或床上躺直，平放身体两侧，弯曲腿部90度，脚掌着地，开始时吸气，没有动作，呼气时抬起臀部，用脚和肩支撑身体，收紧臀部，吸气时放下。
每次10-15次为一组，每天2-3组。
这两组动作最好每隔二三天练一次，能让臀部肌肉适当休息。
如无法全部练习时，可只练习一个动作。
肥臀MM体态性感生育难
臀围越大，不孕的几率越高
美联社报道，中国人传统观念：
女性臀围大，生育能力较好，不过最新的医学研究发现，肥胖的女性，臀围随着体重增加变大，不孕的机会也会增加三成。
中国台湾的妇科专家通过临床经验发现，肥胖者臀围超过黄金比例30%以上，八成患者都有不孕症困扰，其中12名病人的臀围减少10%就开始怀孕。
“从临床经验显示，妇女因为肥胖问题容易引发排卵功能不全等状况，腹腔和骨盆腔脂肪变多，进而压迫到输卵管的通畅性，从而造成生育问题。
”专家表示。
亚洲女性臀围超过3尺，不孕的几率高出三成
另外，专家统计，20岁至40岁的东方女性，身高160厘米，如果臀围超过3尺，不孕的比例比正常高出三成。
专家建议，除了要有良好的生活模式外，还应注意饮食习惯，提醒女性不应在夏天躲在空调房内喝冰水，否则容易导致食物在体内分解变慢，使身体容易发胖。
关于女人臀部你不知道的一切
女性臀部丰厚圆滑男性呈方形
臀部是腰与腿的结合部。
其骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。
臀的形态向后倾，其上缘为髂嵴，下界为臀沟。
人体正立时，整个臀部呈方形，两侧臀窝显著。
男女两性的臀部形态是有区别的，女性臀部形态丰厚圆滑，两髂后上嵴交角为90度；男性臀部较小，呈正方形，棱角突出，臀窝更明显，两髂后上嵴交角为60度。
臀部形状取决于脂肪堆积
臀部的形态主要与脂肪的堆积情况和臀部的后翘情况有关。
按臀部脂肪堆积情况，可以将臀部分为以下四种类型。
标准型：
整个臀部脂肪分布均匀、适中。
桶腰型：
臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲线变小、变直，成桶状。
马裤型：
臀部周围的脂肪向大转子部位堆积，有“马裤变形”之称。
后伸型：
臀部脂肪在臀裂两端，臀部向后伸展。
按臀部后翘的情况可以分为三种类型。
后翘型：
臀部向后翘，腰臀曲线加大，属美臀型。
平直型：
臀部与腰的曲线显得平直。
下垂型：
有此臀者多系肥胖者，臀向下悬垂。
有关臀部的几个基本概念
有关臀部的几个基本概念是：
臀围，即臀部向后最突出部位的水平围长；臀部弧长，即在经臀沟最小缘的垂线上，自最小腰围处至臀沟下缘的曲线长度；坐姿臀宽，即臀部左右侧最突出部之间的水平直线距离即坐姿臀宽；臀厚，即臀部向后最突出部位处与腹部前面的相应点之间的水平直线的距离为臀厚。
“维纳斯美臀”开启人类看臀视角
臀部和胸部、腰部一样是构成女性曲线美的重要部位。
一些女性只注重胸部和腰部的锻炼而忽略了臀部。
其实，臀部在女性健美中占了不容忽视的地位。
圆翘丰满的臀部不仅能使您的形体更富魅力，而且可以留下美丽的倩影。
人体最优美的线条是腰身到臀部的曲线。
也就是说，胸、腰和臀，共同构成了一组波浪起伏的“S”型曲线，这组曲线是女性人体最为性感的部位。
最早认识到女性臀部曲线美的是古希腊人。
希腊人把审美的焦点集中在女性隆起而富有弹性的双乳、丰满而浑圆的臀部、柔软的腰肢、娇艳的面容和光泽的肌肤乃至整个和谐匀称的身体了。
最有名的还是著名的“维纳斯美臀”。
这尊塑像是按照当时自由与美的女神阿佛洛狄特两姊妹的样子塑造的，这两姊妹都因为她们富于魅力的臀部而闻名整个希腊。
现在所说的“不可诠释的维纳斯”，所讲的就是她们。
半球形的臀部被认为是最美
对于中国女性来说，臀部曲线尤其重要。
因为中国女性的特征是臀部较为扁平，“S”型的曲线就不够明显。
臀部的曲线关键在于臀部的形状和臀部弧线的圆滑度。
我们知道，圆是最完美的曲线，比如古代的太极图就是圆的，我们把最满意的结果称作“圆满”。
因此，臀部的形状要以浑圆为美。
腰肢纤细，臀部形成一对弧形半球状，半圆、稍上翘，富有弹性，被认为是最美和最富有吸引力的臀部。
凯莉-米洛臀部将成为人类美学遗产？
凯莉·米洛连续两年赢得“英国女性最想要拥有的身型”，她拥有性感双唇，修长玉腿，坚挺双峰，但最在意的却是曲线完美的臀型，她为此投保300万英镑！
而另一位“性感美臀女”珍妮佛罗培兹也在“臀险”上下了重金求保障。
凯莉·米洛的臀部并非她自以为傲，前年英国的《太阳报》就要读者1人1票，将凯莉的辣臀列为“英国第42个风景区”，去年太阳报再度以凯莉的美臀搞活动，誓言要将凯莉的美背和臀部曲线列为“人类美学遗产”。
时尚名人威廉贝克曾赞美凯莉的美臀为“形态优雅的水蜜桃”！
英国知名的杜莎夫人蜡像馆为突显凯莉优美的臀部线条，特地将她趴地俏臀的姿势做成肖像。
中国的第一美臀
被称为“中国第一美臀”的是歌星李玟。
李玟素有“电臀歌后”之称，以狂野性感的腰臀劲舞迷倒了无数歌迷。
通过凯莉-米洛和李玟二人的对比，我们不得不说，二人的美臀确实有异曲同工之妙。
我们虽然经常强调中国的传统审美观，但勿庸置疑，在臀部的审美上，我们现在是深深的受到了西方的影响。
目下国人最普遍的观点是，西方女性浑圆上翘的臀部才是美的，亚洲式的扁平臀不美。
从凯莉-米洛和李玟的身上我们不仅看到了美和性感，还会惊叹：
真是天造尤物！
试问这样的美臀有哪一位女性不羡慕呢？
从她的身上我们还可以得出一条很宝贵的经验，就是要不断通过锻炼来获得并保持臀部的优美曲线。
现在有很多人在想方设法的通过服装、修饰或是手术来塑造本来并不美的臀部。
这虽然不能说不可以，但毕竟是下策。
上上之策还是通过锻炼获得自然健康的美。
土耳其人挑媳妇先看臀部
土耳其人在挑选妻子的时候，十分看重臀部。
直到今天，在土耳其人当中还非常流行在澡堂里为儿子挑选妻子的事情。
艾尔范-奥加所著的《一个土耳其家族的画像》中，记述了土耳其人的这一习俗。
在土耳其，妇女们从来不把在澡堂里泡上七八个小时当作一回事。
年轻的姑娘们会趁此机会向心上人的母亲充分炫耀她们美妙的身段。
那些妈妈们则会毫发不遗的看个仔细，然后一回到家就把小美人儿身上的所有细节向儿子详详细细的进行汇报。
书中写道：
“我祖母瞅着全身一丝不挂的姑娘们，嘴里评头论足。
如果见到一个不中看的身材，她就会双手一合，作出一个极有表现力的否定手势，嘴里唠叨着某某人浑身上下瘦得不成样子啦，她的背后显得太蠢啦，她要再不出落得好看一点，一辈子也别想找婆家啦，等等。
“一会儿她挑出一个十分中意的标致美人儿，两手随即鉴赏的拍拍大屁股。
响声吸引众多为儿子找媳妇的妈妈们的注意力。
我祖母毫无隐讳地宣称，假如她老婆子身边还有一个没婚娶的儿子，她为他挑的媳妇准是眼前这姑娘……”
性感丰腴的女人最美
在西方现代派文学中，现代主义大师、剧作家奥涅尔把“地母”想像成是一个妓女，并且用这样的语言来描绘她：
“一个强壮、安静、肉感、黄头发的女人，20岁左右，皮肤鲜洁健康，乳房丰满，胯骨宽大。
她的动作迟慢、踏实，懒洋洋的像一头兽。
”我们可以想像，在现代人的眼里，性感丰腴的女人已经紧紧和美臀联系在一起了，并且成为一种现代精神的象征，美的象征。
对于女人来说，拥有一个丰满的臀部是令人羡慕的。
美体：
奇效4招臀部美翘翘
健身时间不短了，可PP看起来还是老样子，也许你的健身方式出了问题。
专家列出了一些解决方案，对症下药，让你的臀部更加挺翘。
在踏步机上练了很久，但臀
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