杨集初级中学健康教育校本教材.docx
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杨集初级中学健康教育校本教材
杨集初级中学健康教育手册目录
第一篇人体健康
1.什么是健康？
2.什么是健康教育？
3.身体健康的10项标志是什么？
4.心理健康的10项标志是什么？
5.初级卫生保健包括哪几个方面？
6.人体的正常体温是多少？
7.人体的正常脉搏是多少？
8.人体的正常血压是多少？
9.心脏在人体的什么部位？
10.心脏有什么功能？
11.怎样注意心脏保健？
12.肺有什么功能？
13.怎样注意肺的保健？
14.肝脏有什么功能？
15.怎样保护肝脏？
16.胃的功能有哪些？
17.怎样注意胃的保健？
18.肾位于人体的什么部位？
19.肾有什么功能？
20.怎样保护肾脏？
21.如何保持口腔卫生？
22.怎样正确刷牙？
23.什么是用眼卫生的“二要二不要”？
24.看电视怎样注意眼卫生？
25.什么是亚健康？
第二篇营养卫生
26.人体必需的营养素有哪些？
27.什么叫合理营养？
28.合理营养的原则是什么？
29.良好的饮食习惯是什么？
30.暴饮暴食有什么危害？
31.营养过剩对健康有什么影响？
32.为什么不能喝生水？
33.饮水卫生要做到哪些？
34.什么是烹调的八原则？
35.蛋白质缺乏对人体会有哪些影响？
36.进食脂肪过多容易患哪些疾病？
37.吃糖过多有什么危害？
38.我国“膳食指南”的膳食原则是什么？
39.外出就餐应注意什么？
40.为什么提倡多食蔬菜、水果？
41.人体缺铁会引起什么病？
42.哪些食物富含铁质？
43.人体缺碘有什么危害？
44.怎样预防碘缺乏？
45.怎样预防食物中毒？
46.剩饭菜为什么要热后再吃？
47.发芽马铃薯为什么不能吃？
48.四季豆为什么会引起中毒？
49.为什么不能吃霉变的甘蔗？
50.为什么饭前便后要洗手？
第三篇环境卫生
51.居室卫生有哪些要求？
52.居室内温度应保持在摄氏多少度？
53.居室采光有哪些要求？
54.居室照明的标准是多少？
55.居室通风对人体有哪些好处？
56.室内噪音应不超过多少分贝？
57.绿化对环境有何作用？
58.随地吐痰有什么危害？
59.为什么不要随地大小便？
60.饲养家禽家畜怎样才能符合卫生要求？
61.共用洗脸毛巾有什么害处？
62.为什么要勤晒被褥？
63.什么是‘四害’？
64.老鼠有哪些危害？
65.灭鼠的方法有哪些？
66.什么药物灭鼠好？
67.蚊子能传播哪些疾病？
68.蚊子生在哪里？
69.灭蚊、防蚊的方法有哪些？
70.苍蝇能传播哪些疾病？
71.消灭苍蝇应采用哪些方法？
72.蟑螂的危害是什么？
73.灭蟑螂的方法有哪些？
74.跳蚤有什么危害？
75.怎样防治跳蚤？
第四篇生活方式
76.什么是生活方式病？
77.常见的有损健康的行为和生活方式是什么？
78.有害健康的八种行为是什么？
79.吸烟对人体有什么危害？
80.吸烟可引起哪十大癌症？
81.吸烟可引起哪九种疾病？
82.什么叫被动吸烟？
83.“世界无烟日”是哪一天？
84.“世界无烟日”的基本内容是什么？
85.酗酒有什么害处？
86.适量饮酒对身体有哪些好处？
87.适量饮茶对身体有什么益处？
88.吃盐过多对健康有什么影响？
89.每天应吃多少盐？
90.肥胖的标准是什么？
91.自我保健方法有哪些？
92.怎样注意体育锻炼卫生？
93.怎样合理休息？
94.为保证睡眠质量，睡前应注意什么？
95.怎样的睡眠符合卫生要求？
第五篇疾病防治
96.什么是高血压？
97.哪些人容易得高血压？
98.怎样预防高血压？
99.高血压病患者的饮食应注意什么？
100.什么是冠心病？
101.冠心病的主要危害因素是什么？
102.如何预防冠心病？
103.怎样预防肿瘤？
104.糖尿病的典型症状是什么？
105.怎样预防糖尿病？
106.怎样预防感冒？
107.流行性感冒的传播途径是什么？
108.流行性感冒有哪些发病特点？
109.禽流感的主要症状是什么？
如何预防禽流感？
110.何谓空调病？
怎样预防？
111.肠道传染病主要有哪些？
112.怎样预防肠道传染病？
113.甲型肝炎是如何传播的？
114.怎样预防甲肝？
115.乙型肝炎的传播途径是什么？
116.怎样预防乙肝？
117.细菌性痢疾是怎样传播的？
119.什么是乙脑？
120.怎样预防乙脑？
121.什么是流脑？
122.如何预防流脑？
123.怎样预防结核病？
124.怎样预防龋齿？
125.怎样预防近视？
126.怎样预防沙眼？
127.怎样预防红眼病？
129.怎样预防蛲虫病？
130.流行性出血热的典型症状是什么？
131.治疗流行性出血热的“三早一就”原则是什么？
132.被狂犬咬伤怎么办？
133.目前最常见的性病有哪些？
134.性病的传播途径是什么？
135.如何做好性病的个人预防？
136.什么是艾滋病？
137.艾滋病有哪些传播途径？
138.怎样预防艾滋病？
139.怎样预防痔疮？
140.预防呼吸道传染病要注意什么？
第六篇妇幼保健
141.什么叫初潮？
初潮的年龄一般为多大？
142.妇女在月经期内应注意什么？
143.婚前检查有什么好处？
144.什么样的人不能结婚？
145.近亲结婚有哪些害处？
146.哪些人不能用口服避孕药？
147.早孕反应一般有哪些症状？
148.怎样计算预产期？
149.孕期营养应注意哪些？
150.为什么要作产前检查？
151.怀孕期危害征兆有哪些？
152.产后保养有哪些误区？
153.产后多长时间才能恢复一般劳动？
154.育龄妇女接种破伤风类毒素的目的是什么？
155.妇女在哪几个时期应受到特殊保护？
156.妇女更年期一般发生在多大年龄？
157.更年期综合症"有哪些症状？
158.母乳喂养有哪些好处？
159.婴儿应在何时添加辅食？
160.母乳不足的常见原因是什么？
161.婴儿什么时间断奶合适？
162.什么是儿童常见的"四病"？
163.预防小儿肺炎的关键是什么？
164.怎样预防佝偻病？
165.如何预防小儿贫血？
166.预防小儿消化不良应注意什么？
167.儿童必须进行哪些计划免疫？
168.五种疫苗预防哪七种疾病？
169.2～12岁小儿的平均身高是多少？
170.小儿一般在几个月开始出乳牙？
多大年龄出齐？
第七篇用药救护
171.什么是非处方药？
172.什么是甲类非处方药和乙类非处方药？
173.药品保存应注意什么？
174.儿童用药应注意哪些问题？
175.急性腹疼为什么戒用止疼药？
176.高血压患者用药应注意什么？
177.四环素药为何不宜饭后吃？
178.小儿为何不宜服四环素？
179.孕妇为何忌用阿斯匹林？
180.中、西药什么情况下不能同时服用？
181.为什么烫伤后不可以随便涂红药水？
182.哪些抗菌类药物容易引起耳聋？
183.用氯霉素眼药水应注意什么？
184.老年人用药应注意什么？
185.常用的抗生素有哪些？
186.抗生素有哪些使用误区？
187.什么是药品的有效期和药品的失效期？
188.什么是药品？
什么是保健食品？
189.保健食品与药品有什么区别？
190.心肺复苏术操作方法？
191.煤气中毒如何急救处理？
192.如何做好中暑的急救处理了？
193.外伤出血怎么办？
194.怎样预防农药中毒？
195.遇到铁钉、木刺扎等小而深的伤口应怎么办？
196.如何抢救溺水者？
197.被困火场怎么办？
198.狗咬伤后怎么办？
199.触电如何急救？
200.如何预防触电？
附录：
1.养心八珍汤
2.健康的四大基石
杨集初级中学健康教育手册
健康教育是提升全校师生文明卫生素质的重要途径，是增进全校师生身体健康的重要举措，是提高全校师生健康知识知晓率和行为形成率的有效方式。
为使全校师生增强健康意识，摒弃不良习惯，养成科学、文明、健康的生活方式和将健康教育工作落到实处，我们特地以问答形式编写了这本健康教育手册，供全校师生学用。
第一篇人体健康
1.什么是健康？
健康是指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，还是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。
有关专家经过研究后，得出了一个健康公式：
健康＝情绪稳定＋运动适量＋饮食合理＋科学休息
2.什么是健康教育？
健康教育是通过有计划、有组织、有系统的教育活动，使人们自愿地采取有利于健康的行为，消除或降低危险因素，降低发病率、伤残率和死亡率，提高生活质量。
健康教育的目标是“知识、信念、行为”的转变。
3.身体健康的10项标志是什么？
（1）精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作压力（压力食品）而不感到过分紧张。
（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任,事无巨细不挑剔。
（3）关于休息，睡眠（睡眠食品）良好。
（4）应变能力强，能适应环境的各种环境变化。
（5）能够抵抗一般性感冒和传染病。
（6）体重得当，身体匀称，站立时头，肩，臂位置协调。
（7）眼睛（眼睛食品）明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
（8）牙齿清洁，无空洞，无痛感；牙龈颜色正常，不出血。
（9）头发有光泽，无头屑。
（10）肌肉，皮肤富有弹性，走路轻松有力。
4.心理健康的10项标志是什么？
（1）有充分的安全感
（2）充分了解自己，并能对自己的能力做出恰当的估计。
（3）生活目标、理想切合实际。
（4）与现实环境保持接触。
（5）能保持个性的完整和谐。
（6）具有从经验中学习的能力。
（7）能保持良好的人际关系。
（8）适当的情绪发泄与控制。
（9）在不违背集体意志的前提下，有限度地发挥个性。
（10）在不违背社会道德规范的情况下，适当满足个人的基本需要。
5.初级卫生保健包括哪几个方面？
（1）增进健康；
（2）预防疾病；（3）治疗病伤；（4）促进康复。
6.人体的正常体温是多少？
人体的正常体温是36.2～37.2C（口腔），36～37C（腋下）。
7.人体的正常脉搏是多少？
人体的正常脉搏是60～100次/分钟。
8.人体的正常血压是多少？
人体的正常血压是90/140毫米汞柱。
9.心脏在人体的什么部位？
心脏位于人体胸腔内中部偏左，夹在两肺之间，大小与本人的拳头差不多。
10.心脏有什么功能？
心脏是血液循环的动力器官，它好象一台血泵，不停地收缩与舒张，将血液输送到全身各器官。
11.怎样注意心脏保健？
（1）经常锻炼；
（2）不吸烟；（3）低脂饮食；（4）情绪愉快；（5）睡眠充足。
12.肺有什么功能？
肺是人体的呼吸器官，吸进氧气，呼出二氧化碳，进行气体交换。
13.怎样注意肺的保健？
（1）不吸烟；
（2）保持空气清新；（3）保暖防感冒；（4）经常锻炼。
14.肝脏有什么功能？
肝脏是人体的“化工厂”。
（1）能分泌胆汁；
（2）加工利用从肠道吸收来的营养物质；（3）对人体内的各种有害物质解毒后排出体外。
15.怎样保护肝脏？
（1）不酗酒；
（2）不吃霉变食物；（3）不滥用药物；（4）预防病毒性肝炎。
16.胃的功能有哪些？
胃是人体的“水谷之海”。
（1）是存放食物的“仓库”；
（2）对食物中的蛋白质进行初步消化；（3）胃酸有一定的杀灭细菌作用。
17.怎样注意胃的保健？
（1）不暴饮暴食；
（2）不吸烟.不酗酒；（3）少吃腌制、熏制、油炸食品；（4）乐观开朗、劳逸结合。
18.肾位于人体的什么部位？
肾位于后腰两侧，左右各一个，形如蚕豆。
19.肾有什么功能？
肾是制造尿液的“工厂”，人体内的代谢产物和有害物质通过尿液排出体外。
20.怎样保护肾脏？
（1）适当多饮开水；
（2）不憋尿；（3）注意外阴卫生；（4）预防上呼吸道感染。
21.如何保持口腔卫生？
每天刷牙两次以上，饭后、睡前更重要。
22.怎样正确刷牙？
（1）竖刷法刷牙；
（2）每次3～5分钟。
23.什么是用眼卫生的“二要二不要”？
二要:
（1）读书写字姿势要端正；
（2）连续读书写字一小时左右要休息片刻。
二不要：
（1）不要在光线太暗或直射阳光下看书.写字；
（2）不要躺着.走路或乘车时看书。
24.看电视怎样注意眼卫生？
（1）每次看电视不超过2小时；
（2）距离电视屏幕2米以上；（3）电视机安放高度与观看时眼睛呈水平位置；（4）观看时室内开盏小灯。
25.什么是亚健康？
亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有次健康、第三状态、中间状态、游移状态、灰色状态等的称谓。
通俗地讲，亚健康状态是指在医院检查化验不出毛病，又自我感觉身体不舒服的情况。
亚健康状态是一种动态的变化状态，有可能发展成为第二状态，即生病，也可通过治疗恢复到第一状态，即健康。
第二篇营养卫生
26.人体必需的营养素有哪些？
（1）蛋白质；
（2）脂肪；（3）糖类（碳水化合物）（4）维生素；（5）矿物质（无机盐）；（6）水。
27.什么叫合理营养？
合理营养指膳食中所含的营养素种类齐全，数量充足，比例适当，并与身体的需要保持平衡。
28.合理营养的原则是什么？
（1）食物多样化；
（2）重视三餐搭配；（3）食品荤素、粗细平衡；（4）科学烹调。
29.良好的饮食习惯是什么？
（1）饭前便后洗手；
（2）进食定时定量；（3）不吃腐败变质食品；（4）不暴饮暴食；（5）不酗酒。
30.暴饮暴食有什么危害？
（1）使胃蠕动产生困难；
（2）使人感到腹胀.腹痛；（3）易患胃肠病。
31.营养过剩对健康有什么影响？
（1）使人体过于肥胖；
（2）易患高血压、冠心病。
32.为什么不能喝生水？
生水易传播肠道传染病。
33.饮水卫生要做到哪些？
（1）喝煮沸过的温开水；
（2）不喝生水；（3）不与他人共用水杯。
34.什么是烹调的八原则？
（1）主副食颜色搭配；
（2）少吃荤，多吃素；（3）少扔菜叶；（4）了解蔬菜的寿命；（5）掌握做菜的火候；（6）盖好锅盖；（7）菜不要切得太碎；（8）选择卫生食具。
35.蛋白质缺乏对人体会有哪些影响？
（1）发育减慢，体重减轻；
（2）易患贫血及感染；（3）严重时可引起水肿，妇女出现闭经等。
36.进食脂肪过多容易患哪些疾病？
（1）高血脂、冠心病、高血压；
（2）胆囊炎、胆石症；（3）肥胖症、脂肪肝、糖尿痛；（4）肠癌、乳癌等。
37.吃糖过多有什么危害？
（1）营养不足；
（2）发生龋齿；（3）导致肥胖症；（4）易骨折；（5）诱发癌症；（6）影响寿命。
38.我国《膳食指南》的膳食原则是什么？
（1）食物多样，谷物为主
（2）吃动平衡，健康体重（3）多吃蔬果、奶类、大豆（4）适宜吃鱼、禽、蛋、瘦肉（5）少盐少油，控糖限酒（6）杜绝浪费，兴新食尚
39.外出就餐应注意什么？
餐饮场所应取得卫生许可证；餐具消毒合格；就餐环境整洁卫生；不到无证、无牌照、不卫生的路边摊点就餐。
40.为什么提倡多食蔬菜、水果？
（1）增加营养；
（2）预防贫血和癌症。
41.人体缺铁会引起什么病？
人体缺铁可引起缺铁性贫血。
42.哪些食物富含铁质？
富含铁的食物有动物的肝、肾、瘦肉、血、以及蛋黄、豆类、多种蔬菜等。
43.人体缺碘有什么危害？
（1）影响胎儿生长发育，造成智力低下或痴呆；
（2）婴幼儿发育迟缓，影响智力；（3）引起甲状腺肿大。
44.怎样预防碘缺乏？
（1）吃碘盐；
（2）多吃海带、紫菜、海鱼等海产品。
45.怎样预防食物中毒？
（1）不吃病死、毒死或死因不明的禽畜肉；
（2）不吃腐败变质食物；（3）生熟食品、刀案分开；（4）不吃被农药污染的食品；（5）不吃发芽的土豆。
46.剩饭菜为什么要热后再吃？
饭菜剩下后，易被微生物污染，回锅热透，杀死细菌，破坏毒素，可防止食物中毒。
47.发芽马铃薯为什么不能吃？
马铃薯发芽后，一种叫龙葵碱的有毒的物质大大增加，并主要积存在马铃薯的幼芽和芽眼部，食后可造成中毒。
48.四季豆为什么会引起中毒？
四季豆在烹调未熟透时，能发生皂素中毒，引起恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症。
皂素遇高热后可被破坏，所以，吃四季豆一定要烧熟透，以防中毒。
49.为什么不能吃霉变的甘蔗？
甘蔗霉变后，具有酸霉味和酒糟味，食后可引起头昏、呕吐、视力障碍、抽搐、昏迷等中毒症状，严重者可死亡。
50.为什么饭前便后要洗手？
饭前便后要洗手可预防肠道传染病和寄生虫病。
第三篇环境卫生
51.居室卫生有哪些要求？
（1）适宜的温度和湿度；
（2）光线充足；（3）通风良好，空气清洁；（4）安静、整洁、生活方便。
52.居室内温度应保持在摄氏多少度？
冬季16～18C，夏季24～26C。
53.居室采光有哪些要求？
光线充足，分布均匀。
居室约有效采光面积与室内面积的比例（采光系数）应不小于1:
8～1:
10。
54.居室照明的标准是多少？
符合卫生要求的照明度为50～100勒克司；楼梯、过道是10勒克司；居室、厨房是25勒克司；写字间为70～100勒克司。
55.居室通风对人体有哪些好处？
（1）保持空气新鲜，减少呼吸道传染病；
（2）使人头脑清醒，保持良好的精神状态；（3）减少空气中的二氧化碳；（4）防止室内衣物、食品霉烂。
56.室内噪音应不超过多少分贝？
夜间不能超过45分贝；白天不能超过50分贝。
57.绿化对环境有何作用？
（1）吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧气；
（2）吸附和阻留灰尘；（3）调节气候；（4）降低噪声；（5）美化环境，提高工作效率。
58.随地吐痰有什么危害？
痰液里的细菌和病毒会随尘土飞扬，传播疾病，污染环境。
59.为什么不要随地大小便？
随地大小便会:
（1）污染环境、水源；
（2）造成苍蝇生长繁殖的条件；（3）引起疾病传播；（4）不文明，伤风败俗。
60.饲养家禽家畜怎样才能符合卫生要求？
（1）圈养；
（2）勤除圈、垫圈；（3）痛禽畜要隔离或宰杀；（4）畜圈与住房、水源保持一定距离。
61.共用洗脸毛巾有什么害处？
共用洗脸毛巾容易相互传染疾病（如沙眼、红眼病、皮肤病等）。
62.为什么要勤晒被褥？
勤晒被褥既可以杀菌，又可以使棉絮膨松保暖。
63.什么是四害？
苍蝇、蚊子、老鼠、蟑螂。
64.老鼠有哪些危害？
（1）糟踏粮食；
（2）咬坏衣物、家具；（3）损坏建筑物；（4）传播鼠疫和流行性出血热等疾病。
65.灭鼠的方法有哪些？
（1）堵洞；
（2）放鼠夹、粘鼠板和其他灭鼠工具；（3）投鼠药。
66.什么药物灭鼠好？
家庭用药不能用急性鼠药，选用抗凝血类慢性鼠药好。
67.蚊子能传播哪些疾病？
蚊子能传播疟疾、流行性乙型脑炎（乙脑）等。
68.蚊子生在哪里？
（1）房前屋后的破盆烂碗、旧水缸、肥水池等小型积水中；
（2）河、坑等大型积水中。
69.灭蚊、防蚊的方法有哪些？
（1）清除小型积水，控制蚊虫孳生地；
（2）对成蚊采用灭蚊片、蚊香、喷洒药物.拍打等方法驱除或杀灭；（3）室内用纱门、纱窗以及蚊帐防蚊。
70.苍蝇能传播哪些疾病？
苍蝇能传播痢疾、霍乱、伤寒、病毒性肝炎等肠道传染痛。
71.消灭苍蝇应采用哪些方法？
（1）推广袋装垃圾，日产日清，旱厕改建成水冲式厕所；
（2）杀灭蛆蛹；（3）药物喷洒、捕蝇笼、粘蝇纸杀灭成蝇。
72.蟑螂的危害是什么？
蟑螂携带寄生虫卵、肝炎病毒和伤寒杆菌等，通过污染食物传播疾病。
73.灭蟑螂的方法有哪些？
整治环境、清除卵荚、药物喷洒、毒饵、粘捕、诱捕。
74.跳蚤有什么危害？
跳蚤吸血致人奇痒，并可引起皮炎、传播鼠疫、鼠型斑疹伤寒等传染病。
75.怎样防治跳蚤？
（1）整洁环境，搞好室内卫生；
（2）做好经常性灭鼠工作；（3）用灭蚤药物喷洒地面、墙缝和衣被；（4）用灭蚤药液给猫、狗洗澡等。
第四篇生活方式
76.什么是生活方式病？
生活方式病指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化等各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。
77.常见的有损健康的行为和生活方式是什么？
吸烟、酗酒、不良饮食习惯和缺乏体育锻炼。
78.有害健康的八种行为是什么？
（1）吸烟；
（2）饮酒过量；（3）不恰当的服药（包括不按医嘱服药）；（4）缺少经常的体育锻炼，或突然运动量过大；（5）热量过高或多盐饮食、饮食无节制；（6）不接受科学合理的医疗保健；（7）对社会压力产生适应不良的反应；（8）破坏身体生物节奏的生活。
79.吸烟对人体有什么危害？
（1）烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有毒物质，导致肺癌.冠心病.气管炎等多种疾病；
（2）吸烟污染空气.危害子女及他人健康；（3）吸烟浪费金钱，也是引发火灾的重要原因。
80.吸烟可引起哪十大癌症？
（1）肺癌；
（2）喉癌；（3）口腔癌；（4）胃癌；（5）食道癌；（6）肝癌；（7）膀胱癌；（8）胰腺癌；（9）直肠癌；（10）乳腺癌。
81.吸烟可引起哪九种疾病？
（1）慢性支气管炎；
（2）肺气肿；（3）肺心病；（4）高血压；（5）冠心病；（6）脑中风；（7）胃炎；（8）消化溃疡；（9）神经衰弱。
82.什么叫被动吸烟"？
被动吸烟俗称为二手烟，即非自愿吸取其他吸烟者喷吐的烟雾的行为，又称“强迫吸烟”或“间接吸烟”。
83.“世界无烟日”是哪一天？
每年的5月31日。
84.“世界无烟日”的基本内容是什么？
（1）宣传吸烟有害；
（2）呼吁吸烟者在这一天主动停止吸烟或放弃吸烟；（3）呼吁香烟推销单位和个人在这一天停止经营活动。
85.酗酒有什么害处？
（1）酒精中毒；
（2）诱发胃炎、肝炎、高血压、心脏病；（3）浪费金钱；（4）易出事故。
86.适量饮酒对身体有哪些好处？
（1）健胃驱风，增进食欲；
（2）消除疲劳；（3）有助睡眠。
87.适量饮茶对身体有什么益处？
（1）对高血压、冠心病有防治作用；
（2）利尿减肥；（3）防治贫血、龋齿。
88.吃盐过多对健康有什么影响？
吃盐过多易引起高血压、心脏病和动脉硬化等病变，使心脏病病人的病情加重。
89.每天应吃多少盐？
成人每天适宜的食盐量是5克以下。
90.肥胖的标准是什么？
超过标准休重10%为超重；超过20%或体重指数超过28者为肥胖。
【标准体重（公斤）=身高（厘米）－105；体重指数=体重（公斤）/身高（㎡）】
91.自我保健方法有哪些？
（1）加强体质锻炼；
（2）保持合理营养；（3）适当睡眠与休息；（4）控制调节不良情绪；（5）预防心理刺激；（6）进行健康心理训练；（7）养成良好的生活与卫生习惯；（8）及时早期治疗疾病。
92.怎样注意体育锻炼卫生？
（1）因人而异，合理安排运动项目和运动量；
（2）坚持不懈，持之以恒；（3）运动前要做准备活动；运动后不宜大量饮水；（4）饭后不宜剧烈运动。
93.怎样合理休息？
（1）起居定时，生活规律，睡眠充足；
（2）适量工作，避免过度疲
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