为高三的蓝天扫清情绪的阴霾.ppt

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-让让2017的心空阳光灿烂的心空阳光灿烂学习目标正确面对未来的正确面对未来的75天。

天。

端正态度、认清自我。

端正态度、认清自我。

积极乐观、永不言弃。

积极乐观、永不言弃。

心态平和、心情愉悦。

心态平和、心情愉悦。

平时的学习与生活中，多数同学都会表现的，压力很大，无所适从。

从而不自信，自然在考试中也不能够正常的发挥。

我们班同学学情、情绪分析：

我们班同学学情、情绪分析：

平时成绩不错，甚至名列前茅的同学，平时成绩不错，甚至名列前茅的同学，在考场上却发挥失常，在考场上却发挥失常，这就是我们常说的这就是我们常说的“怯场怯场”，心理学上称为心理学上称为考试焦虑考试焦虑。

这种现象在这种现象在大型考试尤其是在中考、高考中也经常大型考试尤其是在中考、高考中也经常出出同学们都遇到过这样情况：

同学们都遇到过这样情况：

考生的心理状态与考试成绩的关系考生的心理状态与考试成绩的关系心理状态心理状态临场表现临场表现考试成绩考试成绩良好状态良好状态超出正常水平超出正常水平意想不到的成意想不到的成绩绩正常状态正常状态考出正常水平考出正常水平一般正常水平一般正常水平低迷状态低迷状态水平不强水平不强低于正常水平低于正常水平考前心态调整十六字考前心态调整十六字强化强化信心信心优化优化情绪情绪进入进入状态状态充分充分发挥发挥怎么调整考前心态呢？

怎么调整考前心态呢？

理论根据理论根据

（1）人体生物规律）人体生物规律

（2）心理学的研究成果）心理学的研究成果人体生物规律的研究人体生物规律的研究

（1）人体生物规律是指一个人自身的体力、情绪、）人体生物规律是指一个人自身的体力、情绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期性变化智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期性变化从体力、情绪以及智力对人们的生活都有着很大从体力、情绪以及智力对人们的生活都有着很大的影响。

的影响。

u情绪：

状态对人的影响。

高潮期：

心情舒畅，情情绪：

状态对人的影响。

高潮期：

心情舒畅，情绪高昂；低潮期：

心情烦躁，情绪低落。

绪高昂；低潮期：

心情烦躁，情绪低落。

u智力：

状态对人的影响。

高潮期：

头脑灵敏，记智力：

状态对人的影响。

高潮期：

头脑灵敏，记忆力强；低潮期：

迟钝健忘，理解力差。

忆力强；低潮期：

迟钝健忘，理解力差。

u体力：

高潮期：

精力旺盛，体力充沛；低潮期：

体力：

高潮期：

精力旺盛，体力充沛；低潮期：

疲劳乏力，无精打采。

疲劳乏力，无精打采。

对生对生物规律物规律的应用的应用

（1）影响心理状态的主要因素：

）影响心理状态的主要因素：

学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动）学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动）家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息）家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息）社会环境（舆论导向、压力）社会环境（舆论导向、压力）自我环境（本人心态、人际关系）自我环境（本人心态、人际关系）

（2）在重要时刻处于高潮期，避开低潮期。

）在重要时刻处于高潮期，避开低潮期。

（33）因因势势利利导导，调调整整状状态态，使使各各种种因因素素的的影影响响之和为正效应。

之和为正效应。

高考高考生活习惯的生活习惯的调节调节1.必须与高考必须与高考“合拍合拍”（20天调整天调整）9:

00-11:

303:

00-5:

002.逐步调整期逐步调整期:

每天比原来提前每天比原来提前10分钟睡分钟睡觉觉.3.巩固适应期巩固适应期:

认真对待每周的理（认真对待每周的理（文综文综）与数学考试，限时训练复习与数学考试，限时训练复习.4.要有午休时间要有午休时间.心理学的研究成果心理学的研究成果

（1）积极的心态能增强人的活动能力，消极的心）积极的心态能增强人的活动能力，消极的心态则会削弱人的活动能力。

态则会削弱人的活动能力。

（2）一个人在活动的紧要关头或者是在决定性意）一个人在活动的紧要关头或者是在决定性意义时刻容易出现紧张的情绪。

适度的紧张有助义时刻容易出现紧张的情绪。

适度的紧张有助于全身精力的动员和注意的集中，对活动产生于全身精力的动员和注意的集中，对活动产生有利的影响。

过分的紧张则会产生抑制作用，有利的影响。

过分的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍活动的进行。

从而妨碍活动的进行。

简单地说焦虑和紧张、担心、简单地说焦虑和紧张、担心、忧虑的意思有些接近。

忧虑的意思有些接近。

许多研究已证明，绝大多数考生在临考许多研究已证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。

适度紧张可以维持考生反应，是正常现象。

适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。

但是，考试焦虑与学习效率并非都必要的。

但是，考试焦虑与学习效率并非都是呈正相关的是呈正相关的.考试焦虑一定不利于学习吗？

考试焦虑一定不利于学习吗？

高考前的心理调适高考前的心理调适策略一策略一:

备考计划早安排备考计划早安排

（1）4月底至月底至5月底：

心理调整阶段月底：

心理调整阶段A.排除各种干扰（体检与志愿），静下心来复习；排除各种干扰（体检与志愿），静下心来复习；B.避免走进复习的避免走进复习的“误区误区”:

“做题做题”还是回归课还是回归课本回归考纲；个人准备还是与同伴一起准备？

本回归考纲；个人准备还是与同伴一起准备？

（2）5月底至月底至6月初：

冷静应考阶段月初：

冷静应考阶段A.身体（生物钟）、心态的调整身体（生物钟）、心态的调整;B.熟悉考场和试室的环境。

熟悉考场和试室的环境。

（1）各科学习均衡发展。

）各科学习均衡发展。

（2）画好）画好3张认知结构图、张认知结构图、A.认知结构简图认知结构简图:

单元、章、节。

单元、章、节。

B.认知结构图认知结构图:

单元、章、节、单元、章、节、知识要点、例题。

知识要点、例题。

C.认知结构详图认知结构详图:

单元、章、节、单元、章、节、知识要点、例题知识要点、例题重点、难点、例题。

重点、难点、例题。

（3）用好一本参考资料、备好一本错题集。

）用好一本参考资料、备好一本错题集。

（4）备好）备好3份难度不同的有详细答案的试题份难度不同的有详细答案的试题。

策略二：

精心备考心不慌

（1）合理膳食，补充必要的营养。

）合理膳食，补充必要的营养。

蛋白质、维生素充足；蛋白质、维生素充足；食物清淡可口、干净卫生；食物清淡可口、干净卫生；注意补充水分、盐分。

注意补充水分、盐分。

（2）劳逸结合，合理用脑。

）劳逸结合，合理用脑。

充足的睡眠、适当的文体活动、闭充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧操。

目养神、做有氧操。

策略三：

吃好睡好精神好策略三：

吃好睡好精神好

（1）平常心态最重要，不要对成败过份关注。

）平常心态最重要，不要对成败过份关注。

（2）根据自己实际情况制定）根据自己实际情况制定“够得着的目标够得着的目标”。

（3）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。

）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。

（4）掌握情绪调节的技巧：

乐观心态、）掌握情绪调节的技巧：

乐观心态、“三张三张笑脸笑脸”、头部按摩、头部按摩、改变衣着、聊天睡觉、改变衣着、聊天睡觉、欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。

欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。

策略四：

平常心态最重要策略四：

平常心态最重要考试中的心理调整考试中的心理调整“四心四心”：

信心：

信心+专心专心+细心细心+恒恒心心n信心：

考生成功的精神支柱信心：

考生成功的精神支柱n专心：

专心致志才能考出水平专心：

专心致志才能考出水平n细心：

减少不必要的损失细心：

减少不必要的损失n恒心：

坚持就是胜利恒心：

坚持就是胜利1.精神放松法精神放松法暂停答卷暂停答卷平静心态平静心态闭目养神闭目养神.想最愉快事想最愉快事,双目微闭双目微闭.双脚与肩同宽双脚与肩同宽,两手自然放在膝盖上两手自然放在膝盖上.慢慢吸气慢慢吸气缓缓吐出缓缓吐出.怯场心理怯场心理调节法调节法2.自我暗示法自我暗示法如如“我早就准备好了，就等这一天，我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。

我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。

”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩通过这样的听觉渠道、言语渠道，一定会考出好成绩通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。

的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。

怯场心理怯场心理调节法调节法3.转移刺激转移刺激有时明明知道试题的答案，由于有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会索，正确答案也会“油然而生油然而生”。

这。

这种现象我们称为种现象我们称为“舌尖现象舌尖现象”。

遇到。

遇到“舌尖现象舌尖现象”。

怯场心理怯场心理调节法调节法建议：

建议：

把回忆的问题搁置起来，去把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。

要的知识经验往往会自然出现。

考试时，一时想不起某道试题的考试时，一时想不起某道试题的答案，暂停回忆，转移一下注意，答案，暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆后，所需要的答案也就可能回忆起来了。

起来了。

4.学会放松学会放松解除疲劳解除疲劳考试时间长考试时间长，容易疲劳，影响水平，容易疲劳，影响水平动动手动动手伸伸腰伸伸腰揉揉眼揉揉眼干洗脸干洗脸怯场心理怯场心理调节法调节法你试从老师你试从老师的课堂讲课的课堂讲课中回忆！

中回忆！

你试从笔你试从笔记中回忆记中回忆你试从与同你试从与同学的讨论回学的讨论回忆！

忆！

从试卷中寻从试卷中寻找能使你回找能使你回忆的题！

忆的题！

5.善于联想善于联想克服记忆中断克服记忆中断怯场心理怯场心理调节法调节法想一想想一想：

人的一生中、有伤、有痛、有挫人的一生中、有伤、有痛、有挫折和失败不为怪，换个角度讲，是对折和失败不为怪，换个角度讲，是对人意志决心和勇气的磨练，是对综合人意志决心和勇气的磨练，是对综合实力的检验，失败是成功之母，成功实力的检验，失败是成功之母，成功更是成功之母。

更是成功之母。

比一比：

比一比：

与同乡、同学、好友、邻里相与同乡、同学、好友、邻里相比，虽说比上不足，但比下有余比，虽说比上不足，但比下有余。

及时调整自己的心态，不因小。

及时调整自己的心态，不因小败而失去信心，不因小挫而失去败而失去信心，不因小挫而失去锐气。

找找别人的长处，补补自锐气。

找找别人的长处，补补自己的不足，再发挥自己的优势和己的不足，再发挥自己的优势和特长，肯定能够一鸣惊人特长，肯定能够一鸣惊人。

放一放：

放一放：

俗话说，忍一忍能风平浪静，俗话说，忍一忍能风平浪静，让一步能海阔天空，时间能证让一步能海阔天空，时间能证明一切。

经过慎重选择后，有明一切。

经过慎重选择后，有得必有失，得到的会心安理得得必有失，得到的会心安理得，失去的会心甘情愿。

，失去的会心甘情愿。

听一听：

听一听：

听一曲优美动听的歌曲，能使听一曲优美动听的歌曲，能使您消除疲劳，一首好歌听一千遍您消除疲劳，一首好歌听一千遍一万遍也不会厌倦，或许会唤起一万遍也不会厌倦，或许会唤起您对美好的回忆，引发您对美好您对美好的回忆，引发您对美好未来的憧憬。

歌声是医治忧郁的未来的憧憬。

歌声是医治忧郁的灵丹妙药，会把抑郁推向昨天，灵丹妙药，会把抑郁推向昨天，会把欢乐带到今天会把欢乐带到今天。

乐一乐：

想一想开心的事，可笑的事；想一想开心的事，可笑的事；书是挚友，读一本好书，读几书是挚友，读一本好书，读几篇开怀大笑或幽默风趣的文章，篇开怀大笑或幽默风趣的文章，调整一下前进的步伐，都是有调整一下前进的步伐，都是有益健康的。

益健康的。

l未来的成功靠的是今天脚踏实地的未来的成功靠的是今天脚踏实地的奋斗。

与其烦躁焦虑，惴惴不安，还奋斗。

与其烦躁焦虑，惴惴不安，还不如将自己的精力和时间投