精力管理实践.pptx

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,精力管理,实践应用,何龙飞,你有过以下的情况吗？

你连续工作了四个小时，最后一个小时，你已经筋疲力尽，勉强打起精神。

早上到单位，一刻不停地在现场进行操作或者在办公室处理文件，到了中午你的精力已经跟不上了，你变得不耐烦，容易生气，思维也无法集中。

当你结束一天的工作回到家，你留出时间与家人在一起，但总是因为工作上的事情分心，根本没有把注意力放到家人身上。

你记得爱人的生日，但是下班到家，你已经累得不想出去庆祝了。

精力管理的宗旨,每天有多少个小时是固定的，我们能支配的精力的数量和质量却是可变的。

如果我们在忙碌之后，能够迅速补充体力与精神的活力，那我们就能够在工作和生活中经常保持旺盛的精力。

管理精力，而非仅仅管理时间，是健康、幸福与高效的基础。

精力管理的核心方法运用仪式，周期性补充精力，来平衡精力消耗,耗竭水平,精,力,消,耗,压力事件,正常恢复,压力事件,平衡水平,正常/健康的精力循环,正常/健康的循环，精力可以得到及时的恢复。

精力耗竭,精力,消耗,压力事件,缓慢恢复,压力事件,平衡水平,不健康的精力循环,Dr.T.Whiteman,Dr.S.Verghese,&R.Peterson:

TheCompleteStressManagementWorkbook,不健康的循环，精力得不到及时的恢复，持续的消耗。

我们的目标在精力消耗与恢复之间达成平衡,我们的方法从下面的四个方面：

身体、情感、思维、精神在日常生活中安排固定的减压“仪式”仪式要可行，不占用太多时间，不把仪式看成习惯,一恢复身体能量、,现状评估,你平时吃早餐吗？

每隔多久进一次餐？

每次吃多少？

对平时的饮食满意吗？

平时注意喝水吗？

你认为多喝水有好处吗？

你的实际睡眠时间是多少？

你知道“打盹”的好处吗？

你是否有失眠的情况？

如何应对？

一天中何时最疲劳？

平时锻炼吗？

效果如何？

经常会觉得气喘吗？

体能不足是罪魁祸首,拒绝运动04,01快餐,03熬夜,02咖啡、功能饮料,影响体能因素,影响体能因素,1、饮食不科学合理（P72乔治）2、生理周期与睡眠不合理（P77乔迪）3、工作节奏紧凑（P80布鲁斯）4、力量训练缺乏、肌肉萎缩（P86弗兰克）,恢复身体能量可以采用的仪式,早睡早起按时睡觉和起床少食多餐，5-6顿不吃垃圾食品每天吃早饭每天喝N杯水工作中每90分钟休息一下每天进行身体锻炼,应用环节,运行人员存在问题：

熬夜工作节奏紧凑饮食不规律靠咖啡、功能饮料提神缺乏运动,科室人员存在问题：

工作节奏紧凑加班缺乏运动,解决方案,运行人员：

上夜班前充分休息尽量在饭点吃饭用茶代替功能性饮料每隔两个小时进行适当休息每天做适量运动,科室人员：

工作间隙进行休息，必须进行午休合理分配工作内容，尽量在上班时间完成工作内容每天做适量运动,二恢复情感能量、,评估你的现状,你与上司或同事的关系如何？

发生冲突时你能很好的处理吗？

你与家人的亲密程度如何？

你会经常觉得愤怒、孤独或忧虑吗？

影响情感的因素,无法获得正面情感（P96艾丽卡）人际关系生疏（P101杰德）情感容量有限（P104朱迪思）不能接纳不同情感（P106阿伦、P108保罗）,原则,不是简单的放松（如看电视）是深入的建立与环境、自我、他人以及历史的联结优先考虑的“神圣时刻”（与家人、恋人、孩子相处的时间）体验极致、专注的情感（宗教、艺术、音乐等）,恢复情感能量可以采用的仪式,旅行（与自然的联结）看演出、参观博物馆（与历史的联结）业余爱好：

画画、朗诵、表演朋友聚会：

闲聊、主题聚会宗教聚会导师家庭无干扰时间关心他人、为他人服务慈善活动,应用环节,运行/科室人员存在问题：

与同事和领导的关系问题没有时间陪伴家人，与家人比较生疏情绪容易起伏波动,解决方案,运行/科室人员：

增加与同事和领导间的交流，及时化解误会安排固定的时间陪伴家人和孩子拓展自己的兴趣爱好,三恢复思维能量、,评估你的现状,回想一下，当你想出最好的办法时，是在什么地方？

你是否经常被一些消极的想法干扰你专注地工作？

每天你有百分之几的时间可以集中注意力思考重要的事情？

忙碌了一天回到家里，你的大脑是否无法停止思考工作的事情，但又毫无成效？

大脑的思维方式,影响思维的因素,缺乏创造力（P119杰克）大脑僵化（P123爱丽丝、P125莎拉）,如何提高思维能力,增加工作的有序感和控制感减少影响专注的因素把时间留给重要的事情把时间留给增进创造力的活动及时叫停无效思维,应用环节,运行/科室人员存在问题：

思维固化，做事按部就班大脑休眠时间过久，做事缺乏创造力,解决方案,运行/科室人员：

工作当中勤思考，使用不同方法解决同一问题充分运用脑力思维，积极开展头脑风暴，激发大家在工作中的创造性思维,四、精神能量的恢复,评估你的现状,你希望从生活中得到什么？

你为什么从事现在的工作，是否值得？

你生活中有多少时间是牺牲自己的利益为他人在服务？

你总是能够兑现自己的承诺吗？

你最重要的价值观是什么？

在日常生活中能够实践他们吗？

精神能量的核心,精神能量-通向最深层的价值取向和超越个人利益的意图。

精神能量的关键动力在于性格品质-按照价值取向生活的勇气和信念，即使面对困苦和个人牺牲也在所不惜。

选择对你最重要的价值观,付诸行动,建立仪式习惯的三个步骤,正视现实,明确目标,五、精力管理训练,明确目标,价值观是行动的路线图,行动中表现的价值观才是美德,全情投入的构想基础：

有意义、有吸引力的价值观,明确目标,核心观点：

寻找人生目标,认清现实,如何认清现实,理清自己的价值观,了解自己的防御系统,承认影子中的自我的存在,承认自己有可能是错的,明确哪些是自己未曾觉察的事实,收集自己所存在的问题,付诸行动,如何付诸行动,关键的行为,对时间和行为的准确规划才能成功建立有效的精力管理仪式习惯,应激性适应,面对的困难越大，人们越容易退回旧日的生存习惯，因此良好的习惯非常重要。

坚持与改变一方面要坚持仪式习惯，一方面要定期更新仪式习惯的内容，确,保它的活力。

事前准备,为某一特定场合设计一种正面行为,具体精准的规划,将时间和行为精准化和具体化，会很大程度上增加成功的可能性。

确保精力有效使用在当下的任务上；减少行为对主观意愿和自律的依赖；将价值观和目标感有效转化为行动精力仪式,六、全情投入训练系统,构想表格,若此刻便是人生的尽头，列出你学到3条最重要的道理，以及它们之所以重要的原因：

1.2.3.,思考一个你特别尊重的人。

描述3条他身上让你钦佩的品质：

1.2.3.,你最好的自己是怎样的？

你希望你的墓志铭如何描述你的人生？

构想表格构想蓝图,我的生活预想（反映出我们的价值观）？

我的工作构想（反映出我们的价值观）？

障碍工作表,序工作相关的表现号障碍,精力/表现的后果,全情投入的行动及发展计划-仪式习惯养成策略,序促进改变的积极精力仪号式习惯,实施日期,责任自查日志姓名：

第周说明：

每天为自己在以下条目从5到1进行打分（5表示“非常成功”，1表示“不成功”）。

可随后进行备注，并在适当时机记录下完成次数与影响。

成果：