健美操资料.docx

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健美操资料

一、名词解释

健美操：

是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，达到增进健康、塑造形体、愉悦身心的一项运动。

健身健美操：

是一种非常理想的有氧健身运动，其主要目的是增进健康、塑造形体、愉悦身心。

竞技健美操：

是根据特定的规则，按照规定的项目和要求，组织运动员进行训练和比赛，以竞赛和取胜为目的的高水平竞技运动。

表演性健美操：

是以健美操动作为素材，结合舞美设计而产生的一种表演形式，是体育艺术表演的主要内容。

健美操术语：

是描绘健美操动作的专门用语，它是用来简要说明健美操动作的一般概念，包括健美操动作名称以描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。

操化动作：

是健美操的核心。

它是由基本步伐和手臂动作变化组合而成，是健美操练习的主要内容。

过渡动作：

是指从一个造型、状态、风格、位置转换到另一个形式的动作，用于连接成套动作中两个不同主题或段落。

连接动作：

是指连接两个不同内容的动作，即连接两个没有空间变化的动作。

有氧运动：

有氧代谢是健美操的基础。

健美操的原意就是有氧运动，其特点是强度中等、持续时间较长。

高冲击力动作：

两只脚都离开地面，即有腾空姿态的动作。

中冲击力动作：

总有一只脚接触地面的动作。

低冲击力动作：

两只脚都接触地面的动作或不支撑体重的动作。

摆动：

臂或腿在某一平面内，由某一部位摆到另一部位的动作。

绕：

身体或身体某一部位做180度以上、360度以内的动作。

绕环：

身体或身体某一部位做360度或360度以上的动作。

间隔：

距离：

对称：

上肢或下肢同时或依次做相同的动作，或不同方向的相同动作。

依次：

表示单个动作中身体不同部位先后完成同一动作。

舞美设计：

是舞台演出的一个重要组成部分，是包括布景、灯光、化妆、服装、道具等的综合设计。

健美操舞美设计：

是指健美操比赛和表演中，处健美操以外，音乐、服装、道具、灯光等各种艺术因素的创作和运用的总称。

健美操教学：

是教师有计划地传授和学生循序掌握健美操的知识、技术和技能，并系统地领会这些知识，并加以运用的过程。

二、简答或问答题

1、健美操运动的功能及分类

功能：

①强身健体，增进健康②改善形体，塑造形体③缓解压力，娱乐身心，促进交往

分类：

①健身健美操②竞技健美操③表演健美操

2、我国健身健美操及竞技健美操发展的几个阶段

竞技健美操发展阶段：

探索期——初级阶段、规范期——成长阶段、与国际接轨——发展阶段、成熟期——飞跃阶段（四个时期）

健身健美操发展阶段：

孕育期——萌芽阶段、产生期——引进阶段、探索期——研究阶段、发展期——普及阶段、完善期——提高阶段（五个时期）

3、健身健美操、竞技健美操和表演性健美操的基本特点

健身健美操：

有氧供能、适应广泛、安全可靠、与时俱进

竞技健美操：

难、新、美、稳、准

演性健美操：

观赏性、时尚性、多元性

4、身体健康包含哪些内容如何通过健美操运动实现身体健康的目标

养成良好的卫生习惯，如清洁，睡眠，饮食，运动及娱乐等；

经常做适当运动和保持正确身体姿态以达到良好的身体机能操作；

按时接受预防接种，定期实施健康检查，避免依赖化学物质或滥用药物；

戒除不良嗜好，如吸烟，酗酒等；

改善生活环境，如起居环境与工作环境的清洁、光线、通风、温度及湿度等；

创作生活能力。

（身体成分、心肺功能、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力。

）

（有氧操、肌肉条理、柔韧练习、身体练习）

5、有氧健美操教学方法有哪几种并简要解释。

线性渐进法：

是把单个动作顺序排列起来，练习时的动作间只改变一个因素。

金字塔法：

逐渐增加重复动作次数称为正金字塔法，逐渐减少重复动作次数称为到金字塔法。

递加循环法：

是指在健美操教学中，每学习一个八拍动作后，都与前面的动作连接起来进行练习的一种递加式循环练习方法。

（A，A+B，A+B+C，A+B+C+D）

连接法：

是先把A和B动作教会后连起来，再把C和D动作教会后相连，最后将A+B动作和C+D动作连接，发展成组合套路的一种方法。

过度连接法：

在教新动作会组合之前加入一个或一段简单的过度动作，待动作和组合基本掌握后再去掉过渡动作的方法。

层层变化法：

是指从原有的组合中每次按顺序只改变一个8拍动作，使之逐步过渡到另一个动作组合的方法。

通常在一个32拍动作组合内变化。

6、简述健美操术语的基本要求。

简练性、易懂性、准确性、组合性、适用性

7、教学文件有哪几种其中教学进度的主要内容有哪些

教学文件：

课程教学大纲、课程教学进度、教案

教学进度：

课程名称、教学对象和人数、授课时间、授课方法、教学内容、教学时数、周次课次

8、教学示范的形式和示范方法分别有哪些示范在健美操教学中的基本要求和作用（P250-252教材）

镜面示范，正面示范，背面示范，侧面示范。

常速示范和慢速示范

完整示范与分解示范，正误对比示范，重点示范和慢速示范。

基本要求：

教师的示范要力求做得准确、熟练、轻松和优美。

9、健美操教学的主要特点有哪些如何在课中充分发挥其特点完成体育课的任务

特点：

教学内容丰富，信息来源广泛，练习的可变性强；

教学方法多样，讲求教师示范，注重正确姿态的培养；

以有氧练习为中心，强调健身强体的练习效果；

以提高学生创新能力培养为重点，将创造性思维活动与实践活动相结合；

“美”贯穿整个教学过程，是很好的美育教育。

10、健美操教学手段的概念，健美操常用的教学手段有哪些请举例说明。

教学手段：

是指健美操教学传递信息和情感。

视听类：

有图解、看课电视、录像、磁带、光盘、计算机、多媒体。

练习类：

轻器械、固定器械、地板、垫子、海绵包

11、什么是教学方法健美操课常用的教学方法有哪些请举例说明使用的场合与时机，以及基本要求。

（P249-254教材）

健美操教学方法：

是教师向学生传授健美操知识、技术、技能，实现健美操教学任务或目的的方式、途径、手段的总称。

示范法、完整法和分解法、重复练习法、念动练习法

讲解法：

教师运用语言向学生说明教学内容要求、动作、名称、要领。

（讲解法，掌握好最佳的讲解时机，以加深对动作的理解，及时纠正错误；讲解时教师所站位置也十分重要，要考虑所有人都能听的到，还要根据队形情况、动作结构，选择合理的位置，达到良好的视觉效果。

）

示范法：

直观形象，使学生建立最初的动作表象，理解和掌握动作要领和技术。

提示法：

一般以提示动作名称、练习次数、方向、时间，注意事项等内容。

带领法：

是力求学生在短时间内建立正确的动作概念。

镜面为主，注意转换；动作到位，使学生达到眼看，耳看，心想，体动。

完整法与分解法：

动作开始到结束和组合分解。

重复练习法：

不改变动作结构，按照动作要领进行反复练习的方法，有利于学生在反复练习中掌握和巩固动作技术。

12、用完整记写法及图示法记写四个八拍的自编健美操。

（笔记）

13、健美操教学能力主要包括哪几个方面选用其中的三项加以说明。

（1）讲解能力：

①请同学在熟记的基础上背诵，在背诵的基本上讲解；②教师提问请同学回答，提高学生对所学知识、技术的理解和掌握；③讲解有关学习情况。

（2）示范能力：

①根据学生的基础和动作技术的复杂程度，选择采用完整动作示范或分解动作示范；②根据学生站位和动作方向决定示范面；③根据学生学习过程中的具体情况，决定是否采用正误对比的示范的方法；④为了学生更好的模仿常采用领做示范的方法。

（3）教法的选择与运用能力：

①选择最适当的方法教授每个动作技术，同时讲授技术其他可用的方法；②学生在课堂上认真观察教师的教法运用情况，课后认真记录；③通过实习提高学生教法的选用和实际运用能力。

（4）观察和分析及纠正错误能力：

①观看录像、要求学生观察分析，并集中动作进行分析，指出优缺点；②学生互相观察分析纠错；③正面、负面示范，观察分析交流比较。

（5）动作创编能力：

①单个创编，组合创编②改变组合③分组创编④队形编排⑤交流观看

（6）课堂、组织、应变、口令运用能力（7）竞赛的组织与裁判能力

14、教案由哪些内容组成并简单说明。

教学对象、教学目标、教学重点与难点、教学内容、组织形式、教学方法与步骤、运动负荷、时间分配、教学场地与器材。

15、竞技健美操训练的原则有哪些

竞技需要原则、超前储备原则、均衡发展原则、合理负荷原则、系统控制原则

16、简述制定训练计划应遵循哪些基本原则和依据。

原则：

科学性；系统性；针对性；

依据：

根据运动员的成长规律；项目的发展趋势；训练任务；训练对象具体条件；训练客观条件和物质保证；对手的具体情况。

17、请简述热身的主要目的及作用。

目的：

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。

作用：

①让身心做好准备接受艰苦的训练。

②帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。

③有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。

④增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。

18、竞技健美操运动员形体训练的目的及主要方法手段。

目的:

改变人的形体的原始状态，提高灵活性，增进可塑性为目的的形体素质基本练习，同时也是提高人体表现力为目的的形体技术练习。

方法：

①基本姿态练习：

头颈部练习：

躯干练习；下肢练习；上肢练习

②基本组合练习：

把杆组合练习；姿态组合练习；跳跃组合练习；地面姿态组合练习19、

难度

动作要领、规格

教学方法、步骤

提臀起

俯卧撑腾起时，手和脚必须同时离开或接触地面。

在空中展示出屈体姿态。

（躯干和双腿夹角60度）背部与地面平行，腾空阶段清晰呈现。

分值

开始姿势：

前撑。

俯卧撑推起后，腾空阶段转体360度。

腾空时双脚始终保持并拢。

以单臂俯卧撑或控文森姿态结束。

直升飞机

双腿贴近胸部进行全旋后，躯干上背部着地（双腿离开地面）。

双腿向前上方伸展，转体180度后双脚落地成。

分值

开始姿势：

分腿坐。

主动腿交叉于另一条腿上，准备摆动绕环。

单臂支撑开始动作。

当主动腿摆过身体是转体180度。

结束俯卧撑方向和起始方向相同。

直角支撑体360°

双腿伸直并拢，与地面平行。

最低完成要求不能触地。

身体各种姿态完全支撑在单手或双手上，只允许手触地面。

双脚或臀部不得接触地面。

动作必须保持2秒。

直角支撑开始。

转体360度。

转体前后保持直角支撑姿态2秒。

双手在地面上最多交换4次。

屈体分腿跳成俯撑

落地姿态成俯撑时，支撑手和脚必须同时落地。

身体在空中的形态必须清晰可辨。

分值：

屈体分腿跳。

身体前倾准备落地。

以俯撑姿态落地。

团身跳转360°接劈叉

在空中分腿，落地时双手落于身体两侧。

团身时，双腿收紧团起，屈膝至胸。

纵劈腿时，双腿充分前后分开成180度纵劈腿，上体直立。

分值：

垂直起跳转体360度至团身位置。

身体前倾准备落地。

以劈腿姿态着地，和起跳方向相同。

依柳辛

开始位置：

头、肩、胸、髋、膝、脚都必须在同一方向。

动作过程中劈叉必须达到180度。

自由腿必须划一整圈（至少170度）

分值：

双脚并拢着地，一腿后摆举起在垂直面内划圈360度。

身体同时以支撑腿为支点转体360度，一手在支撑腿侧触地。

以垂地劈腿姿态结束。

20、简述健美操运动员身体素质训练的主要内容。

以运动训练学中确定的专项身体训练内容为依据，健美操身体素质主要分为柔韧素质；灵敏素质；力量素质；耐力素质；速度素质五大类

21、简述引起健美操运动员损伤的主要原因。

①准备活动不充分②运动量过大，训练时间过长③身体素质达不到技术和运动负荷要求④错误的身体动作和身体姿态⑤动作设计不合理⑥场地、器材、鞋等不符合项目运动的要求⑦缺乏必要的运动知识、参加运动时生理和心理不佳（笔记）P174

22、如何避免健美操运动损伤的发生。

从原因中预防P174

23、影响柔韧性的因素有哪些试述健美操柔韧练习的主要部位及方法。

因素：

影响柔韧素质的因素是多方面的，主要有骨关节结构、跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等伸展性，关节周围组织的大小、年龄及性别，以及活动水平、温度、疲劳程度等。

主要部位及方法：

P350

（一肩部训练）

1.压肩：

常用的压肩方法有跪地压肩、俯卧拉肩、俯卧提肩等。

2.振肩：

常用的振肩方法有站立振肩、前屈反振肩等

3.肩环绕：

常用的肩环绕方法有前、后环绕，内、外环绕等

（2）髋部训练

1.压腿：

常用的压腿方法有主动压腿和被动压腿

2.搬腿：

常用的搬腿方法有卧地搬腿、扶把搬腿、地下搬腿

3.踢腿：

常用的踢腿方法有地面踢腿、扶把踢腿、把下原地踢腿、行进间踢腿、跳踢

4.绕环：

常用的绕环方法有仰卧绕环和站立绕环

5.转髋常用的转髋方法有纵劈腿左右、横劈腿前后转髋

6.劈腿：

常用的劈腿方法有垂直跳成纵劈腿和垂直跳成横劈腿。

（三躯干练习）

1.地面体前屈：

并腿体前屈和分腿体前屈

2.站立体前屈拉伸：

并腿体前屈和分腿体前屈

24、制订一份健美操比赛规程。

2016南京体育学院健美操比赛规程（另附）

25、请说明竞技健美操成套动作时间、场地面积、赛台高度、标记线的具体要求。

成套时间：

±5

场地面积：

竞赛场地必须是12×12平方米，并清楚的标出10×10平方米成人组各项比赛场地

赛台高度：

80-140cm，后面有背景遮挡

标记线：

5cm

26、简述表演性健美操的特点及影响健美操表演的因素，并举例说明。

特点：

观赏性、时尚性、多元性；

影响健美操的因素：

一：

表演者因素：

①形体姿态②技术水平③专项身体素质④心理因素⑤艺术素养

2、编导因素：

①自身修养②教学训练水平

其他因素

27、简述健美操舞美设计的特点。

现代化：

思维广度、深度、高度

多元化：

设计思想、素材来源、设计内容、表现形式、表演风格的多元化

艺术化：

表现手法、表现形式、呈现效果的艺术化

28、健美操舞美设计的主要内容，选择其中一主要内容进行说明。

健美操舞美设计包含：

舞台设计、布景设计、音效设计、灯光设计化妆

、服装设计、道具设计

1.概念：

布景设计是指用造型艺术在舞台、广场以及体育场馆等待定的时空环境里，借助景片、幕、平台等，运用平面绘画、立体造型等手法进行创作，展示体育精神和文化意蕴的舞台表现形式。

是演出的场地优势验车的设备和环境。

2.内容：

场景设计、背景设计、场景布置等（场景空间的色彩、结构。

节奏即是功能性的，又是象征性的，表达演出的主题具有联想性、表情性和象征性）

3.特点：

限制性、开放性、创新性、多元性

4.作用：

①在宏观上可以影响影片的叙事风格和造型风格，从而决定整部影片的风格；②有利于人物形象的造型；③空间感

29、请说出当前健身俱乐部最常开设的5门团操课程，并举一例说明该课程的特点、主要功效。

P428-453

有氧健身操、有氧踏板操、有氧拉丁操、有氧搏击操、健身街舞、健身球、普拉提、健身瑜伽、动感单车、肌肉拉伸。

有氧踏板的特点:

①可以灵活的为自己设定他办的高度和运动强度；②动作多变，娱乐性强；③减少因运动带来的肌肉损伤

作用：

①消耗能量，增加心肺功能②加强腿部和臀肌的锻炼，改善肌肉的线条

30、你认为你如何才能成为一名合格的健美操教师。

P117

31、健美操选材的主要内容有哪些并说明其各个内容的重要性。

选材内容：

①遗传因素：

遗传决定运动员运动能力的起点，遗传因素自然也就成为选材必须考虑的因素。

②年龄因素：

分为自然年龄、生物年龄和运动年龄；从自然年龄和生物年龄中，可以看出一个人生长发育的迟早，运动年龄可以反映运动员在专项技能省的阶段性发展特点，具体表现在运动员身体素质的最佳生长发育年龄，即“运动素质的敏感发展期”。

③竞技能力因素：

随着科学训练的不断发展，运动成绩不断提高，也逐渐接近人体潜在的能力极限，要想使竞技能力达到世界水平，除了对运动员进行科学训练外，还应力求全面考虑组成健美操竞技能力的各种选材因素的内容和决定性要求，尽可能从选材对象的各个竞技能力实际潜力和现实表现两个角度去诊断和预测。

④专项因素：

健美操早期选材时应更多的侧重于形态和素质的观察，这些因素是难以重塑和改变的，如果在早期选材就能控制这些因素，选材就成功了一半。

⑤个体因素：

一些运动员往往在某些指标上超过群体理想模式的标准，而在另一项指标上却可能低于群体模式标准。

因而在健美操选材中要考虑运动员的个体特点。