双盘莲花坐详细图解.docx

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双盘莲花坐详细图解

双盘莲花坐详细图解

   对盘腿既羡慕又怨叹的朋友很多，为了帮助有心练双盘莲花坐的朋友，这次特地请来员林的Doris老师当模特儿，教大家如何在家练双盘。

请注意这篇是教如何双盘，不是教静坐姿势，静坐姿势还有更多要注意的事项，下次找机会再说明。

要知道练盘腿是铁杵磨成绣花针的功夫，千万急不得，但也要天天磨，才有成功的机会。

看了还有问题的话请在下面响应吧。

   练盘腿的诀窍在于松，下半身关节紧的人绝对体会不到松，这样的人请您做您能做的，凹多少算多少，然后就是撑，撑在你的限度范围内一段时间，在这段时间内心里尽量想着松开身体，千万不要硬拉硬扯，以免神功练成也一并自宫了。

   一开始先从活动筋骨开始：

                   坐在垫子上把腰挺直，脚伸直，开始活动双脚。

                   再来先盘一只脚起来，上下左右动一动髋关节：

     目标是活动髋关节，不是膝盖或脚踝。

伸直的脚要摆定不要散乱。

然后身体向前压脚：

                  压不下去的可以两手轻抓等个一两分钟，保持放松：

              两脚分别都做过之后，还可以加上下面这些动作以柔软下半身：

记得做这些时要保持轻松，不要硬拉硬压。

再来如下图盘一只脚，另一支横放在前，做进阶一点的柔软活动：

身体向前』放下』试着贴地，做不来的以放松身体为主，不要向前硬压，但要放个一两分钟以上。

再来就试着先单盘，在还不能双盘前，先练单盘几个月很正常，每次尽量单盘半小时以上，半小时后再换脚，可以边看书边练习：

                      就算一脚翘的高高的也很正常，就是要练。

          请注意不要如下图为了把脚放平变成压脚踝，这样会把脚踝关节拉松了：

               正确的腿盘起来是将整只小腿放到另一只脚大腿上，如下图：

                               然后是双盘姿势如下图：

                           盘起来脚踝脚掌要能活动才可以。

   两只脚都要练，腿一边紧一边松也是很正常的，不可偏废。

   双盘是放松来的，不是硬盘，虽然如此，刚开始练时任何人都是咬牙慢慢凹，但只要心情放轻松不要急，总有一天你就会体验到忽然松开的成就感，而不是把关节拉坏的挫折感。

   最后再提醒，双盘莲花坐是体位法之一也是静坐姿势之一，不等同静坐，两者有关连而不相等。

以我受教的流派而言，莲花坐是非常重要的，对身心双方面都有非常大的影响力，但要如何坐的久、该怎么坐这不是本文要讨论的，这篇就是教大家练腿而已，虽然如此，能一练一两小时而安心自在，静坐功夫也就有了。

   长久打坐若无气感，髋股骨角度偏大时，就会发生疾病。

若造成左脚长的人，毛病会发生在下半身，如胃肠消化不好、泌尿肾脏、生殖器官、膀胱等毛病。

右脚长的毛病大半发生在上半身，如心脏血管、肺脏、呼吸毛病、鼻病等。

所以要恢复健康，应把习惯的动作反过来，调整、打破习惯。

有的人看上去很瘦，打坐气都无法上来，那种人定有长短脚，脊椎骨不直，毛病很多，所以脊椎牵制健康甚大。

   脊直：

   脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。

由于自然生理弯曲造成的习惯，坐时腰锥易呈后突，应注意纠正。

   肩张：

   两肩应舒张但不挺胸。

   具体做法:

坐好后以头顶上领，整条脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩张开，然后从上而下顺势放松，上半身便处于自然松直的状态。

这样不紧张不懈怠地维持下去即可。

容易散乱的人可以采用另一种手印：

大拇指轻触无名指根，并轻握成拳，分置于膝盖上，手臂自然打直，保持两肩平衡。

   头中正：

   头不俯仰，不歪斜，下颏微内收（不是低头）。

这即利于颈锥正直，又可轻微压迫颈动脉，减缓生理活动，减低新陈代谢，便于入静。

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原文：

如何练习双盘莲花座

双盘莲花座，是印度瑜珈的一个重要象征姿势，也是古代中国修行人的共同静坐姿势。

  　双盘是个很有意思的坐姿，两腿一盘起来，身体便稳坐如泰山，不容易向后倾倒，腰背也不必费力便能轻松挺直，心也会立即平静下来。

当然，如果能忍的住接下来的酸痛的话。

  　双盘的酸痛其实对身体很好，能刺激大脑分泌许多有益身心的脑内啡，而且两腿受姿势影响血行阻塞，身体气血循环会自动努力向两腿冲，这会带来很多附加的好处，不必担心腿因此受伤。

不过并不建议大家为此强忍酸痛，还是慢慢进步的好。

  　佛教有一句话鼓励修行人双盘：

「福慧两足尊。

」意思是称赞能双盘的人兼具福气与智能。

  　不经过练习而能够轻易盘起两腿来的人少之又少，我一开始也跟大家一样，只能盘一脚，而且还翘的老高，膝盖离地跟天一样远。

初练时，除了拼命作各种腿部拉筋的动作之外，并没有发现什么快捷方式，就只有盘起来忍耐而已。

　　如何练好打坐双盘

　　盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。

盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。

很多初学者对此都摸不着门路，给练习静坐带来了很大的困难，为了更好的练好静坐，现就如何的练好盘腿及锻炼方法阐述如下：

　　一、单盘

（一）、单盘：

传统叫金刚、或如意坐

　　初学打坐的人，一定要从单盘（如意坐、金刚坐）开始练起。

打坐是由疼痛开始的，原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致，影响了打坐的效果。

在练习中应当本着循序渐进的原则，逐步的进行下肢关节的锻炼，这个阶段的练习，练习者要坚持住。

其锻炼方法如下：

（1）压膝

　　在打坐中，对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性，也就是通常所说的松紧，对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝。

具体操作如下：

　　练习者端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前；然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。

继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。

（2）俯身（灵龟式）

　　习练者经过上述的锻炼以后，下肢的关节已经比较灵活了。

但这时进行盘坐还有不足，因此，还应尽一步的练习。

练习者端身正坐于垫上，进行自然的盘腿：

左足跟紧抵会阴，右足跟紧贴左小腿外侧，然后，两手放于身体的两侧，手心向后，身体向前俯压，作叩拜状。

以额部向前下压贴垫为标准。

作时两手仍然放在身体两侧，手心向上。

（注意两足应互相交换练习）

　　（3）单盘练习

　　经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。

但是，要想练好单盘打坐，还要进行单盘练习，在打坐时，还应本着左右同进的原则：

在练习时，先用左腿在上，静坐30分钟，再换另一条腿在上坐30分钟。

也应本着循序渐进的原则：

先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。

最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而作。

　　二、双盘

（1）过渡练习：

　　1、单盘练习取得了一定的成就以后，就要进行双盘的练习。

双盘是由单盘过渡而来，在过渡中应采用如下的做法：

　　练习者端身正坐在垫上，先以左腿在下，右腿再上的原则，把右腿放在左大腿上。

注意放时要把脚尽量的放在膝关节的位子上，这时右腿的膝关节可能是翹起的，练习者可用右手按住右腿的膝关节处，逐渐的施加压力，直到右腿膝关节贴到左脚上为好，左右练习相反。

　　2、上述的标准达到以后，继而进行过渡位子的练习。

在原有的基础上，逐步的把脚向体外移动，即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上；然后用手按住膝关节进行按压，使膝关节贴到腿上为好。

左右练习相同，方向相反。

　　经过上述的练习以后，练习者已经初步的具备了打坐的能力。

因此，在练习打坐的时候，应先以单盘为上座主要的练习方法，要尽可能的加长静坐的时间。

在静坐是要注意左右腿的同时练习，不可偏颇一侧。

否则，对练习双盘不利。

（2）双盘练习：

　　经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘的基础。

但是，要想练好双盘打坐，还要进行双盘练习，在练习时，也应本着循序渐进的原则。

先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。

在坐时，还应本着左右同进的原则。

最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而行。

　　以上是练习打坐的基本原则，希望练习者在练习的过程中认真的体会。