热身运动对网球运动损伤的预防作用 运动与护理专业毕业设计 毕业论文.docx
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热身运动对网球运动损伤的预防作用运动与护理专业毕业设计毕业论文
热身运动对网球运动损伤的预防作用
1前言
网球运动是高雅的具有深厚文化底蕴的贵族运动，而随着社会的发展，贵族化的网球运动已经被平民化了。
伴随着网球运动的普及与发展，喜欢并真正参与到网球运动中的人们越来越多，并且在很多高校还一度出现过网球热的高潮，许多高校都建有网球场，大部分高校还开设有网球专业课程。
然而网球运动就像一把双刃剑，在享受其带来的乐趣同时，同时也会受到运动损伤的困扰，如扭伤、网球肘、肌肉拉伤等。
究其原因，与练习者运动前的热身运动不足、所掌握的错误的技术动作和关节局部负担过重有着直接的关系。
对此，为预防各种损伤的发生，研究它们的成因和防治对策，对大家更进一步学习和技术水平的进一步提高显得尤为重要。
本论文从网球运动前的热身运动着手，研究运动损伤与热身运动之间的必然联系，尽可能的把网球运动损伤扼杀在萌芽状态。
2研究对象和研究方法
2.1研究对象
本文以许昌学院体育学院网球专业07级、08级、09级共80名学生，其中男生60名，女生20名;许昌学院非网球专业网球爱好者10名；在我校进行网球锻炼的会员10名为调查对象。
就网球运动损伤与热身运动之间的关系为研究对象。
2.2研究方法
2.2.1文献资料法
通过查阅网球运动损伤有关的文献资料，了解总体情况，明确研究的目的和范围为本研究提供理论依据。
2.2.2问卷调查法
根据研究任务的需要,对上述网球参与者们发放问卷100份，回收问卷98份，回收率为98%，其中有效问卷为96份，有效率为97.9%。
为了确保问卷的可信度和有效度，就问卷所涵盖的问题进行了专家咨询和检验。
并用SPss15.0对调查数据进行了统计处理。
2.2.3访谈法
对体育学院的网球水平较高的5名学生进行访谈，向受访者当面提出有关热身运动和运动损伤的问题，并请其就这些问题讲述了自己的看法。
2.2.4数据统计法
通过对调查问卷的到的数据的统计分析，得出热身运动对预防运动损伤产生的影响。
2.2.5逻辑分析法
通过逻辑分析法，从抽象的数据推理出运动损伤的原因，并就具体的原因提出具体的通过热身运动来预防运动损伤的措施。
3研究结果与分析
3.1产生运动损伤的部位
表1网球运动损伤容易发生的部位
损伤部位
头颈
肩
肘
手腕
手指
腰背
膝
踝
跟腱
大小腿
无受伤
次数
0
35
37
7
1
30
22
10
1
0
11
百分比
0
37.2
39.2
8.5
1.06
31.9
23.4
10.6
1.06
0
11.7
从表1调查的结果分析可知，参与网球运动的运动损伤的部位主要集中在肘关节、腕关节、膝关节、踝关节及腰背部。
其中上肢关节损伤占34.97%，下肢关节损伤占36.03%。
问卷调查显示，各个关节是网球运动损伤的多发部位，而关节扭伤又成为运动损伤的重灾区，其中尤以肘关节、膝关节及腰背部最为严重。
3.1.1上肢部位的运动损伤
本文所指的上肢部位包括肩部、肘部、手腕部、手指部，而在这几个上肢部位中最容易产生运动损伤的部位有肩部和肘部；
网球发球技术是网球运动中非常重要的技术之一，发球技术对肩部的要求很高。
网球发球技术可以划分为3个阶段：
抛球举拍期、搔背期和挥击期。
肩关节损伤主要发生在转肩期（相当于网球的搔背期）和挥击期。
搔背期是肩关节发力最大的阶段，挥击期是肩关节转动速度最快的阶段。
其中的搔背期就是我们说的“背拍”。
搔背期和挥击期是网球运动肩部运动损伤的多发期。
肘关节损伤是网球运动中最常见的运动损伤，即我们通常说的“网球肘”。
网球肘发病较慢，主要症状是肘关节外上方活动时痛。
疼痛时感觉酸胀不适，手不能用力拿东西。
平时无红肿，肘关节的屈伸不受影响，但前臂旋转活动时非常疼痛。
严重者手指伸直、伸腕或拿筷子时都能引起疼痛。
有少数患者在阴天或下雨时会感觉疼痛感加重。
轻微的患者一般过几个月或几天症状会自然痊愈；而症状较为严重的患者，会反复发作，形成持续性疼痛。
3.1.2腰背部的运动损伤
由于腰是连接身体上肢和下肢的重要环节，在网球运动中也是把下肢力量传达给上肢的主要环节，而且网球是隔网持器械对抗性运动，这就要求练习者在腰部力量上要更大。
也是伤病常产生的部位。
并且大多集中在练习时间较长的练习者中。
3.1.3下肢部位的运动损伤
本文所指的下肢部位主要包括膝关节和踝关节。
这两个部位在网球运动中也较容易产生运动损伤。
膝关节是人体结构最为复杂的一个关节，并且由于膝关节的关节面大，且部位浅，杠杆作用强，负重大，不稳定，极易受伤。
而膝关节的运动损伤主要有膝关节韧带损伤、髌骨关节疼痛综合征、髌骨劳损、半月板损伤等。
根据网球运动的技术特点，膝关节内侧副韧带极容易受伤，其次就是膝关节前交叉韧带的扭伤。
我们往往在起跳后落地等活动时，如果重心不稳，就容易引起踝关节的内翻，导致踝关节的内翻损伤。
这时可能会引起踝关节的骨折，但更多见的是踝关节周围的韧带撕裂，关节内的软组织受到挤压撞击出现软骨面损伤、滑膜肿胀，使踝关节周围出现肿胀淤血。
如果未能及时进行正确的治疗，会导致踝关节的外侧支撑强度下降，关节本体感觉减退，加重踝关节的不稳定状态，踝关节容易再次内翻损伤，从而陷入恶性循环，反复多次的损伤使踝关节出现疼痛、肿胀、行走不稳等慢性期症状，并引起其它关节如距下关节等的损伤，使上述症状进一步加重。
3.2产生运动损伤的原因
表2网球运动损伤容易发生的原因
技术错误
场地器材不适
准备活动不够
心理因素
其他
人数
22
12
55
5
10
百分比
23.4
12.7
58.5
5.3
10.6
由表2调查分析结果可知运动损伤产生的主要原因是准备活动不足。
网球运动属于隔网持器械对抗型运动项目，练习者需要不停的做奔跑、移动、加速、骤停等一系列交替性运动，如果在运动前不做好充分的热身运动，关节、肌肉及身体的各个系统尚未动员起来，容易造成关节扭伤、肌肉拉伤或心血管系统劳损。
由于身体各部位的结构的不同所以产生运动损伤的原因也各不相同。
3.2.1上肢部位运动损伤的原因
在人体所有关节中，肩关节最为灵活，很多运动都需要肩部的几块骨头及其连接的肌肉、韧带、肌腱共同工作才能完成。
肩关节在运动中容易受伤的原因主要是，肩关节高度的灵活性是以“牺牲”一定稳定性为代价的。
一些运动如果超过肩关节运动极限或因运动不当使局部负荷超载，都会导致肩关节的运动损伤。
网球运动的肩部运动损伤主要发生在网球发球技术的搔背期和挥击期。
这两个时期是肩部运动最大的时期，搔背期是肩关节的最大发力期，挥击期是肩关节转速最快的时期。
在没有充分的准备活动的情况下最容易发生运动损伤。
“网球肘”是网球运动中最常见的肘关节损伤，因常见于网球运动中而得名。
由于长期的准备活动不足，在运动时肘部没有处于最佳的运动状态，形成长期的劳损，使附着在肘关节的一些肌腱、韧带发生撕裂或损伤。
3.2.2腰背部运动损伤的原因
由于腰部是把下肢力量传达给上肢的主要环节，这就要求练习者在腰部力量上要更大，腰部的运动损伤也就随着对腰部力量要求的加大而产生了。
在本次的访谈中发现，腰背部的损伤大多集中在练习时间较长的学生及网球会员身上。
我们从中可以发现一个规律，训练时间越长越容易产生腰背部的运动损伤。
这是由于初学者没有完全掌握技术动作，不能充分利用腰部发力，较多的是用手臂发力击球，所以发病率多在肩、肘等部位，因此腰部运动损伤发病率较低。
而练习时间较长的学生的腰背部运动损伤的发病几率较高。
这是因为学生经过2~3年的专项训练，身体素质、身体机能和专项技术均达到一定的水平，而此时的训练任务已由基础训练改为专项训练，训练强度和密度也大大提高，随着他们的速度素质和力量素质的提高，加上击球、发力等技术的基本定型，可以充分利用腰部发力，使挥拍速度有很大程度的提高，这样腰部往往不能承受越来越大的运动负荷，产生疲劳，而随着训练密度的加大，腰部的疲劳并未能得到及时的恢复而引起损伤。
3.2.3下肢部位运动损伤的原因
膝关节是人体结构最为复杂的一个关节，很容易受伤。
而膝关节的运动损伤主要有膝关节韧带损伤、髌骨关节疼痛综合征、髌骨劳损、半月板损伤等。
根据网球运动的技术特点,膝关节内侧副韧带极容易受伤,其次就是膝关节前交叉韧带的扭伤。
很多高水平学生在大力发球后，喜欢迅速的上网拦截击球。
这种球虽然威胁很大但同时也容易使膝关节里的半月板造成损伤。
踝关节的运动损伤主要是由是落地时支撑脚站立不稳,技术动作错误,起跳动作错误，带伤练习及准备活动不足等原因造成。
踝关节的运动损伤主要有外踝损伤、合并斯托性骨折、慢性的坏关节劳损等。
热身运动是各项运动开始之前必须进行的肌肉运动，能明显提高人体中枢神经系统的兴奋性，有利于克服人体自身惰性，提高肌肉、肌腱、韧带和关节囊的弹性、韧性，从而有效地预防运动损伤的发生。
在没有进行热身运动或热身运动不充分的情况下贸然用力击球、加速起跑，快速跑动，都极易发生运动损伤；尤其是在课外的网球运动中，学生往往忽视掉运动之前的热身运动。
另外错误的技术动作、运动时注意力不集中、场地或器械的不适及拒不负担过重等也会引起各种运动损伤。
3.3产生运动损伤的场合
表3网球运动损伤容易发生的场合
课外体育活动
体育课堂
各类比赛
其他
人数
41
9
21
23
百分比
43.6
9.5
22.3
24.4
由表3的调查结果可知网球运动爱好者最容易产生运动损伤的地点以课外活动居多，比赛居次，而课堂活动时成为最不易发生运动损伤的场合。
究其原因，在课外活动时大部分学生没有养成良好的在运动前做热身运动的习惯，使其在运动时身体并未处于最佳状态，肌肉僵硬，关节囊润滑不够极易造成运动损伤。
而在比赛时运动员的精神处于高度紧绷状态，往往会为了一个球的输赢，而不顾受伤的危险做出极度危险的动作，从而导致运动损伤的产生。
在课堂教学中，在进行正式的教学活动之前指导老师往往会带领练习者进行有针对性的必要的热身运动，并以学习掌握技术动作为主，很少出现大运动量的活动，即使有课堂教学比赛也都安排在课堂的后半部分，这时肌肉关节基本上都处于激活状态，反应速度快，自我保护意识强，所以很少出现运动损伤。
值得注意的是本文虽然研究的是热身运动对网球运动损伤的预防作用，但在做热身运动时也会发生一定的运动损伤，所以就要大家在做热身运动的时候要做适合自己的热身运动。
3.4心理损伤
表4有没有对某个动作产生过心理障碍
有
没有
人数
62
32
百分比
65.9
34.1
由表4的调查结果分析可知，有65.9%的学生对某个动作有心理障碍，而这种运动损伤很容易被练习者忽视，很多人并不认为自己有心理方面的问题。
心理因素指比赛中心理压力大、训练过程目标的压力及效果的起伏所产生的情绪上的影响。
引起运动损伤的直接原因是身体和生理的原因，但心理因素也是造成运动损伤的重要原因。
导致运动损伤的心理因素很多,而且比较复杂。
归纳起来大体有焦虑、个性动机、应激、社会支持、心理准备等因素。
4热身运动对各部位运动损伤的预防
4.1上肢运动损伤的预防
上肢包括肩部、肘部、手腕部、手指。
网球发球技术是网球运动中非常重要的技术之一，肩部的运动损伤主要发生在发球技术的搔背期和挥击期。
针对肩部的热身我们可以通过一些拉伸的运动来运动韧带、肌肉、关节。
韧带充分拉伸、肌肉的柔软不僵硬以及关节的充分润滑使其处于最佳的运动状态，以减少肩部运动损伤的发生。
具体的做法是将右手手臂向身体左侧伸直，用左手握住右臂肘关节左手向身体内侧拉伸，保持10秒钟。
再换右手做拉伸练习，完成一个循环，连续做三个循环。
还可以做扩胸、侧平举、肩关节绕环等。
肘关节运动损伤是网球运动中最常见的运动损伤，即我们通常说的“网球肘”。
网球肘发病缓慢，主要症状表现在肘关节外上方活动痛，而针对网球肘的预防必须从未发病时做起，防范于未燃，其中准备活动就显得尤为重要。
在做准备活动要特别注意手腕和手臂的内旋、外旋和背伸练习；打完球后要按摩手臂，使肌肉更加柔软不僵硬，保证手臂肌肉紧张与收缩的协调性，减少网球肘的发生。
4.2腰背部运动损伤的预防
腰部担负着把下肢力量传达给上肢的重要任务，这就要求练习者要有更大的腰部力量。
这就要求我们在运动训练之前加大对腰背部的训练，做一些比较有针对性的准备活动，使在每一次的运动训练中腰背部能以最完美的状态投入其中，最大程度的减少腰背部的运动损伤。
例如我们经常做的腰绕环、腹背运动都可以。
腰绕环以腰部为中心做顺时针和逆时针的转动，并使其转动的幅度最大和线路最长较好。
以自我感觉身体发热、四肢关节活动灵活、腰部已充分活动为最佳。
4.3下肢运动损伤的预防
根据网球运动的技术特点,膝关节内侧副韧带极容易受伤,其次就是膝关节前交叉韧带的扭伤。
很多高水平学生在大力发球后，喜欢迅速的上网拦截击球。
这种球虽然威胁很大但同时也容易使膝关节里的半月板造成损伤。
这就要求我们在训练前要充分做好膝关节的准备活动,以提高人体中枢神经系统和运动系统器官的兴奋性,使其达到最佳的运动水平,以克服身体的惰性,改善肌肉、韧带的弹性,为正式练习做好机能上的准备。
这样才能有效地防止膝关节运动损伤的发生。
膝关节的准备活动可以做单膝提起的前后运动，单膝提起的左右运动，单膝提起的圆周运动。
踝关节的运动损伤主要是由是落地时支撑脚站立不稳,技术动作错误,起跳动作错误，带伤练习及准备活动不足等原因造成。
踝关节的运动损伤主要有外踝损伤、合并斯托性骨折、慢性的坏关节劳损等。
这就要求我们在运动前要注意热身,加强踝关节周围肌肉的力量练习,如负重提踵、足尖走、足尖跳等都可以加强踝关节韧带及肌肉的强度，有效地保护踝关节。
5结论及建议
5.1结论
调查表明，网球的运动损伤除了关节韧带扭伤居多外，肩关节拉伤、膝关节韧带扭伤和踝关节扭伤现象比较突出。
运动损伤的主要原因是热身运动不足；肌肉的生理机能尚未达到适应活动所需状态、身体疲劳、负荷过度，技术动作运用不合理或身体训练水平不够等。
从活动场合上讲在课外体育锻炼和比赛产生的运动损伤最多，其次就是在课堂教学活动之中。
在运动过程中，首先要在运动前做好充分的准备活动，包括专项辅助活动。
在准备活动设计时，尤其是在网球运动前要把在网球运动中需要的各个关节、肌肉充分活动到，使其处于最佳状态。
以避免急性损伤的发生。
其次要规范技术动作，重视对技术动作的分析与理解并加强对易受伤部位的练习。
特别要加强上、下肢关节及各部位肌群的力量和柔韧性练习。
再次要提高对网球运动损伤的认识和安全教育。
教师必须掌握网球运动损伤的规律，在教学和训练中向学生讲清预防损伤的重要性，分析易伤的部位容易受伤的原因并指出预防运动损伤的措施。
5.2建议
5.2.1做足热身再运动
热身运动可以分为；一般性热身运动、专门性热身运动。
一般性的热身运动以一般性的跑、跳练习和徒手操为主要手段。
其优点是练习集中，便于指挥，动作简单易学；缺点为趣味性不强，不容易激发学生的兴奋性。
专门性准备活动主要采用与网球运动训练紧密相关的辅助性动作；如徒手挥拍练习。
其主要优点为辅助网球训练，技术性较强；但是由于重复次数多学生容易产生厌学情绪。
5.2.2游戏
很多人在做热身运动时大多只是伸伸胳膊伸伸腿做做样子而已，尤其是在课堂上，这样在没有充分热身的情况下就直接投入到剧烈的运动中极容易产生运动损伤。
这主要是由于学生对枯燥的准备活动缺乏兴趣，而游戏性的准备活动则填补了这一空白，可以有效地调动学生的兴趣。
选择趣味性强、形式多样的游戏性准备活动，能够提高学生对体育的兴趣，使学生学练的积极性得到充分调动，让学生在轻松愉快的气氛中完成准备活动。
游戏性准备活动以各种游戏作为准备活动，其主要优点为趣味性强，学生易接受，易兴奋；缺点为学生之间运动负荷有较大差异。
5.2.3确立学生在准备活动中的主导作用
在网球运动中及全部的体育运动中，最了解学生情况的并不是老师而是学生自己。
所以在做准备活动时应该有意识的培养学生为自己选择准备活动项目的意识，而不是一味的听从老师的安排，加强学生最薄弱部位的锻炼。
所以在准备活动的教学中应当突出学生的主导作用，使其养成在运动前作准备活动的意识。
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附件1
调查问卷
网球朋友们：
你们好!
我是体育学院07级社会体育1班的翟晓乐。
为本次的毕业论文设计了此次问卷调查。
希望大家抽出宝贵的时间，认真看一下此次调查问卷，请大家积极配合，选出符合自己的选项。
非常感谢大家。
1、您的性别（）
A男B女
2、您的身份（）
A网球专业学生B非网球专业学生C网球俱乐部会员
3、每周参加几次网球运动（）
A1~2次B3~4次C5次以上
4、每次运动多长时间（）
A15~30分钟B30~60分钟C60~120分钟D120分钟以上
5、每次运动前是否会做热身运动（）
A是B否
6、热身运动做多长时间（）
A0~5分钟B5~10分钟C10~20分钟D20分钟以上
7、你在打球之前都做什么准备活动（）
A一般性的准备活动B针对网球的准备活动
8、热身运动主要活动身体的哪一部分（）
A头颈部B上肢（肩、肘、手腕、手指）C腰背部D下肢（膝、踝、跟腱）
9、在网球运动中是否有过运动损伤的发生（）
A有过B没有过
10、有运动损伤的话主要发生在哪些部位（没有运动损伤的此题不用回答）（可多选）（）
A头颈部B肩C肘D手腕E手指F腰背部G膝H踝I跟腱J大小腿
11、有运动损伤的话运动损伤产生的原因（没有运动损伤的此题不用回答）（可多选）（）
A技术错误B局部负担过重C场地器材不适D准备活动不足E自我保护不够
12、有运动损伤的话发生在哪里（没有运动损伤的此题不用回答）（）
A课外活动场地B体育课堂C各类比赛D其他
13、有没有对某个动作产生恐惧感（）
A有B没有
14、你认为运动前的准备活动有必要吗（）
A很有必要B有必要C没必要
致谢
我要感谢我的老师对我的教导，教我人生怎样去起跑。
感谢老师们传授的知识和文化，让我能在社会中生根和发芽。
我非常感谢我的导师亓少远老师，他不惜牺牲自己宝贵的时间对本人拙劣的论文提出很多宝贵的意见，既激发了我的灵感，又给了我无限的鼓励。
在论文的写作过程中得到了许多老师和学院领导的帮助，老师们严谨治学的教育态度使我受益匪浅。
最后还要感谢那些以不同的方式影响论文论述思想作者及其不朽的著作。
感谢各位老师在百忙之中在这里听我的难登大雅之堂的拙作。
并进行批评指导。
非常感谢。
翟晓乐
2011年5月9日
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