传统养生对大学生生活习惯的影响 学位论文.docx

传统养生对大学生生活习惯的影响 学位论文.docx

《传统养生对大学生生活习惯的影响 学位论文.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《传统养生对大学生生活习惯的影响 学位论文.docx（12页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

传统养生对大学生生活习惯的影响学位论文

本科毕业论文（设计）

题目：

传统养生对大学生生活习惯的影响

学院：

体育学院

传统养生对大学生生活习惯的影响

摘要：

贯彻中共中央《关于深化改革全面推进素质教育的决定》文件的精神，大学生应基本具备驾御自己健康的能力，为步入社会做好准备。

文章运用文献资料法和访谈调查法等向读者介绍：

传统养生是我国的文化瑰宝，其中传统保健体育是养生中的一个重要部分。

前者贯彻终身锻炼的思想，后者补充生活的其他方面。

实践证明，传统养生练习方法简单易行，形式多样，便于学习，在传播过程中表现出强大的生命力，一直跟随着人类历史而延续下来。

因此，传统养生会促进大学生良好生活习惯的养成。

生活习惯代表着个人的生活方式，良好的生活习惯不仅能促进个人的身心健康，而且也能对人的未来发展有间接的作用。

关键词：

传统保健体育；养生；大学生生活习惯

目录

1研究目的

（1）

2研究对象与研究方法

（1）

2.1研究对象

（1）

2.2研究方法

（1）

2.2.1文献资料法

（1）

2.2.2访谈调查法

（1）

2.2.3问卷调查法

（1）

2.2.4数理统计法

（1）

3研究基础

（1）

3.1传统保健体育

（1）

3.1.1传统保健体育的内容

（2）

3.1.2传统保健体育的健身机理

（2）

3.1.3传统保健体育的活动形式

（2）

3.1.4传统保健体育在大学体育课程中与现代体育内容互补

（2）

3.2养生

（2）

3.2.1生活起居（3）

3.2.2饮食调理（3）

3.2.3情感调谐（3）

3.2.4经络穴位（3）

4研究结果与分析（4）

4.1传统保健体育对大学生生活习惯的影响（4）

4.1.1促进大学生身心健康发展，培养其终身体育的观念（4）

4.1.2传统保健体育促进大学生的个性化发展（5）

4.1.3传统保健体育有助于培养大学生的良好品质（5）

4.2养生对大学生生活习惯的影响（5）

4.2.1有利于大学生养成充足睡眠的习惯（5）

4.2.2提醒大学生合理饮食（5）

4.2.3有利于大学生调节自己情绪（6）

4.2.4有利于大学生自我按摩（6）

5结论（6）

参考文献（6）

我国五千年灿烂文化所衍生的传统养生源远流长，犹如奇葩瑰宝闪烁着夺目光彩，其历史悠久、风格独特、内容博大精深，愈来愈受到国内外学术界的关注。

.因此，中国传统养生既是民族的，也是世界的。

在人生的旅途上，大学阶段是学生日渐成熟，接受新事物最快，获取吸纳信息量最大的一个重要时期。

传统养生基于朴素的中国古哲学思想，它是培养学生良好生活习惯的重要环节。

1研究目的

在现代快节奏的生活中，人们对自身的生活习惯难以把握。

文章以大学生为研究对象，阐述在这个关键的阶段应向他们施以科学、系统的养生保健知识、技能和方法，促进他们良好生活习惯的形成，为终身的体育锻炼和健康打下坚实的基础。

2研究对象与研究方法

2.1研究对象

山西大同大学2004、2005级各专业学生

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

查阅有关大学生体育课程指导纲要、理论专著以及与本研究内容相关的各类论文和资料，为研究提供理论依据。

2.2.2访谈调查法

对历届参加传统保健体育课程及选修养生的部分学生进行座谈和调研。

利用体育课、课余时间及其他时间，就在校学生体育能力、学习情绪、生活状态进行专访

2.2.3问卷调查法

自编问卷采用随机抽样的方法，发放问卷260份，收回260份。

剔除无效问卷5份，实得问卷255份，有效回收率为98.7%。

2.2.4数理统计法

使用Excel统计结果

3研究基础

3.1传统保健体育

体育对健康的影响和作用是巨大的。

人们越来越意识到，体育在人生的发展历程中,慢慢地转变成了"育体"的过程，体育的锻炼方式、方法、观念在慢慢地发生着变化。

在紧张的工作、学习之余，传统保健体育更能适合人们养生、强心、健体需求。

传统保健体育从80年代开始进入大学体育课程体系。

目前在很多院校都开设了传统保健体育课程。

因此，大学生有机会了解传统保健体育的悠久历史及许多极为精湛的实践和理论；了解几千年来它对中华民族的整个思想文化（包括哲学思想、政治思想、文学思想、宗教思想乃至身心修养、中医理论等）的深刻影响。

3.1.1传统保健体育的内容

主要以太极、导引、保健按摩为主。

太极是在我国流传和传播最为广泛的传统体育项目，在民间有着良好的群众基础，并且已经传播到了世界的任何一个角落，成为深受各界人群喜爱的锻炼项目。

导引是我国古代劳动人民在长期的生活和劳动中，在与疾病和衰老作斗争的过程中，逐渐认识和创造的一项自我身心锻炼的方法，防病健身效果显著。

保健按摩是对身体体表某些部位或全身进行按摩、点穴、拍打，以达到强身保健和减轻某些疾病症状的目的。

在实践中，常常被用来作为重要的疗疾手段之一。

传统保健体育还包括其它一些形式灵活多样的民族健身康体活动。

各项内容学生一旦掌握，都便于终身练习。

3.1.2传统保健体育的健身机理

传统保健体育建立在中医理论的基础上，以整体观作为指导思想，通过姿态的调整、呼吸的锻炼、意念的运用，来调整和增强人体各部分机能，诱导和启发人体内在潜力，起到健身祛病的作用。

通过练习可以陪补元气、平衡阴阳、疏通经络、调和气血、调理脏腑。

给学生介绍了“形神兼备，内外合一”的身体健康观念。

3.1.3传统保健体育的活动形式

传统保健体育的活动形式有个人和集体两种。

有些练习还可以互相组合、配合，辅助音乐，形成趣味横生的组合动作练习。

在动作练习中，应以轻柔舒缓的动作为主，辅以呼吸锻炼，集中意念，来调节启发人体潜力，起到自我控制调理的作用。

是现代学生进行身心健康锻炼的首选项目。

3.1.4传统保健体育在大学体育课程中与现代体育内容互补

 现代大学体育内容主要是指西方体育，主要包括:

田径、体操、球类、健美操、艺术体操等竞技体育项目。

西方体育文化重阳刚之力、速度之美，重外在形体之美，追求“强与险”。

通过人体肌肉的运动，实现完美人体的塑造。

而中国传统保健体育文化重整体观，重人体自身的统一性，与自然的和谐，带有某种经验、直觉和模糊的性质，注重个人修养、融进了身心合一，动静结合的引导养生。

提倡由表及里，由行而下的身体活动来促进行而上的无形精神的升华，实现理想人格的塑造。

3.2养生

传统养生学的内容非常丰富，在此只介绍与大学生紧密相关的几个方面。

3.2.1生活起居

《素问·上古天真论》指出：

“上古的人，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

”人的身体好比一部精密的机器，只有有节奏地运转，才能减少损失，永葆健康。

有节奏有规律的生活、学习，合理安排一天的休息、饮食、睡眠、生活卫生、身体锻炼，使之形成制度化并养成习惯，对于人的健康长寿有着重要意义。

生活起居的调整应该从睡眠开始，大学阶段是学生自己做主的时期，思虑太多时最直接的表现就是失眠。

3.2.2饮食调理

“民以食为天”，饮食调理就是从养生角度，向人揭示各种食物的营养价值和其疗、补作用。

它主要包括：

保养脾胃、饮食有节、因人因时因地制宜、忌口等。

《内经》谈到上古人“尽终其天年，度百风乃去”经验之一，就是“饮食有节”，“节”即是节度、节制。

要求吃饭时间有规律，即定时定量，不过饥过饱，不过冷过热，不暴饮暴食，食物的种类要调和合理，不偏食等。

若饮食不节便将产生疾病，甚至夭折。

《灵枢·五味篇》中说如不按时进餐就会“故谷不入，半日则气衰，一日则气少矣”。

3.2.3情感调谐

人的情绪可以改变人的行为和活动方式，改变人的脏腑功能状态，从而导致生理或病理方面的变化。

情感调谐法主要讲述如何将消极的情绪因势利导地转化为积极的情绪，以保证人体精神与心理上的健康。

情感调谐包括：

①自我调谐；②人际关系；③宗教、自由。

我国养生学非常重视人的情感活动对人的身体健康的影响，提出七情──喜、怒、忧、思、悲、恐、惊为致病的重要因素之一。

在《素问·举痛论》中说：

“余知百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下。

”无病时可因情感活动过激而致病，既病后又可因情感过激而加重病情。

因此《内经》强调在养生锻炼时，不仅要练形，而且要练神。

我国养生学十分重视“养生莫若养性”，所谓“养性”主要是指道德修养，如理想、情操精神生活。

去掉私欲杂念，保持乐观情绪、开朗性格、高尚涵养，是防病健身、延年益寿的首要条件，是我国养生之道的核心内容。

3.2.4经络穴位

经络穴位养生法是运用针刺、艾灸、按摩等中医学的治疗手段进行养生的一种方法。

这里主要介绍按摩，它是通过“按”、“拿”、“点”、“推”、“揉”、“拍”等方法，对人体各部位经络、穴位进行推拿，而起到运行气血、疏理经络、健身祛病的功效，在现代保健中备受关注。

4研究结果与分析

不同大学生所得总分统计表

 学生                   所得分数                                   总和

                24-28    18-24      12-18 12以下           

普通     人数     4          26          174   1            205

大学生    百分比  1.95%   12.6%       84.9% 0.47%     100% 

选修传统养生人数      2            25        23    0         50 

的大学生   百分比    4%     50%       46%    0        100%

评分标准：

每题中选A者得4分，选B、C、D者分别的3、2、1分。

计算每个学生总分如下：

规定总分≧18时为基本的身心健康状态。

从表中结果显示，普通大学生与选修传统养生的大学生的比例分别为：

（1.95% +12.6%）、（4%+50%）。

两者有明显的差异，表明传统养生对大学生良好生活习惯的培养有积极的促进作用。

4.1传统保健体育对大学生生活习惯的影响

4.1.1促进大学生身心健康发展，培养其终身体育的观念

（1）促进大学生身心健康发展

在大学阶段男女学生的身体仍然是处于继续发育的阶段，但学习、生活和工作的压力较大，传统保健体育作为大学体育重要内容之一，其以“形神统一”、“内外兼修”为主要特点；既重视筋骨的锻炼，又强调心、神、意、气的结合。

因此，传统保健体育是一种高层次的健身运动。

另外，其在心理方面的作用使大学生感触更深：

不仅可以帮助其消除学习上的紧张和焦虑，还能调节他们平和的精神状态，努力高效地学习，提高生活和学习的质量。

（2）有利于大学生自我锻炼，有利于终身体育

大学生较中学生有更高的理解力和充裕的时间，着就为其接触传统保健体育提供了机会，参加传统保健体育靠自己亲身实践和体会，悟其内在的意蕴之深与技巧之美。

传统保健体育内容丰富、形式多样,对场地、器材设备条件的要求不高。

在人的一生中对不同年龄、不同气候、不同生活环境领域都能提供身体锻炼的方式方法,便于进行自我锻炼。

传统保健体育开展简便、经济实用效果显著,一经学会并坚持锻炼,便可终生受益，具有终身体育的作用。

是当今大学生选择“终身锻炼、终身受益”的体育项目之一。

4.1.2传统保健体育促进大学生的个性化发展

强调个性发展是当今世界教育的共同趋势。

联合国科教文组织曾在《学会生存》报告中明确指出：

“应培养人的自我生存能力，促进人的个性的全面和谐的发展，并把它作为当代教育的宗旨”。

大学生素质教育的核心是“个性发展”。

传统保健体育受中国传统文化的影响，讲究在“天人合一”的思想指导下，通过悟道达到与“天、地、神”的境地。

所谓“和于阴阳，调于四时，春夏养阳，秋冬补阴”。

历代养生专家都不主张通过双方或多方对抗来表现自己，而是通过自己的“悟道、意念、行气、练功”来达到养生之目的，追求在“修身养性”中去培养自我特殊的生存能力和对外界物质世界的调理引导能力。

传统保健体育以养生为主，修身养性的特点，能够满足一些大学生的自我客观需要和审美价值，有助于促进大学生个性的全面和谐发展。

4.1.3传统保健体育有助于培养大学生的良好品质

大学体育注重学生道德品质的形成，培养学生审美和创造美的能力、自信心的建立与培养，人际交往的协作能力，适应环境能力以及受压力的能力，中国传统保健体育是在中国传统文化基础上产生发展的，追求培养人的和谐意识，主要体现在“武德”“功德“方面，未曾习武先学礼，未曾习武先习德，传统中始终把武德列为习武教武的先决条件。

习武还必须有“持之以恒，锲而不舍”的毅力作保证。

古人云：

“非但无以学成”，一定要谦虚，戒骄戒躁，人若胜我，则敬重之；人若不胜我，则谦待之。

激烈的攻防技术可以与人生修行结合起来，是中国武术道德观念的体现，对于培养学生良好的道德品质，勇武气质，对青年人来说，不仅有益而且是必须的。

4.2养生对大学生生活习惯的影响

4.2.1有利于大学生养成充足睡眠的习惯

失眠是大学生中常见的问题。

大学生的失眠，基本上都是心理因素造成的。

越担心越睡不着，越睡不着时越担心。

学习养生后会改善大学生中常见的一些睡眠问题：

习惯性的失眠、疲劳、乏力、记忆力大大下降。

4.2.2提醒大学生合理饮食

吃出健康是对饮食的基本要求，然而吃出健康也并非易事。

看看大街上的行人，肥胖的有多少？

充满活力的有多少？

一般来说，在读的大学生较少有机会吃成大腹便便，但有暴饮暴食以及诸多不良的生活习惯者很多。

为满足身体的各种营养需要，有足够的热能维持正常的机体活动，增强抵抗力，保证身体健康，保证学习工作，大学生要有良好的饮食习惯和生活习惯，三餐要定时、定量，勿暴饮暴食，提倡均衡饮食，纠正偏食，合理配餐，保证营养。

4.2.3有利于大学生调节自己情绪

经常保持愉快的情绪，善于控制自己的感情，千万不要为琐碎小事而烦恼和生气。

 4.2.4有利于大学生自我按摩

大学生应尝试并进行自我按摩，最好是在睡前进行，使头部、颈部、躯干、四肢的肌肉得以放松，有助于睡眠。

5结论

从文章中得出：

传统养生会促进大学生“终身体育”观念的形成；有利于大学生养成充足睡眠和合理饮食的好习惯，同时可以指导大学生调节自己情绪和进行自我按摩。

传统保健体育对健康有积极的影响作用，它与养生其他方面结合起来能更全面、合理地指导大学生良好生活习惯的养成。

参考文献：

[1]吴振奋.从大学生身体发育的特点谈体育教学中的几个问题[J].福州师专学报,2000,（6）:

94-96.

[2]苏颜博.试论中国传统保健体育与高校体育教学[J].哈尔滨体育学院学报,2006,（5）58-59.

[3]袁跃等.论传统保健体育的保健作用[J].安徽体育科技,2007,（6）:

48-50.

[4]赵云伟.传统保健体育与素质教育[J].科技文汇,2007,（3）60.

[5]虞定海.中国传统保健体育与养生.[M].上海.上海科技出版社,2001.10-13.

[6]胡红.大学体育[M].重庆.重庆大学出版社,2004.8-26.

[7]虞定海,吴京.中国传统保健体育.上海科学技术出版社,1990.

[8]樊临虎.体育教学论[M].北京:

人民体育出版社,2002.7-208.

[9]教育部.全国普通高等学校体育课程指导纲要,2002.9.

[10]曲宗湖.高等体育教学探索.北京:

人民体育出版社,2000.1.

TheEffectofTraditionalHealthCaretoTheLivingHabitsofCollegeStudentsAffected

Abstract:

FortheimplementationoftheCPCCentralCommittee<>documentsthespiritofcollegestudentsshouldhavethebasicabilitytocontrollingtheirhealthinordertowellpreparedforenteringthecommunity.Traditionalsportsandhealthcareisourcountry'sculturaltreasures.Theformerimplementtheideaoflife-longexercise，thelateraddtootheraspectsoflife.Takentogetherconstituteawhole,theexercisemethodissimple,diversity,facilitatelearning,inthedisseminationprocessshowngreatvitality,ashasbeenwiththeInheritedfromthehistoryofmankindandtherefore,traditionalsportsandhealthcarewillhelpcollegestudentsdevelopgoodlivinghabitslivinghabitsstandforone’slivingstyle,goodlivinghabitscannotonlymakeonehealthy,butalsohavegreatsignificanetohuman’futuredevelopment.

Keywords:

traditionalhealthcaresports;healthpreservation;collegestudentslivinghabits

调查与问卷分析

1每天晚上你何时上床睡觉？

 A.11点以前 B.12点以前C.凌晨1点以前 D.子夜1点以后

2每逢双休日，早上你几点起床？

 A.6点半以前 B.7点半以前C.8点半以前 D.8点半以后

3你一般几点吃早餐？

 A.6-7点   B.7-8点C.8-9点D.9点以后

4请问你有多少项下列的机体、情感表现？

（1）经常疲乏无力，反应迟钝

（2）失眠、多梦（3）头痛、头晕、目眩、耳鸣（4）腰酸腿痛（5）胸闷、气短、多汗（6）食欲不振（7）烦躁、焦虑、健忘、注意力不集中（8）冷漠、无望无助、孤独空虚和轻率

 A.低于二项者B.具有2-3项者C.具有4-6项者D.具有7项以上者

5（第四项选A者跳过此题）请问你存在上述症状经休息后是否能很快恢复？

 A.是B.否C.没注意

6平时交往时，遇到与你兴趣爱好或观点不同的人，你会：

 A.很有兴趣地与他/她谈各自的爱好或观点

 B.没有多大兴趣，但会耐心应付

 C.觉得索然寡味，找个借口离开

 D.没有遇到过，说不清楚

7当家人与你产生分歧时，你是否会换位思考，冷静分析问题的原因？

 A.经常都会B.偶尔会C.从不D.没有产生分歧