小学生健康教育读本doc.docx
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小学生健康教育读本doc
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让每个人平等地提升自我
（供小学一～三年级使用）
皋兰县卫十一项目办
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XX文库-让每个人平等地提升自我
给学生的话
qīnàidetóngxué
亲爱的同学:
jiàn
duì
wǒ
men
lái
shuō
shìyì
zuìzhòngyàode
wéiméi
jinà
kāng
shēngzhōng
yīn
yǒu
健康对我们来说是一生中最重要的，因为没有健
jiùméi
yǒu
le
yíqiè
liáng
de
wèi
hé
huóxíguànshì
chíjiàn
kāng
hǎo
shēng
shēng
bǎo
kāng
康就没有了一切。
良好的卫生和生活习惯是保持健康
dedì
yī
bù
wǒ
menyàocóng
chénglián
hǎo
dexíguàn
huìshòuyòngyì
xiǎoyǎng
jiāng
的第一步，我们要从小养成良好的习惯将会受用一
shēng
生。
biānzhě
编者
给家长的话
尊敬的家长：
在这里我们将探索如何培养学生养成良好的卫生习惯，继而通过学生对您的生活方式给予指导。
虽然我们涉及的内容有限，但希望对您有所帮助，祝您身体健康！
编者
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XX文库-让每个人平等地提升自我
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让每个人平等地提升自我
第一单元
wèishēngxíguàn
卫生习惯
yǎngchéngliánghǎodewèishēngxíguànshìjiànkāngdedì
养成良好的卫生习惯是健康的第
yībù
一步！
liánghǎodegèrénwèishēngxíguànyǒuhěnduōrúbiàn
良好的个人卫生习惯有很多，如便
qiánfànhòuyàoxǐshǒuqínjiǎnzhǐjiaqínxǐzǎobú
前饭后要洗手，勤剪指甲，勤洗澡，不
suíbiànshǐyòngbiéréndemáojīnyīfutuōxiécān
随便使用别人的毛巾、衣服、拖鞋、餐
jùděngshēnghuóyòngpǐn
具等生活用品。
xiànzàiwǒmenjiùcóngzhèngquèdexǐshǒuzuòzī
现在我们就从正确的洗手、坐姿、
yòngyǎnshuāyákāishǐba
用眼、刷牙开始吧！
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XX文库-让每个人平等地提升自我
xǐshǒu
洗手
yǎngchéngxǐshǒuhǎoxíguàn
养成洗手好习惯，
jiǎngjiūwèishēngbùdébìng
讲究卫生不得病。
xǐshǒubùjǐnéngràngwǒmendeshuāngshǒubǎochígān
洗手不仅能让我们的双手保持干
jìnggèngzhòngyàodeshìháikěyǐyùfánlādùzigān
净，更重要的是还可以预防拉肚子、肝
yánliúgǎnděngxiāohuàdàohūxīdàojíbìng
炎、流感等消化道、呼吸道疾病。
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XX文库-让每个人平等地提升自我
nǐhuìxǐshǒuma
你会洗手吗？
liùbùxǐshǒufǎ
六步洗手法：
zhǎngxīnxiāng
1、掌心相
duìshízhǐhélǒng
对，十指合拢，
xiānghùróucuōxǐ
相互揉搓洗
jìngshǒuzhǎng
净手掌。
shǒuxīn
2、手心
duìshǒubèishǒuzhǐ
对手背，手指
jiāochāyánzhǐfeng
交叉，沿指缝
xiānghùcuōróuxǐ
相互搓揉洗
jìngshǒubèi
净手背。
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zhǎngxīn
3、掌心
xiāngduìshuāngshǒu
相对，双手
jiāochāxiānghùcuō
交叉，相互搓
róu
xǐ
jngì
feng
zhǐ
揉洗净指缝。
héchéngquán
hù
cuō
róu
xǐ
shuāngshǒuqīng
kōng
xiāng
4、双手轻合成空拳，相互搓揉洗
jìngzhǐbèi
净指背。
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yìshǒu
5、一手
wòzhùlìngyì
握住另一
shǒudedàmu
手的大拇
zhǐxuánzhuǎnróu
指旋转揉
cuōxǐjìngdà
搓，洗净大
muzhǐ
拇指。
jiāngyìshǒu
6、将一手
wǔzhǐzhǐjiānbìng
五指指尖并
lǒzàilìngyìshǒu
拢在另一手
dezhǎngxīnchùcuō
的掌心处搓
róuxǐjìngzhǐ
揉，洗净指
jiān
尖。
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shuāyá
刷牙
zǎowǎnshuāyáyàozǐxì
早晚刷牙要仔细，
bǎohùyáchǐbúshēngbìng
保护牙齿不生病。
shuāyábùjǐnkěyǐqīngjiéyáchǐwéihùkǒuqiāng
刷牙不仅可以清洁牙齿、维护口腔
qīngjiéháikěyǐqǐdàoànmóyáyínyùfángqǔchǐ
清洁，还可以起到按摩牙龈，预防龋齿、
yázhōubìngdezuòyòng
牙周病的作用。
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nǐhuìshuāyáma
你会刷牙吗？
zhèngquèdeshuāyáfāngfǎ
正确的刷牙方法：
yàozuòdàosāngè
1、要做到三个“3”：
jíměitiānshuācìyáchǐ
即每天刷3次，牙齿
de
gèmiàn
yào
dào
的3
dōu
shuā
个面都要刷到,
měicìrènzhēn
zǐxìdìshuā
每次认真、仔细地刷
fēnzhōng
3分钟。
shuāyádeshùn
2、刷牙的顺
xùxiānshuāwàimiànzài
序：
先刷外面，再
hémiàn
zuìhòu
shuā
shuāyǎo
刷咬合面，最后刷
lǐmiàn
里面。
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shuāyádefāngfǎyīngdānshìshùnzheyáfèngshàng
3、刷牙的方法：
应当是顺着牙缝上
xiàzhuǎndòngdìshuājíshàngyácóngshàngxiàngxiàshuāxiàyá
下转动地刷，即上牙从上向下刷，下牙
cóngxiàxiàngshàng
shuā
hémiànláihuí
yǎo
shuā
从下向上刷，咬合面来回刷。
gèbùwèiyàochóngfù
shuā
cì
měi
4、每个部位要重复刷8-10次。
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zuò
坐
tóuzhèngshēnzhíbìkāijiǎopíng
头正身直臂开脚平
búzhèngquèdezuòzīqīngzhěyǐngxiǎngxiězìzhì
不正确的坐姿，轻者影响写字质
liàngyǎngchéngbùliángshūxiěxíguànzhòngzhěyǐngxiǎngshēng
量，养成不良书写习惯，重者影响生
zhǎngfāyùbúlìyúshēnxīnjiànkāng
长发育、不利于身心健康。
tóngxuémenzhèngchǔyúshēngzhángfāyùdeguānjiànshí
同学们正处于生长发育的关键时
qīyīnggāizěnmebànneyǐzhèngquèdezuòzīhéwò
期，应该怎么办呢？
以正确的坐姿和握
bǐzīshìshūxiěbùjǐnyǒulìyúshūxiědeguīfàn
笔姿势书写，不仅有利于书写的规范，
yěyǒulìyúxuéshēngdejiànkāngchéngzhǎng
也有利于学生的健康成长。
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zhèngquèdeshūxiězīshì
正确的书写姿势
xiězìshíyàozuòdàotóuzhèngshēnzhíbì
写字时，要做到：
头正、身直、臂
kāi
píng
píngqìhétàidurèn
zhēn
jiǎo
xīn
开、脚平，心平气和，态度认真。
wò
gè
yī
yǎn
lí
shūběnyuēyīchǐ
bǐbǎihǎosān
握笔摆好三个一，眼离书本约一尺，
shǒulíbǐjiānyuēyīcùnxiōnglízhuōzǐyuēyīquán
手离笔尖约一寸，胸离桌子约一拳。
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bǎohùyǎnjīng
保护眼睛
xīnlíngchuānghùyàobǎohù
“心灵窗户”要保护，
láojìsìyàowǔbúyào
牢记“四要五不要”。
yǎnjīngshìxīnlíngdechuānghùrénmenbǎifēn
眼睛是心灵的“窗户”，人们百分
zhījiǔshíyǐshàngdexìnxīshìtōnguòyǎnjīnghuòdéde
之九十以上的信息是通过眼睛获得的。
rú
píngshíbúzhùyìyòng
wèi
shēng
bù
huì
zhì
guǒ
yǎn
jǐn
dǎo
如果平时不注意用眼卫生，不仅会导致
jìnshìháihuìyǐnfāgèzhǒngyǎnjīngjíbì
近视，还会引发各种眼睛疾病。
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sìyàowǔbúyào
“四要、五不要”
sìyào
四要：
yīyàodúxiězīshìyàoduānzhèngyǎnhéshūbǎo
一要：
读写姿势要端正，眼和书保
chíchǐjùlí
持1尺距离；
èryàoliánxùkànshūkàndiànshìcāozuòjì
二要：
连续看书、看电视、操作计
suànjīxiǎoshíhòuyàoxiūxīfēnzhōngbìngxiàngyuǎn
算机1小时后要休息5～10分钟，并向远
chùtiàowàng
处眺望。
sānyàoměitiānbǎozhèngxiǎoshídehùwàihuódòng
三要：
每天保证1小时的户外活动，
tōngguòtǐyùduànliàndádàozēngqiángyǎntiáojiélìdemù
通过体育锻炼，达到增强眼调节力的目
dì
的。
sìyàojiānjuéjiūzhèngpiānshítiāoshíděngbùliáng
四要：
坚决纠正偏食、挑食等不良
xíguànduōchīshūcàihǎichǎnpǐndòngwùgānzàng
习惯，多吃蔬菜、海产品、动物肝脏，
shǎochītiánshíháiyàoduōchīhánwéishēngsùfēngfùde
少吃甜食，还要多吃含维生素A丰富的
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húluóboděngshíwù
胡萝卜等食物。
wǔbúyào
五不要：
yībúyàozàizhíshèyángguānghuòànruòguāngxiànxià
一不要在直射阳光或暗弱光线下
dúshūxiězì
读书、写字。
èrbúyàotǎngzàichuángshànghuòp
二不要躺在床上或趴在桌上看
书。
sānbúyàowújiézhìdìkàndiànshìwándiànnǎoyóu
三不要无节制地看电视、玩电脑游
xìměitiāndeshíjiānbúyàochāogxiǎoshí
戏，每天的时间不要超过1小时。
sìbúyàobiānzǒubiānkànshūgèngbúyàozàihuàngdòng
四不要边走边看书，更不要在晃动
dechēxiānglǐkànshū
的车厢里看书。
wǔbúyàoyòngtàixìdebǐxiětàixìxiǎode
五不要用太细的笔，写太细小的
zì
字。
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zì
自
wǒ
我
píng
评
jià
价
duì
对
tong
同
zhuō
桌
píng
评
jià
价
xǐshǒuzhèngquècuòwù
洗手：
1、正确2、错误
zhèngquècuòwù
洗手方法：
1、正确2、错误
shuāyázhèngquècuòwù
刷牙：
1、正确2、错误
měitiāncìcìcì
每天1次2次3次
zuòzīzhèngquècuòwù
坐姿：
1、正确2、错误
yòngyǎnwèishēng
用眼卫生：
sìyàonǐzuòdàoletioá
四要你做到了条
wǔbúyàonǐzuòdàoletioá
五不要你做到了条
xǐshǒuzhèngquècuòwù
洗手：
1、正确2、错误
zhèngquècuòwù
洗手方法：
1、正确2、错误
shuāyázhèngquècuòwù
刷牙：
1、正确2、错误
měitiāncìcìcì
每天1次2次3次
zuòzīzhèngquècuòwù
坐姿：
1、正确2、错误
yòngyǎnwèishēng
用眼卫生：
sìyàozuòdàoletioá
四要做到了条
wǔbúyàozuòdàoletioá
五不要做到了条
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第二单元
gāoxuèyā
高血压
gāoxuèyāshìyánzhòngwēihàirénlèijiànkāngdemàn
高血压是严重危害人类健康的慢
xìngbìng
zhīyī
de
sù
hěnduō
dànshì
yào
yǐngxiǎng
yīn
zhǐ
性病之一。
影响的因素很多，但是只要
wǒ
menpíngshízhùyì
bǎo
chílingá
de
huóxíguàjiù
hǎo
shēng
我们平时注意保持良好的生活习惯，就
néngjiàngdīfābìng
能降低发病。
tóngxuémentōnguònǐmendexuéxínǐjiùshì
同学们，通过你们的学习，你就是
nǐmenjiādejiànkāngzhǐdǎoyuányòngnǐdezhīshiqùgǎi
你们家的健康指导员，用你的知识去改
biànnǐjiāréndeshēnghuó
变你家人的生活！
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xuè
yāshēngāo
deyuány
yǐngxiǎng
影响血压升高的原因
yǐnshí
yíchuán饮食
遗传
xīyānyǐn
niánlíng
吸烟饮
年龄
120
jiǔ
xìngbié
quēfáyùndòng
性别
缺乏运动
80
dìyù
chāozhòngféipàng
地域
超重肥胖
zhèngchángxuè
yú
háo
mǐgǒng
yāshōusuōyāxiǎo
正常血压收缩压小于120毫米汞
zhùshūzhāngyāxiǎoyúháomǐgǒngzhùchāoguòzhè
柱，舒张压小于80毫米汞柱，超过这
geshùzhíjiùkěnéngshìgāoxuèyāle
个数值就可能是高血压了。
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wǒshìjinàkāngxiǎowèishì
我是健康小卫士
平衡膳食适量运动
戒烟限酒控制体重
yǐnshí
1、饮食：
shǎochīròuduōchīcàiwéishēngsùhégàibùnéngquē
少吃肉，多吃菜，维生素和钙不能缺；
xiànyánkèréntiān
限盐：
6克/人/天；
kèréntiān
限油：
25克/人/天。
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xiànjiǔbáijiǔměirénměitiānbúchāoguòliǎng
2、限酒：
白酒每人每天不超过1两；
pútáojiǔměirénměibúchāoguòtiānliǎng
葡萄酒每人每不超过天4两；
píjiǔměirénměitiānbúchāoguòpíng
啤酒每人每天不超过1瓶。
jiè
bù
hài
zì
jǐ
háihuì
hài
yān
xīyān
jǐnwēi
wēi
3、戒烟：
吸烟不仅危害自己，还会危害
zhōuwéiderén
周围的人。
yùndòngyǎngchéngzhōngshēnyùndòng
4、运动：
养成终身运动
dexíguànrìhángyī
的习惯，日行一
wànbù
万步。
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wǒshìxiǎoxiǎodiàocháyuán
我是小小调查员
wǒmenjiākǒurényǒugèrénjīnniáncèliángguò
1、我们家口人，有个人今年测量过
xuè
yā
xuè
yā
ma
yǒugāo
血压，有高血压吗?
（有没有）
wǒ
men
píng
rén
měitiānchī
kèyán
jiā
jūnměi
2、我们家平均每人每天吃
克盐？
chī
kèshíyòngyóu
吃克食用油？
wǒmenjiāshuíxīyān
3、我们家谁吸烟：
měitiānxīzhī
，每天吸支；
měitiānxīzhī
，每天吸支；
wǒmenjiāshuíhējiǔ
4、我们家谁喝酒：
měitiānhēliǎng
，每天喝两；
měitiānhēliǎng
，每天喝两；
diàochárìqīniányuèrì
调查日期：
年月日
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第三单元
chángjiànjíbìng
常见疾病
wǒmenměigèrénměitiāndūhuìmiànlíngèzhǒngjí
我们每个人每天都会面临各种疾
bìngdewēixiérúguǒbúzhùyìsuíshídōuyǒukěnéng
病的威胁，如果不注意，随时都有可能
dàozì
jǐ
de
shàng
wǒ
men
yǔ
biérén
xiāngbǐ
fāshēng
shēn
发生到自己的身上。
我们与别人相比
zhǐ
shìxìngyùn
búshì
zhī
shide
fùhéquánmiàn
xǔ
fēng
只是幸运，不是知识的丰富和全面。
许
duōrénduìwèishēngzhīshijīhūděngyúlíngdāngzìjǐhé
多人对卫生知识几乎等于零，当自己和
zhōuwéirénxūyàoshíwǒmenjiùgǎnjuédàowèishēngzhīshí
周围人需要时，我们就感觉到卫生知识
dezhòngyào
的重要。
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liúxíngxìnggǎ
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