800米跑训练方法探讨.docx
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800米跑训练方法探讨
【标题】800米跑训练方法探讨
【作者】
【关键词】800m跑 训练内容 特征 低氧训练
【指导老师】
【专业】体教
【正文】
1引言
近几年，田径运动在中国已经取得了很大的发展，从九十年代的马家军到现在的刘翔，为中国的田径事业创造了奇迹，让全世界看到黄皮肤人也能站在世界田径的最高领奖台上。
2008年北京奥运是中国的一个巨大的体育盛会，在本土，我们的田径健儿将给国人交一份怎样的成绩单，是否能再造辉煌，在田径这个项目上是不是能有突破性的进展，这就为我们的田径训练提出了又一个难题。
尤其是田径项目中的800m跑，是一个较难的项目，它既要要求运动员的速度，又要要求运动员的耐力，要经过较长的训练过程才能达到最大限度地提高。
现代田径比赛已不是运动员简单的技术经验的对抗，而是科学技术的较量。
对运动员加以科学的训练，才有可能培养出高水平的运动员。
现代800m跑训练已逐渐形成为一个比较完美的科学化的训练过程，运动训练总的发展趋势呈现出专业化、社会化、国际化和科学化。
如努米尔的匀速训练法、霍迈尔的法特莱克训练法、格施勒的间歇训练法、迪亚德的“马拉松”训练法以及高原训练法、互补训练法、小周期多课次训练法等等，每当一种新的训练法被认知和采用后，必然会带来新的成绩突破和世界记录。
中国的马俊仁教练创立了“三氧”训练法，将运动量、运动强度、运动后恢复人体的适应与控制，科学地结合起来，把反差很大的速度与耐力两大素质紧紧融于一体，既达到高速又达到持久之目的，使中长跑训练方法产生了新的变革，加速了运动训练过程的科学化，创造了史无前例的女子中长跑运动成绩。
而在寻求800m跑运动员要达到世界水平的各种途径中觉察到，仅仅依靠某一种特别的能力还是不够的，必须具备全面的身体素质和扎实的专项身体素质，能充分挖掘运动员潜在的产生能量的能力，并使其能量得到有效的利用才能在激烈的竞争中始终保持长时间的高速跑进，达到胜利的彼岸。
在运动训练的案例中，不少有潜力的运动员在某些教练员的训练中，没有表现出他们的运动天赋。
由此可见良好的体能素质和科学的训练方法相结合才是成功的关键所在。
本人就800m跑训练方法在速度感的培养、组合训练模式、以及超速训练等方面做如下探讨。
2研究对象与方法
2.1研究对象
800m跑训练方法
2.2研究方法
2.2.1文献资料法
本文在研究过程中根据研究目的和内容需要，参阅了多部理论著作，查阅了进几年的有关文献20余篇。
2.2.2实践调查法
本人总结了在涪陵师范学院附属中学的实践经验，走访了涪陵师范学院体育系田径队及在800m跑训练的全面调查研究。
2.2.3数据处理
对调查、访问到的数据进行收集到的有效数据，根据需要进行统计。
3专项素质训练
运动素质是在中枢神经系统的支配下，运动员的身体形态、肌能和各种能力在身体联系活动时的一种综合体现。
运动素质主要包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等五大类素质。
这些素质是由肌体的形态结构、机能水平、能量物质储备和代谢水平，以及健康状态所决定的，因而身体素质训练的主要内容就是发展运动员的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等运动素质，改善其形态机能，增进机体健康和提高各种活动能力。
3.1力量素质训练
3.1.1力量素质训练的方法手段
“力量素质”是指人体或身体某部位肌肉在工作时克服阻力的能力[1]。
力量是指人体肌肉工作时克服阻力的能力，力量素质是运动员最基本的素质之一,对其他素质的发展起着积极的作用,对运动员的运动成绩有着十分重要的核心作用。
3.1.1.1克服体重的练习
利用运动员自身体重为阻力进行力量练习（如俯卧撑、两头起、下蹲跳引体向上、倒立推起、纵跳等），使肌体局部承受重量以发展练习部位的力量。
3.1.1.2负重抗阻力训练
常用的有杠铃、壶铃、哑铃等为负重物体进行训练,由于器材简便而且事业方法灵活多变，可作用于肌肉任何一个部位的肌肉群,是力量训练中最常用的手段和方法之一，其负荷的重量和练习的次数可根据运动员的身体情况安排。
3.1.1.3 对抗阻力的训练
采用克服双人或多人的对抗练习,如双人或多人的顶、推、拉等，依靠对抗双方短暂的静力作用，发展力量素质。
3.1.1.4 克服弹性物体阻力的练习
它的特点是随着动作的结束而阻力不断增加。
如事业弹簧拉力器、橡皮带、等，依靠弹性物体的阻力发展力量，对小肌群和对抗肌的训练效果明显，在训练中起着十分重要的地位。
3.1.1.5 克服外部环境阻力的练习
在训练中，常指在山坡跑、跳台阶、沙地上跑、跳等。
这类练习对下肢部位，特别是对小腿肌肉的力量发展有十分明显的效果。
此外，某些专门仪器用于力量练习（如电刺激等），对运动员的力量素质的提高也有所帮助。
在运动项目中还有许多特定和特殊的力量训练方法手段，对运动员进行专项力量训练，以提高运动员专项所需的力量素质。
3.2速度素质训练
“速度素质”是指人体快速运动的能力[2]。
速度力量是一种快速克服阻力的能力，是力量和速度有机结合的一种特殊力量素质,是中长跑运动项目的基础，是决定比赛胜负和运动成绩的关键；是运动员具备良好的速度和速度贮备能力的重要保障，通过训练运动员将会获得强有力的起跑和冲刺能力，能在比赛的最后阶段保持一定的跑速，并利用领跑的技术，进行快速有力的冲刺，有利于在比赛中获胜。
1990-1998年男女中长跑项目和马拉松，21人35次打破12项世界纪录和创世界最好成绩，就更能说明速度力量对中长跑的重要性。
美国中长跑教练员乔.维吉尔博士研究认为[3]，如果中长跑运动员能均衡发展各种力量，特别是速度力量，就能成为体格强壮者。
强壮的体魄，能保证运动员以最高的竞技水平参赛。
研究表明，专项运动肌群力量较强的中长跑运动员能在比赛中以较大的步幅跑，而且还能在比赛的大部分时间里保持原有的步长，防止由于疲劳而步长逐步缩短及跑速或步频急剧下降。
另外，参与运动的肌群和结缔组织越强壮，运动时来自本体感受器的抑制性反馈就越少，可避免运动时机体用这种抑制性反馈来中止肌肉做功,而导致的爆发力和速度下降。
中长跑运动员最后冲刺所需要的能量主要是由ATP（三磷酸腺苷）、CP（磷酸肌酸）及乳酸供能系统供能。
德国的研究表明，近几年的中长跑的运动成绩大幅提高，并不是心血管系统能力显著改善的结果，而是骨骼肌代谢能力增强所致。
对于中长跑运动来说，决定专项运动成绩的主要因素是速度力量、速度和速度耐力水平。
速度耐力是基础，速度是核心，速度力量是保证。
强调在有氧代谢训练后进行有氧—无氧混合训练，最后进行ATP-CP和无氧糖酵解代谢为主的大强度速度力量训练，全面提高能量输出功率和运动员在疲劳状态下的速度力量能力，是当今中长跑训练方法的主流。
因此，中长跑的速度力量和耐力的发展应该能使肌原纤维的横断面适度肥大；通过增加线粒体的数量使肌肉的氧化能力有较大提高；使肌肉的毛细血管增加；酶的活性提高。
速度力量的负荷量过大和较重都可能导致肌原纤维太肥大的肌纤维的氧化能力下降。
这两个过程的最佳化要求与提高有氧能力和力量性因素有联系的运动方式有一定的比例，以及在速度力量训练的过程中对耐力水平进行检测。
建议肌纤维的氧化能力和收缩能力在不超无氧阈的强度负荷时能同时得到提高（心率达170次/分，乳酸不超过4～5mol/L）。
在这种情况下，无氧阈速度的下降就说明速度力量练习的量过大。
综上所述可知在中长跑运动中，合理均衡的速度力量训练，确实对运动成绩有所促进，特别可以发展爆发力，提高最后冲刺能力和全过程跑的运动速度。
但强度过大的速度力量训练会导致不良的效果：
既Ⅱa型（快氧化酵解型）肌纤维转化为Ⅱb型（快酵解型）肌纤维，线粒体的数量减少、毛细血管密度下降、肌纤维横断面明显增大，显然过发展了肌肉的收缩能力，而忽视了肌肉的氧化能力，从而影响能量供应，最终影响中长跑运动的成绩。
可见800m跑需要速度力量，但不是越大越好，绝不能像短跑运动员那样以发展绝对速度的负荷进行速度力量训练。
3.2.1反映速度训练
“反映速度”是指人对各种信号刺激的快速应答能力。
很大程度上是由遗传所决定的。
通过专门训练可以使运动员受遗传因素的影响的反映速度最大限度地表现并稳定下来。
3.2.2 动作速度训练
是指人体快速完成某一动作的能力。
动作速度的训练与其他运动素质的训练密切相关，所以动作速度的培养必须通过技术的提高和其他相关素质的发展才能实现。
3.3 移动速度素质训练
“移动速度”是指在单位时间内人体快速位移的能力。
它也是一种综合能力的表现，它与力量、力量耐力、反映速度、动作速度、速度耐力及协调能力等均有密切的关系。
提高运动员移动速度的基本途径有两种：
一个是提高运动员的力量，另一个是不断提高运动员的动作熟练程度，即重复动作练习。
影响速度的因素很多，包括遗传因素、神经过程的灵活性、反应时、肌肉内协调能力克服外部阻力的能力、动作技术、注意力集中与意志力、肌肉构造与弹性等。
而移动速度是一种综合能力，因而应采用多种方法进行训练。
在提高身体素质的基础上，可采用一些发展速度力量的方法手段进行练习，培养运动员在短时间内的用力的能力。
对动作的频率来讲，除取决于单个动作速度的因素外，还取决于动作的协调性，能量物质的储备和转化过程，以及促进肌体保持这种动作的素率的其他因素。
3.4 耐力素质的训练
耐力素质是指肌体长时间工作抗疲劳的能力。
运动员的耐力取决于多种因素，如速度、力量、肌肉成分、系统供能、有效完成动作技术、动作的节省化、完成负荷时的心理状态以及意志力等，都不同程度地对耐力素质产生影响。
耐力表现为完成某一强度负荷所能持续的时间。
从事任何运动项目都要求运动员具有相应的耐力素质，对于那些具备高度发展的耐力素质的运动项目，发展耐力就显得十分重要。
耐力素质的训练，可采用各种中长距离跑，如持续跑、变速跑、变换环境的越野跑、法特莱克跑、间歇跑等。
3.5运动训练的基本方法
“运动训练的基本方法”是指在运动训练过程中，为完成具体训练任务，达到提高专项运动成绩的目的，所采用的具体途径与办法的总称[4]。
运动训练的基本方法包括：
重复训练法、间歇训练法、持续训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法以及高原训练法等。
随着现代运动训练理论的不断深入和竞技水平的不断提高，教练员以往广泛采用的这些传统训练方法已发生了重大变化。
目前,这些训练方法各自的理论内涵都得到了极大的丰富,操作方式得到深化的改进,应用功能得到充分的发挥,应用领域得到广泛的开拓。
现代田径运动训练越来越专业化、社会化、国际化和科学化。
可见训练方法在运动训练中的地位是十分重要的。
3.5.1重复训练法
重复训练法是一种在不改变动作结构及其外部运动负荷数据的情况下，按照既定要求，反复进行练习，各次练习间的间歇时间较充分并能使肌体基本恢复的训练方法。
也即下一次练习是在上一次练习完全恢复或超量恢复的情况下进行的训练法 。
重复训练法的主要功能集中体现为：
通过同一动作的多次重复，经过不断强化运动条件发射的过程，有利于运动员掌握和巩固技术动作；通过相对稳定的负荷强度的多次刺激，可使肌体尽快生产较高的机能适应，有利于运动员发展和提高身体素质；通过不同类型的重复训练，可分别促使磷肌氨酸（ATP-CP）、乳酸能系统（LA）、（ATP-CPLA）混合代谢系统的供能能力得以发展和提高。
通过不同类型的训练，有助于分别提高竞技能力的各个因素水平或整体水平。
在800m跑中使用重复训练法时，每次训练的负荷时间稍长，通常在2分钟之内，负荷强度与负荷时间的关系呈负相关性。
负荷强度的安排通常以略低于或等于运动员本人所能承受的最大强度（比赛强度）为限，间歇时间充分，各组练习之间的间隔时间将随着练习组数的增多而延长。
练习目的是重点发展运动员乳酸能系统的供能力、以及乳酸能系统供能状态下的肌肉收缩的速度耐力和力量耐力。
在其训练的过程时应注意运动员一次练习的负荷时间或距离应以时间比赛的运动成绩为鉴标，换句话讲，负荷时间应略长于主项比赛时间或负荷距离应略长于主项比赛距离，负荷强度较大（负荷心率应在180次／分以上）并与负荷时间呈负相关性,动作结构前后稳定,间隔时间充分。
其目的是最大程度地提高该类运动项目运动员的乳酸能系统的储能和供能能力。
由于这些因素恰恰是决定（20秒～2分钟）周期性运动项目涵盖的所有项目运动水平的重要因素之一，因此，每次练习的次数（组数），则因人而异。
3.5.2 间歇训练法
“间歇训练法”是一种对练习动作结构和运动负荷强度、间歇时间具有严格的要求，以使机体处于不完全恢复的状态下，反复进行训练的练习方法[5]。
间歇训练法受五种因素制约，即每次练习的时间和距离、练习重复的次数和组数、每次练习的负荷和强度、每次（组）练习的间歇时间、间歇时的休息方式的影响。
运动员通过严格的间歇训练过程，可以使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化，并使之具有能迅速进入适宜的应激准备状态的能力，以适应比赛强度变化的需要；通过不同类型的间歇训练，可使乳酸能系统的供能内容能力、ATP-CP与LA混合代谢系统的供能能力、乳酸能系统与有氧代谢系统的混合供能能力、有氧代谢供能能力得到有效的发展和提高；通过多次的重复技术动作，并在较高负荷强度、较长负荷时间及严格控制间歇时间的条件下，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中，稳定地发挥出已有的技术动作。
通过较高负荷的心率的刺激，可使机体耐酸能力得到提高，以确保运动员在保持叫高强度的情况下具有持续运动的能力。
在800米跑训练中，运动员每次练习的负荷强度心率控制在190次左右，接近运动员本人所能承受的最大强度（比赛强度）为限；
3.5.3持续训练法
持续训练法是一种负荷强度较低,负荷时间较长,练习过程不中断的练习方法。
持续训练法是以重点发展有氧代谢水平而提出的.该训练法十分强调一次持续训练的负荷时间应该延长些,负荷强度适中,平均心率指标应在每分钟130～170次之间。
为了提高肌体植物性器官的功能水平、有氧工作能力，一次负荷运动的持续时间至少应在5分钟以上，甚至持续到90分钟或更长的时间。
只有这样才能最大程度地发展有氧代谢水平及工作能力。
持续训练间歇时间极不充分，并以心率降至每分钟120次作为下次（组）练习开始时间间歇确定的依据。
该方法主要目的是重点发展运动员磷肌氨酸系统与乳酸能系统的混合供能的能力、以及乳酸能系统的供能能力。
持续训练法对强化负荷强度不高但过程细腻的技术动作的条件反射具有独特的功能，有利以该技术动作形成技巧化；持续训练可使肌体能在较长的时间的负荷刺激下，产生稳定的训练适应，内脏器官产生适应性的变化，还可以提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度，还可以进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定坚实的基础。
在800米跑的训练中每次持续训练的负荷时间约5～10分钟之间，平均负荷强度控制在每分钟心率指标为170次左右，持续过程无间歇，练习组间隔时间充分，但重复练习的组数不多，最大限度地提高800米跑运动员的有氧、无氧代谢系统混合供能的能力和该供能状态下的运动强度，以提高该供能状态下所表现出来的速度耐力和力量耐力，以提高有氧代谢的运动强度。
3.5.4超速训练法
超速训练就是当运动员移动整个身体或身体的一部分时，其速度超过比赛时的速度即为超速[6]。
即使在现在，当短跑选手在进行训练时，他们多采用30～50m的跑动距离，这样运动员加速就有可能达到最大的速度，并保持这样的跑速通过30～50m的距离。
在该练习中运动员通过加速获得最大速度，并保持这一跑速通过30～50m。
换而言之，运动员要尽可能长时间地保持最大跑度。
通过多次重复练习，这是完全可以达到的。
问题是当教练员让运动员以最大速度跑动时，他们并不是处于最佳竞技状态。
最终运动员的跑动速度将会低于他们的最大跑速，造成练习成为浪费时间，运动员在练习中只是对身体的加速疲劳的过程。
教练员的最终目的是将训练过程的安排尽可能贴近比赛水平，甚至超过该水平。
有两种方法可以达到这样的水平，第一种发疯就是把运动员置于一群强劲的对手中，这样就会使每组训练转变为激烈的竞争。
第二种就是利用一定的智慧或某种训练系统来提高运动员的训练水平，而超速训练就是其中的一种训练方法。
在我们进行超速训练中有三种方法可以达到这样的要求。
3.5.4.1下坡跑
当身体加速向下冲刺跑时，会在一段冲刺跑后获得理想的超速度。
这种练习的转变方式是采用某种装置来改变斜坡的坡度，这样教练员很容易按照自己的要求来改变坡度。
虽然该装置方便，但是价格非常昂贵而且很难建造，一次只能训练几名运动员，对较大的运动队不合适。
而且对灵敏性的训练有很大的局限性。
3.5.4.2 沿运动员跑动的方向的牵拉器
通常在跑道上安装一种电子装置对跑动速度加以控制。
该方法的问题是教练员一次只能专注一名运动员，而且该装置很沉重，经常要搬进搬出跑道。
在组织运动员练习时，需要花大量的时间和精力对牵拉器的安装、调试。
3.5.4.3 利用有很好的弹性的塑料带子
其方法是将两名体重和速度相当的运动员系在一起。
只要场地允许，这种方法可以同时训练很多运动员。
在训练时要注意运动员的安全，通常相临的两个运动员的距离为两米左右。
通过这种训练，运动员的跑速能提高效果是十分好的，根据运动员每周练习的次数及年龄和水平等，经过12～16周的训练他们的跑速将提高0.3～1s。
这对较优秀的运动员来说只是底线，而对以前未进行这种练习的大多数运动员，则会有更大的提高幅度。
这种训练不仅提高了运动员的单一的跑动速度，更为重要的是，它可以训练球类项目运动员快速改变方向的能力，这样运动员在非常短的时间内，就可以达到特别方向的最大速度。
我们在训练时要针对运动员的身体素质，运动能力，科学地对运动员进行运动负荷安排，使运动员的运动效果更明显。
3.6高原训练法
3.6.1高原训练的强度
由于高原缺氧会引起人体一系列生理、生化等机能指标的变化，因此，必须采用不同于平原地区的训练安排。
波立茨把女子中跑的高原训练分为三个阶段：
首先前（4～6天），只能以较低的负荷安排训练，如每天安排2～3次30分钟慢跑，做体操、游泳或散步，这时对每个运动员来说都十分重要的适应阶段。
其次在 （12～14天），必须有系统地增加负荷强度。
前半段训练的主要目的在于提高运动员的有氧耐力。
训练时的跑速是维持较高运动能力的一个基本组成部分。
后半段训练，则要根据运动员的身体适应情况，安排2～3个无氧训练单元。
这一阶段的训练内容主要是：
耐力跑，要求跑速比平原训练大约慢0.3～0.4m/s。
速度跑，2000m大约比平原训练慢10～15秒钟，1000m大约比平原慢4～8秒钟。
400m的速度同平原训练相同，在较大强度训练时，休息时间要多于平原时间。
最后，返回平原前的恢复阶段（2～4天）。
其目的在于保障运动员顺利地向平原训练过渡。
这一阶段的持续时间应根据高原训练的强度来确定。
在这一阶段不仅要降低有氧训练量，而且只能进行一些活动量较小的速度训练。
在高原训练安排上，由于运动员在训练水平，机体适应能力上各有差异。
对高原气候适应期限的长短，对训练负荷强度的承受能力各有不同，因此训练中应严格遵守因人而异的原则，应结合各种生理、生化指标和运动员的自我感觉，掌握适宜的训练量和强度。
3.6.2高原训练运动员有机体产生的生理生化反应
有研究表明,提高血红蛋白水平,可能提高耐力运动的运动能力[7]。
在高原过程训练中，血红蛋白有下降、回升、相对稳定三种趋势，这种变化特点是高原训练的特征，对训练无妨碍。
下山后血红蛋白也有下降或回升的趋势，若赛前血红蛋白达到较高值，那是机能状况良好、竞技状态较佳的特征，表明高原的训练取得了较好的训练效果。
高原训练中，晨脉也具有升高、下降、相对稳定三种趋势 。
这一点是心血管系统在高原缺氧环境的正常反应，同时也说明血红蛋白与晨脉的变化是相对吻合的。
高原训练中，当血红蛋白下降，晨脉升高时，运动量和强度应有控制；当血红蛋白升高晨脉下降时，可适当提高运动量和运动强度；当血红蛋白和晨脉相对稳定量，是加大运动量和运动强度的最佳时期，也是高原训练中取得理想效果的“黄金时期”。
高原训练应以有氧训练为主，同样的有氧训练手段，高原环境可以使机体产生高于平原的血乳酸值，对提高糖酵解能力有一定的促进作用，能有效地发展运动员有氧耐力和抗乳酸能力。
运动员在高原训练期间，安静时肺活量比平原高。
运动员加到平原后，最大通气量增加，最大摄氧量增加，氧脉搏提高，差异在6～10%，均具有显著意义。
表明高原训练对于促进和提高心肺功能效果明。
经过高原训练后，男女的左心室功能改变有较大的差异，男子左心室的功能提高主要表现在心肌收缩力率高，而女子则主要表现左心室输出能力提高，如果综合男女组测试结果看可以说高原训练使心输出能力和收缩率提高10～20%。
从左心室容积的变化可以看出，容积的改变与左心室的改变是完全一致的。
表明心脏在通过不同方式加强工作能力，结果显示，男子组舒张末期容积无明显变化，而收缩末期容积却显著减少，较平原值降低31.30%。
这表明男子组主要是加强心肌收缩和左心室排空，减少残余血量而使心室功能得以提高；相反，女子收缩末期容积并无明显改变，而舒张末期容积却显著增大，较平原值提高19.55%，表明女子主要是依靠扩大舒张末期容积和增加回心血量来提高心搏量和左心室输出量，因而女子组高原训练后的心搏和心输出量都有明显的提高。
3.6.3高原训练的不利因素
高原训练尽管有利于提高运动机能水平，但却有较多不利因素，尤其对运动员心脏有较大威胁。
高原训练是在缺氧条件下进行的，自然增加了训练强度和心脏负荷。
LDH活动性降低，有碍于乳酸丙酮酸氧化，影响心肌能量供给。
GDT活性降低，有损于心脏蛋白质代谢和合成。
这些因素的存在，常使心脏出现缺血状态，心电图表现失常和各种缺血性改变。
因此，对运动员心脏进行系统监护是高原训练成功的必要保证措施之一。
无论是高原训练的初期，不是在返回平原时身体短期反应（环境改变的机械作用）的强度与持续时间每个人的差别都是很大的。
但如何去安排，通过实践我们认为主要是要根据运动员年龄的大小、训练时间长短、训练能力及项目和高原的高度而定。
3.7高住低训与模拟低氧训练
目前，高原训练已被广泛地应用在中长跑、游泳、自行车、越野滑雪、水上项目等许多运动中。
大量的实验研究和运动实践证明，在高原缺氧环境下进行运动训练有利于提高肌体的抗缺氧能力，产生某种生理学是的优势，但同时也带来许多相应的弊端。
进几年随着高原训练的研究不断深入，有关高原训练的方法也越来越丰富和成熟，所获得的适应类型也各不相同，起方法主要有：
传统的高原训练法（依次连续的高原训练，一般3-5周）,端绪高原训练法（高原平原训练交叉组合），高住低训法（睡眠在高原，训练在平原）。
虽然高原训练的方法很多，但这些方法仍然存在许多不足，如寻找环境比较困难、花费昂贵、训练效果难于巩固等一系列难题。
由此，模以低氧训练法便应运而生。
1991年，美国学者Dr.Levine提出了高住低训，即让运动员居住在该高原或人工低氧环境，训练在平原或较低高度的地方[8] 。
之中方法引起了人们的广泛关注，成为高原训练的新的研究热点。
实践及研究证明，HiLo是提高运动员有氧能力的行之有效的方法，效果显著，有替代传统高原训练的发展趋势。
同时有报道显示，HiLo结合部分低氧运动，训练效果更好[9] 。
这就叫高住高练低训，是让运动员居住在人工低氧环境，训练以平原为主，低氧运动为辅助的一种训练方式。
模拟低氧训练研究表明，HiLo 训练的适宜高度在180
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