体育教学要领口决.docx

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体育教学要领口决

一、田径

短跑技术

一

蹲踞式起跑

“预备”提臀肩过线，听“跑”用力蹬后边，

积极摆臂提后腿，前腿蹬直体向前。

疾跑

一

腿要充分蹬直，两臂摆动有力，

步长不断增加，上体逐渐抬起。

途中跑

一

后蹬用力蹬直，前摆积极趴地，

上体平稳前倾，摆臂协调放松。

终点冲刺

一

后蹬角度比较小，加快频率向前跑，

二米胸压要勇猛，不可腾空向前跃。

。

中长跑技术

一

头正体倾，摆臂轻松；蹬地抬腿，

支撑缓冲；动作协调，呼吸自然。

弯道跑

一

身体向左略倾斜，右臂摆幅较大些，

左脚外侧掌着地，右脚脚掌内侧斜。

跨栏

跨栏教学做到

三个字：

猛、准、快。

摆动腿：

提、伸、压。

’

起跨腿：

蹬、屈、拉。

手：

伸、划、摆。

跳远

一

积极快速助跑，准确有力踏跳，

身体向前腾空，收腹举腿落地。

踏跳

一

不垫不跨加速跑，积极踏板此步小，

全掌着地腿蹬直，手臂上提腾空高。

助跑与踏跳：

步点准，节奏稳，踏跳狠，蹬伸快。

空中动作

①蹲踞式

一

跳起保持“腾空步”，双腿并拢向胸屈，

伸膝前倾右摆臂，重心前移稳落地。

。

铅球技术

（2）预备姿势

①侧向投掷

进圈侧对投方向，左右开立肩同宽，

右脚全掌站圈后，左脚前掌触地面，

左臂上举肩放松，右臂握球肘展开，

上体略向右倾斜，右腿稍屈负体重。

原地侧向推铅球

一

指根托球锁骨位，上体侧倒超器械，

蹬地伸腿送好髋，转肩挺胸猛推臂。

或二

蹬、伸、送、挺、转、推、拔。

侧向滑步推铅球

一

屈肘握球置锁窝，含删重心在右脚，

左腿予摆侧踢迈，右脚滑步迅速收，

蹬腿送髋胸挺起，杠肩抬肘不迟疑，

从咀鼻间猛推球，换上右腿身要低。

或二

进入圈内测向站，蹬地摆腿滑向前，

蹬腿转髋抬上体，左测支撑重心移，

推球拔指要用力，上步缓冲圈内立。

或三

球置锁骨贴于颈，进圈侧对投方向，

左腿摆，右腿蹬，重心移，收腿快，

蹬腿送髋，动作连贯，

展体推球，爆发用力。

铅球教学研究

有摆有蹬，摆蹬结合，

以摆带蹬，以蹬为主。

前滚翻

一

含胸收腹要低头，手撑滚动身似球。

或二

并腿蹲撑手肩宽，低头弓背准备翻，

头、颈、背、臀直线滚，

团身紧而滚动快。

或三

提臀弓背伸腿蹬地，

重心前移低头屈臂，

头颈肩背依次着地，

团身抱腿向前滚起。

或四

蹬腿提臀后脑落，胸膝紧靠闭身滚。

或五

蹬、伸、团、抱。

后滚翻

一

推蹬后倒，膝向胸靠，

过肩推手，反转抬头。

或二

向后滚动身团紧,两手肩上去撑垫,

低头含胸向后滚，翻臀推垫抬头起。

或三

推手后倒臀靠踵，后滚低头腿贴胸,

举臀收腹：

身团紧，两手肩上屈臂撑。

或四

蹲撑后滚低头，屈臂撑垫团身，

身如圆球团紧，沿着直线快滚。

或五

倒、团、推。

直腿后滚翻

一

上体向前成屈体，胸部尽量贴大腿，

两腿伸直向后倒，两手腿侧先撑地，

坐垫迅速向后滚，两手肩上快推地，

两脚着地腿伸直，上体抬起成直立。

或二

尽量向前屈体，两手放在腿后，

积极后倒撑垫，快速翻臀推手。

或三

一直二屈三推弓。

鱼跃前滚翻

一

蹬摆如兔跃，臀部比肩高，

支撑作退让，滚动紧腹腰。

或二

两臂后举成半蹲，蹬地摆臂向前伸，

含胸屈髋身腾空，两手撑地先屈臂，

低头弓背快团身，向前滚翻成站立。

或三

两腿蹬地身腾空，好似小兔向前蹦，

两臂撑垫伸变屈，低头团身速滚动。

或四

摆臂蹬地前跃起，腾空下落手撑地，

低头含胸两臂屈，团身抱腿前滚起。

或五

摆、蹬、跃、撑、团、抱。

肩肘倒立

一

举腿翻臀，叉腰夹肘，

肩肘支撑，挺髓绷足。

或二

低头挺腹腿伸直，两手叉腰肘撑垫。

或三

屈体坐垫手前伸，滚动后倒腿上举，

两肘内夹手撑腰，伸髋挺腹腿上伸。

或四

后倒举臀要低头，两肘着垫撑背后，

伸腿展髋腿绷直，两腿后压肘内收。

或五

上体后倒，屈髋举腿，

脚尖向上，腰腹用力，

两肘内收，两手撑背，

倒立挺直，垂直于地。

或六

倒、举、仲、撑。

头手倒立

一

三角支撑，慢慢展髋，

伸展和缓，头手平衡。

或二

两手额前把垫撑，头手须成三角形，

提臀左摆右腿蹬，摆近垂直两腿并。

或三

屈臂撑，前额顶，头手等边三角形，

屈腿蹬地慢展髋，倒立要稳手要撑。

或四

撑、摆、蹬、并。

或五

两手撑地与肩宽，头的前额顶着垫，

头手着点三角形，三点用力撑于地，

屈体提臀腿伸直，先把一腿举上边，

两腿并拢髋慢展，身体挺直垂地面。

手倒立

一

撑地抬头挺肩，蹬摆并腿向天，

上体臀腿一线，切勿塌腰出肩。

或二

两手扶地五指分，一腿蹬地一腿跟：

含胸摆腿起倒立，臂直肩顶向上伸，

上下保持一根棍，手指掌根把住稳。

侧手翻

一

蹬摆依次作推撑，侧翻倒立把髋伸，

空中翻转在一面，落地四点成一线。

或二

含胸前下依次撑，一腿摆动一腿蹬，

分腿倒立脚尖蹦，推顶翻转腰不松，

手脚四点一条线，身体通过垂直而。

或三（向左为例）

两臂侧平举，左腿先举起，

上体向左倒，左手先撑地，

右腿向上摆，左腿快蹬地，

倒立大分腿，依次推地起。

或四

蹬摆经倒立，推顶用力气。

或五

空中一个面，地上一条线。

或六

一腿上摆一腿蹬，侧倒两臂依次撑，

倒立部位大分腿，依次推地成站立。

或七

摆、蹬、撑、推。

头手翻

屈体头手倒立撑，前倒推摆把髋仲。

前手翻

趋步快立顶肩推，摆腿并腿立如锥。

侧手翻内转：

（小翻踺子）

趋走接做向侧翻，经斜倒立并腿转，

收腹推手把腿贯，伸展身体把地落。

“桥”

腿直体后屈，重心移两脚。

前软翻

倒立直腰分腿大，前翻顶肩向回拉，

前腿向下垂直落，推手送髋腿伸压。

单肩后滚翻成单膝跪撑（蹲撑开始）

一

后滚举腿头侧偏，向后滚翻经单肩，

两手肩后推撑地，一腿跪一腿后举。

或二

因身屈腿向后滚，两腿后举成屈体，

后滚翻臀头侧倒，单肩着垫手推地，

一腿屈膝成跪撑，一腿伸直后上举，

直臂跪撑头抬起，后腿绷直平衡起。

后滚翻成跪撑

向后滚动身团紧，两手肩上去撑地，

低头含胸要牢记，后上翻臀手撑地，

两臂伸直头抬起，脚尖绷直跪在地。

前滚翻两腿交叉转体180度

两手撑地与肩宽，低头弓背准备翻，

脚蹬离地腿伸直，团身抱住腿交叉，

向前翻起成蹲撑，左（右）转体180度。

双杠

分腿坐前进（分腿坐开始）

一

大腿向内作滚压，前倒顺势挺髋按。

或二

推杠展髋体前倾，身前握杠腿弹腾，

并腿入杠向前摆，过杠分腿骑坐撑。

或三

手推、腿压、腹前挺，上体前倒直臂撑，

后摆并腿再前摆，摆过杠面大分腿，

分腿坐杠腿直伸，目视前方胸挺起。

或四

提重心伸髋倒体，两手换握腿后摆，

顺势后滑弹离杠，并腿前进分腿坐。

外侧坐

一

左腿坐杠小腿收，右腿伸展在体后，

挺胸收腹躯干正，直臂握杠体后撑。

或二

杠端跳起伸直臂，直腿前摆向右移，

摆过杠面腿下压，前腿屈膝后腿直，

两臂伸直腰立起，挺胸坐在杠外侧。

杠端跳起成支撑，移行至远端

跳起支撑体正直，两臂顶肩臂撑直，

重心左移右手推，左臂撑杠右前移。

杠端前摆转体90。

下（向左转为例）

举腿摆向前上方，左手支撑右手推。

髋带体转身挺下，换握扶杠脚站稳。

或三

前摆微屈髋，推撑挺身转。

杠端跳起成分腿坐

跳起撑臂腿前举，腿过杠面即分腿。

支撑摆动前摆挺身下

一

前摆过杠移重心，屈髋伸髋快挺身。

或二

前摆到顶制动腿，重心右移左手推，

身体越杠即换握，腿压挺身落地稳。

或三

前摆送臀腿上踢，推移重心至右臂，

左手推杠握右杠，展髋上体须跟上，

右手离杠臂侧举，挺身屈膝轻落地。

或四

前摆两腿过杠面，推开左杠握右杠，

身体迅速向右移，右手推杠侧举起，

压腿挺髋身腾起，抓杠屈膝稳落地。

外侧坐向前跳下

左腿屈膝前上抬，右腿绷直往后仲，

左手握在左膝前，左腿压杠前跳下。

外侧坐向内转体90°下：

一

坐正挺身腿箭弓，纠杠弹起转体撑。

或二

左手握在左膝前，左腿压杠左手撑，

两腿前摆急转体，挺身跳下面对杠。

或三

方千撑杠体前倾。

压杠展体把身腾，

同时右臂前上摆，空中内转两腿并。

支撑摆动后摆挺身跳下

一

后摆过杠移重心，摆近极点推、换、挺。

或二

后摆过杠移霞心，顶肩伸髋又挺身。

或三

后摆平肩制动腿，顶肩推杠移重心，

换握越杠单臂撑，抬头挺身似燕下。

或四

推手换握要同时，挺身臂撑商。

或五

后摆过杠肩前移，推移霞心至右臂，

左手推杠握右杠，支撑顶肩要注意，

挺身右臂斜上举，屈膝缓冲轻落地。

双臂屈伸

一

体直腿并拢，两肩稍前移，

臂屈呼气肘过肩，臂伸吸气速撑直。

或二

屏气撑，发力猛，臂深屈，体要直。

或三

直臂撑杠须顶肩，下落两臂尽量弯，

此时体直屈臂撑，迅速伸直成支撑。

或四

两臂伸直顶起肩，挺胸并腿眼看前，

两臂弯屈肘内夹，快速发力撑起来。

挂臂摆动前摆上成分腿坐

一

挂臂前摆近垂线，前上踢腿稍收髋，

踢出杠而急分腿，两臂压杠分腿坐。

或二

前摆过垂面，屈髋加速摆，

腿过杠面即制动，两臂压杠分腿坐。

届体挂臂撑起摆

双腿上举臀过杠，肩部拉近握杠点，

髋腿抛向前远方，后摆伸髋腿后甩。

支撑后摆转体180°成分腿坐

一

后摆腹放松，顶肩体前倾，

腿过杠转髋剪腿，转体换握分腿坐。

或二

后摆过杠把体转，头带身体脚带髋。

或三

后摆接近最高点，脚尖带髋体右转，

两腿剪纹左右分，两手换握分腿坐。

挂臂摆动届伸上

一

收腹举腿臀过杠，反弹送髋臂压杠，

制动双腿体上抬，直臂顶肩往后摆。

或二

前摆向上举腿，收腹折体挂臂，

臀部高于两杠，伸髋急速前上，

迅速制动两腿，同时直臂压杠。

或三

屈体臀过杠，伸压向前上，

伸髋急制腿，压杠跟肩上。

或四

折体反弹，打腿制动，压臂跟体。

或五

一腿蹬地一腿摆，折体臀部高杠面，

利用折体反弹力，前上伸腿接制动，

压臂跟体成支撑，紧接后摆不能停。

前滚翻分腿骑坐

一

握近大腿肘外张，上体前倒肩架杠，

低头收腹提臀翻，两腿并拢两手张，

重心移前快换握，分腿坐杠撑直臂。

或二

手靠大腿肩靠手，屈体弓臀猛力收，

两臂外展肩臂滚，控腿换握要迅速。

或三

上体前倒臂先屈，两肩触杠两臂分，

屈髋提臀要低头，并腿屈体向前滚，

两手向前快握杠，分腿下压坐杠上。

或四

两臂撑杠用力屈，收腹提臀肩前移，

臀近垂线肘外张，前滚换握成挂臂，

臀近杠面分压腿，两手压杠分腿坐。

跳起成外侧坐一越两杠挺身下

一

右腿踢向左前方，左腿弹压并腿上，

重心左移越两杠，推杠换握挺身落。

或二

倒肩摆腿左上方，腾起并腿臂撑杠，

收腹举腿肩角开，摆近极点猛推杠，

右手换握左臂举，挺身下落越两杠。

或三

两腿压杠弹摆起，摆腿方向左前上，

两腿伸直要并拢，重心移到左杠上，

手推右杠握左杠，挺身落地站稳当。

或四

用力踢摆移重心，屈髋仲髋快挺身。

支撑摆动

前摆肩部稍后移，送臀两腿前上踢，

此时肩角要拉开，后摆顶肩稍前移，

尽量后上高摆起，以肩为轴应注意。

支撑摆动臂屈伸

前摆臂届伸

前摆屈髋把腿踢，两腿过杠猛用力。

后摆臂屈伸

屈髋屈臂向上坐，甩腿顶肩挺身起。

挂臂撑前摆上

一

前摆越过垂直面，踢腿前上稍收髋，

踢出杠而制动腿，两臂压干杠支撑上。

或二

前摆髋微屈，两腿向上踢，

送髋压脚尖，压臂急振起。

后摆并腿前摆成外侧坐

手推、腿压、腹前挺，上体前倒臂直撑，

后摆并腿向前摆，过杠摆成外侧坐。

分腿坐慢起成手倒立

一

手近大腿握杠，身体前移屈臂，

放肩分肘提臀，展髋并腿抬头。

或二

放肩分肘，分腿提臂。

肩倒立前滚翻成分腿坐

一

臀部前移，收腹折体，屈体挂臂，

低头看腿，换握前滚，压臂坐起。

或二

低头眼看腿，换握前滚跟上体。

或三

两腿依次带身转，紧腰滚杠要连贯。

肩倒立

手肩成底而，臀部放中间，

伸髋把腿控，头脚成一线。

挂臂后摆上

仲腿送髋要引肩，后摆甩腿如挥鞭，

摆过杠而急压臂，顺势推起肩向前：

双杠前摆转体成手倒立

前摆四十五拉肩，放手仲髋看脚尖，

侧撑推杠再转头，制腿撑杠顶住肩：

做到“两晚一紧”

晚放手，晚转头，腰背要紧张。

单杠

跳上成支撑。

一

跳起压杠两臂撑，挺胸展体要挺身，

臂直顶肩腿并拢，目视前方体前倾。

或二

蹬地、压杠、抬头、挺身。

后摆下

屈髋压杠向后振，肩角拉大顶肩撑，

两腿短暂作下压，压杠推手作挺身。

或二

两臂压杠头后仰，上体抬起手离杠，

挺胸展体臂上举，屈膝缓冲轻落地。

或三

直臂支撑肩前倾，两腿经前后上摆，

收腹展体弹离杠，顶肩推手飞燕下。

或四

收腹前摆肩前移，两腿后上猛摆起，

推杠放手身腾空，挺胸展髋臂上举。

或五

顶肩、推杠，挺身。

或六

收腹弹杠，后摆前移肩，

接近极点，推顶挺身下。

单挂膝摆动上成骑撑

一

直臂弧形摆，用力向后甩，

臂膝猛压杠，立腕跟肩上。

或二

摆腿甩力向后摆，弧形前摆臂不屈，

上体抬起快翻腕，压杠伸腿成骑撑。

或三

一腿屉膝挂杠上，一腿伸直举前上，

前腿摆动先起浪，摆动两次准备上，

向下向后弧形摆，直臂压杠上体抬，

抬头挺胸伸前腿，前后分腿骑杠上。

后腿向前摆越转体90°挺身下

一

移重心顶肩推手，并腿转体挺身下．

或二

手臂顶肩撑，挺胸带髋伸。

或三

以肩为轴撑，推摆带挺身。

或四

身体向右倾斜，左手推离器械，

右腿向下压杠，左腿向前摆越，

右肩为轴转体，并腿挺身落地。

前腿向后摆越转体90°挺身下、

（以左腿后摆为例）

左手用力猛推杠，上体右倒要注意，

前腿越杠后上摆，并腿挺身转方向，

右手握杠身腾空，屈膝落地要稳当。

单脚蹬地翻上成支撑

一

蹬地踢腿肩后倒，收腹引臂腹贴杠，

翻腕展体制动腿，直臂挺身看前方。

或二

屈臂倒肩，举腿翻臀，

后上伸髋，抬头翻腕。

或三

蹬摆并腿向后上，倒肩引臂腹贴杠，

腿过杠后即控腿，抬头挺胸翻腕上。

’

或四

右摆左蹬前上方，倒肩引体腹贴杠，

并腿翻腕腿下伸，抬头挺身支撑上。

或五

两手握杠与肩宽，蹬地摆腿向上翻，

屈臂用力腹贴杠，并腿伸髋上体抬。

正撑左（右）腿摆越成骑

撑（向右摆越为侧）

右手推杠左臂撑，右腿摆越成骑撑。

骑撑前腿向后摆越成正

撑（左腿摆越为例）

右手撑杠左手推，左腿摆越体右移，

顶肩推手摆越快，并腿体正成支撑。

后摆转体90°下

一

弹腹离杠肩前移，两腿后摆快终时，

一臂支撑一臂推，髋带体转展腹下。

或二

后摆移重心，髋转带体转。

单挂膝后回环一周半

（左膝挂杠为例）

一

臂直推杠肩后倒，左膝挂杠髋后移，

右腿伸直尽后摆，肩过垂面速抬头，

挺胸翻腕成支撑，顺势后倒成单挂。

或二

挂膝后倒弧形摆，肩过垂面翻、挺、抬，

右腿过杠压下摆，后倒挂膝成悬垂，

挂膝后摆远离杠，直臂倒肩翻抬上。

引体向上

一

直臂呼（气），屈臂吸（气），

下颌过杠身体直。

或二

正握悬垂手肩宽，两腿并拢体自然，

吸气屈臂快发力，下颌过杠腿不弯。

或三

头正体直稍后屈，悬垂两臂要伸直，

引体下颌超过杠，体腿放松始终直。

或四

深吸用力拉，呼气慢伸臂，

体腿要放松，体直贯始终。

或五

两手正握同肩宽，悬垂体直臂不弯，

臂屈引体快发力，下颌过杠腿不屈。

屈体悬垂

一

蹬地弓身，收腹提臀。

或二

低头双脚蹬地起，弓身提臀直臂悬，

双臂夹紧不晃动，臂腿伸直脚并拢。

前翻下

一

低头体前倒，翻转后拉臂，

屈髋腹贴杠，收腹慢落腿。

或二

前倒屈髋头低，扣腕引杠臂屈，

大腿沿杠下落，逐渐伸髋落地。

跑动外挂膝上

一

助跑两步蹬地，收腹两腿上举，

右腿右外挂膝，左腿后摆压臂。

或二

直臂沉肩两步踢，后摆身倒快挂膝。

跑动骑上

拉开肩角跑两步，收腹踢腿要快速，

分腿穿压走弧线，（前上至前下）

压臂跟体腿制动。

支撑前回环

一

提腿挺胸向远跨，后腿支杠前腿压。

或二

撑靠远跨，回环不怕，

压臂翻腕，三直一大。

（腿、臂、上体直，分腿大）

支撑后回环

一

倒肩快，腹贴杠，抬头挺胸翻腕上。

或二

两臂撑直肩前移，收腹展腹体弹起，

回落下腹紧贴杠，迅速倒体举腿翻，

肩过垂面制动腿，抬头挺胸翻腕上。

或三

后摆回落紧贴杠，倒肩压杠加力量，

回环控腿后上方，抬头挺胸翻腕上。

屈臂起摆

两臂引体腿上举，顺势前上射出去。

高单杠后摆下

后摆接近最高处，稍屈髋直臂压杠，：

抬头挺身制动腿，展开双臂似燕下。

悬垂摆动屈伸上

向前摆动近极点，收腹举腿脚近杠，

沿杠穿腿髋速展，同时两臂下压杠，

上体跟上腕前转，两腿后伸支撑上。

悬垂屈臂依次慢上成支撑

引体顺势压肘立，转体压胸髋微屈。

悬垂慢翻上

引体举腿向后上，倒肩引臂腹贴杠，

腿过杠后即控腿，抬头挺胸翻腕上。

屈伸上

前摆屈体脚近杠，沿杠伸压前上方，

上体急振肩跟紧，直臂压杠立腕上。

支撑跳跃

跳上跪撑一跪跳下

双脚踏跳两手撑，提臀收腹成跪撑，

小腿下压臂上摆，展髋提膝挺落身，

前滚翻（纵放器械）

跳撑提臀，低头前滚。

分腿腾越（横箱）

一

跃起前伸把臀提，积极顶、推把腿劈，

上体抬起把身挺，勇敢果断莫迟疑。

或二

快速助跑一条线，双脚踏跳要有力，

先跃后撑再分腿，支撑过箱猛顶肩，

空中挺身把髋展，屈膝落地臂侧前。

或三

先跳后撑手，腿直要大分，

推手先于脚，挺身落地稳。

斜线助跑直角腾越

一

助跑踏跳如“跨越”，

并腿直角挺身越。

或二

右侧助跑，左脚踏跳，右手撑箱，

上体后仰，右腿上摆，腾空并腿，

左手换撑，扶箱平衡。

或三

左脚踏板右手撑，身体后仰右腿摆，

空中并腿成直角，换撑压腿半蹲站。

侧腾越

一

提臀摆腿单臂撑，伸髋绷足侧身腾。

或二

助跑平稳又轻松，双脚踏跳两手撑，

提臀屈髋腿右摆，左手推离左臂撑，

接近高处侧展体，左手推撑身落地。

或三

踏跳提臀直臂撑，两腿伸直向侧摆，

同侧推手单臂撑，重心移动体展髋，

越过器械要推手，背向横箱屈膝撑。

或四

前提侧上甩，推手展体，

单臂侧撑挺身开。

屈腿腾越

一

跃起前伸臀稍提，积极顶推把腿屈，

上体抬起把身挺，两手切莫先后离。

或二

跃起撑箱臀上提，两腿并拢且屈膝，

跃过器械腿下伸，抬体挺身臂上举。

头手翻

屈体倒立，重心前移，

摆腿伸髋，挺身前翻。

分腿腾越（纵箱）

一

跃起向远撑，两腿向后绷，

前斜下推顶，屈髋把腿分。

或二

起跳臂前摆，后摆腿要高，

推手再分腿，挺身落地稳。

或三

加速助跑须轻松，踏跳有力落地稳，

先跃后扶大分腿，支撑过箱手要推，

勇敢机智要果断，屈膝落地最安全。

或四

助跑

加速助跑微前倾，摆臂自然要轻松，

后段步幅稍增大，跳前并脚在空中。

踏跳

两腿微屈贴板上，双脚起跳用前掌，

起跳撑箱有先后，迅速踏板前上方。

过箱

两腿后摆高过肩，双臂前伸撑远端，

撑箱就推微收腹，分腿挺身胸领先。

落地

双脚落地并脚跟，屈膝缓冲成半蹲，

上体头部都要正，两臂斜上稳如钉。

分腿腾越（预先后摆）

两臂前伸上体压，紧腰绷腿向后拔，

前斜下方肩猛顶；挺身分腿脚尖压。

篮球

手上功夫

翻、转、抖、点

脚上功夫

蹬、转、跨、撤。

腰腹功夫

收缩、伸展。

基本站立姿势

两脚开立同肩宽，屈膝重心在中央，

体微前倾手前放，随时准备起接转。

双手持球

一

分指握球偏后方，拇指八字肘莫张，

持球胸前掌心空，腕要灵活便翻转。

或二

手指张开要适中，八字相对握球后，

肘屈垂，腰放松，手指贴球掌心空。

单手持球

一

分指，屈腕、掌心空。

或二

手指分开掌心空，翻腕将球托手中，

小臂竖直垂地面，

指、腕、臂、肩都放松。

起动

双膝微屈踵离地，脚掌蹬地要用力，

身体前倾移重心，前两三步短而急。

侧身跑

一

放松前跑勿横移，注意球踪看场情，

上体侧转腰放松，随时要把球来迎。

或二

脚尖对前走，上体向侧扭，

目光顾前后，看路兼看球。

球。

变向跑

前脚内侧来蹬地，屈膝内扣降重心，

上体转移后脚迈，加速前进莫迟疑。

变速跑

左（右）脚蹬向右（左）变，

膝对方向成一线，同时转体稍压肩，

快速蹬地冲向前。

后退跑

一

前掌蹬地，提膝后移，

体稍前倾，踵勿着地。

或二

前掌蹬，膝微屈，步幅小，步频急。

一步急停

一

跳起空中稍后仰，同时着地脚双掌，

屈膝后坐肘微张，重心稳放两脚上。

或二

单脚轻跳离地，上体稍向后倾，

双脚平行落地，抬头屈膝平衡。

二步急停

一步前跨身后仰，二步落地体侧转，

抬头屈膝臂不张，撑地靠内侧脚掌。

跨步

一

一脚为轴一脚跨，上体方向不变化，

右脚右跨叫顺步，右脚左跨叫交叉。

或二

抬头屈膝体前倾，左右跨出要适应，

中枢脚稳勿移动，摆脱对方要有劲。

或三

一脚为中枢，另脚侧跨出，

蹬跨不转体，切入保自如。

转身

一

蹬地腰转移重心，轴脚拧地膝跪撑，

身体转动不起伏，蹬转协调保平衡。

或二

抬头屈膝体前倾，左右跨出要适应，

中枢脚稳勿移动，摆脱对方要有劲。

滑步

重心移，脚要分，屈膝滑步靠脚蹬，

向左（右）滑，右（左）脚蹬，

左右滑步提脚跟，前后滑，

后（前）脚蹬，后手斜下前上伸。

后撒步

前脚蹬地，腰转手移，

紧接滑步，迅速后移。

原地双手胸前传球

一

双手持球在胸前，抬头屈膝步自然，

蹬、伸、翻、转将球传，

重心前移球后旋。

或二

两手手指自然开，持球屈肘于胸前，

持球两臂向前伸，同肘手腕向外翻。

或三

两手持球掌心空，体稍前倾腿微屈，

两臂前伸速抖翻，平传直线到胸前。

或四

双手握球掌心空，球置胸前应放松；

两脚开立前后站，上体微倾莫挺胸；

指腕捻球伸手臂，手掌外翻不过分；

力量运用要恰当，人球相遇落点准。

或五

倒、伸、推、转、拨。

原地双手胸前接球

一

两手张开半球形，面对来球上前迎，

主动伸臂体前倾，顺势接球引胸前。

或二

两手自然似持球，两臂前伸迎来球，

缓冲来球吸住球，迅速传出回传球。

或三

拇指相对成八字，十指张开象球形；

看见来球伸出手，肩肘放松指触球；

接球后引要顺势，球至腹前握得稳；

一迎一引定了型，定能接住各种球。

或四

双臂伸出迎来球，手形如袋把球收，

拇指相对成八字，收臂缓冲球不丢。

原地双手头上传球

一

持球头上腕微翻，双肘自然向外张，

小臂前振腕转压，发力就在指和腕，

或二

持球上举肘弯屈，腰腹有劲兼蹬膝，

前臂、腕、指齐用力，摆臂扣腕将球出。

原地双手低手传球：

一

摆、送、翻、挑。

或二

抬头屈膝身护球，摆臂出球腕要抖。

行进间双手传、接球

一

跨步上前迎、接、引，迈步传出快而准。

或二

奔跑如常莫紧张，侧身面对球方向，

一步接来二步传，不停不跳不慌张，

接球主动传球快，落点要有提前量，

人球相遇要及时，工使同伴好接传。

原地单手