科化训练计划U14.docx

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科化训练计划U14

科化训练计划

U14－提高阶段

目录................................................................1

第一部分：

训练计划介绍..............................................2

第二部分：

各年龄段球员的特点.........................................4

第三部分：

制定技术测试标准..........................................6

第四部分：

训练计划设计...............................................7

4.1U14－提高阶段.............................................7

4.1.1U14－初级训练计划...................................8

4.1.2U14－中级训练计划..................................16

4.1.3U14－高级训练计划.................................24

第五部分：

U14年龄段比赛指导........................................32

第六部分：

青少年球员饮食指南........................................35

科化训练计划

第一部分：

训练计划介绍

本训练计划主要针对U8,U10,U12,U16四个年龄阶段的球员，分别设定了U8,U10,U12,U16四套测试，对以上各个年龄段的小球员进行随机抽样测试，经过对大量测试数据进行分析，区分级别，制定级别标准。

小球员选则训练计划前需先进行测试，按照球员技术水品分别制定三级训练计划。

每一级训练计划包括8周的训练内容的训练课，训练内容以科化球员技术金字塔（见表一，图一）为基础，设置以球性，传接球，1V1攻防，速度，射门以及团队等6个内容为主题的8周训练课，前六周为主题训练。

第七周与第八周分别为技术测试与对抗比赛（见表二）。

对技术水品超过这四个级别的优秀球员设置特殊训练计划。

表一，球员技术提高金字塔：

BallMastery（控球）

关键词：

Repetition（反复）双脚的反复练习,尽可能球员一人一球（双脚反复练习控球技术）。

Receiving（接球）

关键词：

FirstTouch（第一脚触球）无论哪个水品层次都非常重要的技术，“第一脚触球”控球能力的相关练习和对抗游戏。

Passing（传球）

关键词：

EyesUp（抬头）掌握培养准确的富有创造性的传球技术的练习和对抗游戏。

1V1[Attack]（1v1对抗）

关键词：

CreatingSpace（创造空间）掌握在防守队员包围下创造空间射门得分的个人技术的练习和对抗游戏。

1v1[Defense]（1v1防守）

关键词：

Pressure（施加压力）提高1v1防守能力的练习与对抗游戏。

无论1v1进攻还是防守，敏捷的步伐和身体的平衡性，协调性等身体素质都是必需的。

Speed（速度）

关键词：

SpeedVariations（速度变化）提高反应速度和动作速度的练习和对抗游戏

Finishing（射门）

关键词：

Focus（集中注意力）不断寻找机会射门的练习和对抗游戏

GroupPlay[Attack]（团队进攻）

关键词：

FastBreakAttack（快速突破进攻）重点放在“快速”，“突破”，“进攻”上，提高小范围集体配合能力的联系和对抗游戏。

GroupPlay[Defense]（团队防守）

关键词：

BallPossession（掌握控球权）抢球，传球，不给对方进球机会的练习和对抗游戏。

图一，球员技术提高金字塔

表二，科化训练计划分级表：

级别

初级

中级

高级

第一周期

第二周期

第三周期

第一周

主题训练

主题训练

主题训练

第二周

主题训练

主题训练

主题训练

第三周

主题训练

主题训练

主题训练

第四周

主题训练

主题训练

主题训练

第五周

主题训练

主题训练

主题训练

第六周

主题训练

主题训练

主题训练

第七周

技术测试

技术测试

技术测试

第八周

比赛

比赛

比赛

第二部分：

各年龄段球员的特点

我们主要根据不同年龄阶段小球员具备的身体条件和理解能力的不同，针对四个年龄断球员设计出了训练计划，分别为U8,U10,U12,U16。

U8－培养兴趣阶段

儿童在这个年龄能察觉得到在速度和协调性方面的提高，不过体能明显还不成熟。

他们没有能力连续两次抢劫，也不会掌握速度节奏或明白在比赛中拉开场地有设么么意义。

即使是在人数少的分队比赛中，一窝蜂涌向球仍然很常见。

教练对球员只有短时间的思想能力集中要有充分的思想准备。

技术水平会有很大差异，如果采用训练方法效果不大，教练事先有准备并且随时做出调整。

球员盼望得到教练的赞许，所以教练对球员个人技术的认可和教练在各方面的努力是至关重要的。

他们踢球不是为了成为球星而是为了乐趣，为了能看到别人能喜欢他们。

耐心始终是教练的座右铭。

人数少的分队比赛为孩子提供更多接触球的机会，使他们更容易了解场上的局面，但是对于他们，传球远比带球或射门缺少刺激。

不要批评在对手包围下仍然企图继续带球的球员，而要巧妙派的对设法将球传给无人防守的同伴的球员加以表扬，即使传球不准确。

给球员布置熟悉球性的家庭作业，鼓励他们自己练习动作。

对于他们，在这个阶段学习空中控球还为时过早，事实上他们也不太可能遇到很多这样的机会。

他们中有些人开始会用弱足踢球，大多数人能改变方向而且仍控制住球。

他们也开始学会准确的射门而且有一定的力量。

应该采用强调带球破门得分的4对4比赛以及鼓励开拓空间意识的多球门设置。

U10－发展阶段

儿童到这个年龄是教练员真正能影响和培养他们对足球运动兴趣的时候。

教练员应该十分明白自己的小球员的特点和需求。

没有经验的年轻队员很少能拿到球。

他们大部分时间花在追赶他们的对手上。

即使他们真的拿到球也常常缺乏发动进攻的能力，应为他们没有掌握基本动作或在有球的时候不能那么轻松自在的做出聪明的决定。

值得注意的特点是：

●仍然缺乏良好的运动能力和技巧。

●动作往往是全身抖动的动作而且很不准确。

●能量和热情的爆发时间短暂。

●协调性处于发展阶段。

行动显得笨拙。

●参加训练和比赛是为了乐趣。

●动作不是自然而然的。

●不知道怎样的动作是成功的动作。

●认为每一细节都是同等重要的。

●一次不能接受太多指令和掌握太多信息。

U12－学习的黄金年龄

这个年龄段的球员可以从比赛当中学习技术，小球员已经具备相应的身体素质发展自己的技术。

在比赛和训练过程中可以加强对身体素质训练的关注。

这个年龄段的球员可以开始练一些实用的足球的技术，如，用脚背射门，用脚内侧传球，跨球动作，假动作，快速转身等。

让小球员在人数少的分队比赛当中进行对抗，运用一些基础的技术和战术。

就有竞争性的比赛可以有效反映出小球员对平时训练当中所学技术的掌握程度。

不要在队友面前使小球员难堪，一定要多鼓励，不要打击球员的自信心和对足球的热情。

球员对足球的认识将有所加深，如，认识到防守对比赛的重要性，团队配合的重要性，对场上不同位置有所了解。

但是，不能限制小球员在场上的位置，要多鼓励球员尝试不同的位置。

值得注意的特点是：

●踢足球主要还是为了乐趣。

●运动能力有所提高。

●开始理解比赛

●开始崇拜球性

●技术提高的最好的年龄

●需要提高解决问题的能力。

U14－提高阶段

这个年龄段的孩子开始真正理解比赛首先需要理解以下三点：

1.我的球队控球时我们要进攻。

2.对方控球时要夺回控球权。

3.对方进攻时我们要防守

这个年龄段的球员要结合有一定对抗性的游戏和小型比赛来进行训练。

教练需要发现和分析小球员在训练当中出现的一些技术和战术上的问题，设计一些具体的训练项目来解决这些问题。

小球员学习的基础技术应该充分的体现在平常的训练细节当中。

在比赛当中应该充分地利用平常练习当中所学习的技术。

此阶段，需要鼓励球员提高对足球的感觉，而不是一味地对球员灌输有关技战术的理论，应该利用示范让小球员对技战术有直观的认识。

对于教练最重要的一点是，给予每名球员公平的机会。

●踢足球主要还是为了乐趣。

●运动能力有明显的提高。

●开始理解比赛，可以把平常训练当中学到的技术运用到比赛当中。

●开始崇拜球性，模仿自己的偶像。

●技术提高的最好的年龄。

●解决问题的能力有一定的提高但还需加强。

第三部分：

制定技术测试标准

按照球员的技术水平，以技术测试成绩为标准，把各个年龄段的球员分成三个等级分别为初级，中级，高级。

U14技术分级

本计划随机对U14年龄段小球员的的技术测试成绩进行统计，制定出这个年龄段小球员的级别标准。

U14－初级：

（130s－）

该级别属于该年龄段的最初级水平，一般球龄在1至2年左右。

训练应该以基础球性和传接球技术为主。

球员技术一般按照金字塔形状分布，处在金字塔底层需要基础训练的球员占多数，制定出了该级别小球员技术测试成绩130秒以上，包括了被测试小球员总数的一般。

U14－中级：

（95s－130s）

该级别属于该年龄段的中等水平，一般球龄在2至4年左右。

已经具有一定的球性和传接球的能力，训练应该以巩固和提高为主。

这个阶段的球员应该处在金字塔的中部，应该处于110s与130s之间。

U14－高级：

（－95s）

该级别属于该年龄段的优秀水平，一般球龄在4年以上。

球员应该利用完全压力环境下的练习和比赛来提高自己的技术。

这个阶段的球员应该处在金字塔的顶部部，应该处于95s以下。

第四部分：

训练计划设计

我们按照小球员技术能力上的差别，对以往技术测试成绩进行分析，制定出标准，设计出四种不同级别的训练计划，每名小球员参加训练之前，先要接受技术测试，按照技术测试的成绩，编入不同级别的训练计划当中。

4.1U14－提高阶段

目标：

●培养兴趣

●提高协调性和个人技术

●提高阅读比赛的能力

●运用技术时发挥想象力

●培养在高强度对抗下做出选择的能力

●找出问题解决问题的能力

●团队里每名成员都对比赛的胜利是至关重要的

需要具备的教学风格：

●积极向上的训练环境

●鼓励球员在比赛和训练当中找出问题和解决问题

●鼓励球员进攻时多射门

●教授技术时要多做示范

教练特点:

●教练应该真正理解足球

●具有足球意识的导师。

●对基础技术的主要因素了如指掌。

●热情耐心培养球员训练和比赛的愿望。

●鼓励球员自觉遵守纪律

●鼓励球员有决断力

训练课指导思想：

●有乐趣并使球员感受到乐趣。

●球员为比赛创造和利用空间。

●推动进攻型足球

●训练需要积极和灵感。

●发展柔韧性和协灵活并开始复杂的协调性。

●发展提高基本技术－

带球（鼓励冒风险），改变方向和改变速度。

控制住球。

速度（启动速度和加速）。

各个部位的接球（静止和运动中）。

传球（脚的各个部位短传和长传）。

攻门，正确的技术，各个角度的大力射门。

比对抗比赛必须包括经常性的位置交换。

注意：

●他们带球时是否自信？

●他们能保持住对球的控制还是还是将球踢掉？

●他们是否能同同伴合作让他们破门得分？

●无球球员是否能拉开空档？

4.1.1U14－初级训练计划：

训练课序号

热身

技术

速度训练

第一周

带球热身，脚尖扣球，地面上双脚拨球。

快速带球，假动作

2列标志碟，无球跑动，两步一洞，一步在外（拖拉）

第二周

带球热身，加入协调性带球

快速带球，假动作

2列标志碟，无球跑动，两步一洞，一步在外（拖拉）

第三周

带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。

传接球－正确性

2列标志碟，无球跑动，两步一洞，一步在外（拖拉）

第四周

带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。

传接球－正确性

2列标志碟.无球跑动，两步一洞，一步在外（拖拉）

第五周

带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。

传接球有防守球员

2列标志碟，无球跑动，两步一洞，一步在外（拖拉）

第六周

带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。

传接球有防守球员

2列标志碟，无球跑动，两步一洞，一步在外（拖拉）

第七周

带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。

技术测试日

第八周

带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。

比赛日

U14－初级第一周：

时间：

90min

训练主题:

带球

热身和球性15min

在限定区域内用脚的各部位带球。

改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。

两名球员遇到时做假动作。

游戏15min

锥体战。

3或4个队，每队防守3个锥体。

各队球员射向其他队锥体或搁在锥体上的球，将其击倒或击落。

锥体或球首先被全部击倒或击落者被淘汰。

（参见科化足球训练法第二部，41页）

速度训练

15

摆放两列七排标志碟，无球跑动，两步一洞，一步在外（拖拉。

主题训练15min

在间隔5米处放置两2个标志筒。

两人一组其中一人你有球。

在两个标志通的正中央，有球球员和无球球员面对面站立。

无论是有球球员还是无球球员都不能越过两个标志筒的连线，干扰对方。

有球球员做动作甩开无球球员争取首先达到任意一个标志通。

无球球员也向有球球员移动的方向加速跑动，比谁先到。

4个回合后双方改变角色。

（参见科化足球训练法第一部，44页）

4V4多球门比赛25min

4V4对抗比赛，中间休息3分钟。

每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。

U14－初级第二周：

时间：

90min

训练主题:

带球

热身和球性15min

在限定区域内用脚的各部位带球。

改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。

两名球员遇到时做假动作。

游戏15min

用标志筒限定一个区域，球员在区域内带球做假动作，注意抬头。

当教练员发出指令时，球员立即坐在球上。

每次做的最慢的两名球员出区域，继续游戏。

最后留在区域内的球员获胜。

（参见科化训练片热身游戏）

速度训练

15

摆放两列七排标志碟，无球跑动，两步一洞，一步在外（拖拉。

主题训练15min

球员在球场两边配对列队，距离20米。

第一次面对面向互相带球，经过对方向对面带球。

第二次带球到中间，交换球然后向对面一边带球。

第三次带球到中间，交换球后向原来一边带球。

4V4多球门比赛25min

4V4对抗比赛，中间休息3分钟。

每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。

U14－初级第三周：

时间：

90min

训练主题:

传接球

热身和球性15min

在限定区域内用脚的各部位带球。

改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。

两名球员在跑动中用脚背内侧相互传球。

游戏15min

球员面对教练员站成一排，每人手中拿一球，教练发出指令，球员向后抛球，当球落地反弹一次后，球员立即转身，在球第二次落地之前接住足球。

连续完成动作，每次失败的球员原地坐下，最后一名球员获胜。

（参见科化训练片热身游戏）

速度训练

15

摆放两列七排标志碟，无球跑动，两步一洞，一步在外（拖拉。

主题训练15min

区域传球比赛。

3个队，球场分3个区域，每队占一个区域。

在中间区域的队防守。

球在地线区域之一开出以后，防守球队派出一名球员至该底线区域去阻截。

地线区域球队必须完成一定组数的传球才能向对边底线传球。

（参见科化足球训练法第一部，23页）

4V4多球门比赛25min

4V4对抗比赛，中间休息3分钟。

每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。

U14－初级第四周：

时间：

90min

训练主题:

传接球

热身和球性15min

在限定区域内用脚的各部位带球。

改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。

两名球员在跑动中用脚背内侧相互传球。

教练示范和指导，保证动作的准确性。

游戏15min

在15米的跑道起点上球员分两队，教练发出指令后，每队第一名球员立即跑到对面终点处，触地后返回，拉上本队第二名球员的手，两人继续向终点跑去，触地后再次返回起点，拉上第三名球员继续跑向终点。

以此类推完成游戏。

最后所有球员拉手跑过终点的队伍获胜。

注意：

过程当中如果两名球员彼此松手，必须重新开始比赛。

（参见科化训练篇，热身游戏）

速度训练

15

摆放两列七排标志碟，无球跑动，两步一洞，一步在外（拖拉。

主题训练15min

在一定区域内，5至6人一组。

球员从1至5或6编号。

球员传球必须从1到2，2到3等，最后一名球员传给1号。

在传球后要离球跑动，对传球和相互联系配合要有预见性。

从易到难，可以加1至2名防守队员，进行训练。

（参见科化足球训练法第二部，16页）

4V4多球门比赛25min

4V4对抗比赛，中间休息3分钟。

每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。

U14－初级第五周：

时间：

90min

训练主题:

传接球

热身和球性15min

在限定区域内用脚的各部位带球。

改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。

两名球员在跑动中用脚背内侧相互传球。

教练示范和指导，保证动作的准确性。

游戏15min

限定区域，区域内两名球员负责抢球，其他球员每人一球在区域内带球做动作。

当教练发出指令时，带球球员将球留在原地与无球球员一起去抢其他人的球。

每次两名无球球员在原地做个俯卧撑。

（参见科化足球训练法第二部，17页）

速度训练

15

摆放两列七排标志碟，无球跑动，两步一洞，一步在外（拖拉。

主题训练15min

用标志筒标出菱形场地。

标志筒之间相距5米。

球员分成两组，分别站在相对的两个标志通的后面。

每组一球。

每组第一名球员有球。

个组第一名球员带向下一个标志同跑动。

到达标志筒后，做跨球动作。

然后把球传给另一组最前面的球员，并跑至另一组队列末尾。

注意：

传球前抬头观察，在标志筒前接传球。

接到传球的球员触球后就带球跑动。

（参见科化足球训练法第一部，16页）

4V4多球门比赛25min

4V4对抗比赛，中间休息3分钟。

每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。

U14－初级第六周：

时间：

90min

训练主题:

传接球

热身和球性15min

在限定区域内用脚的各部位带球。

改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。

两名球员在跑动中用脚背内侧相互传球。

教练示范和指导，保证动作的准确性。

游戏15min

15×15米场地两端各用标志筒摆放一个5米宽的球门，两个球门线上手拉手站一队球员，给球员编号。

教练员往场地中间扔一个足球并且喊任意一个号码，各队该球员上前抢球，抢到球的球员进攻射门，无球球员防守。

门线上的球员手拉手防守，不可移动到线前，拿球队员可以与本方门线上的球员传接球配合。

进球方得一分，得分后队员回到队伍里继续手拉手准备教练下一次指令。

（参见科化训练篇，热身游戏）

速度训练

15

摆放两列七排标志碟，无球跑动，两步一洞，一步在外（拖拉。

主题训练15min

场地中间放置两个距离5米的标志筒，三名球员一组，标志筒间站一名球员，两边各站一名，中间球员与两端球员相隔5米。

站在一侧的球员向中间球员传球。

中间球员接球后，向两边任何一个标志筒方向带球跑动，并做拉推动作。

然后把球传给另一侧的球员。

重复前面动作，队员互换位置。

注意：

传球前抬头观察，在标志筒前接传球。

接到传球的球员触球后就带球跑动。

4V4多球门比赛25min

4V4对抗比赛，中间休息3分钟。

每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。

U14－初级第七周：

时间：

90min

训练主题:

技术测试

热身和球性15min

在限定区域内用脚的各部位带球。

改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。

两名球员在跑动中用脚背内侧相互传球。

教练示范和指导，保证动作的准确性。

游戏20min

在规定区域内，一半球员有球，一半球员无球，无球球员抢球。

被触碰到球的球员将球留给抢球队员，自己去抢别人的球。

在限定时间内无求队员离场，继续开始前面的游戏。

最后留下的球员获胜。

（参见科化训练篇，热身游戏）

技术测试55min

对球员进行U14技术测试。

U14－初级第八周：

时间：

60min

训练主题:

7V7比赛日

热身和球性15min

在限定区域内用脚的各部位带球。

改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。

两名球员在跑动中用脚背内侧相互传球。

教练示范和指导，保证动作的准确性。

游戏20min

小组弹子游戏。

规定部分球员的球为目标，其他球员尽量击中这些球。

一分钟后更换作为目标的球员。

可以在跑动中进行游戏。

（参见科化训练篇，热身游戏）

7V7比赛

55min

7人一组按照水平平均分队，进行7V7比赛，最后决出冠军队。

4.1.2U14－中级训练计划：

训练课序号

热身

技术

比赛

第一周

带球热身，脚尖扣球，地面上双脚拨球。

改变方向。

快速带球，假动作，剪式跨球动作。

4V4多球门比赛

第二周

带球热身，加入协调性带球，改变方向。

快速带球，假动作

4V4多球门比赛

第三周

传接球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。

传接球－被动防守下

4V4多球门比赛

第四周

传接球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。

传接球－有防守

4V4多球门比赛

第五周

传接球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。

传接球－有防守球员

4V4多球门比赛

第六周

传接球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。

射门

4V4多球门比赛

第七周

传接球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。

技术测试日

第八周

传接球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。

比赛日

U14－中级第一周：

时间：

90min

训练主题:

带球

热身和球性15min

在限定区域内用脚的各部位带球。

改变方向和速度（假动作），只用一个脚，只用另一只脚，双脚敲球。

技术动作15min

拖拉动作。

用脚内脚背将球推向左方，迅速往回拉，左膝盖略弯曲，用右脚外脚背将球推向右方，判断下一步动作。

先在没有压力环境下完成动作。

后面在有标志筒有限压力下完成动作。

最后在有防守球员防守的环境下完成动作。

（参见科化足球训练法第一部，10页）

主题训练15min

在间隔10米处放置2个标志筒。

两人一组，其中一人有球。

在两个标志筒的正中央，有球球员和无球球员面对面站立。

无论是有球球员还是无球球员都不能越过两个标志筒的连线，干扰对方。

有球球员做动作甩开无球球员争取首先达到任何一个标志筒。

无球球员也向无球球员移动的方向加速跑动。

比谁先到。

5个回合后交换角色。

（参见科化足球训练法第一部，44页）

对抗游戏15min

30×30米的正方形场地。

里面用标志筒围成一个20×20米的正方形，在正方形的中心，放一个能搁一个球的标志筒。

把球搁在中央的标志筒上。

4个队分别站在4个角的标志筒后。

各队的第一名球员,在两正方形之间按逆时