轻松应对考试焦虑.ppt
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青蛙跳水：
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方法：
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1.1.全体为单位。
全体为单位。
2.2.由我开始说：
一只青蛙，第二人：
由我开始说：
一只青蛙，第二人：
一张嘴，第三人：
两只眼睛，第四人：
一张嘴，第三人：
两只眼睛，第四人：
四条腿，第五人：
扑通！
第六人：
跳四条腿，第五人：
扑通！
第六人：
跳下水。
下水。
3.3.继续下个人开始：
两只青蛙，第二继续下个人开始：
两只青蛙，第二人：
两张嘴，第三人：
四只眼睛，第四人：
两张嘴，第三人：
四只眼睛，第四人：
八条腿，第五人：
扑通！
扑通！
第人：
八条腿，第五人：
扑通！
扑通！
第六人：
跳六人：
跳下水下水.。
塘栖中学塘栖中学王占王占焦虑是一种复合情绪，忧虑、紧张、苦恼、不安、恐惧、内疚、愤怒等的组合。
对学习的焦虑测试对学习的焦虑测试11、你夜里睡觉时，是否总想着明天的功课、你夜里睡觉时，是否总想着明天的功课?
22、老师向全班提问时，你是否会觉得是在提问自己而感到不安、老师向全班提问时，你是否会觉得是在提问自己而感到不安?
33、你是否一听说、你是否一听说“要考试要考试”心里就紧张。
心里就紧张。
44、你考试成绩不好时，心里是否感到不快。
、你考试成绩不好时，心里是否感到不快。
55、你学习成绩不好时，是否总是提心吊胆。
、你学习成绩不好时，是否总是提心吊胆。
66、当你考试时，想不起来原先掌握的知识时，是否会感到焦虑、当你考试时，想不起来原先掌握的知识时，是否会感到焦虑?
77、你考试后，在没有知道成绩之前，是否总是放心不下、你考试后，在没有知道成绩之前，是否总是放心不下?
88、你是否一遇到考试，就担心会考坏、你是否一遇到考试，就担心会考坏?
99、你是否希望考试能顺利通过、你是否希望考试能顺利通过?
1010、你在没有完成任务之前，是否总担心完不成任务、你在没有完成任务之前，是否总担心完不成任务?
1l1l、你当着大家的面朗读课文时，是否总是怕读错、你当着大家的面朗读课文时，是否总是怕读错?
1212、你是否认为学校里得到的学习成绩总是不大可靠、你是否认为学校里得到的学习成绩总是不大可靠?
1313、你是否认为你比别人更担心学习、你是否认为你比别人更担心学习?
1414、你是否做过考试考坏了的梦、你是否做过考试考坏了的梦?
1515、你是否做过学习成绩不好时，受到爸爸妈妈或老师训斥的梦、你是否做过学习成绩不好时，受到爸爸妈妈或老师训斥的梦?
考试焦虑一定不利于学习吗？
考试焦虑一定不利于学习吗？
我们的独白我们的独白请大家说说自己这次考试的焦虑状态，有请大家说说自己这次考试的焦虑状态，有何具体表现？
何具体表现？
分析总结这种焦虑状态的原因？
分析总结这种焦虑状态的原因？
考试时焦虑过头了：
考试时焦虑过头了：
心心理理表表现现：
紧紧张张、担担心心、恐恐惧惧、忧忧虑虑、注注意意力力差差、记记忆忆力力减减退退，学学习习效效率率下下降降，情情绪绪抑抑郁郁、缺缺乏乏自自信信和和学学习习热热情情，过过度度夸夸大大失失败败后后果果，感感知知觉觉模模糊糊不不清清，分分析析归归纳纳困困难难，判判断断不不准准确确，对对监监考考老老师师提提出出的的要要求求反反应应迟钝，意志薄弱，甚至产生放弃思想；迟钝，意志薄弱，甚至产生放弃思想；行行为为表表现现：
拖拖延延时时间间、逃逃避避考考试试、坐坐立立不不安安、怕怕光光怕怕声声，考考试试时时思思维维混混乱乱，手手抖抖出出汗汗，视视力力模模糊糊，常常草草草草作答，匆匆离开考场；作答，匆匆离开考场；躯躯体体表表现现：
心心跳跳加加快快、面面色色苍苍白白、呼呼吸吸急急促促、四四肢肢发发凉凉、大大量量出出汗汗、写写字字时时手手颤颤抖抖、视视线线不不清清、头头脑脑出出现现空空白白、恶恶心心呕呕吐吐、胸胸闷闷气气短短、食食欲欲减减退退、肠肠胃胃不不适适、尿频、胃溃疡、晕厥、失眠多梦等。
尿频、胃溃疡、晕厥、失眠多梦等。
考试焦虑形成的原因考试焦虑形成的原因1、与自身的身心特征有关（缺乏自信，、与自身的身心特征有关（缺乏自信，目标过高，认知错误）目标过高，认知错误）2、与早期的失败经验有关（前面考试失、与早期的失败经验有关（前面考试失败经历）败经历）3、与学习准备情况有关（复习不充分）、与学习准备情况有关（复习不充分）4、与外界的压力有关（如社会舆论、时、与外界的压力有关（如社会舆论、时尚风气、文化氛围、家长和老师的教育尚风气、文化氛围、家长和老师的教育方式和期望水平、竞争、考场情境方式和期望水平、竞争、考场情境考试焦虑怎么办？
考试焦虑怎么办？
1、小组讨论。
、小组讨论。
2、小组交流。
、小组交流。
认知调整法：
认知调整法：
焦虑的背后是？
焦虑的背后是？
应付考试焦虑对策应付考试焦虑对策Haveabreak!
Haveabreak!
问题本身不是问题，问题本身不是问题，怎能样看待问题才是问题。
怎能样看待问题才是问题。
1、如果高考考不好，就进不了好大学，选不、如果高考考不好，就进不了好大学，选不到好专业，找不到好工作，没有前途。
到好专业，找不到好工作，没有前途。
2、比我排名低的同学都超到我前面，我真是、比我排名低的同学都超到我前面，我真是笨极了。
笨极了。
3、一直很努力学习，但是总感觉成绩停滞不、一直很努力学习，但是总感觉成绩停滞不前，前面几次考试都不理想，觉得努力没有前，前面几次考试都不理想，觉得努力没有用，前途迷茫。
用，前途迷茫。
4、离高考还有半年多，现在努力不一定有效，、离高考还有半年多，现在努力不一定有效，时间长了会忘记，还是下半学期再开始努力。
时间长了会忘记，还是下半学期再开始努力。
5、考不考得上无所谓，反正家里有钱，不努、考不考得上无所谓，反正家里有钱，不努力，也能有学上，也能找到工作。
力，也能有学上，也能找到工作。
Haveabreak!
应付考试焦虑对策应付考试焦虑对策行为调整法行为调整法行为控制情绪行为控制情绪宣宣泄泄法法活动、锻炼、听音乐、活动、锻炼、听音乐、把自己的担忧、焦虑倾把自己的担忧、焦虑倾诉给自己的好友、父母等，诉给自己的好友、父母等，取得别人的谅解，从而减轻取得别人的谅解，从而减轻担忧和焦虑。
担忧和焦虑。
心理释放法心理释放法积极自我暗示，积极自我暗示，“我不怕我不怕”“我能行我能行”“我可以做到我可以做到”“紧张是很正常的，没关系，紧张是很正常的，没关系，做个深呼吸，放松做个深呼吸，放松”精神胜利法精神胜利法转移注意法转移注意法将注意力转移到其他的事物将注意力转移到其他的事物或事情上。
或事情上。
比较适用于考前紧张或考试比较适用于考前紧张或考试过程中出现突发事故。
过程中出现突发事故。
放松训练法放松训练法想像放松；想像放松；穴位放松：
按压内关穴放松：
内关穴在手腕穴位放松：
按压内关穴放松：
内关穴在手腕的第一条褶皱处，有两条静脉交叉的位置，的第一条褶皱处，有两条静脉交叉的位置，找到这个位置以后，用另外一只手的大拇找到这个位置以后，用另外一只手的大拇指轻轻挤压一分钟左右，可以根据实际情指轻轻挤压一分钟左右，可以根据实际情况适当延长，然后换一只手；况适当延长，然后换一只手；鸣天鼓方法：
用两手肘部鸣天鼓方法：
用两手肘部支起头，两手手掌心捂住支起头，两手手掌心捂住耳朵，两眼微闭，头部低耳朵，两眼微闭，头部低垂，然后用两手中间的指垂，然后用两手中间的指头轻敲枕骨，连续敲击头轻敲枕骨，连续敲击3030下左右；下左右；肢体放松肢体放松：
音频操作。
：
音频操作。
放松训练法放松训练法Haveabreak!
你学，或者不学习，考试就在你学，或者不学习，考试就在那里，不早不晚。
那里，不早不晚。
你背，或者不背题，范围就在你背，或者不背题，范围就在那里，不增不减。
那里，不增不减。
你愿，或者不愿意，分数就在你愿，或者不愿意，分数就在那里，不多不少。
那里，不多不少。
上我的自习，或者，让题住进上我的自习，或者，让题住进我的脑海里，我的脑海里，默然，复习；默然，复习；寂静，背题寂静，背题Haveabreak!
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