羽球练习方法.docx

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羽球练习方法

1、右后场区正手直线、斜线的高吊练习

甲站在右场区底线与边线附近位置（正手底线）A处，把球分别打到乙的左后场区底线位置B、右后场区底线位置C、左前场区位置D和右前场区位置E处；乙将甲打到各个不同位置落点B、C、D、E的球还击到甲的正手底线位置A处，让甲在基本不移动的情况下完成直线和斜线高球与直线和斜线吊球的练习。

2、右后场区正手斜线高球、直线吊球练习

甲站在右场区底线与边线附近位置（正手底线）A处；把球分别打到乙的右后场区底线位置B和左前场区位置c处；乙将甲打过来的球分别从位置B和C处还击到甲的正手底线位置A处，让甲在基本不移动的情况下完成斜线高球和直线吊球的练习。

3、右后场区正手直线高球、斜线吊球练习

甲站在右场区底线与边线附近位置（正手底线）A处，把球分别打到乙的左后场区底线位置B和右前场区位置C处；乙将甲打过来的球分别从位置B和C处还击到甲的正手底线位置A处，让甲在基本不移动的情况下完成直线高球和斜线吊球的练习。

4、右后场区正手斜线高吊练习

甲站在右场区底线与边线附近位置（正手底线）A处，把球分别打到乙的右后场区底线位置B和右前场区位置C处；乙将甲打过来的球分别从位置B和C处还击到甲的正手底线位置A处，让甲在基本不移动的情况下完成斜线高球和吊球的练习。

5、右后场区正手直线高吊练习

甲站在右场区底线与边线附近位置（正手底线）A处，把球分别打到乙的左后场区底线位置B和左前场区位置C处；乙将甲打过来的球分别从位置B和C处还击到甲的正手底线位置A处，让甲在基本不移动的情况下完成直线高球和吊球的练习。

6、羽毛球运动球路训练概述

羽毛球球路训练就是把两个或两个以上的基本技术，通过一定的路线组合在一起进行练习的方法。

在训练的时候，可以事先规定回球的落点、回球的路线，也可以不固定路线进行练习。

一般地说，球路训练应该遵循由简单到复杂、由固定到不固定球路这样一种循序渐进的方式进行练习。

在羽毛球的学习和训练中，特意设计一些专门的球路有针对性地进行训练，将有助于我们把已掌握的基本技术有机地结合起来运用，同时还可以把前场和后场、进攻与防守、直线与斜线等技术综合起来在一定的形式下加以熟悉、巩固和提高。

常见的球路训练方法主要有：

高吊球路、高杀球路、吊杀球路、杀上网球路、吊上网球路。

   高吊球路主要有这几种方式：

右后场区正手直线高吊练习，右后场区正手斜线高吊练习，右后场区正手直线高球、斜线吊球练习，右后场区正手斜线高球、直线吊球练习，右后场区正手直线、斜线的高吊练习，左后场区头顶直线高吊练习，左后场区头顶斜线高吊练习，左后场区头顶直线高球、斜线吊球练习，左后场区头顶斜线高球、直线吊球练习，左后场区头顶直线、斜线高吊练习，两点移动直线、斜线高吊右后场和左前场练习，两点移动直线、斜线高吊左后场和右前场，羽毛球两点打四点高吊练习，羽毛球两点移动高吊右场区练习，羽毛球两点移动高吊左场区练习。

   高杀球路主要有这几种方式：

直线高球杀直线练习、直线高球杀斜线练习、斜线高球杀直线练习、斜线高球杀斜线练习。

   吊杀球路主要有这几种方式：

吊直线杀直线练习、吊直线杀斜线练习、吊斜线杀直线练习、吊斜线杀斜线练习。

   杀上网球路主要有这几种方式：

直线高球杀直线上网练习，直线高球杀斜线上网练习，斜线高球杀直线上网练习，斜线高球杀斜线上网练习，两点移动高、杀上网练习，半固定高、杀上网练习，高杀对接高杀练习。

   吊上网球路主要有这几种方式：

斜线吊上网练习、直线吊上网练习、半固定吊上网练习一、半固定吊上网练习二、半固定吊上网练习三。

7、羽毛球运动被动步法易犯错误

羽毛球运动被动步法易犯错误主要有：

前场被动步法右腿弓箭步弧度过小重心高、后场被动低手位击球步法不到位。

   ①前场被动步法右腿弓箭步弧度过小，重心高。

准备姿势重心高，移动过程中重心起伏大，移动速度慢。

由于处于被动状态，前场击球点低，因此正确的上网步法是步幅要大，最后一步右腿抬起，小腿充分前伸往来球方向落位，脚后跟先着地，脚尖朝外，身体前倾几乎碰到大腿，球拍几乎贴近地面。

回动时，身体和髋部要协助腿部的力量，完成后撤动作。

   ②后场被动低手位击球，步法不到位。

起动时由于判断失误，造成起动慢，移动速度不快，最后一步重心过高。

后场被动低手位最后击球时的正确步法应该是：

不论是在右场区的正手击球还左场区的反手击球动作，最后一步的步幅要大，成低重心的弓箭步击球动作，重心落在右腿上，击球后，右腿要积极蹬转，转体回动到中心位置。

8、羽毛球运动前后连贯步法易犯错误

羽毛球运动前后连贯步法易犯错误主要有：

移动判断错误、反应慢移动慢、步法与击球动作配合不协调、击球完缺乏回中心位置意识。

   ①移动判断错误。

击球完急急忙忙回归中心位置，而没有注意观察、判断对方来球的落点，当向前场移动时，对方又击球到后场，或者向后退时，对方又放个网前球。

常见的有：

后场大力杀球后，迅速向前跑动，想上网搓球，可对方却接杀挑球，此时重心已经前移了，再后退接挑起来的球就被动了。

   ②反应慢，移动慢。

不论是直线还是斜线的连贯步法，由于反应慢，而且准备姿势动作不正确，两只脚都是全脚掌着地，从静止到运动既消耗体力又难以起动。

这样的停顿是不可取的，易造成步法不连贯。

同时有的球员移动的步法只根据个人的节奏进行，而不考虑球飞行的速度。

   ③步法与击球动作配合不好，不协调。

每个人都会形成自己的步数和移动方法，这方面并不强求一致。

但是完成击球时的步法姿势，则要求较一致。

即上网时，最后一步右脚在前，重心在右脚上，步幅宜大；后退时，最后一步右脚在后，重心在右脚上；向右侧移动时，右脚在前，重心在右脚上；向左侧移动时，可视情况左脚或右脚在前，重心应在前面一只脚上。

只有这样才能合理、协调地完成击球动作，有利于回位并衔接下一个步法。

   ④击球完缺乏回中心位置的意识。

如在右后场区击球完，就在原地欣赏自己的击球落点，等到对方来球过网了才移动步法，此时右前场区、左前场区、后场区都是空挡，给对方提供很好的击球机会，而自己步法也失去连贯性了。

9、羽毛球运动后场步法易犯错误

羽毛球运动后场步法易犯错误主要有：

起动蹬转慢且无力、起跳击球后重心后倒影响回动、后场起跳击球时的准备动作没有一致性、反手后场步法最后一步不合理。

   ①起动蹬转慢且无力。

准备姿势脚后跟没有提起，重心没有落在前脚掌，判断起动时踝关节没有用上力，脚步的蹬地动作无法由前脚掌及踝关节的力量获取，而是依靠抬大腿起动。

正确的起动应该是以左脚为支撑，重心处于不稳定状态，充分获取前脚掌及踝关节的力量，随时准备转髋配合移动。

   ②起跳击球后重心后倒，影响回动。

后场起跳击球空中没有收腹动作，重心后倒，致使击球后身体不能随击球惯性前移回位，而是在原地有短暂的停顿，甚至有个小跳的动作才回位，影响下一拍击球的速度。

正确动作应该是身体在空中时尽量收腹，交换腿起跳后左脚先着地应该向后拉大着地的距离，并迅速由脚后跟过渡到前脚掌，以保证落地后身体能前倾，有利回动。

    ③后场起跳击球时的准备动作没有一致性。

后场击球准备时，正面迎着球，未做侧身动作，造成击球动作不隐蔽，对方容易判断出球的方向。

正确方法应该是后场各项击球技术在击球前必须保持一致的侧身隐蔽准备击球姿势，使对方难以判断我方的出球路线。

   ④反手后场步法最后一步不合理。

步法与击球动作配合不好，不协调，重心没有落在右脚上，且击球时右腿的蹬伸不充分，影响手上发力。

10、羽毛球运动中场步法易犯错误

羽毛球运动中场步法易犯错误主要有两种：

接杀球时身体未转体、起跳腾空突击步法有误。

   ①接杀球时身体未转体。

中场正、反手接杀球的步法中，最后接球姿势成右脚弓箭步，但脚尖未外展，身体没有转动，上下肢配合不协调，以致身体重心不稳。

判断来球后，双脚迅速蹬地起动，接右场区的球髋部右转，接左场区的球髋部左转，同时右脚向来球方向跨步，右脚脚后跟先着地，脚尖稍外展，在身体前击球。

   ②起跳腾空突击步法有误。

向右侧或左侧起跳腾空击球时，身体在空中的姿势控制不好，以致身体重心不稳。

如来球在身体右侧时，双脚迅速起跳腾空突击，身体尽量向右侧倾斜，并充分伸展迎着来球力方向完成击球动作，落地时身体重心迅速从右脚过渡到右脚回动：

如来球在身体左侧时，双脚迅速起跳腾空突击，身体尽量向左侧倾斜，并充分伸展迎着来球方向完成。

击球动作，落地时身体重心迅速从左脚过渡到右脚回动。

11、羽毛球运动前场步法易犯错误

羽毛球运动前场步法易犯错误主要有以下五种：

击球时成左脚弓箭步上网不正确（右手持拍者）、前场右脚成弓箭步着地动作有误、击球时重心过高、步法无小步调整的错误、回动动作有误。

   ①击球时成左脚弓箭步上网不正确（右手持拍者）。

前场上网步法最后一步出左脚击球，动作不协调，身体重心不稳。

上网步法是由4个环节构成，移动中无论采取何种步法，只要移动速度快就行,但协助完成击球动作的步法必须成右脚在前的弓箭步，才能有利于击球动作的完成。

   ②前场右脚成弓箭步着地动作有误。

最后一步成弓箭步击球时，存在落地脚后跟没有先着地再过渡到前脚掌；同时，脚尖没有一定的外展，重心前倾，从而影响回位。

正确的姿势是：

跨弓箭步时应该是脚的后跟先着地，同时脚尖稍有外展，以控制和缓解身体前冲的力量，击球后迅速移重心回位。

如果脚尖内扣明显、上网又有冲力，踝关节容易受伤。

   ③击球时重心过高。

前场击球时没有成弓箭步，是以站立姿势翘着臀部击球，不但身体重心不稳，影响击球稳定性，而且减少移动距离。

前场击球时应采用向前跨弓箭步的方法较合理，跨步时髋部充分外展，前后脚不能在一条直线上，否则支撑面窄，重心不稳。

   ④步法无小步调整的错误。

步法在移动过程中没有根据来球的远近而适当采用小步调整，如来球离身体的位置较远时，移动中可根据个人的习惯采用各自的步数和方法，快速起动，用垫步、交叉步或小碎步等步法移动到位，而不能右脚直接迈出一步，勉强击球，造成步法不到位的错误动作。

如果球离身体位置近，则可右脚直接迈出一步接球。

   ⑤回动动作有误。

完成击球动作后，左脚先后撤的左右交叉步回动，重心起伏大；且当右脚正好往后撤时，对方击来重复球，再重新起动上网就显得慢，即使移动到位也是在被动情况下完成击球动作。

正确的回动应该保持右脚在前的并步回位法，就不担心对方的重复球了。

12、羽毛球运动步法的结构

步法的结构分为起动、移动、到位击球（制动）和回位（回动）四个部分。

   1．起动

   两脚同时向上微微跳起，调整身体重心，利于向来球方向移动。

判断准确、反应快是迅速起动的前提。

在这一环节中，要特别加强反应速度的练习，提高判断能力。

   2．移动

   从中心位置到击球位置的变换叫移动。

运动员在球场上速度的快慢很大程度上取决于移动速度，为提高步法的移动速度，可采用专项速度训练进行练习。

   3．到位击球（制动）

   羽毛球技术在击球时，不单是上肢挥拍击球，同时需要下肢配合共同发力协调完成，这是步法结构中的关键。

如果动作不协调，是不可能击出速度快、落点准的球，所以要求动作准确、合理、协调，给人一种轻松自如的感觉。

   4．回位（回动）

   击球后迅速从接球的位置向球场中心位置移动叫回动。

回动不是盲目地向球场中心位置跑，而应根据战术需要来移动。

13、羽毛球运动步法的组成

羽毛球步法是由垫步、并步、交叉步、小碎步、蹬转步、蹬跨步、腾跳步等组成，通常情况下，每一种步法的移动都是从球场中心位置开始的。

   1．垫步

   当右（左）脚向前（后）迈出一步后，紧接着以同一脚向同一方向再迈一步叫垫步。

一般较多用于上网步法以及各种步法问的衔接和调整。

   2．并步

   右脚向前（或向后）移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前（向后）移一步，称为并步。

一般用于后退步法较多。

   3．交叉步

   左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。

经另一脚前面超越的为前交叉步，经另一脚跟后超越的为后交叉步。

交叉步一般用于后退步法较多。

   4．小碎步

 就是小的交叉步。

由于步幅小，步频快，一般在起位或回位起始时运用。

   5．蹬转步

   以一脚为轴，另一脚做向后或向前蹬转迈步称为蹬转步。

   6．蹬跨步

   在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。

一般用于上网步法较多。

   7．腾跳步

起跳腾空击球的步法为腾跳步。

它可分为两种，一种是在上网扑球或向两侧移动突击杀球时，以领先的脚（或双脚）起跳，做扑球或突击杀球；另一种是对方击来高远球时，用右脚（或双脚）起跳到最高点时杀球。

14、网前技术容易出现的错误及纠正方法

（1）上网慢，妨碍击球动作，出手慢，击球点低等。

   纠正方法：

正手握拍上右网前，反手握拍上左网前，一步垫步上，两步跨步上网，三步交叉跨步上网前。

利用手抛球进行上网推球、搓球、钩球、扑球的练习。

（2）握拍太紧，动作僵硬，不是搓球或推球而是将球弹出。

   纠正方法：

①按照动作要领，反复做正反手握拍练习。

②利用垫步蹬跨的步法上网前，做搓球、推球动作。

   （3）手腕与手指运用不当，不是用力过猛，就是拍面控制不好，使击出的球离网太高、太远或落网。

   纠正方法：

①按照动作要领，反复做手臂动作练习。

②按照动作要领，徒手反复做搓、推、钩、扑的动作；掌握它们之间的相同点和不同点。

   （4）搓球的部位不对，球不翻转。

握拍的手心没空出，击球没有捻动动作。

   纠正方法：

①按照球拍要领，徒手反复做搓球动作，体会手的捻动动作。

②利用手抛球进行上网搓球的练习，掌握搓球的部位。

   （5）引拍动作前臂和手腕没有外旋或内旋，反手钩球使用动作，已被对方识破出手意图，达不到推、搓、钩球动作的效果。

  纠正方法：

①按照动作要领，徒手反复做搓、推、钩、扑的动作，注意动作的隐蔽性。

②利用手抛球进行上网推球、搓球、钩球、扑球的练习，体会它们之间的相同点和不同点。

15、羽毛球网前技术的学习步骤

（1）正手握拍上右网前，反手握拍上左网前，一步垫步上，两步跨步上网，三步交叉跨步上网前。

（2）按照动作要领，徒手反复做搓、推、钩、扑的动作；掌握它们之间的相同点和不同点。

   （3）利用手抛球进行上网推球、搓球。

   （4）两人隔网对练搓球、推球、钩球。

   （5）利用多球练习上网搓、钩、推、扑球，体会动作感觉。

   （6）吊上网搓：

推、钩、扑球的组合练习。

   （7）杀上网搓、推、钩、扑球的组合练习。

   （8）网前抢点练习：

两人一组。

一人站在发球线上，手抛网前球，另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。

每组30个球，两人交替进行。

（9）20个球为一组，一人手抛，一人搓或钩或扑，两人交替进行。

16、平抽球的学习步骤及易犯错误

   平抽球的学习步骤：

（1）练习平抽球时，握拍可适当上移。

（2）正、反手握拍站在中场区，按照动作要领，做正反手抽球的徒手动作。

   （3）利用手抛球进行抽球练习。

   （4）两人隔网站在场地中部，用平抽球互相抽击直线或斜线。

   平抽球的易犯错误及纠正方法：

（1）抽球时重心太高，导致球下网或球速太慢。

   纠正方法：

①握拍可适当上移，动移脚步屈膝使重心下降。

②正、反手握拍站在中场区，按照动作要领，做正反手抽球的徒手动作。

③两人隔网站在场地中部，用平抽球互相对抽。

（2）抽出的球弧线太高，容易给对方扑杀机会。

纠正方法：

利用手抛球进行练习。

17、吊球容易出现的错误及纠正方法

（1）击球点低，造成球不过网。

   纠正方法：

①按照动作要领，反复做原地挥拍练习。

②用一细绳将球挂在适当的高度，反复做击球动作，体会爆发力。

（2）不是用“切削”动作击球，而是往上拉球拍。

   纠正方法：

①按照动作要领，反复做原地挥拍练习。

②用一细绳将球挂在适当的高度，反复做击球动作，体会爆发力。

   （3）击球的准备动作明显与击高远球不同，致使对方有所准备。

   纠正方法：

①按照动作要领，反复做原地挥拍练习。

②用一细绳将球挂在适当的高度，反复做击球动作，体会爆发力。

仅供个人用于学习、研究；不得用于商业用途。

Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;notforcommercialuse.

NurfürdenpersönlichenfürStudien,Forschung,zukommerziellenZweckenverwendetwerden.

Pourl'étudeetlarechercheuniquementàdesfinspersonnelles;pasàdesfinscommerciales.

 толькодлялюдей,которыеиспользуютсядляобучения,исследованийинедолжныиспользоватьсявкоммерческихцелях. 

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