1认识地震灾难.docx
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1认识地震灾难
1认识地震等灾难
适用年级：
小学高年级
辅导目标：
初步了解地震等灾难的发生可能造成的灾难，懂得一些逃生、自救常识。
辅导重难点：
在认识地震可能造成的灾难情况下，初步了解一些逃生、减灾知识。
辅导准备：
地震时的录相及地震灾区图片。
辅导步骤：
环节
教 师 活 动
学 生 活 动
感
悟地
震
，
质
疑
1、同学们，你们亲身经历了“5.12”大地震，你们还能讲述当时情景吗？
2、地震好可怕啊？
让我们再来看看地震时的危险情景和地震给我们造成的灾难吧！
（播放地震录相，电脑播放地震灾区的照片）
3、看了录相和相关照片，你有什么问题要提出来吗？
回忆，自由讲述。
倾听，观看录相和照片，感悟地震的危险和地震给我们造成的灾难。
怎么会发生地震呢？
地震是怎么回事？
认
识地
震
的
发
生
1、出示地球模型，讲解、演示地球的内部构造，了解地球内部的炽热的岩浆在不停地运动，当其蓄积热量达到一定程度，就会发生地震。
另外，主震过后，往往是余震。
余震的破坏性更大，且断断续续地，要持续很长时间。
2、你现在知道地震是怎么回事了吗？
能说你对地震的认识吗？
3、同学们真聪明，那你们说：
“5.12”大地震是怎么发生的吗？
四人小组交流。
4、哪个同学能给大家讲述“5.12”大地震是怎么发生的？
仔细观察，倾听，感悟，认识地震发生的原因。
知道了。
争着说。
分组交流。
积极发言，其他同学倾听。
环节
教 师 活 动
学 生 活 动
地震造成的灾难
1、那么地震会给我们带来哪些灾难呢？
再次播放地震灾区图片。
2、结合图片讲述：
山崩、地裂、堰塞湖、滑坡、泥石流、房屋倒塌、交通阻断等地震灾害。
仔细观察，质疑。
倾听，感悟，认识地震灾害。
地
震
逃
生
那么地震时如何逃生呢？
结合图片讲述：
地震之时，教室里，先钻到课桌下，或到墙角处双手抱头躲避，地震停止时迅速向外撤离，要快，但不要推搡；到外面必须选择开阔地（远离高大建筑物，如楼房、铁塔、保坎、纪念碑等）。
如果是山区地带，要防止山崩、滑坡、塌方、泥石流、滚石，有河流的地区要防止洪水、堰塞湖。
若埋在废墟里，就要想办法自救：
舔食潮湿的物体，寻找可食的东西，甚至用自己尿液自救等。
求救：
呼喊、敲打发声等。
看图，倾听，感悟，适时地进行质疑。
学
生
质
疑
1、这节课，你懂得了关于地震的哪些常识？
你最关心的是哪方面？
强调，补充。
2、你还有什么需要进一步了解的吗？
现在给你时间提问。
3、结合学生提问进行解答。
回顾前面相关内容，全班交流。
思考，举手，提问。
总
结
讲述：
同学们，地震自然灾害一但发生，造成重大损害的时候，党和政府会倾其全力营救的，老师和活着的亲人会和你们一起，共同战胜自然灾害。
（播放抗震救灾的专场景）
地震这一特殊自然灾害，全世界还不能提前进行预报，所有的科学家都在研究地震提前预报的技术难题。
希望你们努力学习，锻炼好身体，将来去攻破这一世界难题，让地震提前预报技术早日为人类带来福音！
倾听，观看录相，使心灵得到安慰。
产生攻破地震提前报技术难题的欲望。
2学会合作
【活动目标】1、了解友好合作的重要性和必要性，体验团结合作带来的快乐情感，增强合作意识。
2、初步掌握如何进行团结合作，培养合作能力。
【活动内容】小学生人际交往心理辅导
【活动形式】游戏、讨论。
【活动对象】小学四年级学生
【活动时间】40分钟。
【活动准备】课件、卡纸、双面胶等。
【活动过程】
一、导入：
1、在音乐背下，学生进教室。
老师在门口微笑迎接学生。
2、暖身活动：
游戏《大西瓜》
二、观看FLASH动画《三个和尚》
师：
同学们好，今天的心情好吗？
今天的心理辅导课让我们先来欣赏一个故事.故事的名字就叫《三个和尚》
师：
大大的问号，给我们留下了无尽的思考：
为什么人多了，反而没水吃了呢？
同学们有什么想法呢？
师：
那他们三个人怎样做才能有水喝呢？
请大家帮帮他们出出主意吧!
师：
是啊，合作是非常重要的，三个和尚只有合作才能喝到水，也只有懂得合作的人，才能做到人多力量大。
今天我们学习的主题就是《学会合作》。
三、进行合作性游戏，初步体验，探讨合作的方法
下面让我们先一起来玩个游戏！
游戏的名字就叫做《紧急逃生》
⑴ 讲解游戏规则：
老师想请两组同学参加游戏，谁愿意来？
（安排学生坐在座位上）同学们呆会会遭遇危险，听到警报器一响，你们要马上通过这个安全出口离开教室，明白了吗？
我们一起来看看是谁第一个先逃离出去。
（师创设情景）
⑵ 大家全都拥堵在门口了，请大家说说他们没有安全逃生的原因在哪儿？
知道自己失误的地方了，哪你们有没有想出什么方法呢？
谁来帮帮他们呢？
想不想再试一试。
看来，他们已经学会合作了。
让我们把热烈的掌声送给他们。
从这个游戏中，你懂得了什么？
师：
说的没错，合作不单单是说人多就行，还需要大家相互谦让，相互配合。
也就是说越是在危难之际，我们就越应该团结起来，用我们共同的智慧去战胜困难。
师：
合作还有哪些方法呢？
下面让我们再来看看《瘸子和瞎子》的故事。
（播放课件）
师：
从这个故事，你又有哪些收获呢？
指名回答。
师：
是啊，成功合作还需要取人之长，补已之短，充分发挥每个人的长处。
四、辨析判断，深化理解：
1、讨论：
那么，在我们的生活、学习中有哪些事情需要我们相互合作？
怎样合作呢？
2、是啊，合作无处不在。
小到我们的日常学习、生活，大到我们国家的建设，都需要合作。
3、在合作中如何使对方满意你，接受你呢?
请同学们做下面的心理测试题：
①合作伙伴的想法不符合自己的想法怎么办?
A、心里不痛快，不高兴。
B、甩手不管，看笑话。
C、仔细想想他的话也可能有道理。
②自己的做法被合作伙伴误解了怎么办?
A、心中很委屈，但不作声。
B、由此发生争吵。
C、不争吵，在背后发牢骚。
D、真诚地说理，想办法消除误解。
③合作中两个人都需要某件东西，怎么办?
A、抢在别人前边先得到。
B、合理协商，共同使用。
C、为了成功，主动谦让。
四、体验合作
1、师：
同学们，掌握了这么多的合作方法，想体验一下合作取得成功的乐趣吗？
下面老师就给大家一个体验的机会。
请看大屏幕。
请同学们讨论讨论，我们该怎样合作才能又快又好地完成这项任务。
出示合作方法。
2、学生在柔和、轻快的乐曲中，进行合作实践。
3、展示合作实践的成果。
师：
同学们，能够学会与别人合作并取得成功，那是一件令人愉快又非常有意义的事。
今天我们只是学到了一点点，我们还要在今后的学习、生活中不断学习、不断积累。
3端正学习态度
针对我们班同学的实际情况设计了本节的心理辅导课，以端正学生的态度，并树立本班同学的榜样，从而形成良好的学风、班风。
辅导目的
1、了解良好学习态度对学习的影响。
2、了解自己的学习态度。
3、培养正确的学习态度。
辅导方法
1、角色扮演2、自我检测3、游戏4、树榜样5、讨论
辅导前准备
1、准备两个不同学习态度对学习产生不同影响的情境。
2、准备学习态度自查表，每人一份。
辅导步骤：
一、愉悦学生的心情，让学生放松。
齐唱歌曲《拍手歌》。
二、角色扮演：
同学们大家唱完了歌曲觉得心情怎样？
（愉快）老师希望大家在这节课中都能够保持这种心态来学习，所以老师请了几位同学为我们表演了两个小品，希望大家注意小品中人物的表现。
1、小品扮演
2、七嘴八舌：
组织学生进行讨论。
（1）两组情境中哪位同学的学习态度正确?
哪位不正确?
（2）开火车来说说：
你认为良好的学习态度有哪些表现?
（3）良好的学习态度和不良的学习态度对学习分别有什么影响呢?
3、教师小结：
讲解学习态度的含义及其对学习的影响作用。
三、了解自我的学习态度。
同学们你自己的学习态度端正吗？
现在我们就一起来了解自己的学习态度。
1、出示本班同学的学习目的
这是我们班同学上节课所做的“学习目的”问卷统计
2、测试自己的学习态度。
要实现自己的目的我们必须具备良好的学习态度。
为了让你们了解自己现在的学习态度，老师发给同学们每人一张“学习态度自查表”，老师今天不会检查的，希望请每个同学根据自己的实际情况填写，做到诚信，不能够虚假。
四、游戏活动 （通过复述性练习，训练学生的注意力）
1、今天老师向你们介绍一种端正的学习态度：
集中注意力。
希望游戏过程中同学们集中注意力认真地看，因为这样才能够回答老师提出的的问题。
2、教师小结
五、树榜样，找不足。
1、夸一夸，树榜样。
（分小组讨论完后，汇报）
［1］看成语故事《悬梁刺股》，注意看，看后说说他们具有哪个良好的学习态度？
［2］古人是这样学习的，那我们班学习态度好的同学有谁呢?
他有哪些好的学习态度值得我们学习呢?
请大家分四人小组先说说。
说后汇报
［3］现在就请大家把自己的星星送给认为值得你向他学习的同学，送上星星的同时告诉他，你想学习他什么好的学习态度。
［4］统计了解谁是我们学习的榜样。
2、现在我们就来开个“学习经验交流会”，现在请班上获得星星最多的同学谈谈自己学习的经验。
3、同学们你身边的那位同学近来学习态度进步了?
（老师给予奖励星星）
4、颁发学习之星。
5、自我反省，改正错误。
①同学们经过了一节课，小浩他会变得怎样呢？
请大家一起来看看！
②、反思过去，展望将来。
（1）你自己具备了哪些好的学习态度?
（2）我该怎样改善那些不良的学习态度?
（3）你自己在以后最想学习哪一项好的学习态度?
（4）汇报
六、教师小结：
1、同学们，通过这节课你能够说说你的收获吗？
2、教师总结：
七、为了预祝我们都能够养成自己定的良好学习态度，我们大家一起齐唱《大家向前走》吧！
4做一个快乐的少年
[活动目标]
1、通过本课的学习,让学生体验快乐的情绪。
2、使学生了解快乐的涵义。
3、初步学会克服忧郁情绪的一些方法。
[教学重点]1、快乐的涵义2、克服忧郁情绪的方法
[教学方法]讲授、测试、情景体验、角色扮演、讨论、游戏、实验演示等相结合。
[教具]公文包、天平（砝码）、石块、黄沙、大烧杯、录音机、磁带等。
[活动过程]
（一）引入话题
在学习或生活中你感到快乐吗?
对照自己的情况,做一做下面的几道题:
1、a.我不感到忧郁B.我偶尔感到忧郁和沮丧
C.我经常忧郁、无法摆脱D.我很忧郁,快受不了了
2、a.我对未来并不悲观失望B.我感到前途并不乐观
C.我对未来不抱什么希望D.我觉得未来不可能会好
3、a.我并无失败感B.我觉得我和大多数人相比我是失败的
C.回顾我的过去,我觉得是一连串的失败
D.我觉得我是一个彻底失败的人
4、a.我没失去和他人交往的兴趣
B.和平时相比,我和别人交往的兴趣有所减退
C.我已失去和大部分人交往的兴趣,我对他们没有感情
D.我对他人全无兴趣,我完全不理睬别人
选择好答案后,算一下你所得的总分:
每题选a得1分,b:
2分,c:
3分,d:
4分
参考标准:
1～6分:
表明你的情绪正常;7～8分:
你有轻度忧郁感,仍属基本正常;9分以上:
你应该调节一下自己的情绪,但不要怀疑自己得了忧郁症,应该求助于心理辅导老师。
本节课我们将讨论什么是快乐?
如何克服忧郁的情绪?
（二）情景体验
△分角色扮演,先介绍a、b两角色:
角色a:
美国富翁,今年38岁,风华正茂的年龄,是一个拥有25家子公司的集团总董事长,家有资产达3.2亿美元,已成家立业。
角色b:
渔夫,今年35岁,除了一张破鱼网,一条经常要漏水的破小渔船,一间破木板房外,家中一无所有。
△请两位同学分别扮演角色a、b进入情景体验:
有一天渔夫背靠蓝蓝的海,头顶蓝蓝的天,躺在金黄色的沙滩上正懒洋洋地晒太阳,显得很快乐的样子。
富翁正夹着公文包急匆匆地走过,这几天的生意遭透了,总共亏了几千万美元,令他寝食不安。
看到渔夫悠闲的样子,问:
A、你怎么在这儿晒太阳,而不出去挣钱?
B、我为什么要去挣钱呢?
C、挣了钱可以娶妻子、生子女,带领全家去美国夏威夷海滩上晒太阳。
D、尊敬的先生,您看看我现在不正在海滩上晒太阳吗?
富翁家有万贯财产却仍闷闷不乐,渔夫一无所有但仍觉得很快乐,那么快乐是什么呢?
（三）展开讨论
快乐是什么?
请回忆令你快乐的事讲出来让大家分享你的快乐,并请你用一句话为快乐下一个定义。
教师先讲:
每天在学校忙碌了一天后回到家,女儿兴高采烈地张开双臂跑过来,我抱起她说:
“莹莹,叫我一声好听的。
”只见她噘起小嘴巴咪起小眼晴大声喊道:
“肉肉”（本人属猪）。
这时候是我最开心的时候,一天的疲倦已消失得无影无踪。
[板书]:
1、俞和军快乐定义:
快乐是女儿的顽皮。
然后叫4～5位同学上来依次讲一个快乐的故事,并为快乐下定义:
2、×××快乐定义:
……
3、×××快乐定义:
……
4、×××快乐定义:
……
5、×××快乐定义:
……
再分4人一组讨论快乐是什么?
并提问6组左右的组长作总结发言。
（小游戏）:
猜一猜,我于1992年8月参加工作时,8月份的工资是多少?
最接近的2人有奖。
（轻松一下）
（四）树立样板
国外的一家报纸曾举办了一次有奖征答,题目是“在这个世界是谁最快乐?
”,从数以万计的答案中评选出来的四个最佳答案是:
△作品刚完成,自己吹着口哨欣赏的艺术家。
△正在筑沙堡的儿童。
△忙碌了1天,为婴儿洗澡的妈妈。
△千年万苦开刀之后,终于挽救了急症患者生命的医生。
工作着的人是最快乐的。
确切地说应该是:
正从事着自己喜爱的工作的人是最快乐的。
如果你们都乐于学,愿意学,善于学,应该能体验到学习的快乐。
（五）联系自我
（提问）:
你不快乐的原因是什么?
你对自己的学习生活,家庭生活满意吗?
你有了忧郁情绪应该怎么办呢?
（六）反馈矫正
为了克服种种忧郁的情绪,介绍两种简单易行的方法:
1、生活分析咨询方法（为适应初中生的特点,便于初中生理解与操作,笔者将其简单化）序号令你忧郁的事产生的原因你将采取什么方法每天可以干些什么最迟到什么时候消除它
1
2
3
4
5
（1）序号按重要次序排列。
（2）发下表格每生一张叫学生填写,有几件事填几件。
2、理性情绪治疗:
abc性格理论
A:
诱发事件B:
当事人在遇到诱发事件后产生的信念,即对事件的评价和解释;C:
当事人的情绪和行为结果。
通常我们认为影响我们情绪是由于事件本身造成的,即a→c,但理性情绪疗法认为诱发事件a只是情绪和行为c的间接原因,影响我们不快乐情绪的直接原因是b,即我们对事件所持的信念（看法）,即b→c,也就是我们通常所说的“境由心造”,快乐的钥匙在我们自己的手上。
练习:
星期天你本来约好几个好朋友到柯岩风景区玩,可偏偏天下雨了,外面风较大而且气温也下降了不少,你这么想:
_____________你会觉得不高兴;你这么想____________________________,你并不觉得不高兴。
（七）总结深化
（演示实验一）:
要学会调节自己的心理平衡
天平一架,放上石块示意压力源,放上砝码示意调节心理平衡能力,如果压力源小于我们的心理调节平衡能力,我们能调整自己的心理状态去适应新的压力,我们就不会忧郁;但当外界压力超过我们的心理调节能力时,此时我们就会忧郁不安了,无法再保持心理平衡,此时我们需要求助于心理辅导工作者。
（演示实验二）:
要学会放弃
黄沙一大烧杯,叫一学生上来轻轻地抓一把沙子,但尽可能抓得最多,然后叫他捏紧拳头,叫学生们观察有什么现象发生?
（沙子纷纷从指间落下,越来越少）,再问“这给我们什么启示?
”
许多时候,你既想把学习学好,又想上网聊天,还想交许多朋友,阅读许多课外书,还想干其他许多事……什么都想得到,结果反而适得其反,毕竟一个人的能力是有限的,要学会放弃,量力而行,这样也可以为我们减少许多不必要的忧虑。
学生应紧紧抓住以学习为中心,全面提高自己的素质,为将来适应社会的需要打下扎实的基础。
（练习:
一共念三遍:
轻→稍重→重）
今天我要以一种新的,更好的方式开始,
今天我很快乐,
快乐的钥匙在我们自己的手上!
（结束曲）边欣赏音乐边一起做动作:
《快乐拍手歌》
（结束词）祝大家天天开心!
愿我们的心灵之旅充满阳光!
谢谢大家!
5朋友的压力
活动目标：
1、通过教学，使学生冻得什么使朋友的压力。
2、让学生从中懂得真正的友谊，学会妥善处理朋友间的相互关系，培养人际交往能力。
活动重点、难点：
培养学生在面对朋友的压力时，如何正确处理与朋友间的人际关系的能力。
活动准备：
卡片44份。
活动过程：
一、游戏导入
1、同学们，钱老师首先想了解一下，你们在我们这个六（4）班是否都有各自的好朋友呢？
有的请举手。
2、看来，我班的同学人人都有好朋友，这节课就请你与你的好朋友们围坐在一起，好不好？
生迅速找到各自的朋友坐好。
3、接下来，我想请大家来做个游戏，游戏的名称叫做“抽签表演”。
不过这个游戏有个小小要求：
一定要与你的好朋友们一起来完成。
4、请上三组的三个同学上台抽签，并商议如何表演。
（1）周末到了，讨论星期天一起去学溜冰。
（2）邀请好朋友们一起到她家为她过生日。
（3）商讨星期日去野炊。
5、掌声表扬，采访好朋友。
1、看完你们的表演，老师有一个问题想问：
你们为什么都会一下子答应好朋友的要求呢？
2、交流。
6、同学们，刚才的表演和老师的采访我们不难看到出于
是好朋友，当她向你提出一个合理的要求时，你会毫不犹豫地答应。
但是，你们有没有想过，如果你的好朋友向你提出一些不合理、不正当的要求时，你会不会也马上答应？
7、从大家的神情中，我可以看出大家对这一问题感到为难了，答应了可不行，不答应吧又不是，处于犹豫不决中，是吗？
其实，同学们，这就是“朋友的压力”（板书课题）
二、调查讨论
你的好朋友在平时与你交往的过程中有没有向你提出过让你感到为难的要求呢？
1、看来，我又提了一个令你感到不好回答的问题了，因为出于是好朋友的关系，许多同学一定都不是很愿意当着其他老师和全班同学的面来讲，不过今天老师已为你们准备了卡片一张，就请你把自己想说的话写在上面吧！
你不用写上自己的名字。
2、填写无记名卡片：
一次，我的好朋友曾让我 ，虽然我觉得 ，但如果不答应就会 ，最后，我 。
3、现在，请每一小组收齐卡片交老师。
老师打乱卡片，再发给每一位同学。
（1）请几位同学交流发到卡片的情况。
（2）我们全班有44位同学，老师想知道究竟有多少同学最终答应了好朋友的不合理要求呢？
答应的请举手。
（3）老师介绍一项社会调查：
同学们，你们知道吗？
据有关调查资料表明，在当今社会上竟然有70%的青少年犯罪是出于朋友的压力。
有一位记者
在采访这些犯罪的青少年使，听到了这样一句令人感到深思的话：
我做梦都没想到自己会犯下罪行，可恨的是出于哥们义气，凭着一时冲动，替朋友打抱不平啊！
同学们，面对这样的事实情况，以后你对朋友的一切要求是否还会马上答应呢？
4、指名回答。
准备拒绝的请举手。
（1）问一问学生：
当你做出准备拒绝好朋友不合理的要求的决定时，你此时最担心的是什么？
（2）采访几位学生。
（很怕失去彼此的友谊）
（3）那么，此时你最希望的又是什么？
（4）交流，过渡：
我想大家最希望的莫过于既不失去友谊，又能拒绝朋友的不合理要求。
那么，就究竟该如何对你的朋友说：
“不！
”如何拒绝朋友的要求？
5、出示事例：
当你的朋友向你提出邀请你一块儿去打电子游戏机时，你如何对你的朋友说：
“不!
”
6、小组为单位进行讨论，阐述理由。
7、指名交流。
8、小结“
当你的好朋友向你提出不合理要求，问你答不答应时，首先你应该明确地说：
“不！
”然后说明理由，说时更要注意方式。
例如用一种委婉、商讨的语气：
我觉得你的要求不够妥当……这样你的朋友容易接受，或者你可以干脆用一种替代的方法来拒绝，从而打消朋友最初的念头。
（师板书）你们知道吗？
其实这就是心理学上说的ask理论。
9、以小组为单位，任选手中的一事例进行讨论表演。
（用上刚才所说的ask理论三步法）
10、请三组同学上台表演。
11、师给予评价。
三、课堂小结
同学们，今天这堂课我们学习了朋友的压力，知道了什么是朋友的压力，懂得怎样拒绝朋友的不合理要求，值得注意的是当你拒绝朋友时，应该——明确地说；说明理由；说的方式。
由此看来，友谊之树也有需要修剪的枝条。
四、布置作业
同学们，在近阶段，你的友谊之树是否需要修剪？
如果需要就请你以《××朋友，我想对你说》为题写一篇心理日记。
希望在你的修剪下，你的友谊之树会越长越旺盛！
6静坐能益智
【主题】提高注意力稳定性的训练。
【活动目的】
⒈通过活动，让学会训练注意力稳定性的方法。
⒉通过训练，以利于益智、健脑、健身和提高课堂学习效率。
【活动形式】讨论交流、实际训练。
【重点难点】
⒈重点：
使学生学会用静坐的方式来放松自己，达到提高智力的目的。
⒉难点：
方法指导，训练时学生动作的到位及静坐时进入的意境。
【活动准备】抒情轻音乐磁带一盘。
【活动过程】
一、导入
同学们，如果你们家附近或在学校周围有个工地或菜场，整天有轰轰隆隆的机器或嘈杂声，你们做作业能安下心来吗？
这时只有坐下来静下心，才能集中思想，完成作业。
而且，静坐还可以提高人的智力。
今天，我们就一起来学习“静坐益智”。
二、活动与训练
⒈讨论：
⑴什么是静坐？
静坐时要注意什么？
⑵静坐的姿势是怎么样的？
⒉教师小结：
静坐的姿势是坐在椅子的1/3处，上身要端正，不要靠在椅背上。
然后身体自然放松。
做到轻松舒适，头放正，下颌内收，舌抵上腭，两眼平视，然后轻轻闭上眼睛，沉肩垂肘，收腹，两腿自然分开，两脚着地，两手轻轻放在大腿上。
呼吸自然均匀。
⒊教师先示范，学生按照要求试着练习，然后教师帮助学生纠正姿势。
⑴先让学生完成静坐姿势，要求学生在训练时一定要配合老师，思想要集中，头脑里不能想其他事。
⑵调整学生的呼吸，放音乐，老师运用轻柔、缓慢的诱导语对学生进行训练，尽量让学生初步进入意境。
诱导语：
让我们进入一个美好而又清静的境界。
我坐得非常舒服、轻松自然。
没有任何的压力，我觉得自己可以飘起来了。
浑身都放松了，头放松了，每一块肌肉都放松了。
头颈也放松了，我感觉不到任何的重量。
再放松双肩，还有双臂，没有一点力气，都放松了。
接下来放松胸。
然后是腹，不要紧张，放松每一块肌肉。
好了，接下来是腿部，放松、放松……好像不存在了。
最后是脚，它很累，需要休息，放松它，感觉不到它的存在了。
放松、放松，自上而下都放松了，我仿佛置身于云端。
呼气、吸气，呼气、吸气，……
我是多么的轻松愉快，醒脑宁神。
我头脑清晰，心情舒畅。
我思维敏锐，记忆力极好。
我的学习一定能取得好成绩。
放松、静，放松、静，放松、静，……
⑶结束
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